讓你運(yùn)動(dòng)只塑身不長(zhǎng)肌肉的方法
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“讓你運(yùn)動(dòng)只塑身不長(zhǎng)肌肉的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
愛美之心人人有之，越來越多的女孩子都希望能夠通過運(yùn)動(dòng)塑身擁有一副健康完美的身材。但是，隨之而來有一個(gè)問題也常常使得她們擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)塑身后變成肌肉。她們想要纖細(xì)的身材，但卻不希望因此擁有一塊塊的肌肉。那如何運(yùn)動(dòng)才可以預(yù)防肌肉的生成呢？下面就跟大家說一些運(yùn)動(dòng)且不長(zhǎng)肌肉的方法。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量可高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，局部減肥效果可能是不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長(zhǎng)。減肥是考驗(yàn)一個(gè)人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
做塑身運(yùn)動(dòng)時(shí)要合理的安排運(yùn)動(dòng)量兵及時(shí)的變換運(yùn)動(dòng)方式，這樣減肥會(huì)更快更健康。很多健身者都是在健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的順序可以是先跑步然后局部練習(xí)，最后再跳操，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10分鐘到20分鐘為最佳。如有機(jī)會(huì)戶外健身最好先進(jìn)行慢跑15分鐘左右，把全身伸展開然后進(jìn)行一些腰腹運(yùn)動(dòng)。
希望運(yùn)動(dòng)塑身而又不長(zhǎng)肌肉，除了找到好的運(yùn)動(dòng)的方法之外，其實(shí)還有更重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后的適時(shí)放松。在運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚植康姆潘?，揉揉鍛煉的部位、輕輕的甩動(dòng)運(yùn)動(dòng)的部位或者慢慢的走動(dòng)，這些都可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉。同時(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食要相互配合才能稱得上是健康的減肥，達(dá)到完美的塑身。
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目前的社會(huì)當(dāng)中肥胖的人群還在不斷的增長(zhǎng)，這是和現(xiàn)在的生活習(xí)慣，和飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，所以就特別的想要去減肥的，但不是那種減肥方法都是適合女性朋友們的，所以最好是要選擇一些減肥不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)方法，所以到底運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的方法是有哪些的呢？
1、游泳
在眾多減肥的方式中，運(yùn)動(dòng)是最保險(xiǎn)最見效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，游泳時(shí)其中最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時(shí)候，水的浮力會(huì)將人的身體托起來，手和腳都會(huì)一起用力，整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用，可以使人的身材更加勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法，比較簡(jiǎn)單野比較隨性，沒有什么規(guī)矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的方法有哪些，其實(shí)游泳就是一項(xiàng)非常棒的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人們的熱量消耗是非常多的，而且也不會(huì)讓自己腿部長(zhǎng)出來一些體積比較大的肌肉。
很多女性朋友們都想要追求自己不但可以減掉自己一身的贅肉，而且還不長(zhǎng)出來很大的肌肉的方法，這樣主要就是不去進(jìn)行一些器械負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)是最容易出現(xiàn)肌肉的，甚至是出現(xiàn)的肌肉都顯得比較大塊，下面我們就一起來了解下運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉的方法是什么。
長(zhǎng)肌肉最關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以運(yùn)動(dòng)不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng).
長(zhǎng)肌肉主要還是要進(jìn)行器械負(fù)重訓(xùn)練，在訓(xùn)練完后約半小時(shí)進(jìn)行大量糖的補(bǔ)充，如面條，饅頭。或者是其他的碳水化合物，以有益于機(jī)體的代謝，在再第二天進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。
運(yùn)動(dòng)要想不長(zhǎng)肌肉,那需要半缺氧運(yùn)動(dòng),一般的散步達(dá)不到半缺氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在90次每分鐘才可以,在心率提高的同時(shí),交感神經(jīng)興奮就能消耗多余的脂肪和肌肉.
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”,合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式.如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話,最好的程序是跑步機(jī)（或單車）,局部力量練習(xí),跳操（或游泳）,每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳. 使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10～15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉,單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類,跳繩,健身器材等）,再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng).
無論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美.
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉的方法有哪些，這個(gè)是可以去進(jìn)行一些戶外的健身運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑大概15分鐘的時(shí)間，然后再去進(jìn)行一些球類的運(yùn)動(dòng)，要保證自己每天鍛煉的方式有很多種，這樣就可以讓自己的線條更加的完美。
運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)都會(huì)進(jìn)行的一種事情，運(yùn)動(dòng)不但可以起到調(diào)理身體增強(qiáng)體質(zhì)的功效，而且還可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，不過也有好多女性朋友會(huì)擔(dān)心在通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，怕會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這樣的擔(dān)心也是有必要的，不過我們?cè)趽?dān)心的時(shí)候需要注意正確的方法，下面一起來了解一下運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉有什么方法？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
肌肉最好天天鍛煉，有氧和無氧交叉，一般有氧是預(yù)備，把身體預(yù)熱，然后再無氧，也就是靜力訓(xùn)練。鍛煉期間多吃蛋白質(zhì)食物，運(yùn)動(dòng)完之后必須做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉徹底松弛。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉有什么方法，在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，我們可以根據(jù)上述的情況來進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，而且根據(jù)上述的情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且在運(yùn)動(dòng)后放松是最關(guān)鍵的。
但如果，你是和滬上諸多“久坐少運(yùn)動(dòng)”的白領(lǐng)美眉一樣，既期待不要吃那么多苦，又想在短時(shí)間內(nèi)擁有窈窕身段，那么或許，通過減肥儀器來進(jìn)行“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”也不失為一種好方法哦!
唯一要提醒的是，記得帶上你鼓鼓的錢包。
減肥這回事，若不愿出汗，便只能出錢啦。
法寶之一：太空纖體儀
原理：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，從而可平靜皮膚末端神經(jīng)，增加汗腺活力，最終讓身體排除大量廢物和毒素。
誤區(qū)：很多人都以為太空纖體儀的作用會(huì)和蒸桑拿一樣，以排汗為主。但事實(shí)上并非如此，它最根本的作用是打開毛孔，以便之后上藥膏、按摩的時(shí)候可以更有利吸收。另外還有疏通經(jīng)絡(luò)以及排毒作用，所謂先“清除”毛孔垃圾，之后才能更好地排出脂肪和油分。
法寶之二：經(jīng)絡(luò)減肥儀
原理：經(jīng)絡(luò)減肥中的經(jīng)絡(luò)，說的就是淋巴系統(tǒng)。只不過現(xiàn)在的經(jīng)絡(luò)減肥已經(jīng)相當(dāng)高科技，因此如果改稱“電腦淋巴引流減肥儀”，大家可能更容易接受。它能迅速打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使絕大部分的三酸甘油脂分解成脂肪酸和甘油，并使之離開脂肪細(xì)胞，通過特殊分解途徑轉(zhuǎn)化為可被消耗的能量、二氧化碳和水，從而使脂肪細(xì)胞在短時(shí)間內(nèi)數(shù)量減少和體積變小，達(dá)到減肥目的。
法寶之三：震脂儀
原理：一般震脂儀都是用來深層推散脂肪，在幫助肌肉放松、軟化厚硬的脂肪組織的同時(shí)，亦提高深層脂肪的分解，減少脂肪貯存量，對(duì)于下半身肥胖的女性特別有效。在強(qiáng)弱可變的振動(dòng)按摩中，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合各種可調(diào)換的輪取代手工按摩和指壓，在短時(shí)間內(nèi)能夠立即舒緩?fù)炔?、臀部等各部位緊繃的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛肌肉纖維組織。
誤區(qū)：震脂儀最主要的作用其實(shí)是通過電流引發(fā)的震動(dòng)，擊碎那些又厚又硬的脂肪塊，如果是單做的話，可能減重效果不佳。但如果配合其他的經(jīng)絡(luò)減肥儀器，會(huì)事半功倍。
法寶之四：淋巴排毒緊膚儀
原理：拉緊皮膚纖維，增加肌膚結(jié)實(shí)度,并能加速淋巴導(dǎo)引及排毒,具緊膚與祛除橘皮組織作用。
誤區(qū)：因?yàn)閷儆跍p肥的輔助儀器，所以許多人都會(huì)想省錢而省略掉這一步。但實(shí)際上，如果單位時(shí)間內(nèi)，體重掉到一定程度，皮膚會(huì)變松弛，有的甚至還會(huì)出現(xiàn)紋路和橘皮現(xiàn)象。有的減肥中心會(huì)用捆綁的方式來拉緊皮膚，但淋巴排毒緊膚儀相對(duì)來說更舒適和科學(xué)一些。
女性朋友們?cè)谄綍r(shí)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，一半是不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，但是你們要注意自己的飲食問題，并且你們?cè)谏钪袘?yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的調(diào)節(jié)我們腹部的贅肉，讓我們的腰部變的更加好看，所以女性朋友可以加強(qiáng)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，許多健美選手都怕有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消耗脂肪，而且不長(zhǎng)肌肉。你如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不想長(zhǎng)肌肉，完全可以做慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳，競(jìng)走等，當(dāng)然，這個(gè)競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，你要比他們動(dòng)作慢，但動(dòng)作要做到位，這樣不僅可以不長(zhǎng)肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
通過這篇文章對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)才能不長(zhǎng)肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道想要運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉，你們可以在平時(shí)通過慢跑的方法或者堅(jiān)持廣播體操的方法，你們需要注意的是避免運(yùn)動(dòng)過度以及飲食不均衡等，你們要做到肌肉放松。
在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里，不妨是給自己減肥瘦身的好機(jī)會(huì)，如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與四周的綠色一起運(yùn)動(dòng)健身吧。
Run1更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永久處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，維持優(yōu)良心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2更加健康
時(shí)間速度是快速健康減重的要害
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲憊不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐步提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低寧靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率操縱在60%―80%;防止無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率操縱外，減脂不可保證。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
Run3更加漂亮
充分燃燒脂肪的漂亮塑形
慢跑后，伸展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是漂亮的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
有用的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體漂亮的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳挑選。
練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
好多女性朋友會(huì)為了身材選擇進(jìn)行減肥，減肥的方法也特別多，在我們進(jìn)行減肥的時(shí)候大部分朋友會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，可是女性朋友們也怕會(huì)長(zhǎng)肌肉，這也是一種矛盾的心情，不過需要注意的就是只要方法正確，不但可以達(dá)到減肥的效果也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，下面我們一起來了解一下哪種運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉？
堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了哪種運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意方法的原因，只要是方法正確了后，一般可以達(dá)到減肥也不長(zhǎng)肌肉的效果，另外也要在進(jìn)行減肥的時(shí)候要配合飲食，多吃一些減肥的食物。
