怎樣鍛煉肌肉快呢
肌肉運動養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣鍛煉肌肉快呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
臀部的脂肪是很多的，如果不鍛煉，稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉，這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散，除了影響美之外，對于穿著也是一種困擾。有這么一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉并達到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失，變成緊致的肌肉是非常關鍵的。
在實際的訓練中，很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。那么怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？先來說深蹲，深蹲可以說動作很簡單，練習者負重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節(jié)這里就不多說了，說說深蹲的站位和角度。
深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。
鍛煉臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結合鍛煉臀部肌肉的效果最好。鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)個人情況來定，也可以多種運動相結合這樣會更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛煉，在空余時間的時候多多練習寬蹲和全蹲。
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有的人很想快速通過鍛煉讓自己的肌肉長得快，需要注意，不管是哪一種訓練，訓練的時間并不是越長效果就越理想，訓練的強度以及時間都是因人而異的，年齡的不同，身體素質的差異，營養(yǎng)狀況的因素等都制約著鍛煉的時間以及強度，所以想要通過鍛煉使得肌肉生長快速，應該根據(jù)自身的情況制定合理的鍛煉計劃。
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關系。 ?
運動量是指訓練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解?；謴偷淖饔檬呛铣杉≡鞍祝a充一定數(shù)量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。 ?肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內。 ?
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48到72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
在鍛煉之余，為了使得肌肉得到放松休息，讓肌肉吸收更多的營養(yǎng)，所以有時候鍛煉幾天就必須停幾天，更因為，人體內分泌系統(tǒng)在高強度肌肉鍛煉之后，會處于疲乏狀態(tài)，所以鍛煉一段時間之后，適當?shù)男菹⒈夭豢缮?，這樣能使得身體代謝系統(tǒng)以及分泌系統(tǒng)得到調整恢復。
.肌肉的鍛煉很簡單，可以選擇很簡單的鍛煉項目，仰臥起坐或者是俯臥撐，肌肉的長成需要堅持鍛煉和飲食的調整，這些都是很重要的，鍛煉起來的過程是很累的的，也正是因為累才能達到效果，鍛煉的過程要講究動作不能太快速免得拉傷，過程慢慢來，速度不慢不快控制好，練肌肉是不能著急的。
1.數(shù)量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭.我的腹肌訓練從未超過15分鐘.
2.重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚.那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的.所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌.
3.持續(xù)緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止.不必完全伸直 練腹肌時.不要把背拱起而是胸部應稍內含.以便把張力集中于腹部.上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險.
3.訓練動作 :一般只用三個練習.并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調.下面就是我最喜歡的三個練習:仰臥起坐 : 平躺地上,小腿擱在長凳上.然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣.做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了.下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌.許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,他們所做的只是把頭向前拉.
如上所述希望大家能知道鍛煉肌肉的方式，這個方式很簡單就看大家是不是能堅持下去了，過程需要很久也不是馬上就能有效果，有一句話叫欲速則不達，這句話合適用于運動，慢慢來慢慢的增加，不要著急不要想為什么肌肉還沒形成，只要堅持肌肉是早晚的。
頸椎是我們身體最重要的部位，而且在平時的時候也要注意護理，特別是不能長時間的坐著，這樣會對頸椎有影響，有了頸椎病后對我們的生活會有著嚴重的影響，所以在平時的時候要注意鍛煉頸椎部位，那么，怎樣鍛煉頸椎肌肉？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。
一、自抗力頭后仰
預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當?shù)牧η皦?，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。
二、自抗力頭前壓
預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當力將頭向后推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。
三、自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按于頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當?shù)牡挚沽?，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
四、自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。
通過上述的介紹，我們知道了怎樣鍛煉頸椎肌肉，經(jīng)常的鍛煉頸椎肌肉不但對身體好，而且還可以有效的預防頸椎病，特別是對于長期伏案工作的朋友來說這樣的方法是更加的有效果和需要經(jīng)常堅持的，可以讓白領朋友們起到預防的作用。
大腿肌肉是最為強壯的肌肉群之一了，生活中很多的女性都在為自己大腿肌肉困擾，如果大腿肌肉太多，不夠健壯，就會影響整個的身材，因此，想要通過進行大腿肌肉的鍛煉達到完美的效果，相信有些朋友們也在選擇鍛煉大腿肌肉的方法，那么關于大腿肌肉的方法有哪些?怎樣鍛煉大腿肌肉呢?
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節(jié)應該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習有一個統(tǒng)一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節(jié)彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節(jié)，因為鎖定關節(jié)不但對關節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。
有不少專家認為，力量練習之前的柔韌性練習沒有什么實際意義，對于減少受傷作用不大。但是鍛煉后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸痛。抻拉并不需要很長時間或很復雜的動作，主要針對股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續(xù)30～40秒時間即可。
想要鍛煉大腿肌肉，大家都要了解文章的幾個方法，相信肯定會給朋友們帶來幫助的，總之的，如果朋友們想要減掉大腿肌肉，鍛煉大腿肌肉的話，就趕緊行動起來不，一起加入健身的行列，讓我們一起加油吧。
男人身上如果有了發(fā)達的肌肉，就會荷爾蒙爆棚，讓男人更加的有男子漢的氣概，更會吸引女性的目光，受到女性的青睞。但是肌肉不是憑空來的，需要人們在平時多多的鍛煉，這樣才可以讓身體中的脂肪消失，讓肌肉出現(xiàn)在身體上。那么，男人應該進行什么樣的運動才可以讓肌肉更加的發(fā)達呢?
1.?引體向上(鍛煉背部肌群、手臂)。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家里的門梁、櫥柜上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
2.?凳上發(fā)屈伸(鍛煉肱三頭肌)。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳并攏放于地上。利用肘關節(jié)的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
3.?仰臥起坐(鍛煉腹部肌群)。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀干起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌?。
4.立臥撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側。身體開始采用全蹲的方式，雙手觸地。然后過度到俯臥撐的動作姿勢并做俯臥撐1次。之后手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然后集中腿部力量跳起。依此姿勢重復練習。動作過程中可以不做俯臥撐，根據(jù)各人的身體情況選擇動作的難度。
想要讓自己身體上的肌肉更加的發(fā)達，需要看自己希望什么地方有肌肉，那么就進行相應部位的鍛煉就行了。但是要注意這種鍛煉一定要堅持，半途而廢或者三天打魚兩天曬網(wǎng)式的鍛煉是不會有任何的效果的。所以，男同胞們，為了自己的陽剛之氣，一定要堅持鍛煉啊!
男生們都不愿意自己是一名手無縛雞之力的男人，尤其是在自己心愛的人面前，更希望自己可以表現(xiàn)得更加強壯一些。所以男生往往就想通過運動來鍛煉身體，讓身體中的肌肉更加的發(fā)達，顯示自己的陽剛之氣。那么，如果想要鍛煉小臂上的肌肉，應該怎么鍛煉比較好呢?
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕;
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限;
3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸;
4、如此反復一個循環(huán)是一次，連續(xù)做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多于15次為重量太小;
5、一組完成后換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記;
6、雙手分別連續(xù)做5組，然后休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續(xù)其他動作。
8、開始的時候每周固定訓練6天，一個月后每周訓練4-5次，隨著重量的增加，每周的訓練次數(shù)逐漸減少，最后以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養(yǎng)。
想要鍛煉小臂肌肉，就可以通過小編的介紹來進行鍛煉，但是小臂肌肉的鍛煉是比較枯燥的，許多人往往會堅持一段時間就會放棄，這樣就不會實現(xiàn)自己的目標，所以想要讓小臂上的肌肉更加的發(fā)達，更加彰顯自己的男子漢氣概，要注意一定要堅持鍛煉。
對于絕大多數(shù)的男性朋友，都希望自己能夠擁有非常完美的腹肌，這不僅僅是男性健康的一種表現(xiàn)，他也是身材健美，給男性提供足夠的自信的一種方式，平時可以通過很多的方法來進行鍛煉，今天小編來介紹一些比較常見的并且具有明顯效果的鍛煉腹肌的一些方式。
男人誰都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽剛的象征，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔心被別人欺負的危險，雖然這個男人可能抵擋不了什么，但有肌肉的男人會看起來不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，緊實但也要有力量。很多男人把甄子丹當成了榜樣，我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧，由其是女人。
其實練出腹肌沒有想像的那么難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現(xiàn)的。
腹肌雖然好看，但是在平時鍛煉的過程當中也需要付出一定的努力，短時間的運動很難練就完美的腹肌，并且即使是腹肌已經(jīng)鍛煉成功，平時還應該要堅持鍛煉才能夠保持它的完美性，如果長時間的終止鍛煉，腹肌也是會慢慢的消失的。
一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注，顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽視顏值，喜歡有肌肉的男人，證明這個人是會堅持的，還喜歡運動。與這樣的 人相處話題不需要太多，只需要問他喜歡什么樣的運動，還有關于 運動的注意事項。練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式!
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關系。
二、運動量是指訓練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯
三、有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
四、另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養(yǎng)狀況等都會影響。
隨著時光的流逝社會的發(fā)展，想運動沒時間大部分白領朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活著安排接下來的生活，很少有人有意識要堅持運動，直到身材走樣，可也懶得動。只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材，如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。
肌肉是每男性的夢想，肌肉也是一個男性身體強壯的標志，這需要我們平時長期的進行鍛煉，一般主要是通過器械鍛煉可以達到，在進行肌肉鍛煉的時候方法也特別多，不同部位的肌肉鍛煉的方法也是不一樣的，而且在進行肌肉鍛煉的時候我們需要注意正確的方法，下面一起來了解一下怎樣鍛煉才有肌肉？
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續(xù)緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉才有肌肉，這也是在平時的時候進行健身鍛煉的時候需要注意的事情，也是可以讓我們身體的肌肉得到加強的一種方法，只是需要注意的就是我們需要長期的堅持，而且還要動作和姿勢正確。
怎樣鍛煉腿上肌肉呢是需要我們每個人引起高度重視的一項內容，尤其是一些長跑運動員鍛煉腿上肌肉有助于提高我們的速度以及耐力，很多運動員也都在積極的尋找各種有效的方法來鍛煉腿上的肌肉，相信大家對于怎樣鍛煉腿上肌肉呢也都特別感興趣，下面來簡述一下怎樣鍛煉腿上肌肉呢吧。
大腿肌分為前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；后者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、后群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；后群肌在跑動時的后蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
怎樣鍛煉腿上肌肉呢需要我們的運動員特別引起重視，能夠幫助我們更好的提高我們跑步的能力，更好的超越對手，同時還可以有效的增強我們自身的身體素質，每種運動都是對全身都會產(chǎn)生一定的積極作用，大家一定要時常進行鍛煉。
很多的男性朋友都希望練就很好的胸肌，這不僅僅是健康的表現(xiàn)，也很大程度上能夠增強男性的自信心，人在40歲以后身體的肌肉會處于松弛狀態(tài)，這時候就很容易出現(xiàn)有皺紋，并且很多疾病也會應運而生，練就一身肌肉對健康是很有好處的，下面我們來了解平時怎樣做才能夠鍛煉上身肌肉。
肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談談這兩種美容法。
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然后，再作下列運動：
1、在家中適當?shù)牡胤皆O置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。
肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發(fā)生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。
因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養(yǎng)是相當重要的，方法如下：
1、進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。
練肌肉并不是一蹴而就的，它需要長時間的堅持，并且在運動過程當中還應該要盡量保持姿勢的正確，每次在鍛煉之前最好是能夠做好充足的熱身運動，盡可能避免在鍛煉的過程當中，使得身體肌肉出現(xiàn)不同程度的拉傷，而引起疼痛。
通常來說，處于妙齡的少女，都喜歡展示自己優(yōu)美的身材和有一個健康的身體，擁有這樣苗條的身材的前提是運動鍛煉，但是我們都知道，魚與熊掌不可兼得，所以在我們運動的時候難免會有肌肉。肌肉，如果是男生還好，可以展示男人的魅力，但如果是女生的話，則會有點尷尬，甚至在夏天有些女生都不敢穿短袖，那女生怎樣鍛煉不長肌肉呢，接下來一起看一下。
論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
從上面可以知道，正確的運動不僅可以讓我們減肥，而且還可以不長肌肉，這是兩全其美的辦法。怎樣鍛煉不長肌肉，看起來很難實現(xiàn)，但只要我們了解哪種運動類型以及怎樣運動和在什么時間運動，這就不是難事了，擁有健康身體的同時，又可以不長肌肉。
