肌肉酸還能鍛煉嗎
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“肌肉酸還能鍛煉嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在我們的生活中經(jīng)常有許多的人出現(xiàn)過這樣的情況，那就是自己很久沒鍛煉了，于是在一個(gè)周末的時(shí)候邀上幾個(gè)好友就去鍛煉，可是誰知道鍛煉完后就出現(xiàn)了腰酸腿痛的情況，可是自己為了讓身體還想繼續(xù)鍛煉，有的人說可以繼續(xù)鍛煉，有的人說不可以，于是她們就感到非常的疑惑，今天我們就請(qǐng)來相關(guān)的專家為我們說一說肌肉酸還能鍛煉嗎這個(gè)問題。
鍛煉后如果你感到肌肉酸疼時(shí)，你就需要休息了，只有這樣，才能使你的肌肉重新恢復(fù)健康。在此期間你只能做輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣做，可以將乳酸從肌肉組織里排出，治愈你的酸疼。
在你沒有完全恢復(fù)之前，你絕對(duì)不可以再做讓肌肉酸疼的運(yùn)動(dòng)，否則，越來越多的小損傷將會(huì)堆積在一起，情況會(huì)變得很糟，你會(huì)更加疼痛。
休息非常重要，因?yàn)槟愕捏w能需要恢復(fù)，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時(shí)，你還需要生成新的肌肉并排出興奮的荷爾蒙。你可以徹底地放松身心，整理思緒，這樣，可以增加你運(yùn)動(dòng)修整階段的樂趣。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員制訂的訓(xùn)練計(jì)劃里也包括合理的、有規(guī)律的休息時(shí)間，這樣，他才能在比賽中達(dá)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的高峰。
肌肉酸還能鍛煉嗎，看著上面的介紹我們相信了如果你的肌肉出現(xiàn)了酸痛這就是說明了你的肌肉出現(xiàn)了小損傷，所以面對(duì)這樣的情況，一定要注意好好的休息，等著肌肉恢復(fù)到好的狀況，如果你在肌肉酸痛的時(shí)候還繼續(xù)鍛煉的話，就會(huì)給自己的肌肉帶來更大的損傷，這樣就會(huì)得不償失哦。
ys630.coM延伸閱讀
有的人們會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)的，這對(duì)于一個(gè)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來說是一個(gè)比較常見的受傷現(xiàn)象的，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的話，就不能夠再去進(jìn)行鍛煉的，這都是由于自己的肌肉在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中才會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象的，那么到底是什么原因才會(huì)在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸的呢？
組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。*結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧薄⒙詢深悺３Ｒ姴课粸檠?、頸、腿部的肌肉。
上文就是向我們?cè)敿?xì)的講解了到底出現(xiàn)鍛煉肌肉酸的原因的，所以在日常的生活中的時(shí)候如果自己也出現(xiàn)了這樣的情況的話，要立即的停止鍛煉，然后坐下來休息的，慢慢的減慢自己鍛煉的強(qiáng)度的。
?
?
? 運(yùn)動(dòng)是保持健康的很好方法，運(yùn)動(dòng)能讓身體上的很多機(jī)能都得到很好的恢復(fù)。尤其是對(duì)于一些身體狀態(tài)比較差的人，或者是不經(jīng)常鍛煉身體的人來說更是如此。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也應(yīng)該要注意方式方法，這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？下面我們就來詳細(xì)介紹下。
? ?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬正常現(xiàn)象，只會(huì)讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時(shí)間過長者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。
一般來說，若你不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時(shí)間只做一個(gè)部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。
不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如果實(shí)在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
1.輕微拉伸，處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
2.按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
? 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎的問題，很多經(jīng)常鍛煉的人都想知道?？催^上面的介紹后大家應(yīng)該知道該怎么辦了。在身體受到傷害的情況下，最好還是要等身體復(fù)原后，再進(jìn)行鍛煉。這樣才不會(huì)讓身體出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害情況。對(duì)于身體健康是很有好處的。
隨著人們生活的節(jié)奏加快，人們用于鍛煉的時(shí)間也變得越來越少，因此許多人在健身之后,會(huì)有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什么呢，知道運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人都了解這是因?yàn)槿藗冮L時(shí)間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會(huì)在肌肉中出現(xiàn)乳酸，讓肌肉出現(xiàn)疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什么大的問題，但是對(duì)于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
鍛煉肌肉酸脹怎么辦呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了專家已經(jīng)對(duì)于這樣的情況已經(jīng)從多個(gè)角度為我們做出了解決的辦法，面對(duì)這樣的情況，其實(shí)最好的辦法就是大家要堅(jiān)持從睡眠、飲食、鍛煉等各個(gè)方面進(jìn)行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。
我們很多的健身愛好者都喜歡去找自己喜歡的特定地點(diǎn)機(jī)型訓(xùn)練，有的人喜歡去健身房，有的喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉肌肉怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對(duì)大家有所幫助。
很多人喜歡上了家中熟悉、便捷的鍛煉環(huán)境以及方式。更為重要的是顯著的生活節(jié)奏的加快，很多人沒有閑暇的時(shí)候去健身房鍛煉了。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作相結(jié)合，給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計(jì)劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺(tái)階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
以上8個(gè)在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是最好的，堅(jiān)持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了在家中鍛煉肌肉的方法了吧。在家鍛煉不僅節(jié)約時(shí)間，還能夠方便自己。沒有太多的局限，在家中自己想怎么做怎么做，甚至鍛煉的效果比在健身房還好哦。
不管是男性還是女性，當(dāng)然都是希望自己可以長高一點(diǎn)的，而且作為家長的話，也希望孩子能夠長高長壯，所以有的時(shí)候一些家長，甚至?xí)ベ徺I一些，能夠讓孩子長高的保健品？可實(shí)際上想要長高，應(yīng)該注重一些鍛煉，下面為大家介紹一下，鍛煉肌肉是否有助于長高？
一般不會(huì)影響。一個(gè)人的身高除了跟遺傳相關(guān)，主要是骨骼決定的，骨骼生長發(fā)育得好，身材便高大；骨骼的生長發(fā)育出毛病，會(huì)導(dǎo)致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統(tǒng)中，與人的身高關(guān)系最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為重要。肢長骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位組成。骨干和干骺端中間有一層軟骨，稱骨骺板（或叫軟骨板）。骨骺由軟骨組成，其中心部分最先骨化，稱骨化中心。
在孩子整個(gè)生長發(fā)育過程中，骨的生長不斷在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)進(jìn)行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨著增長。到了青春后期17~20歲，軟骨板和骨骺逐漸開始融合，骨骼生長隨之開始減慢。直至軟骨板與骨骺完全融合在一起，長骨的生長就停了，身高便不再增長。由此可見，人的身高、骨的增長與長骨端的骨骺和軟骨板的關(guān)系最為密切。所以在青春期注意營養(yǎng)均衡，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣有助于骨骼生長就會(huì)長高了。
相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，就應(yīng)該知道鍛煉對(duì)我們帶來的一些保健功效了吧？其實(shí)鍛煉身體對(duì)健康比較好的，而且也有助于長高，尤其是對(duì)那些正在發(fā)育時(shí)期的青少年來講，注重鍛煉才能夠更好地增強(qiáng)自己的體質(zhì)長高長壯。
游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因?yàn)橛斡究梢宰屪约旱纳眢w變得更加的健康，而且游泳還能增長自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國各位游泳小鮮肉在賽場(chǎng)上取得好的成績，游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問，下面我們就請(qǐng)相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個(gè)疑問，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會(huì)讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋，希望能給你帶來幫助。
通過游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們?？匆娨恍╇娨暽系挠斡具\(yùn)動(dòng)員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿，增強(qiáng)力量。 但是要達(dá)到練肌肉增力量的效果，在游泳的時(shí)候就需要注意訓(xùn)練量的把握和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時(shí)間來控制訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛好者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
另外，游泳的姿勢(shì)當(dāng)中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實(shí)的感覺，非常健美。在進(jìn)行仰泳鍛煉的時(shí)候，人的臀部與要被部位的比例會(huì)逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱美觀。
很多人為了好身材，因此會(huì)集中加大運(yùn)動(dòng)量，天天運(yùn)動(dòng)，這樣不見得好，還有的是集中在周末兩天做大量的運(yùn)動(dòng)，這樣也不見得好，是一種運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，另外還有的是一邊運(yùn)動(dòng)一邊節(jié)食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會(huì)只做器械運(yùn)動(dòng)，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)都放在周末集中做
正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無異于暴飲暴食。
拿上班族來講，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時(shí)工作忙沒時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長流。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材
很多人已經(jīng)開始意識(shí)到要采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽視了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。
控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是女性，還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。
誤區(qū)三：跳操是女人的事，和男人無關(guān)
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實(shí)不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四：肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間要以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2~3天。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過量卻會(huì)適得其反。
低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴(yán)重的還可能造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)量。
上面的內(nèi)容介紹了一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，提醒大家要注意，自己如果出現(xiàn)這些情況一定要馬上調(diào)整，本來健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒有意義，建議大家選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以及合適的運(yùn)動(dòng)量，規(guī)劃好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，這樣才能達(dá)到好的效果。
蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔(dān)心這樣鍛煉久了會(huì)造成小腿的肌肉太發(fā)達(dá)。其實(shí)蛙跳還能鍛煉腹部的肌肉，第一次鍛煉的時(shí)候可以先按照自己的承受能力來。
1蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要練的是股直肌
2因?yàn)榧∪馐切枰謴?fù)時(shí)間的,大肌肉群恢復(fù)時(shí)間一般是72小時(shí),在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達(dá)不到最佳效果,還容易受傷
3蛙跳可以鍛煉腿部腹部肌肉力量,做法是手放背后,蹲跳.跳得時(shí)候是腳尖發(fā)力,雙手要放在腰后的,蛙跳可以鍛煉腹部肌肉,可以減腰部脂肪的,大腿肌肉會(huì)變得發(fā)達(dá),也就是說可以使腿部更結(jié)實(shí)有力,每次鍛煉時(shí)量力而行,不計(jì)次數(shù)一般一次30分鐘左右即可.
如上所述希望給以大家一個(gè)參考，蛙跳鍛煉肌肉的豐滿度。可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)哦，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所沒有規(guī)定，在家可以完成。長期堅(jiān)持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分時(shí)段完成
