如何做提肛練習(xí)呢
如何做養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何做提肛練習(xí)呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會侵入我們身體的話，那么這個(gè)時(shí)候我們是該做點(diǎn)什么運(yùn)動來預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時(shí)候很多人都會選擇通過做提肛的運(yùn)動來改善，提肛運(yùn)動也是比較輕松的運(yùn)動方式，不需要花費(fèi)很大的勞力就能夠完成的提肛運(yùn)動，提肛運(yùn)動對身體特別的好，那么到底該如何來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動才好呢?
提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
2提肛運(yùn)動的功效編輯
提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。
我們到底該怎么來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動通過上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對這個(gè)提肛運(yùn)動都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動才是最好的，那么在平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達(dá)到更健康的程度，同時(shí)也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。
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到底哪些運(yùn)動才具有提肛的效果呢?相信很多人對這個(gè)提肛運(yùn)動目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運(yùn)動就是通過運(yùn)動的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運(yùn)動的時(shí)候很多人就無法掌握好姿勢，那么到底如何來做提肛運(yùn)動才好呢?
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。
這些提肛的運(yùn)動動作在做的時(shí)候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運(yùn)動的時(shí)候還要記得放松心情來做，做的時(shí)候千萬不要緊張，很多人這個(gè)時(shí)候會選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運(yùn)動雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長時(shí)間，必須要憋尿一會，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預(yù)防得更好。
怎樣來做這個(gè)提肛練習(xí)比較好呢?這個(gè)是很多害怕患上肛腸疾病的人都會思考的一個(gè)問題，提肛運(yùn)動就是采取一些運(yùn)動，然后這些運(yùn)動具有改善一些肛腸疾病的效果，這樣下來就會讓提肛獲取更好的效果，從中獲得更好的利益，但是提肛運(yùn)動不是很簡單的方法，必須要經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練才可能得到更好的預(yù)防疾病效果，那么怎樣來做提肛練習(xí)好呢?
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。
樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，百度百科里面也有。樓主閑著沒事的時(shí)候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒事，比如看書聽歌看電視的時(shí)候。等等等時(shí)候，我都會去做上一組。
現(xiàn)在大家都知道了如何來做這個(gè)提肛運(yùn)動了吧，想要在提肛運(yùn)動中獲取更好的鍛煉效果的話，那么提肛運(yùn)動必須要長期做，也要堅(jiān)持下來，通過提肛運(yùn)動來讓一些疾病得到真正的預(yù)防效果，提肛運(yùn)動還可以用來治療和改善痔瘡這個(gè)疾病，很多長期久坐的時(shí)候就需要每天練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動，大家不妨試試。
肛門是身體重要的器官組成，身體有了肛門才能排出體內(nèi)的糞便垃圾，可是有些人的肛門受到疾病的影響會出現(xiàn)功能障礙，所以要進(jìn)行提肛運(yùn)動鍛煉肛門的功能，這樣肛門就不會出現(xiàn)松馳的現(xiàn)象，如本身有患者便秘或是痔瘡的還會有預(yù)防的發(fā)作的功效，所以提肛運(yùn)動有很有作用的，那么怎么練習(xí)提肛呢?
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
本文為怎么練習(xí)提肛這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，患者會發(fā)現(xiàn)提肛的運(yùn)動方式有多種，患者進(jìn)行提肛運(yùn)動的鍛煉時(shí)要重視姿勢與動作，可按照此法進(jìn)行有效的鍛煉治療。收縮肛門的肌肉并不難，要達(dá)到治療的功效必須堅(jiān)持鍛煉，鍛煉期間不可中斷，同時(shí)還要觀察大便時(shí)的癥狀，發(fā)現(xiàn)有異常時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。
? ? 相信運(yùn)動大家都知道，但是要說起提肛運(yùn)動估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動呢？什么又是縮肛運(yùn)動呢？提肛運(yùn)動對人的身體健康有什么好處呢？提肛運(yùn)動該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運(yùn)動的做法，還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
? ? 提肛運(yùn)動，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運(yùn)動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運(yùn)動的做法如下。
? ? 提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時(shí)間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識地收縮會陰中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點(diǎn)，高抬臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動。
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動的方法:
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
其實(shí)對于提肛鍛煉怎么做這個(gè)問題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會知道提肛鍛煉的方法，也會知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長見識開闊眼界。
可以選擇什么方法來做提肛運(yùn)動呢?很多白領(lǐng)每天都會有這樣的想法，因?yàn)橥ㄟ^提肛運(yùn)動，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過這個(gè)提防運(yùn)動的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個(gè)時(shí)候得到及時(shí)的改善，很多人有便秘的習(xí)慣，這個(gè)都是跟長時(shí)間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個(gè)提肛運(yùn)動也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運(yùn)動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下。
提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來做這個(gè)提肛鍛煉運(yùn)動了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運(yùn)動也不會太難，幾乎每個(gè)人看了這些運(yùn)動方法之后也會做的，提肛運(yùn)動的同時(shí)也要減少長期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會就必須要起來走動，讓血液循環(huán)流動一下。
肛門是我們不愿意觀察的部位，此部位也較為私密，但是肛門卻經(jīng)常受到疾病的困擾與傷害，最易見的疾病就是便秘，其次是痔瘡，隨著這些疾病的發(fā)展變化，肛門疾病也增多，其癥狀也會發(fā)生變化，患者在采取治療的同時(shí)還要進(jìn)行肛門護(hù)理，避免肛門肌肉松馳，排便等功能會受到影響，那么什么叫做提肛呢?
提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛提肛”，也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見效。
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。
坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。
夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。
屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。
什么叫做提肛呢?文章中為提肛運(yùn)動做了詳細(xì)的說明，同時(shí)也為大家講解了提肛運(yùn)動的動作，患者做提肛運(yùn)動時(shí)要注意很多事項(xiàng)，必須保持肛門的衛(wèi)生，我們每次大便后會進(jìn)行沖洗，防止肛門受到細(xì)菌的感染，最終會形成更多的感染與疾病，而做了提肛運(yùn)動后不宜立即排便，會對肛門的肌肉造成刺激。
雖然我們在生活中會還上各種各樣的疾病，但是這些疾病并不是我們都了解的，而且一些能促使疾病恢復(fù)的方法我們也不是很了解，比如什么叫提肛這個(gè)問題，提肛運(yùn)動就是對身體的某個(gè)器官進(jìn)行運(yùn)動，然后促使我們體內(nèi)的血液循環(huán)越來越好，當(dāng)然還有其他方面的優(yōu)點(diǎn)，接下來讓我們一起來了解一下什么叫提肛呢？
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
看完了對于什么叫提肛這個(gè)問題的解答，你是不是也想去嘗試一下，當(dāng)然是可以的，但是要記住要嚴(yán)格的按照提肛運(yùn)動的正確方法進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到我們預(yù)期的效果，也能夠讓自己的身體時(shí)刻處于一個(gè)好的狀態(tài)之中，由此我們可以看出了解一些運(yùn)動還是很有必須的，而且也值得我們每一個(gè)人去嘗試一下。
運(yùn)動大家都知道，但是說到提肛運(yùn)動估計(jì)就很少人會知道了。提肛運(yùn)動對預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯(cuò)的，肛門疾病的患者其實(shí)沒事的時(shí)候也是可以通過做提肛運(yùn)動來恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個(gè)提肛運(yùn)動到底是怎么做的，很多人都深表不解，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運(yùn)動到底是怎么做的？
做提肛運(yùn)動的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個(gè)運(yùn)動可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候腹部要鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個(gè)部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時(shí)，氣到會陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。
通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運(yùn)動時(shí)候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個(gè)提肛運(yùn)動也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運(yùn)動來預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
什么是提肛鍛煉呢?相信很多對這個(gè)提肛不了解的人就無法知道這個(gè)提肛給人們所帶來的好處，提肛運(yùn)動其實(shí)就是一種預(yù)防肛腸疾病的運(yùn)動方法，通過這個(gè)提肛運(yùn)動可以讓我們的有些疾病得到及時(shí)的預(yù)防，還可以通過提肛鍛煉讓身體更健康，甚至是一些人會選擇提肛運(yùn)動的方式方法來讓自己目前所得的痔瘡，肛瘺，肛裂等疾病得到及時(shí)的改善，那么什么是提肛鍛煉呢?
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
現(xiàn)在大家都知道了什么是提肛鍛煉了吧，提肛運(yùn)動就是一種可以專門改善痔瘡等肛腸疾病的運(yùn)動方式，通過這個(gè)鍛煉可以讓我們得到預(yù)防疾病的效果，如果目前有肛瘺或者是痔瘡等肛腸疾病的話也是可以選擇通過提肛鍛煉的方式來讓自己的疾病得到及時(shí)的改善，肛腸疾病患者手術(shù)之后也是可以進(jìn)行提肛鍛煉的。
