空腹可以健身嗎
運動可以養(yǎng)生嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“空腹可以健身嗎”，相信能對大家有所幫助。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進行鍛煉呢。這個應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實我們要了解所說的這個空腹可以練習(xí)是個什么狀態(tài)?？崭怪傅氖俏覀冿埡髱讉€小時后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進行練習(xí)。
空腹健身一般是不會有危害的，但是也要視情況而定，運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運動，僅為半小時或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會有危害的，可以進行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進行長時間的鍛煉或者劇烈運動。長時間運動消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過快，導(dǎo)致糖分儲備不足就會產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運動強度和運動時間。所以空腹運動時也要補充能量，因此我們常常可以看到長跑運動員在中途會有一些能量補給的物品。很多人會進行晨跑，所以在晨跑時可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
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在很多的時候，我們就會經(jīng)常看見一個人在造成的時候做一些運動，跑步的見的是比較多的，但是他們一般都是空著肚子在跑步，這樣的鍛煉真的有利于我們的身體嗎？這樣的做法有什么樣的危害與壞處呢？如果有陳麗習(xí)慣的，應(yīng)該怎么選擇晨練的時間呢？怎么樣的運動即安全有健身呢？
做運動是有講究的，空腹做運動好還是飽腹做運動好，對這個問題大家有所爭議，專家給您介紹空腹做運動的害處。
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內(nèi)脂肪來轉(zhuǎn)化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當(dāng)其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
如果我們有晨練的習(xí)慣的話，我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水，這樣之后在出去運動，對于我們的身體來說還是很好的，但是在運動的時候不要時間太久，或者是導(dǎo)致太大，要適量的運動即可。
很多年輕人都有健身的習(xí)慣，大大小小的城市都有健身館，在健身這件事情上，大家一定要注意科學(xué)方法，首先要掌握正確健身的動作要領(lǐng)，另外健身的過程中要配合好飲食，比如要注意蛋白質(zhì)的補充，還有就是要控制好健身的時間和頻率，有些人喜歡早上起來空腹的時候健身，這樣做究竟好不好呢？早晨健身好嗎？
早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
而對于健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？
答案是晚上健身增長肌肉的效果會更好。
好處：
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳，學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運動項目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運動項目。那么，痛風(fēng)可以健身嗎?
對于痛風(fēng)患者來說，適合的運動有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運動的原則有以下幾點。
第一，選擇有氧運動。
我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運動時，第一條總會強調(diào)，我們運動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運動。您可能總聽說有氧運動這個詞，是什么意思呢?
人在運動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實，有氧運動與無氧運動都有其鮮明的特點，我們一看就能區(qū)分出來。
凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續(xù)時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量。
凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運動持續(xù)時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷酸腺苷會大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風(fēng)病情。所以說，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。
第二，選擇適應(yīng)自身體能狀況的運動。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動彈總是強，但強度實在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運動，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運動。
我們說，運動是一件需要長期堅持的“小事”。可貴就在“堅持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什么樣的運動最容易堅持下來，就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛運動的，對任何運動都沒有興趣，做一會就煩，很難堅持。對于這樣的人，通?？梢越o他們一個建議，既然一時很難從運動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運動結(jié)合起來。
大家都知道游泳也是一項非常受歡迎的減肥運動，它需要的是全身性的運動，所以想瘦哪都是很好的選擇，不過在游泳前的飲食是需要注意的，空腹或者餐后可以游泳嗎？如果不能游泳，那么這樣游泳會有哪些不好影響呢？下面就讓我們趕緊跟著小編一起去看一看游泳飲食上需要注意的。
1、不要空腹游泳。游泳會消耗大量能量，空腹游泳不僅影響出水后的食欲，也會影響胃部的消化功能，空腹游泳其間有可能會因低血糖，使游泳者出現(xiàn)頭昏乏力等意外情況。
2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。餐后尤其是酒后馬上游泳也會影響消化功能，易導(dǎo)致胃腸痙攣，從而出現(xiàn)嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔(dān)加重，導(dǎo)致機體抵抗力減弱，游泳者容易感冒。
3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。
游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議游泳后1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。
通過上面的介紹我們知道了，空腹和餐后最好不游泳，空腹游泳可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生暈厥現(xiàn)象，如果旁邊沒有人陪同發(fā)生這樣的情況是非常危險的，如果是餐后需要等餐后至少是兩個小時才能游泳，否則這樣對胃會造成非常不好的影響。
健身，這是現(xiàn)在十分火熱的詞語，記得之前流行人魚線啊，韓國的鄭秀晶，中國的袁姍姍也在秀馬甲線所以大家紛紛效仿?；蛘咧坝蟹词置悄氀?，鎖骨放硬幣，看來這些都是和瘦子有關(guān)，和健美的身材有關(guān)。那么有些人去健身房健身，有些人在家也可以練成好身材，那么酸奶對于健身會有用么？女人總認為酸奶對減肥有好處。
健身以后的話那么四十分鐘以后喝牛奶就可以的因為你運動以后血液大部分還是在肌肉組織的所 以你過早喝牛奶對于腸道負擔(dān)是比較重的而當(dāng)你休息四十分鐘左右以后那么你的腸道功能就恢復(fù)了這個時候喝牛奶就可以了 。酸奶利于體循環(huán)，你的身體排汗速度加快，就是等于運動加快，你的腸道要是不好，容易想去上廁所的感覺，而且酸奶是酸的，喝了容易感覺累，因為肌肉運動的時候，會分泌乳酸，就是累的時候的感覺，你喝酸奶可能會更累，但是不會太嚴重。
酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。從飽腹感來說，兩者都很好。輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食欲，可減少下一餐的進餐量。但飯后喝都沒有減肥效果。 空腹喝牛奶絕對無害，僅僅是吸收率略有降低。但是，既然要減肥，蛋白質(zhì)吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也沒有什么害處，僅僅是保健效果不如都是活菌那么大而已。 從中醫(yī)角度說，牛奶可能讓某些人上火；還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合于所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 酸奶還是鈣的良好來源。雖然說酸奶的營養(yǎng)成分取決于原料奶的來源和成分，但是一般說，酸奶比原料奶的成分都有所提高， 鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收 。
很多女的都認為喝酸奶能減肥，但是如果喝多了或者晚上睡前喝，肯定也是會長胖的。想要擁有好身材，不僅要在意食物，更加注重每天的運動量，這樣每個人都會擁有你們的人魚線和馬甲線。
“物極必反”這個詞大家應(yīng)該都不陌生，所以任何事情都不能過于極致。在我們的鍛煉中也是一樣既不能飽腹也不能空腹練習(xí)，但是很多人都知道飽腹運動不好，但是對空腹運動卻不覺得，以為沒有什么事情，其實并不然空腹鍛煉對身體的危害是非常大的。和大家說說空腹的危害，讓大家重視起來。
人們都對空腹運動不以為然，是以為空腹運動時胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實，運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。
空腹鍛煉是不提倡的，鍛煉主要就是健身，擁有強迫的身體，而不是為了鍛煉而鍛煉。告訴大家空腹的危害就是為了大家重視，以免發(fā)生危害，所以在鍛煉的時候我們可以帶些簡單的食物，當(dāng)鍛煉半小時之后就適時的給自己補充些能量，鍛煉也不應(yīng)該一開始就是重強度，應(yīng)該選擇一些強度比較弱的運動。鍛煉的時間可以選在飯后的兩個小時，也可以在下午三點后鍛煉。所以健身一定要在安全健康的基礎(chǔ)上進行。
很多人都知道過度的肥胖會導(dǎo)致很多慢性疾病的發(fā)生，對于身體各個關(guān)節(jié)的負重也是一大負擔(dān)，因此減肥成了肥胖者的一大功課。減肥的方式也有很多種，通過藥物、食療或者按摩等，其實運動健身減肥才是最安全可靠的，不僅減肥了身體還得到了鍛煉。那晚上空腹健身效果怎么樣，是否可行呢？這里講講晚上空腹健身的效果。
各種運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時運動不能達到減肥的效果。但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關(guān)鍵！盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。
通過上面的對比大家可以知道，其實晚上空腹健身效果是最好的。這就是為什么我們總在傍晚看到很多健身的人。而且從另一個方面來說晚上健身也會比較好，早上健身空氣中很多灰塵粒子在漂浮著，健身時就會吸入對呼吸系統(tǒng)造成一些影響。而傍晚的時候空氣質(zhì)量是相對較好的。所以晚上空腹健身運動減肥效果會比較好哦。
健身運動的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項非常有利于身心健康的鍛煉項目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其實要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時或者一小時后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時。晚上跑步應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
晚上空腹健身其實弊端更多一些，為了安全起見還是在跑步前先補充一些能量，然后再進行鍛煉。如果想通過跑步鍛煉達到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個小時或者一個小時后進行鍛煉。跑步也要注意姿勢的正確，不知道自己跑步是否存在錯誤可以去咨詢相關(guān)專家，正確的跑步姿勢也是使健身效果達到最好的一個必要步驟。
例假對于女性而言，是很重要的一段時期。如果在此期間做好了保養(yǎng)工作，那么人體也就會比較健康，但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話，就比較容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題。那么，例假期間可以健身嗎？其實，只要方法正確，月經(jīng)期健身是可以的。下面就為大家推薦三種適合經(jīng)期的運動！
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
隨著現(xiàn)代社會人們的審美觀不斷提升，完美的身材不僅僅是女人的事情了，很多男性朋友們也夢寐以求地希望自己能擁有一副健康完美的身材，因此男性健身也是一件再正常不過的事情了。而一些愛喝白酒的男性朋友們卻對健身表示擔(dān)憂，那么男性健身可以喝白酒嗎?針對這個問題，下面就由我為大家作出一個最詳細的解答。
酒對健身的影響有兩點
一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實是破壞人體免疫力的、 如果在修復(fù)的時候再來點酒精。后果不用我說 大家自己想去
二是 酒精會讓體內(nèi)雄性激素降低， 提高雌激素水平，至于雄激素是什么用。 不用我說了
喝酒和肌肉沒有什么關(guān)系?
酒精進入體內(nèi)后，會給肌肉造成負擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。
有些男教練也會喝酒，但是需要用很大的鍛煉量來維持線條，初練者最好不要做這種正正得負的事情了。
所以，開始健身前，最好做好戒酒準備。
喝酒，健身的兄弟真是取舍艱難。一方面，喝的多顯的咱們爺們，給健身健美的兄弟爭臉，一方面喝多又怕影響肌肉生長。一不小心喝多了可能會使我增肌進度減慢一周。前兩三天的訓(xùn)練由于嘔吐而沒有營養(yǎng)供應(yīng)，后三四天由于身體難受而狀態(tài)不好。這是比較郁悶的結(jié)果。
訓(xùn)練，不要過急進入訓(xùn)練。訓(xùn)練對腸胃沒有直接的影響，但是訓(xùn)練需要的能量在我們身體內(nèi)儲存過少，容易發(fā)生訓(xùn)練過度，或者造成抵抗力下降。如果由于身體原因你的停練時間超過一周，那我認為你的恢復(fù)訓(xùn)練時間也應(yīng)該要有一周。也就是采用全身性訓(xùn)練而非分化訓(xùn)練。訓(xùn)練時間盡量縮短，重量偏小。
當(dāng)我們腸胃受傷后我們還能補充營養(yǎng)補劑嗎?我個人的意見是沒有很好的恢復(fù)時不要。比如蛋白粉。主要成分是乳清蛋白，雖然是蛋白質(zhì)食物中最容易消耗吸收的一種。但是，蛋白質(zhì)相對其他營養(yǎng)成分來說也是比較不好消化吸收的。而增肌的我們總會習(xí)慣性的大量攝入，這樣其實也是給我們腸胃很大的工作負擔(dān)的。我認為身體還沒恢復(fù)時不要強調(diào)蛋白質(zhì)的量，甚至不用強調(diào)攝入食物的種類是否增肌。應(yīng)該先考慮的是攝入的食物是否對我們的腸胃恢復(fù)有幫助。所以我認為我們喝粥，或者含糖量較高的果汁，少量的牛奶，或者豆?jié){。這些流質(zhì)食物穩(wěn)定最好適中。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大男性朋友們對健身時能否喝白酒的問題已經(jīng)有了一個正確的認知。所以千萬不要抱僥幸心理，還是要按照科學(xué)的方法來進行健身。但我還想再強調(diào)一句，不管任何時候適量飲用一些白酒是沒有問題的，但切記不要因貪杯而多喝，因為多余的酒精會傷害我們的身體。
一些身材矮小的父母特別擔(dān)心自己的孩子會因為遺傳因素而長不高，這樣就會比同年人矮上一截。不管從以后就業(yè)還是婚姻情感方面，都會受到打擊和挫折，從而讓他們喪失信心，變得更加孤僻和難以接近。因此健身增高的理念就被提了出來，那么青少年健身可以增高嗎?接下來的時間，就讓我們帶著這個疑問進入到下面的學(xué)習(xí)。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。
運動有利于晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>
運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內(nèi)容可以看出，健身對青少年增高還是非常有幫助的，所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛煉自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強自身的營養(yǎng)攝入，這樣才能保障青少年生長的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時間。
