鍛煉肌肉還能夠長高嗎？
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉肌肉還能夠長高嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多的青少年朋友都想要通過各種的方法來鍛煉身體上的肌肉，健美的肌肉總是能給男性朋友增加更多的信心，但是正處在生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的少年，也總是免不了會擔(dān)心，在鍛煉肌肉的時(shí)候可能會影響到身體長高，青少年時(shí)期鍛煉肌肉，最好是能夠注意以下介紹的幾個(gè)方面。
1.鍛煉的時(shí)間間隔、選擇的重量還是很科學(xué)的。這種程度的訓(xùn)練是不會阻礙你長高的。只有類似于舉重運(yùn)動員那種采用極限重量的訓(xùn)練方法才可能會阻礙長高，舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的時(shí)候往往采用1RM的重量進(jìn)行硬拉和深蹲的訓(xùn)練動作。
2.你平時(shí)除去你上面講的這些運(yùn)動外，我建議你多做做跑跳類的運(yùn)動項(xiàng)目，這些運(yùn)動項(xiàng)目可以促進(jìn)腿骨的破骨細(xì)胞生長，可以有效的促進(jìn)長高。
3.平時(shí)不要熬夜，你這個(gè)年齡段保證每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。
跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學(xué)規(guī)律，會長高的!方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國醫(yī)學(xué)界總結(jié)了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時(shí)睡眠;四是多運(yùn)動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。日本有個(gè)研究長高的科學(xué)工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規(guī)律，身高長到了1.72米，超過他父親十多厘米。關(guān)鍵是按上述規(guī)律，貫徹落實(shí)到位，不要半途停止。據(jù)上邊那個(gè)日本研究者在書中說，個(gè)別人23歲25歲之后還會繼續(xù)長高一些。所以，增強(qiáng)自信心很重要。yS630.coM
平時(shí)很多的因素都會影響到人的身體增高比如營養(yǎng)，因此青少年朋友，平時(shí)最好是能夠使得自己的飲食更加的豐富多樣化，在多種食物當(dāng)中汲取一些對于長高有好處的物質(zhì)，盡量避免由于營養(yǎng)不良而影響骨骼的正常發(fā)育以及身高的增長。
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我們都知道跑步是一項(xiàng)體育運(yùn)動，運(yùn)動就可以鍛煉肌肉，只是大家有沒有堅(jiān)持去跑步以及你們每天跑步的時(shí)間有沒有達(dá)到罷了。如果你們想要在平時(shí)鍛煉肌肉，你們不僅要采用跑步的方法，你們還需要進(jìn)行俯臥撐以及舉啞鈴等方法來鍛煉才能促進(jìn)身體各個(gè)部位肌肉的生長，建議你們多采用幾種運(yùn)動方式。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椤?/p>
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
跑步是可以鍛煉肌肉的，希望你們在生活中可以合理的安排自己的運(yùn)動方式，如果你們不能合理的安排自己的運(yùn)動方式，那你們是不可能實(shí)現(xiàn)肌肉的鍛煉的。跑步是可以鍛煉小腿以及小腿肌肉的，還可以促進(jìn)小腿脂肪的消耗等。
慢跑給我自身帶來的好處是非常多的，一方面慢跑可以有效地幫助我們消耗體內(nèi)的熱量，幫助我們女性朋友達(dá)到減肥的效果收到一個(gè)苗條的身材，同時(shí)慢跑還可以有效地提高我們自身的免疫力和抵抗力，更主要的是慢跑還可以有效地增強(qiáng)我們自身的肌肉使我們看起來特別有力量感，來簡述一下慢跑鍛煉肌肉嗎這個(gè)問題吧。
1.可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個(gè)肌纖維發(fā)達(dá)的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點(diǎn)以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
2.運(yùn)動都會對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
我相信以上的回答可以很好的幫助我們大家解開慢跑可以鍛煉肌肉嗎這個(gè)問題，慢跑是可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果的，很多體操運(yùn)動員都是通過慢跑的方式來是自己擁有很多的胸肌腹肌，才能夠達(dá)到提高我們自身的力量。
在我們的生活中經(jīng)常有許多的人出現(xiàn)過這樣的情況，那就是自己很久沒鍛煉了，于是在一個(gè)周末的時(shí)候邀上幾個(gè)好友就去鍛煉，可是誰知道鍛煉完后就出現(xiàn)了腰酸腿痛的情況，可是自己為了讓身體還想繼續(xù)鍛煉，有的人說可以繼續(xù)鍛煉，有的人說不可以，于是她們就感到非常的疑惑，今天我們就請來相關(guān)的專家為我們說一說肌肉酸還能鍛煉嗎這個(gè)問題。
鍛煉后如果你感到肌肉酸疼時(shí)，你就需要休息了，只有這樣，才能使你的肌肉重新恢復(fù)健康。在此期間你只能做輕微的運(yùn)動，這樣做，可以將乳酸從肌肉組織里排出，治愈你的酸疼。
在你沒有完全恢復(fù)之前，你絕對不可以再做讓肌肉酸疼的運(yùn)動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，你會更加疼痛。
休息非常重要，因?yàn)槟愕捏w能需要恢復(fù)，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時(shí)，你還需要生成新的肌肉并排出興奮的荷爾蒙。你可以徹底地放松身心，整理思緒，這樣，可以增加你運(yùn)動修整階段的樂趣。職業(yè)運(yùn)動員制訂的訓(xùn)練計(jì)劃里也包括合理的、有規(guī)律的休息時(shí)間，這樣，他才能在比賽中達(dá)到運(yùn)動競技狀態(tài)的高峰。
肌肉酸還能鍛煉嗎，看著上面的介紹我們相信了如果你的肌肉出現(xiàn)了酸痛這就是說明了你的肌肉出現(xiàn)了小損傷，所以面對這樣的情況，一定要注意好好的休息，等著肌肉恢復(fù)到好的狀況，如果你在肌肉酸痛的時(shí)候還繼續(xù)鍛煉的話，就會給自己的肌肉帶來更大的損傷，這樣就會得不償失哦。
處于青春發(fā)育期的男孩子也有進(jìn)行肌肉鍛煉的，這個(gè)年齡段的孩子是鍛煉肌肉最好的時(shí)候，也可以讓肌肉快速的成型，不過也有人擔(dān)心處于青春期的孩子進(jìn)行肌肉鍛煉會有影響身高的情況，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，身體和肌肉鍛煉是沒有聯(lián)系的，那么，鍛煉肌肉影響長高嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
科學(xué)訓(xùn)練還有助于長高，大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
通過以上的介紹，我們知道了鍛煉肌肉不影響長高，相反科學(xué)的肌肉鍛煉還會對身體長高有幫助，所以說青春發(fā)育期的男孩子是可以進(jìn)行肌肉鍛煉的，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的方法和動作，而且還要在日常的飲食當(dāng)中注意營養(yǎng)全面。
臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來鍛煉 好處很多，首先是經(jīng)濟(jì)，其次就是不限鍛煉場地，最后就是不限制訓(xùn)練的時(shí)間。下面，我們就來 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背后。先用一個(gè)手把臂力棒放在背后，然后用另一個(gè)手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時(shí)針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個(gè)拳頭位置。
不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！
脖頸后一般比較容易夾住頭發(fā)。當(dāng)把臂力棒放松時(shí)最好把頭向前伸。
握臂力棒時(shí)最好慢慢的不需要很快，根據(jù)自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
以上就是使用臂力器來鍛煉身體需要了解的了 ，一般來說，臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的，如果希望這兩個(gè)位置的肌肉比較發(fā)達(dá)，就可以選購一個(gè)臂力器在家中經(jīng)常鍛煉。使用臂力器還應(yīng)該注意量力而行，盲目逞能很可能導(dǎo)致肌肉拉傷。
