外出旅游穿什么鞋子比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《外出旅游穿什么鞋子比較好呢？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
鞋子對我們事關(guān)重要，尤其是在出門旅游時，選對了鞋子，才可以把所有的精力都放在觀光美景上，如果鞋子不合適，即使是再美麗的景色，我想你都沒有心思去看了。阻礙我們前進的就是腳底那雙不合適的鞋子了。那么出門旅游穿什么鞋子呢？下面一起來了解一下吧，希望能夠幫助到大家。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對教小，底面均較寬，不會夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因為塑料質(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇
一忌底薄軟 旅途中穿這樣的鞋行走，很快就會感到腳酸。遇到爬山時，稍有不慎，山石就會把腳硌壞，帶來不必要的麻煩。
二忌無鞋帶 不少女游客愛穿無帶鞋，這樣不僅容易使鞋掉落，而且容易扭腳。
三忌鞋碼小 人在行走時，腳會稍有發(fā)脹，因此旅游穿鞋寧稍大而勿小，以免不適。
對于想要出去旅行的人一定要制定詳細的計劃，穿著和服飾最好是以寬松休閑為主。有時候往往因為衣服的不舒服導(dǎo)致整個旅行變得不愉快。為了避免這些不愉快，大家最好遵循上文的介紹。同時在旅途中做好防范工作以防財務(wù)失竊。
Ys630.com相關(guān)知識
夏天是出游的好時節(jié)，可是在我們出去游玩的時候， 穿什么樣的鞋子經(jīng)常是另大家頭痛的事情，因為出去游玩走路多是肯定的，鞋子選的不合適只接影響到我們游玩的進程與心情，所以選一雙給力的鞋子至關(guān)重要。我們可以注意一下幾點,希望能夠幫助到大家。
1. 透氣性：走路多易出腳汗，鞋子透氣性一定要很好，市面與網(wǎng)上的那種網(wǎng)面鞋透氣性肯 定比皮面與布面的要強。所以網(wǎng)面鞋是首選。
2. 防滑性：旅游不可避免的要爬高上低的，鞋底不防滑是很危險的事情，所以鞋子防滑性也不可忽視的一條。
3. 輕便性：鞋子如果很重，那是給腳增加負擔(dān)，故鞋子整體重量要盡量輕。
4. 其次鞋子盡量要具備耐磨、快干、吸汗、減震等特點。
5. 通過以上幾點找到適合自己，穿上又有腳感的鞋子，才能讓我們旅途中玩的更加愉快。
女性朋友的選擇:
NO.1：波西米亞羅馬平跟涼鞋
水鉆的裝飾，使得原本單調(diào)的涼鞋變得十分高貴典雅。這款波西米亞風(fēng)格的平跟涼鞋，極具民族異域風(fēng)，百搭而時尚，凸顯優(yōu)雅氣質(zhì)，大方舒適，凸顯纖細的腳踝。倘若你是胖腿的MM，不妨就選擇它吧!
NO.2：白色花朵坡跟魚嘴草編涼鞋
鞋面采用花朵、搭扣、鉚釘、金屬等流行元素來裝飾，顯得十分時尚?；ǘ涫强刹鹦兜模呻S意地搭配。做舊的鉚釘金屬搭扣裝飾，讓鞋子別具韻味。
NO.3：網(wǎng)眼鏤空板鞋
網(wǎng)眼鏤空的設(shè)計，十分透氣舒適。平底板鞋的設(shè)計，穿上腳也很舒服。鮮艷的黃色，上腳十分搶眼。
NO.4：網(wǎng)紗魚嘴厚底帆布鞋
網(wǎng)紗的鞋面以晶瑩的水鉆裝飾，顯得閃閃發(fā)亮。網(wǎng)紗面和魚嘴的設(shè)計，都十分透氣。厚底帆布鞋的設(shè)計，穿上腳十分舒服，走路也方便。
旅游最重要的就是放松心情，所以大家一定要穿適合外出旅游的鞋子，這樣既舒服又能好好的旅游哦。最重要的是在旅游中保管好自己的隨身財物以免失竊，同時要住正規(guī)的旅館，不要住那些亂七八糟的黑旅館，保障自身安全是最重要的。
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難，那么跑步時穿什么鞋子好呢？
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。
每個人都有適合自己的跑步鞋，不管從事哪項運動，其實穿的鞋是很重要的。在跑步時候，跑步穿什么鞋需要我們很認真去選擇，因為一個好的跑鞋能給運動者帶來輕松的愉悅感，跑步的時候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯后立刻跑步。
羽毛球是多見的活動項目，每天吃過晚飯的時候會經(jīng)常在街上，公園，小區(qū)等地方，看到很多打羽毛球的人，打羽毛球的活動對人體的鍛煉是非常好的，很多人并不會打羽毛球，比如打羽毛球時候穿的鞋就比較講究，這有個人并不了解，下面小編為大家介紹一下打羽毛球的時候穿什么鞋子比較好。
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羽毛球鞋必須具有以下的特性：
研究輕盈?；@球鞋需求呵護踝關(guān)節(jié)，鞋幫多研究得較高，較硬，并且笨拙，穿籃球鞋打羽毛球輕松崴腳。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底應(yīng)是生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交織細密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大，在木地板上輕松打滑。
鞋底具有減震、緩沖功能。帆布鞋是膠底的，在打球時不斷起跳、落地的療程中，鞋底起不到緩沖效果，很輕松受損。
平跟，便于發(fā)力。多種非?？菩加行?，難受于打羽毛球。
在購置專用羽毛球鞋的期間，應(yīng)注重以下幾點：
1、新鞋的鞋號要稍大絲毫，即便如此前屈跨步時不會頂腳。
2、買時用手折一下鞋底，韌性要好。
3、摸摸鞋幫，手感要軟，面料要吸汗、透氣。
對于經(jīng)常打羽毛球的愛好者，最好在打羽毛球的時候再穿羽毛球鞋，這樣能避免鞋子把場地弄臟，還可以避免鞋底沾很多灰而出現(xiàn)比較滑的現(xiàn)象。羽毛球鞋如果臟了要及時清洗。
鞋子對我們事關(guān)重要，尤其是在出門旅游時，選對了鞋子，才可以把所有的精力都放在觀光美景上，如果鞋子不合適，即使是再美麗的景色，我想你都沒有心思去看了。阻礙我們前進的就是腳底那雙不合適的鞋子了。那么出門旅游穿什么鞋子呢？下面一起來了解一下吧，希望能夠幫助到大家。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對教小，底面均較寬，不會夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因為塑料質(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇
一忌底薄軟 旅途中穿這樣的鞋行走，很快就會感到腳酸。遇到爬山時，稍有不慎，山石就會把腳硌壞，帶來不必要的麻煩。
二忌無鞋帶 不少女游客愛穿無帶鞋，這樣不僅容易使鞋掉落，而且容易扭腳。
三忌鞋碼小 人在行走時，腳會稍有發(fā)脹，因此旅游穿鞋寧稍大而勿小，以免不適。
長途旅行最好是帶好必備的衣物用品，如遇到不同的氣溫能及時添加衣服以免感冒受涼。外出旅游穿什么鞋穿什么衣服，需要看你去的地方的氣候來決定，一般春天可以帶件厚實的外套帶件薄絨衣，春季早晚溫差大，多備點衣服還是好的
現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較適合鍛煉的時刻。不管是老年朋友還是青年人其實都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時候做哪些運動是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運動。不管平時的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實晨練就是比較好的一種對身體有益的運動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時間嘗試一下哦。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較適合鍛煉的時刻。不管是老年朋友還是青年人其實都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時候做哪些運動是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運動。不管平時的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實晨練就是比較好的一種對身體有益的運動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時間嘗試一下哦。
其實在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運動都屬于有氧運動項目，有氧運動，它不僅僅能夠增強我們的免疫能力，提高身體對疾病的抵抗力，同時還會具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時會受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時比較常見的有氧運動的項目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號?！隘偪襁\動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級運動員訓(xùn)練項目的升級，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運動和核心訓(xùn)練的60多項運動，90多項多維訓(xùn)練。
有氧運動的方式有很多種，平時可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運動的時候還應(yīng)該有時間做好充分的準(zhǔn)備，尤其是要及時的補充水分，盡可能避免在運動過程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
經(jīng)常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項比較好的有氧運動，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時的補充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
? ?1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）
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? ? ? 2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）
? ? ? 3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補充微量元素）
? ? ? 4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔(dān)。
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? ? ? 5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
? ? ? 6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
? ? ? 7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。
? ? ? 8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
? ? ? 9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝?？煞胖靡欢螘r間再飲用）
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? ? ? 10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。
? ? ? 11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦！
上面就是對爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補充營養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險性，所以一定注意的是爬山的時候一定要穿登山鞋。
小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了，看到一個二個的同學(xué)都練出來馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的，是羨慕的。于是乎，小編搜集了許多的關(guān)于健身方法的例子?？戳酥?，小編真心的佩服那些每天堅持鍛煉的人們了，練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價的，比如——得放棄好吃的。好了，下面小編就給大家好好說說。
首先來說說關(guān)于上班族的健身方法。
作為一個辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點時間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
比較受歡迎的方法。
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點，其實，只要堅持下來了也就習(xí)慣了。習(xí)慣的話，就每天都不自覺的做了運動。那么，好身材也就不自覺的悄悄來到每個人的身邊了。
現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日或者雙休日的時候，和朋友們一起到風(fēng)景區(qū)去游玩。這樣看著美麗怡人的風(fēng)景，就會覺得心情舒暢，把工作的煩憂，生活的煩惱都拋之腦后了。但是如果這時候穿的鞋子不合腳，肯定機會大煞風(fēng)景的，影響到自己的心情。那么，出去旅游的時候應(yīng)該穿什么也比較好呢?
要視你的旅游目的地而定。如果只是普通的旅游地，不需要走太崎嶇的路，NIKE、ADDIDAS 跑步鞋就可以了。柔軟、透氣、輕便。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對教小，底面均較寬，不會夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因為塑料質(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇。
外出旅游的時候，穿鞋的原則就是舒適，所以選擇的鞋子一定要柔軟一些，透氣一些，還要輕便一些。穿的鞋子不要太合腳，這樣可能會導(dǎo)致長途跋涉后出現(xiàn)腳痛的情況，所以最好選擇稍微大一些的鞋子。而且外出旅游的時候，最好不穿新鞋，以免出現(xiàn)磨腳的情況。
? ? 跑步機是有氧運動器材中最受人們喜愛的一種。平時在跑步機上運動，可以消耗掉人體里多余的脂肪熱量。隨著人們的經(jīng)濟水平提升，越來越多人也會購買家用型跑步機，已便在家中隨時鍛煉身體。那么在選擇跑步機時，該注意些什么細節(jié)，跑步機什么比較好呢？接下來我們就來祥細了解下吧。
一、避震效果，使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進而產(chǎn)生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果，因而第四代跑步機采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動而帶來對身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
二、控制面板，面板設(shè)計是否人性化：當(dāng)我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。標(biāo)準(zhǔn)跑臺的控制面板至少應(yīng)有上面提到的基本顯示功能，中文按鍵,能配置藍光顯示屏的尤為時尚。
三、馬達：要至少是1.5-3.0匹。運轉(zhuǎn)時是否平順而無震耳的噪音。
?四、 跑帶：跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當(dāng)。寬度至少要45厘米，最好是50厘米。長度至少要140厘米，最好是150厘米。跑步面積對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間至關(guān)重要。速度設(shè)定后，跑帶是否運作穩(wěn)定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。跑板的彈性對你來說是否軟硬適中，將運動傷害減少到最低。
? ?五、框架：必須是鋼或鋁合金。一定不能是塑料的?？蚣艿膹姸葲Q定了跑步時的安全性。
? ?通過以上對于跑步機什么比較好，以及人們在選購時的一些注意事項的祥細介紹。相信大家已對跑步機的一些功能已有了更加深的了解。在選購跑步機時，也能夠更好的選擇適合自己的跑步機。另外在選購跑步機時，后續(xù)的售后也應(yīng)該要考慮，盡量選擇口碑好的廠商。
