女性胸大肌的鍛煉方法有什么
女性養(yǎng)生的方法有哪些。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性胸大肌的鍛煉方法有什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在很多瘦小的女性都會覺得自己的胸部很小，很羨慕那么寫胸部大的女性，其實，擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿，迷人身材，是所有女人都想的，那女性日常要如何來豐胸呢？女性豐胸吃什么食物好呢？小編介紹四法寶把你的胸勾露出來，趕快行動吧。
豐胸四法寶
1、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
2、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
3、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
4、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
科學(xué)飲食豐胸方法
1、堅果種子、堅果類食物
黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。
2、 木瓜
木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發(fā)育的作用，而且木瓜中含有的維生素E，對于豐胸美乳保健也有著重要的意義！但是，木瓜中含有番木瓜堿，過量的使用會引起腹痛！
3、肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進胸部組織的飽滿。
6、黃豆
最后，小編不得不提的是，蘋果的保健功能非常出色，同時，它的美容功效也讓我們欣喜不已，食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的毒素，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。黃豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品，富含蛋白質(zhì)等物質(zhì)也可以常吃的。
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擁有完美結(jié)實的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時候，也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌，可見結(jié)實的胸肌對于男性朋友們來說也是相當重要的。今天就為大家介紹幾種關(guān)于胸大肌的鍛煉方法，喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧！
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信很多男性朋友們對于胸大肌的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個更好的了解，希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱，不妨按照上面介紹的方法試一試，只是需要長期堅持才能看到效果哦！
想擁有結(jié)實的胸部肌肉是很多男士的夢想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實鍛煉結(jié)實的胸部肌肉還有更深層的意義，運動不但可以強身健體，還可以增加人體免疫力，更好的抵抗病毒。對于一些平常肺活量小的人，鍛煉胸肌可以增加肺活量。下面給大家說說常用的鍛煉胸肌的動作。
雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，然后開始做屈伸運動，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力
在做以上幾種鍛煉時，一定要注意先進行拉伸運動熱身，遵循運動的基本規(guī)律，以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛煉方法，熱愛鍛煉的人還可以去咨詢相關(guān)專業(yè)人士，根據(jù)自身量身定制具體的鍛煉方法。
許多男性想要擁有更大的胸肌，但是不知道該如何鍛煉，下面的文章給大家介紹五個訓(xùn)練動作，這樣可以讓大家通過努力得到好的回報，這些訓(xùn)練都是很基本的，可以通過不同的角度和次數(shù)來刺激胸大肌的肌肉纖維，讓你能夠在短時間內(nèi)擁有好的效果，當然好的成果不是坐著就會來，需要努力才能獲得。
動作一、杠鈴平臥推(3組20、15、10次)
“杠鈴臥推一直是我的最愛，它絕對是胸大肌打造神器!”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然后逐漸增加重量直到只能做10次一組，這時才是真正的考驗著你的胸肌。注意組間時間，盡量保持最短。
胸大肌鍛煉方法——杠鈴平臥推
動作二、上斜啞鈴臥推(2組10-12次力竭)
上斜啞鈴臥推因為上斜的角度，能夠最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個胸部看上去更圓潤、更飽滿。開始用一個具有挑戰(zhàn)的重量做10-12次一組，第二組繼續(xù)用這個重量做直到力竭。動作中要確保你的肘部永遠不要超過你的肩關(guān)節(jié)，推起的過程中要充分的擠壓胸部。
胸大肌鍛煉方法——上斜啞鈴臥推
動作三、平臥啞鈴飛鳥(2組15次、力竭組)
飛鳥動作能夠最大量的調(diào)動胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的鏈接(念動一致法則)。你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動作中適當緩慢，保持對啞鈴的絕對控制。
動作四、雙杠臂屈伸(3組力竭)
接下來是一個被低估的和被遺忘的動作。雙杠臂屈伸主要是針對胸肌下部的訓(xùn)練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當負重訓(xùn)練。
動作五、俯臥撐(1組100次)
完成100次俯臥撐用盡量少的組數(shù)，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之后，你才是真正的感覺肌肉在燃燒了!
胸大肌鍛煉方法——俯臥撐
上面的內(nèi)容介紹了簡單的鍛煉胸大肌方法，這樣對大家來說是很有效果的，并且這些動作不是很難學(xué)，大家可以抽空做一下，當然這個需要做完一套動作，不要在中間停下來，并且要注意組間時間的控制，最好是限制在15-20秒的時間，另外大家要注意保持好的狀態(tài)。
想要擁有結(jié)石性感的胸部肌肉是每個男士的夢想，一些男性朋友看起來身體都特別的瘦小，導(dǎo)致給人沒有什么安全感，而一些人因為沒有時間去健身房鍛煉，所以都沒有什么肌肉，男性朋友沒有肌肉，看起來身材很不好，小編收集了幾個有效的快速的鍛煉胸肌的方法，健美是一種靠堅持的才能夠勝利的運動。
步驟/方法
01雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
02杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
03雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
04上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
上面的文章為大家介紹了快速鍛煉胸大肌的方法，現(xiàn)在大家都了解了吧，只要持之以恒的鍛煉，是可以鍛煉出好身材的，在進行上面這些鍛煉的時候，一定要注意，不要拉傷肌肉，剛開始鍛煉的時候，時間不早太長，最好是進行一些比較簡單的鍛煉，這樣才能夠避免拉傷。
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肌肉訓(xùn)練是大部分男性朋友在進行的事情，一是可以讓自己更加的有力量，二是可以讓自己更加的有魅力，通過平時刻苦的訓(xùn)練讓自己的體形更加的完美，這也是一種男性健壯的體現(xiàn)，在進行運動的時候方法也特別多，不同的部位運動的方法也不一樣，那么，胸下肌鍛煉方法有什么？下面我們來進行一下了解。
一、下胸部優(yōu)先策略
你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓(xùn)練?那么針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調(diào)整了，你應(yīng)該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓(xùn)練了。
這就叫優(yōu)先鍛煉法則，在訓(xùn)練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴?fù)婆e來開始一次胸肌訓(xùn)練課程。
如果下胸部放在訓(xùn)練后面，你會發(fā)現(xiàn)對下胸的刺激明顯減弱了。正因為放在前面，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數(shù)來深度刺激下胸了。
二、增加一個鍛煉下胸的動作
每次的下胸訓(xùn)練只有一個動作吧，你完全可以再加一個動作來刺激它。選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個動作你每組做6次力竭，那么這個動作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了胸下肌鍛煉方法有什么，這也是一種有效刺激胸下肌肉的方法，而且我們在進行鍛煉的時候需要注意我們動作的正確性，主要是要明白不管是什么樣的運動也要注意長期的堅持下去才會有效果的。
如今社會上，健康是十分重要的，我們常說健康才是奮斗和追逐夢想的資本，所以經(jīng)常鍛煉身體十分重要。那么運動除了可以減肥外，還可以鍛煉肌肉，尤其男性最為喜愛。那么最近有些男性朋友提到，在生活中該如何鍛煉胸上肌呢？下面我們就來介紹大家?guī)追N胸上肌鍛煉方法。
平躺在椅子上，兩手握住適當重量的啞鈴，兩手向兩側(cè)打開后,再向中間收縮，多做幾組，一次在20到30之間，每次鍛煉要做夠2個小時,長期鍛煉，能出效果... 還有可以配置蛋白質(zhì)粉,充著喝,每天2杯(這個可以用也可以不用,如果要買蛋白質(zhì)的話,一定要動物蛋白質(zhì),不要植物蛋白質(zhì),品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個蘋果2個香蕉4個雞蛋(這個必須) 保證體內(nèi)營養(yǎng)水分不流失。
另外，這些方法可以試試：練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，一個星期練三到四天就可以，練前后可以吃點高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。
關(guān)于胸上肌鍛煉方法的內(nèi)容，以上的文字已經(jīng)有了詳細的說明了，相信大家也對此有所了解了。那么大家在鍛煉胸上肌前，一定要做熱身運動，避免出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。那么想鍛煉出很多的胸上肌，一定要每天堅持鍛煉，偶爾做一兩次是不行的。
?對于胸大肌外側(cè)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時一定要注意觀察自己的動作是否標準，只有認真的付出勞動以后才有看到更好的鍛煉效果。練習(xí)的時候一定要注意自己的節(jié)奏，不要在一開始的時候快，練著練著沒有力氣了，就放慢，這樣做是不對的，應(yīng)該是先由慢然后逐漸加快，速度要均衡，根據(jù)自己的身體情況來進行鍛煉。
?平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。
?斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動作，胸部要始終挺起。
?仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續(xù)做此動作。
?仰臥擴胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)做此動作。
?俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動作。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習(xí)，進而撐在地面練習(xí)。
?上面給大家介紹了幾種鍛煉胸大肌外側(cè)的方法，訓(xùn)練的時候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟著動作的節(jié)奏走，呼氣的時候要放松整個身體，在吸氣的時候要用力的吸氣，在鍛煉前的一個小可以進行營養(yǎng)的補充，可根據(jù)自己的鍛煉強度來注意增加營養(yǎng)。
胸大肌就是男性胸部的肌肉，現(xiàn)在越來越多的人都在鍛煉胸大肌，因為胸大肌可以讓男人更性感，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男性異性緣都非常好，所以沒有胸大肌的男性也在找方法鍛煉自己的胸大肌。鍛煉胸大肌的方法其實非常多的，下面就來給大家說說男性怎樣鍛煉胸大??？
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸
這個練習(xí)作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個角度獨特的練習(xí)（在動作的最后,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）.器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛.全程動作6~8次,我建議做1-3組.
【胸肌外側(cè)】:啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí).外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí).做3組,每組使用最大重量做6~8次.
以上就是鍛煉胸大肌的方法，關(guān)于怎樣鍛煉胸大肌這個問題，方法其實是非常多，相信以后還會有新的方法。鍛煉胸大肌其實不僅僅可以吸引異性，還可以讓自己的身材變得更有型。沒有胸大肌的男性，也可以跟著上面說的方法鍛煉出自己的胸大肌。
胸肌對男性來說是代表著好身材和健康，是性感的標志，我們常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌，這樣讓女性覺得很性感，而對于現(xiàn)在的年輕男性來說，因為不經(jīng)常運動，導(dǎo)致胸部總是平平的，毫無肌肉，這樣的身材不算是好的身材，對于現(xiàn)在的男性，很多人也希望通過鍛煉獲得好身材，那么，胸大肌如何鍛煉?下面就介紹一下。
1.臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的
3.引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息
4.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣
5.夾胸機
這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
這里需要提醒的是，想要擁有健美的胸肌，進行胸肌鍛煉是必要的，但是也不能急功近利，這樣是不行的，只能是欲速則不達，建議大家每次鍛煉規(guī)定時間在45分鐘左右最好，并且要堅持鍛煉，最好是一個星期做一次鍛煉，這樣才能有效果，并且要配合飲食。
現(xiàn)在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的鍛煉身體。其實鍛煉身體是非常鍛煉人的肌肉的，但是也要找對方法，當然，最重要的就是要長期堅持，如果只是偶爾鍛煉，是起不到什么效果的。而且男性鍛煉胸大肌的話是很有好處的。下面就說說男性如何鍛煉胸大肌。
長凳
一張長的墊子
方法:
1.膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
2.膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
3.膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
注意事項:每套動作三組，每組12個，每2秒一個，組與組之間可以休息30秒。
呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時呼氣若發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中出現(xiàn)不適情況需停止動作。
以上就是男性如何鍛煉胸大肌的方法。現(xiàn)在社會很多男性都在鍛煉胸大肌，鍛煉胸大肌可以讓人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的異性緣都非常好。但是，需要注意的就是鍛煉胸大肌一定要有方法，同時也要堅持鍛煉，中途放棄是沒效果的。
