握力器鍛煉哪里呢？
什么是養(yǎng)生呢。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《握力器鍛煉哪里呢？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
平時(shí)很多的男性朋友都喜歡通過(guò)物理起來(lái)鍛煉手臂上的肌肉，握力器鍛煉起來(lái)比較方便，并且動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，他對(duì)于人手腕以及手臂的力量會(huì)有非常好的鍛煉作用，只要每天堅(jiān)持使用，對(duì)于手機(jī)所出現(xiàn)的一些不適也會(huì)有很好的緩解效果，并且在鍛煉的時(shí)候?qū)τ趫?chǎng)地也沒(méi)有什么特殊的要求。
握力器鍛煉手臂肌肉。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。
使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉手勁，緩解疲勞，使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制；握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
握力器是一種小而輕的健身器具，要想讓它達(dá)到更好的鍛煉效果，平均需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行堅(jiān)持，它不僅僅能夠有效的鍛煉手臂的肌肉，并且對(duì)于緩解人體由于血液循環(huán)不暢等等原因而引起的肌肉酸痛，也會(huì)具有非常好的效果。
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隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)自身的身材要求越來(lái)越高，所以健身成為了人們生活中必不可少的一部分。但是許多人不知道握力器練哪里的肌肉，其實(shí)握力器主要練手臂肌肉，但是需要配合專業(yè)的練習(xí)方法，這種方法非常簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要根據(jù)給出的步驟一步步進(jìn)行就可以。
握力器主要練手臂肌肉。
1、首先介紹練習(xí)方法1動(dòng)作要點(diǎn)，手臂不要?jiǎng)樱p肩收緊，小指無(wú)名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進(jìn)行，（開(kāi)始有一個(gè)階段感覺(jué)手指要斷了，堅(jiān)持住挺過(guò)去就好了）晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律，
2、練習(xí)能對(duì)人體產(chǎn)生三種優(yōu)異的效果1手臂粗壯有力，青筋暴露，肌肉明顯，盡顯男子漢的陽(yáng)剛之氣。2可以瘦小腹，自己體會(huì)3分別調(diào)整心臟，肝臟，脾臟，肺腑，腎臟，大腸，小腸的生理功能，舒筋通絡(luò)、治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。
3、少年兒童練，可促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，鍛煉身體的平衡機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開(kāi)發(fā)人體潛能；青年人練，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，消除壓力,保持青春活力。尤其對(duì)現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合癥、失眠、關(guān)節(jié)炎、前列腺炎，肥胖癥、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復(fù)功效。
4、握力器最好配合踢毽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到全面調(diào)節(jié)身心的目的，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對(duì)是任何人都可以努力達(dá)到的。
5 主要練小臂還有手的肌肉 當(dāng)然 如果你愿意 可以鍛煉到整條手臂 還有胸部和后背的的肌肉 當(dāng)然 效果比較小 主要還是小臂
鍛煉肌肉的方式方法有很多，但是我們可以采用一些器材來(lái)幫助自己達(dá)到鍛煉肌肉的效果，握力器就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，握力器可以幫助我們更好的鍛煉自身的臂力，可以通過(guò)我們自身的肱二頭肌的收縮舒張來(lái)幫助我們?cè)黾蛹t二頭肌的力量，很多人對(duì)于握力器鍛煉肌肉的方法不了解，介紹一下。
握力器當(dāng)然是鍛煉握力的，手掌的握力就會(huì)大。就可以鍛煉前臂肌肉。
握力器
使用
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效
特點(diǎn)
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
分類
握力器按照類型可分為:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn)，常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力器可以幫助我們很好的增強(qiáng)自身的肌肉，很多朋友也都是通過(guò)握力器來(lái)幫助自己達(dá)到了鍛煉肌肉的效果，同事在鍛煉的過(guò)程中，我們的營(yíng)養(yǎng)也要跟上去，多吃一些富含蛋白質(zhì)的雞鴨魚(yú)肉效果是非常不錯(cuò)的，要堅(jiān)持鍛煉。
讓自己的身材更好，讓自己的肌肉更多，這是很多男人都在追求的，所以現(xiàn)在有很多的男人，為了能讓自己的肌肉更多，更有力量，能體現(xiàn)出自己男子漢的魅力，就想了解一下握力器鍛煉方法的好處，為了你能全面了解，就來(lái)一同看看握力器鍛煉方法的好處有哪些吧。
握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)。訓(xùn)練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。
鍛煉握力的好處
經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。
鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。
據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20 年，對(duì)400多名老人的跟蹤研究證實(shí)，握力對(duì)女性健康的影響比男性更大。握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長(zhǎng)。因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長(zhǎng)度和健康質(zhì)量，尤為重要。
鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡(jiǎn)易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
握力器鍛煉方法的好處，很多想通過(guò)握力器鍛煉的朋友，已經(jīng)通過(guò)以上的介紹，了解了握力器鍛煉方法的好處有哪些?所以在充分了解了好處有哪些以后，為了能讓自己的肌肉更多，身體更健康，可以經(jīng)常地通過(guò)握力器鍛煉，讓自己的身體更健康，肌肉增加的更多。
在各種健身器材中，握力器是比較特殊的一種，它是一種鍛煉人手腕以及手臂力量的體育器材，深受男人們的喜愛(ài)，握力器有什么好處，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以讓你的手臂更加強(qiáng)勁有力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，不用出門(mén)就可以使用的健身器材,想必男性朋友每個(gè)人都會(huì)備有一款自己喜歡的握力器。
握力器有什么好處
握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢(shì)鍛煉的肌肉也不一樣，可以換姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，使用握力器的時(shí)候，堅(jiān)持5秒左右連續(xù)握20下為一組，這樣效果比較好。
握力器特點(diǎn)
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
分類
握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn)，常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力棒，握力器的一種，又稱臂力器，霹靂棒。
一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程。
主要鍛煉胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等。
握力器的使用
1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注意事項(xiàng)
1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
握力器之所以受到男人們的喜歡，是因?yàn)槲樟ζ鞲鶕?jù)人的手形而設(shè)計(jì)，使用方法多樣，不受時(shí)間和地點(diǎn)限制，而鍛煉效果很明顯，緩解肌肉疲勞以及增強(qiáng)血液循環(huán)，老年人使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的最佳選擇。
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運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有很多好處，下面就帶大家看看運(yùn)動(dòng)后不能做什么!讓大家從細(xì)節(jié)方面關(guān)注自己的身體健康!
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
在運(yùn)動(dòng)后，吃甜食或者糖水會(huì)感覺(jué)很舒服，但是你知道嗎?運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)多的甜食會(huì)讓維生素B1大量流逝，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些小狀況，如感到疲倦等，最好多吃蔬菜一類的食物。
不宜吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。
不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
有一個(gè)游戲不管男女老少都能玩也都喜歡玩，那就是扳手婉，兩人面對(duì)面坐著，一人一個(gè)手握在一起用力把對(duì)方的那只手壓下去，把對(duì)方的手壓下去的人就贏了，那么這個(gè)游戲比的就是手部以及手婉的力量，那么，要怎么鍛煉手婉的力量呢，最常見(jiàn)的就是握國(guó)器，下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)握力器鍛煉的肌肉是什么？
經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。
鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。
據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，握力對(duì)女性健康有很大的影響，而女性如果握力強(qiáng)，那么就會(huì)更加健康，而且握力強(qiáng)的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長(zhǎng)壽。
因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長(zhǎng)度和健康質(zhì)量，尤為重要。
鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡(jiǎn)易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
上面對(duì)于握力器鍛煉的肌肉是什么做了介紹，當(dāng)然還說(shuō)了經(jīng)常用握力器不但能鍛煉十個(gè)手指的肌肉和手婉的力量，還有很多意想不到的作用，特別對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)。其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有好處的，那怕只是用握力器做鍛煉。
很多喜歡健身的朋友，對(duì)于握力器一定都不陌生，現(xiàn)在有很多的健身工具，很多人都利用這些健身工具來(lái)增加自己的肌肉。進(jìn)來(lái)握力器這個(gè)詞火了，握力器可以叫手力氣，還有的稱作為測(cè)力器，指力器等等叫法，而不同的地方也有不同的叫法。握力器是根據(jù)人的手型設(shè)計(jì)的，分別為但雙手，可以上握下握。還可以雙夾的鍛煉方法，我們來(lái)了解一下握力器練什么肌肉呢。
1、我覺(jué)得握力器主要是鍛煉手和前臂的力量的，其實(shí)想知道的話可以自己試呀，你按照他的正確的使用方法多做幾次感覺(jué)一下那兒比較疼就是主要鍛煉那個(gè)地方的。主要練小臂還有手的肌肉，當(dāng)然如果你愿意，可以鍛煉到整條手臂，還有胸部和后背的的肌肉，當(dāng)然 效果比較小，主要還是小臂。
2、握力器能練到手勁?？烧次眨毲氨矍『蜕旒?!差不多1到2個(gè)月肌肉可以基本成型。握力器主要是練前臂肌肉。 雖然功能單一，但是價(jià)格不貴，值得入手一個(gè)。
3、想練出結(jié)實(shí)，完美線條的話，只能選擇杠鈴或者啞鈴，握力器只是一般家庭型的力量訓(xùn)練器械，對(duì)增長(zhǎng)肌肉不太明顯。
4、效果非常明顯，掰腕子，倒立，拼勁，都很有用。握力器么，主要煉的就是握力與前臂。
以上就是握力器練什么肌肉呢詳細(xì)的說(shuō)明和介紹，其實(shí)握力器比較單一的，對(duì)增長(zhǎng)肌肉起到很小的作用。對(duì)于增長(zhǎng)肌肉就只是個(gè)輔助作用，但是可以提高力氣和力量。選擇握力器的時(shí)候，一定要選擇一個(gè)比較好的握力器，這樣不容易把握力器損害，不好的握力器不僅會(huì)損壞，而且還是弄傷手指。
在各種健身器材中，握力器是比較特殊的一種，它是一種鍛煉人手腕以及手臂力量的體育器材，深受男人們的喜愛(ài)，握力器有什么好處，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以讓你的手臂更加強(qiáng)勁有力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，不用出門(mén)就可以使用的健身器材,想必男性朋友每個(gè)人都會(huì)備有一款自己喜歡的握力器。
握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢(shì)鍛煉的肌肉也不一樣，可以換姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，使用握力器的時(shí)候，堅(jiān)持5秒左右連續(xù)握20下為一組，這樣效果比較好。
握力器特點(diǎn)
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
分類
握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn)，常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力棒，握力器的一種，又稱臂力器，霹靂棒
一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程
主要鍛煉胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等
注意事項(xiàng)
1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
2注意事項(xiàng)編輯1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
握力器之所以受到男人們的喜歡，是因?yàn)槲樟ζ鞲鶕?jù)人的手形而設(shè)計(jì)，使用方法多樣，不受時(shí)間和地點(diǎn)限制，而鍛煉效果很明顯，緩解肌肉疲勞以及增強(qiáng)血液循環(huán)，老年人使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的最佳選擇。
握力器是一種常見(jiàn)的體育器材，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，握力器的作用是非常大的。握力器的好處有很多，不論男生還是女生，經(jīng)常用握力器，是可以鍛煉手指的靈活能力和協(xié)調(diào)性的。
1.經(jīng)常使用握力器，可以鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，保持手指力量與靈活性的協(xié)調(diào)，利于維持身體肌肉的平衡，保益身心健康。增強(qiáng)握力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是鍛煉我們的手勁，能夠增強(qiáng)手部肌肉的血液循環(huán)，以保持各個(gè)關(guān)節(jié)的血液流通，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、手臂麻痹癥等相關(guān)疾病。尤其是對(duì)于女性而言，握力更是十分重要的一個(gè)指標(biāo)。根據(jù)最新調(diào)查研究顯示，握力較強(qiáng)的女性身體會(huì)更加健康，而且能夠擁有更長(zhǎng)的壽命。而如果是青少年，使用我力氣進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)骨骼與肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，同樣擁有巨大的好處。
2.經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。
3.握力器有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡(jiǎn)易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
拉力器其實(shí)就是一種健身器材，如果能夠正確的使用的話，那么可以更好的幫助我們鍛煉，鍛煉胸肌背闊肌等肌肉或者是大腿上的肌肉，但是要注意使用過(guò)程中的方法，不要讓自己受傷。
1、拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。
2、將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開(kāi)與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過(guò)程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
3、拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開(kāi)，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
4、兩腿分開(kāi)，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前（背后），兩只手分別在上下兩個(gè)方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次練習(xí)可以很好地鍛煉胸肌（背闊?。?/p>
5、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，可以鍛煉腕部。
6、將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復(fù)練習(xí)可以鍛煉腿部肌肉。
7、找兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
拉力器聽(tīng)名字就知道這是鍛煉身體上肌肉的，一般來(lái)說(shuō)鍛煉的方式不一樣的話能夠鍛煉的肌肉也是不一樣的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了的話是可以很好的鍛煉胸部的，一般想要獲得很大的效果的話建議可以在做完胸肌訓(xùn)練之后可以馬上再來(lái)使用拉力器鍛煉胸部，這樣子的話可以獲得很好的效果，對(duì)于鍛煉胸肌非常的有效果。
1.單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
2.肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
還有的就是拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛煉肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛煉肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸后臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。
許多運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉我們身體不同部位的，有些跑步可以鍛煉腿部肌肉，全身放松，瑜伽可以修身，游泳我們都知道有不同的方式的游泳姿勢(shì)，那么，小編就和大家分享一下不同的游泳姿勢(shì)能夠鍛煉我們身體的那些部位呢？讓我們健身的同時(shí)還能鍛煉體質(zhì)是一箭雙雕的效果。
不同泳姿的側(cè)重點(diǎn)
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸、背部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳——手臂力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
游泳改善心血管系統(tǒng)的功能，心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不容易因運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而發(fā)生意外。
在我國(guó)，有用運(yùn)動(dòng)是一種普遍的運(yùn)動(dòng)方式，有一些游泳方法我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)也同樣給予我們不同的享受，有些男士練習(xí)游泳是為了健身，有些女士練習(xí)游泳是為了減肥，所以，游泳對(duì)于我們得生活是非常重要的，平時(shí)我們游泳還能練習(xí)肺活量，他的好處多多，小編希望大家能夠積極學(xué)習(xí)游泳，就會(huì)更加健康。
