教你兩招瘦腿又不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“教你兩招瘦腿又不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一雙修長(zhǎng)的美腿是女孩子都想擁有的，像芭蕾舞演員一樣筆直修長(zhǎng)的美腿，是很多女孩夢(mèng)寐以求的。一雙長(zhǎng)腿可以使女孩子穿起裙子來(lái)更加的自信，同時(shí)有提拉整個(gè)人的曲線作用，使得女孩子看起來(lái)更加的高挑。很多的瘦腿運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，造成腿的線條不好看，下面教大家兩招瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)。
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時(shí)，伸展右臂往上過(guò)頭頂并輕輕地向左彎曲。伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來(lái)，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
運(yùn)動(dòng)最主要的就是堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)最初可能不會(huì)一下子就看到明顯的效果，如果這個(gè)時(shí)候選擇放棄了，就有點(diǎn)可惜，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去會(huì)慢慢看到效果。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，可能見(jiàn)效時(shí)間也不同，所以更需要自己去堅(jiān)持。想擁有美腿，就堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
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每個(gè)女性朋友都?jí)粝霌碛幸粭l大長(zhǎng)腿，其實(shí)我們只要才用合理恰當(dāng)?shù)臏p肥方法都能夠幫助我們達(dá)到這一效果，但是千萬(wàn)不要采用一些藥物治療方法或者手術(shù)方法來(lái)進(jìn)行減肥，否則方法不當(dāng)，可能會(huì)達(dá)到適得其反的效果，會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的危害，來(lái)熟悉一下如何瘦腿又不長(zhǎng)肌肉吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對(duì)身體沒(méi)有好處 會(huì)產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個(gè)時(shí)候馬上飲食，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過(guò)30分鐘到1小時(shí)左右
那時(shí)你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動(dòng)作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來(lái)，運(yùn)動(dòng)之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來(lái)容易長(zhǎng)屁股和大腿，最好是多走動(dòng)一下，累了再坐下來(lái)休息。
4、練習(xí)時(shí)間：最佳的時(shí)間是在早上，因?yàn)槠鸫仓筮\(yùn)動(dòng)基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒(méi)有時(shí)間，那么建議晚上做，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點(diǎn)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng), 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們大家都可以嘗試采用以上的方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，盡量不要采用跑步的這種方式來(lái)進(jìn)行瘦腿，可能幫助我們瘦腿的同時(shí)會(huì)使我們自己的小腿出現(xiàn)變粗的情況，要想避免這一問(wèn)題盡量在跑步的過(guò)程中用前腳掌著地，用力不要太大。
不少人的腿都苗條，但總是會(huì)有一塊凸起的肌肉，十分破壞美感。肌肉腿的確是讓人煩惱的事情，不好容易運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑噠瘦腿針來(lái)實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變。其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來(lái)告訴大家應(yīng)該怎么做。
一、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車(chē)瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過(guò)多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法:
直線
坐姿，雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
滑動(dòng)
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。
雖然如今科學(xué)發(fā)達(dá)，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針，畢竟打針瘦腿不能永久，維持時(shí)間也短，很容易有依賴(lài)性。要想健康的瘦腿，最好還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食，不要走捷徑傷害自己身體。
側(cè)身美人魚(yú)式
動(dòng)作：
1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一起毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在死后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平穩(wěn)。
2、將左手放來(lái)毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂舒展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注復(fù)不要倒向一邊，左手向?；⑷认蜃髢A歪身體。
3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回來(lái)初始位置。這個(gè)動(dòng)作錘煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個(gè)復(fù)復(fù)8～10次，然后換方向復(fù)新做。
前臂支撐式
動(dòng)作：
1、右手持3～5公斤復(fù)的啞鈴，朝左側(cè)躺停并用左手支撐起家體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿舒展，使身體的一側(cè)在地板上。
2、拿臀，使身體從頭來(lái)腳成一條直線。讓右臂用力將身體拿起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢(shì)，將你的右臂從胸前拿起，直至指向天花板，與肩膀垂直。
3、放停右臂。這個(gè)動(dòng)作錘煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向復(fù)新做。
腿部粗大往往會(huì)影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會(huì)顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會(huì)查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家發(fā)覺(jué)，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒適，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動(dòng)，水的阻力比較大，這樣跑動(dòng)消耗的脂肪也會(huì)比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個(gè)好方法。那么運(yùn)動(dòng)量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度維持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢(xún)醫(yī)生。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會(huì)黨得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛(ài)有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要防止在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)維持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動(dòng)作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。
瑜伽美腿 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái)；
C.呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長(zhǎng)線；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來(lái)改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美顏 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開(kāi)；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你必定會(huì)發(fā)覺(jué)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)！
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘,做10次
pS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏，瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善，一起來(lái)了解下瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏。
瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏
瑜伽美腿--- 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來(lái)；
C.呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長(zhǎng)線；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來(lái)改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長(zhǎng)完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏
瑜伽美顏--- 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開(kāi)；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B,換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你必定會(huì)發(fā)覺(jué)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。
女性朋友們?cè)谄綍r(shí)可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一半是不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，但是你們要注意自己的飲食問(wèn)題，并且你們?cè)谏钪袘?yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的調(diào)節(jié)我們腹部的贅肉，讓我們的腰部變的更加好看，所以女性朋友可以加強(qiáng)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，許多健美選手都怕有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消耗脂肪，而且不長(zhǎng)肌肉。你如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不想長(zhǎng)肌肉，完全可以做慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳，競(jìng)走等，當(dāng)然，這個(gè)競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，你要比他們動(dòng)作慢，但動(dòng)作要做到位，這樣不僅可以不長(zhǎng)肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
通過(guò)這篇文章對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)才能不長(zhǎng)肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道想要運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉，你們可以在平時(shí)通過(guò)慢跑的方法或者堅(jiān)持廣播體操的方法，你們需要注意的是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度以及飲食不均衡等，你們要做到肌肉放松。
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦惱于自己的一雙粗壯的大腿兒苦無(wú)門(mén)路。很多人都因此而錯(cuò)失了穿上自己喜歡的衣服的機(jī)會(huì)，那么下面小編給大家介紹幾種最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
一對(duì)一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開(kāi)始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。
男生瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些運(yùn)動(dòng)既能減掉腿部贅肉還能塑造有力的肌肉呢?下面一起來(lái)看看吧.
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿,比如:游泳,騎車(chē),跑步,散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量.有氧運(yùn)動(dòng)又包括:創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯.做法1,男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)男士可以不要在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了,男士多享受一下散步的樂(lè)趣,這也會(huì)讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條.做法2,男士瘦腿最好是徒步代電梯。
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒(méi)有啤酒肚,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì).
在空閑的時(shí)候,也可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)哦.
一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了無(wú)論是瘦腿運(yùn)動(dòng)還是其他的健身運(yùn)動(dòng)，都不是一蹴而就的，而是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果而且效果會(huì)很顯著。希望小編上面的介紹對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，腿部肌肉過(guò)多過(guò)硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情形，可以通過(guò)拉伸來(lái)美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng)。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，兩腿前后全力打開(kāi)，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身曲曲，努力往貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深喚吸5停。
第二招
1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
2.曲曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部全度貼近恥骨。上身向前傾，雙手撓住右腳掌。
3.上身連續(xù)往停壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開(kāi)曲曲。相易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招
1.兩腿前后張開(kāi)，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋曲曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持平均喚吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
第四招
1.坐姿，左腿曲曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾歪。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次平均喚吸，換另一邊進(jìn)行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2.一只腿曲曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直全度往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺(jué)，同時(shí)注復(fù)臀部的收緊。保持平均喚吸5次，換另一邊進(jìn)行。
第六招
1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。
2.兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持平均喚吸10次。
第七招
1.站立，兩腿左右全度分開(kāi)，右腿曲曲，左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持平均喚吸5次，換另一邊。
腿上長(zhǎng)了很多肌肉對(duì)于男士來(lái)說(shuō)還不是特別大的問(wèn)題，但是對(duì)于女士而言，腿部肌肉太發(fā)達(dá)，連穿短褲都不敢，在自己心愛(ài)的人面前，也不好意思暴露出自己的身體。這種問(wèn)題可以通過(guò)腿部肌肉按摩來(lái)解決，當(dāng)然才按摩的時(shí)候，不管是手法，還是按摩所需要的乳液都有一定講究，下面的大致介紹一下。
按摩放松肌肉，取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
通過(guò)按摩瘦腿其實(shí)目前比較流行，這是因?yàn)?，按摩瘦腿可以在家里自己操作，并且不占用過(guò)多的時(shí)間，非常適合于工作比較繁忙，時(shí)間比較少的白領(lǐng)人士。在按摩瘦腿之前，可以像按摩技師征詢(xún)一下意見(jiàn)，主要是了解一下有關(guān)按摩乳液的知識(shí)，合理地選擇按摩乳液，可以達(dá)到事半功倍的效果。
好多女性朋友會(huì)為了身材選擇進(jìn)行減肥，減肥的方法也特別多，在我們進(jìn)行減肥的時(shí)候大部分朋友會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，可是女性朋友們也怕會(huì)長(zhǎng)肌肉，這也是一種矛盾的心情，不過(guò)需要注意的就是只要方法正確，不但可以達(dá)到減肥的效果也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，下面我們一起來(lái)了解一下哪種運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉？
堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了哪種運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意方法的原因，只要是方法正確了后，一般可以達(dá)到減肥也不長(zhǎng)肌肉的效果，另外也要在進(jìn)行減肥的時(shí)候要配合飲食，多吃一些減肥的食物。
運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長(zhǎng)肌肉？這也是好多女性朋友需要明白的事情，同時(shí)也是好多女性朋友特別怕的事情，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的身體體質(zhì)不但在加強(qiáng)，而且我們還會(huì)起到減肥的效果，所以說(shuō)在進(jìn)行健身又減肥的同時(shí)如何不長(zhǎng)肌肉就是好多女性特別想明白的事情，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車(chē))、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類(lèi)、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在大家在看了上述的介紹后，應(yīng)該明白了運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長(zhǎng)肌肉，這樣的情況也是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事情，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的方法和注意事項(xiàng)后，我們不但可以達(dá)到減肥增強(qiáng)身體的功效，而且還不會(huì)有長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。
