女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
腿部爆發(fā)力這個(gè)詞相信許多人都不會(huì)陌生，特別是對(duì)于女性而言，鍛煉腿部的爆發(fā)力這是一件非常重要的事情。因?yàn)殡S著社會(huì)的發(fā)展，女性的安全受到了越來越多的挑戰(zhàn)，所以鍛煉好女性腿部的爆發(fā)力，不僅能夠保護(hù)女性的身體健康，還能保證她們的安全?，F(xiàn)在鍛煉的方法很多，那么女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力比較有效呢？
1、雙腳跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站到上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下后也能接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，練習(xí)者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。
經(jīng)過一段時(shí)間的負(fù)重還有跳深練習(xí)，腿部力量與爆發(fā)力都會(huì)有非常大的提高，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，不僅不會(huì)受傷，對(duì)成績提高起到了事半功倍的效果。
女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力比較有效呢？看著上面的介紹，相信大家對(duì)于怎么樣去鍛煉腿部的力量已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，也希望我們的解釋能夠?yàn)榕缘陌踩峁┮恍椭ｋm然這些方法對(duì)于鍛煉腿部有著很好的效果，但是不能盲目的去做，一定要認(rèn)清自己的承受力，這樣才不能給自己的身體造成傷害。
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?腿部爆發(fā)力是每一位田徑運(yùn)動(dòng)員或者說是運(yùn)動(dòng)員都需要鍛煉的，通過腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使自己的速度更快，力量更足。腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要有一個(gè)很好的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目的訓(xùn)練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練。下面，我們就一起來看看怎樣訓(xùn)練腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣?，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對(duì)抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。
?腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練是需要一日一日循序漸進(jìn)的，切忌急功近利不斷給自己增加運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，很容易導(dǎo)致肌肉受傷或者是訓(xùn)練效果不佳，對(duì)自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和放松的時(shí)間，多補(bǔ)充營養(yǎng)。
許多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時(shí)候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時(shí)段得到鍛煉的，全身的肌肉強(qiáng)度如果等同才能夠更好的發(fā)揮肌肉群的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛煉，也不一定就會(huì)有好的腿部爆發(fā)力。這是因?yàn)楹芏嗳瞬恢酪绾斡?xùn)練，下面，我們就一起來看看腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到20米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2、波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中慢慢體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，對(duì)于延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發(fā)力的一些訓(xùn)練技巧和辦法了，除此之外，經(jīng)常性的墊腳尖也是可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)辦法很多，只要有心，任何時(shí)候都可以做。如果不能夠堅(jiān)持，再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
腿部的爆發(fā)力對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員們來說是非常重要的，另外不止跑步運(yùn)動(dòng)員需要鍛煉腿部的爆發(fā)力，足球運(yùn)動(dòng)員也需要腿部爆發(fā)力。腿部爆發(fā)力在比賽的時(shí)候往往是非常的重要的，它很有可能就決定了一場(chǎng)比賽的輸贏。但是腿部的爆發(fā)力并不是運(yùn)動(dòng)員們與生俱來的，它也是需要鍛煉的，但是到底應(yīng)該怎么鍛煉的呢？
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
運(yùn)動(dòng)員如果想要鍛煉腿部爆發(fā)力的話是一定需要長期的堅(jiān)持的，首先要先從鍛煉腿部的耐力開始，然后逐漸的在力量方面開始加強(qiáng)。鍛煉腿部爆發(fā)力，只要運(yùn)動(dòng)員鍛煉的時(shí)候方法對(duì)了，同時(shí)能夠長期的堅(jiān)持鍛煉又不放棄的話，是一定可以訓(xùn)練處腿部的爆發(fā)力的。
爆發(fā)力是我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)體現(xiàn)出現(xiàn)的一種運(yùn)動(dòng)能力，每個(gè)人的身體情況不同所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻l(fā)力不強(qiáng)了后可以通過平時(shí)的訓(xùn)練來提高，不過在鍛煉的時(shí)候好多朋友都注重上肢的鍛煉而忽視了下肢的鍛煉，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到20米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2、波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中慢慢體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，對(duì)于延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候通過跑步來進(jìn)行提高的方法，也是一種特別有效果的方法，在平時(shí)的跑步當(dāng)中來提高自己腿部的爆發(fā)力，另外也要注意腿部肌肉的鍛煉，這也是可以提高爆發(fā)力的。
在信息發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)里，人們的生活節(jié)奏越來越來越快，常常會(huì)以運(yùn)動(dòng)來提高自己的身體素養(yǎng)。很多人都選擇快跑，喜歡速度與激情。同時(shí)，這些喜歡跑步的人們往往跑到一定程度就不能跑得更快了。因此，他們都會(huì)很想提高腿部爆發(fā)力。那么，如何練腿部爆發(fā)力呢？
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動(dòng)
身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)?？梢栽鰪?qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
通過閱讀以上提供的內(nèi)容，相信大家對(duì)如何練腿部爆發(fā)力的問題有了解答。有怎么都提不高的腿部爆發(fā)力力問題的朋友們，不妨試一試這些方法。雖然這些方法不是最有效，但是它們都是有助于大家練腿部爆發(fā)力的。最后，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們都能提高自己的腿部爆發(fā)力，達(dá)到自己想要的速度。
在信息時(shí)代，人們的生活水平得到了一定的提高，除了追求物質(zhì)享受外，也更加注重身體的健康。很多人都會(huì)選擇去健身房健身，提高自己的身體素質(zhì)。對(duì)于初學(xué)者來說，常常不知道如何提高腿部爆發(fā)力。那么，到底健身應(yīng)該如何提高腿部爆發(fā)力呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1，練蛙跳2，借助跑酷的方法訓(xùn)練。
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。
第三項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋盡量不彎曲
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
第四項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
第五項(xiàng)：蹲跳。這一項(xiàng)只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)
4． 著地，完成一下。
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
通過閱讀上述方法，相信很多喜歡健身的朋友們都已經(jīng)了解了如何提高腿部爆發(fā)力了。健身有益于身體健康，也可以調(diào)節(jié)上班族一周積累下來的壓抑情緒，讓人身心舒暢。所以，提高腿部爆發(fā)力可以幫助你們健身，讓你擁有健康快樂的生活。想要提高腿部爆發(fā)的朋友們不妨試一試上面的方法。
爆發(fā)力在我們生活當(dāng)中或是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中都特別重要，不過爆發(fā)力的情況每個(gè)人是不同的，這不但關(guān)系到身體肌肉的情況，同時(shí)也關(guān)系到各個(gè)神經(jīng)組織的反應(yīng)，在平時(shí)我們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候只要有針對(duì)性就可以提高身體的爆發(fā)力，那么，如何練習(xí)腿部爆發(fā)力？針對(duì)這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進(jìn)行一下了解。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動(dòng)
身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可以增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
以上就是關(guān)于如何練習(xí)腿部爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來提高身體體質(zhì)和力量的方法，也是一種對(duì)身體健康和健身有好處的方法，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以長期的堅(jiān)持，一般對(duì)腿部爆發(fā)力會(huì)有顯著的提高，不過不能太著急。
喜愛運(yùn)動(dòng)的人都想象自己能夠如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣隨意的奔跑，將自己的體能提升到一個(gè)新的境界，但是身體的天賦是注定了的，許多人的運(yùn)動(dòng)水平只能在一個(gè)水平徘徊，要想提高自己的運(yùn)動(dòng)天賦就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，例如如何增加腿部爆發(fā)力是人們比較關(guān)心的問題，下面就來看看具體的講解吧。
跳深練習(xí)，什么是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí)，或連續(xù)跳欄架的練習(xí)。另外，運(yùn)動(dòng)員在做下列練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在落地后力求快速起跳。無論落地時(shí)是雙腳還是單腳，都應(yīng)富有彈性，并應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。和前邊所介紹的練習(xí)不同，做跳深練習(xí)時(shí)不需負(fù)重。但練習(xí)時(shí)的地面要“軟”，這一點(diǎn)也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊?，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習(xí)。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經(jīng)過一段時(shí)間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會(huì)有很大的提高，這時(shí)再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，不僅不會(huì)受傷，對(duì)提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項(xiàng)：
1、當(dāng)人體由高處跳起落下時(shí)，在空中髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關(guān)節(jié)角度為140°左右的半蹲姿勢(shì)，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發(fā)力，依次蹬伸各關(guān)節(jié)使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時(shí)不允許隊(duì)員的上提膝收腿，這樣隊(duì)員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發(fā)力而獲得的“凈高度”而非靠收腹、提腿產(chǎn)生的“假高度”。
2、 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應(yīng)與隊(duì)員身體素質(zhì)逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動(dòng)作技術(shù)的正確性，這是運(yùn)用跳深訓(xùn)練是否能與跳高素質(zhì)與技術(shù)要求相適應(yīng)的關(guān)鍵。
綜上所述，大家對(duì)于如何增加腿部爆發(fā)力的問題有了一些解答。增加腿部爆發(fā)力，需要多方面的協(xié)調(diào)的。除了要有高的體能訓(xùn)練，還要有均衡的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，各方面相協(xié)調(diào)，才能更快地增加腿部爆發(fā)力。希望上面提供的信息對(duì)大家有幫助，如果想知道更多，可以向體育專家咨詢。
