鍛煉肌肉到底影響長高嗎
肌肉運動養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“鍛煉肌肉到底影響長高嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
處于青春發(fā)育期的男孩子也有進行肌肉鍛煉的，這個年齡段的孩子是鍛煉肌肉最好的時候，也可以讓肌肉快速的成型，不過也有人擔(dān)心處于青春期的孩子進行肌肉鍛煉會有影響身高的情況，其實這樣的想法是錯誤的，身體和肌肉鍛煉是沒有聯(lián)系的，那么，鍛煉肌肉影響長高嗎？下面我們一起來進行一下了解。
科學(xué)訓(xùn)練還有助于長高，大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
通過以上的介紹，我們知道了鍛煉肌肉不影響長高，相反科學(xué)的肌肉鍛煉還會對身體長高有幫助，所以說青春發(fā)育期的男孩子是可以進行肌肉鍛煉的，只是在進行鍛煉的時候要注意正確的方法和動作，而且還要在日常的飲食當(dāng)中注意營養(yǎng)全面。
擴展閱讀
作為每位男性朋友來說，有個完美的肌肉線條不僅可以在穿衣有型，還可以在夏天外出游戲的時候展露出漂亮的腹肌。進行過健身的朋友都知道，腹肌的鍛煉并不是一件簡單的事情，有不少年輕朋友在進行相關(guān)的腹肌運動時還擔(dān)心是否會影響到身高的發(fā)育，下面就來仔細(xì)了解下。
鍛煉腹肌正常情況下是不會影響到個子的發(fā)育問題，選擇了正確的鍛煉方法不僅可以練出完美的腹肌，還可以有利于身高的發(fā)育，但是如果多進行一些負(fù)重運動的話，那么就極有可能會出現(xiàn)因為運動而導(dǎo)致身高受到限制的可能出現(xiàn)，所以要選擇怎樣的鍛煉方法是最為關(guān)鍵的。
鍛煉腹肌最為有效以及正確的方法介紹如下：
一、腹部--側(cè)臥收腹
動作一：側(cè)臥，手扶頭后部。
動作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬。
動作三：恢復(fù)到動作一。
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸。
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊。
動作三：充分打開，恢復(fù)到動作一。
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復(fù)到動作一。
從上文中的內(nèi)容來看，如果要是選擇了錯誤的腹肌鍛煉方法，那么還是有可能會影響到身高問題的。所以大家可以選擇文中介紹到的運動方式進行鍛煉。如果條件允許的情況之下還可以在健身房里進行相關(guān)運動，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成是最為正確的。
不管是男性還是女性，當(dāng)然都是希望自己可以長高一點的，而且作為家長的話，也希望孩子能夠長高長壯，所以有的時候一些家長，甚至?xí)ベ徺I一些，能夠讓孩子長高的保健品？可實際上想要長高，應(yīng)該注重一些鍛煉，下面為大家介紹一下，鍛煉肌肉是否有助于長高？
一般不會影響。一個人的身高除了跟遺傳相關(guān)，主要是骨骼決定的，骨骼生長發(fā)育得好，身材便高大；骨骼的生長發(fā)育出毛病，會導(dǎo)致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統(tǒng)中，與人的身高關(guān)系最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為重要。肢長骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位組成。骨干和干骺端中間有一層軟骨，稱骨骺板（或叫軟骨板）。骨骺由軟骨組成，其中心部分最先骨化，稱骨化中心。
在孩子整個生長發(fā)育過程中，骨的生長不斷在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)進行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨著增長。到了青春后期17~20歲，軟骨板和骨骺逐漸開始融合，骨骼生長隨之開始減慢。直至軟骨板與骨骺完全融合在一起，長骨的生長就停了，身高便不再增長。由此可見，人的身高、骨的增長與長骨端的骨骺和軟骨板的關(guān)系最為密切。所以在青春期注意營養(yǎng)均衡，多運動，適當(dāng)補鈣有助于骨骼生長就會長高了。
相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，就應(yīng)該知道鍛煉對我們帶來的一些保健功效了吧？其實鍛煉身體對健康比較好的，而且也有助于長高，尤其是對那些正在發(fā)育時期的青少年來講，注重鍛煉才能夠更好地增強自己的體質(zhì)長高長壯。
很多人在錘煉自己的肌肉的時候都會比較擔(dān)憂會不會導(dǎo)致自身的身高顯現(xiàn)必定的不利的影響的，在平常生活中常常的錘煉肌肉得話會不會造成自身的身高顯現(xiàn)生長障礙的情形，那么接停來我們就一起來看看在平常生活中常常的錘煉肌肉得話會不會對我們的身高的生長造成什么不利的影響，我們一起來看看吧。
練肌肉會影響長高嗎
錘煉肌肉對我們的身高的生長的話是沒有太大的關(guān)系的，因為每一個人的身高的話一樣都是和只是你的遺傳基因和后期的營養(yǎng)物質(zhì)的補充等原因有著很大的關(guān)聯(lián)的，以是在平常生活中便使是錘煉自身的肌肉得的話也不會對自己的身高生長造成什么不利的影響的，以是在平常生活中的話是可以不用擔(dān)憂的，因為每一個人的身高的話遺傳占很大的一部分原因，還有就是后期在生長發(fā)育時期的營養(yǎng)物質(zhì)的補充情形，在平常生活中囚因為營養(yǎng)物質(zhì)補充的不夠完善的話也是會影響之后的身高的生長的，而且現(xiàn)在的男女的身高的遺傳和父母有著很大的關(guān)系的，以是在平常生活中的話是可以不用擔(dān)憂在錘煉肌肉得時候會導(dǎo)致自身的身高的發(fā)育造成必定的阻礙，但是在進行肌肉練習(xí)的時候也是需要注復(fù)必定的度的問題，建議在食用蛋白粉的時候也是需要適度不要過于的頻繁。因為太過用力的肌肉練習(xí)的話是會對自身的身高造成必定的不利的影響的，以是在平常生活中的話自己也是需要注復(fù)的，以免會對自身的身體健康造成必定的不利的影響的。
練肌肉對我們的身高的生長發(fā)育的話并沒有太大的關(guān)系，以是在平常生活中只要在適當(dāng)?shù)腻N煉的情形停進行錘煉的話就不會對人體健康造成什么不利的影響的，以是在平常生活中的話是需要注復(fù)的，而且在平常生活中每一個人的身高的影響因素是有著多種的，所以是不用擔(dān)憂在進行肌肉練習(xí)的時候會導(dǎo)致自身的身高受到必定的不利的影響的。
很多的青少年朋友都想要通過各種的方法來鍛煉身體上的肌肉，健美的肌肉總是能給男性朋友增加更多的信心，但是正處在生長發(fā)育關(guān)鍵時期的少年，也總是免不了會擔(dān)心，在鍛煉肌肉的時候可能會影響到身體長高，青少年時期鍛煉肌肉，最好是能夠注意以下介紹的幾個方面。
1.鍛煉的時間間隔、選擇的重量還是很科學(xué)的。這種程度的訓(xùn)練是不會阻礙你長高的。只有類似于舉重運動員那種采用極限重量的訓(xùn)練方法才可能會阻礙長高，舉重運動員訓(xùn)練的時候往往采用1RM的重量進行硬拉和深蹲的訓(xùn)練動作。
2.你平時除去你上面講的這些運動外，我建議你多做做跑跳類的運動項目，這些運動項目可以促進腿骨的破骨細(xì)胞生長，可以有效的促進長高。
3.平時不要熬夜，你這個年齡段保證每天睡眠時間不少于9小時。
跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學(xué)規(guī)律，會長高的!方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國醫(yī)學(xué)界總結(jié)了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時睡眠;四是多運動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。日本有個研究長高的科學(xué)工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規(guī)律，身高長到了1.72米，超過他父親十多厘米。關(guān)鍵是按上述規(guī)律，貫徹落實到位，不要半途停止。據(jù)上邊那個日本研究者在書中說，個別人23歲25歲之后還會繼續(xù)長高一些。所以，增強自信心很重要。
平時很多的因素都會影響到人的身體增高比如營養(yǎng)，因此青少年朋友，平時最好是能夠使得自己的飲食更加的豐富多樣化，在多種食物當(dāng)中汲取一些對于長高有好處的物質(zhì)，盡量避免由于營養(yǎng)不良而影響骨骼的正常發(fā)育以及身高的增長。
引體向上是一種很簡單的體能運動方式，一般在中學(xué)的時候我們就會做這項運動，通過練習(xí)來增加背部的肌肉，增加背闊肌，也是許多健美愛好者們的重點，許多的青少年正在身體發(fā)育期間，但又想擁有完美的肌肉，所以會采取引體向上這項運動，那么大家會擔(dān)心引體向上影響長高嗎？
引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。
其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。
然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上”。
頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
要知道引體向上是普遍人會采取的一種鍛煉方式，引體向上的過程很簡單，只要雙手握住單杠，身體用力就可以提高自己的身體抵抗力，可以讓自己的肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉，不過在這里建議各位不用擔(dān)心，引體向上影響長高，因為這種運動是不會影響生長發(fā)育的。
完美的腹肌曲線是當(dāng)今社會又一大審美依據(jù)，因此越來越多的人爭先恐后涌入健身房鍛煉自己的腹肌。而不僅僅是成年人，還有很多青少年也無法自拔地喜歡上了鍛煉腹肌。但是也會有很多家長擔(dān)憂未成年人鍛煉腹肌會對身高有影響嗎?那么鍛煉腹肌影響長高嗎?面對家長朋友們的疑問，我們就一起來看看下面的內(nèi)容。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補充一些蛋白。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開，這十分重要。
上半身肌肉鍛煉
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習(xí)的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
第二，仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。
不建議每天做，一周三到四次比較合適;
練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
通過上面內(nèi)容的解釋，相信家長們不再擔(dān)心鍛煉腹肌是否會對孩子的身高造成影響的問題了。其實只要鍛煉得當(dāng)，不僅僅對腹肌，還有其他身體機能也會有益的。但是我還是要鄭重提醒家長，畢竟孩子都是未成年人，所以很多身體機能沒有完全發(fā)育好，所以在鍛煉過程中一定要注意力度和方法。
打籃球是我們生活當(dāng)中常常會進行的一種運動，也是一種提高人身體體質(zhì)的運動，經(jīng)常打籃球會讓我們的身體更加的結(jié)實，也是一種豐富我們娛樂生活的一種方法，平時的時候也有好多的朋友喜歡打籃球，同時也會知道打籃球的好處，那么，打籃球能鍛煉肌肉嗎？這樣的情況，我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
基本上練不出肌肉，肌肉增長需要一定的鍛煉，更多的是讓肌肉來參與運動，打籃球只能增強體質(zhì)，而且全場比半場更加鍛煉身體素質(zhì)，如果要長肌肉的話必須要做專門的運動，如臥推，仰臥起坐等。我打籃球、練肌肉都愛的，喜歡喬丹、施瓦辛格等。
打籃球好處：
反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了打籃球不能鍛煉肌肉，只是對肌肉也輔助的作用，同時也主要是一種鍛煉身體的方法，想讓身上的肌肉得到鍛煉，我們還是需要進行器械的訓(xùn)練，這也是一種有效鍛煉身體肌肉最主要也是最重要的方法。
一個有肌肉的男人會受到女孩子的關(guān)注，顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽視顏值，喜歡有肌肉的男人，證明這個人是會堅持的，還喜歡運動。與這樣的 人相處話題不需要太多，只需要問他喜歡什么樣的運動，還有關(guān)于 運動的注意事項。練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式!
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
二、運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯
三、有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
四、另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好，訓(xùn)練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
隨著時光的流逝社會的發(fā)展，想運動沒時間大部分白領(lǐng)朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活著安排接下來的生活，很少有人有意識要堅持運動，直到身材走樣，可也懶得動。只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材，如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。
