23歲跑步能夠長高嗎？
男性跑步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“23歲跑步能夠長高嗎？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在大街上看著那些大長腿高個子，在服裝店看著那些穿衣有型，隨隨便便就把衣服穿的跟衣架子的高個子的人，大家是不是心中自然有一點羨慕呢，但是到了23歲了，我們到底還能通過跑步來運動使我們長高呢，接下來讓小編為大家介紹23歲跑步能長高嗎的這個問題，只要你堅持長高不是夢。
23歲還能長高么？根據(jù)人體骨骼生長學(xué)來講，人體骨骼的生長主要是骨骼關(guān)節(jié)處的軟骨細胞進行增殖分裂，產(chǎn)生更多的軟骨細胞然后逐步骨化而達到長高的效果。人體的軟骨細胞在18至20歲期間會從一個活躍期慢慢進入休止期，而這個休止期的過程是十分漫長的，根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)表明，一般人只有到25歲過后軟骨細胞才會完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個休止期間都是還有長高的，只是這種長高的幅度及緩慢又微小。
23歲還能長高么？美國社會科學(xué)研究院進行過一項調(diào)查，在美國有43.2%的人在20歲之后還有明顯身高的變化，有27.8%的人在23歲之后有明顯的長高。在中國，很多積極增高的人在23歲之后都有長高的現(xiàn)象，他們絕大多數(shù)是通過藥物，運動，合理的生活習(xí)慣等因素來達到長高的效果。長高除了跟基因有關(guān)外其實還與其它很多因素有關(guān)的，比如生活環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等等，而正是這些因素能在軟骨細胞進入休止期的階段進一步收到刺激。
現(xiàn)代保健常識醫(yī)學(xué)研究證明，后天因素對身高的影響可讓人的最終身高有上下10cm的差距，所以后天的努力也是能創(chuàng)造出增高奇跡的。
看了以上的有關(guān)于23歲跑步能不能長高的相關(guān)問題相信大家都了解了不少把，到來23歲還想要長高，不妨嘗試這飲食和運動的結(jié)合，平時多運動，多跑步，多吃些有營養(yǎng)的食物，比如牛肉，雞肉等等，多吃些水果蔬菜等等，這樣長高的幾率才高。
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平時很多原因都可能會是那人的個子長不高，這主要是由于骨齡影響的，而平時進行適度的鍛煉，比如跑步，跳躍式的運動等等都能夠有效地促進骨骼的增長，對于長高會有一定的促進作用，下面小編就來介紹關(guān)于平時在健身房跑跑步機是如何有效的實現(xiàn)身高增長的。
運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進長高。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處？
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
人在跑步的時候身體里面的血流會不斷的增快，并且血管的彈性也會變得更好，因此能夠有效地改善血液循環(huán)，活血化瘀，長時間跑步的人，他的心里也會比正常人要低一些，這樣能夠使得心肌每次休息的時間能夠更長一點，有效地預(yù)防各種心肌疾病。
對于骨骼還沒有完全閉合的孩子來說，你們在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢源龠M個子長高的，但是你們應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)呐懿剑驗椴豢茖W(xué)的跑步可能會造成骨骼損傷或者膝蓋酸痛等，所以我們建議想要長高的孩子，你們在平時可以適當(dāng)?shù)倪M行跑步，因為你們跑步有助于骨骼的發(fā)育以及生長激素的分泌。
想長高，常參加體育運動是非常重要的，不一定非要跑步，但跑步跳繩也可以。跑多少沒有規(guī)定，根據(jù)自己的愛好，我建議你長跑以腳前腳掌落地發(fā)力，重在堅持，可以增強自己的肺呼量，肌肉耐力。跳繩可以增強自己的彈跳。
一般來說，跑步可以促進身體的發(fā)育，促進身體長高的，都是這個也要看時間的，按照你的年齡來說，這個時間應(yīng)該骨骺已經(jīng)完全閉合，這個是閉合后，是不會再長高的，所以這個跑步不會造成這個身體繼續(xù)長高的。協(xié)助跑步使人增高，那么在跑步前后要補充鈣。
因為跑步是全身性運動，全身都要消耗，既然消耗就要補充，這種運動型補充比平時補充的營養(yǎng)要告好多配，這樣骨骼就能吸收更多的鈣物質(zhì)，所以能增高。積極的體育鍛煉是促進生長激素分泌的生理刺激因素，能夠促進身高增長的運動有游泳、跳高、籃球、羽毛球、排球等，另外，因地制宜的運動是“摸高跳”，這些運動不但促進生長激素分泌，而且伸展四肢，促進骨骺軟骨細胞的增生。
為了讓你們在生活中能夠?qū)τ谂懿绞强梢栽龈邆€子的，，媽媽們可以讓孩子適當(dāng)?shù)呐懿?，因為跑步不僅有助于個子的長高，而且跑步對于身體抵抗力的提升也是有幫助的，我們建議大家最好是要注意跑步的姿勢以及運動量的控制。
如果你們是處于骨骼發(fā)育的階段，那你們在平時適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉是有助于身高增高的，但是你們要需要多補充鈣元素，這樣才能夠促進骨骼的發(fā)育。你們想要增高，你們應(yīng)該要采用正確的跑步方式，不能盲目的進行運動，比如你們要養(yǎng)成正確跑步姿勢以及適當(dāng)?shù)倪M行運動，這樣才不會引起拉傷。
如果你仍然在身體發(fā)育長高期，跑步越野是可以有助于長高的，因為適當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長，從而使人長高。但注意的是運動要適當(dāng)，不可疲勞過度，否則反而起反效果。另外，下山時最好不要跑太快，以免受傷。
不過運動的確可以起到一定的增高作用!跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。當(dāng)然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質(zhì)比較高的食物，牛奶，雞蛋等(1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高)。
可以. 你這個我建議你到醫(yī)院做一個骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的。 還需要注意如果睡得晚也會影響生長發(fā)育的啊.注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點到23點啊.而且必須保證充足的休息時間和質(zhì)量。
以上是關(guān)于跑步是可以長高嗎的分析，希望媽媽們可以可以理解為什么跑步是可以促進孩子長高的。孩子正處于身體發(fā)育的階段，我們在生活中想要讓孩子出現(xiàn)身體長高的，我們不僅要讓孩子多運動，并且不要給孩子太大的壓力。
長高，應(yīng)該是不少年輕人的夢想。尤其是對于那些男生來說，看著球員的那些1米8甚至兩米的身材甚是羨慕呢！可是我們該如何進行長高呢？天天原地跑步能夠幫助我們的身高增長么？下面，我們就來給大家分析這其中的道理。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。 有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 ? ? ??
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。?
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。?
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。?
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。?
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。?
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。?
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。?
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
身高有先天基因和后天環(huán)境影響，人們想要的一味的長高是不可取的也是不可能的。我們只能根據(jù)自身條件，配合后天的鍛煉和營養(yǎng)，來幫助自己長高。我們建議大家不要相信廣告上那些天花亂墜的長高宣傳，要擦亮眼睛，要科學(xué)的眼光來審視判斷問題。?
早上起來跑步有利于長高，但是我們都知道想要長高，除了說運動之外也要配合各種營養(yǎng)的補充，尤其是鈣質(zhì)的補充是不可缺少的，補鈣有助于促進骨骼的發(fā)育，而除了跑步之外，也應(yīng)該注意其他的一些跳躍運動，例如籃球、排球等。
1、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。
3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)！
大家都知道，一個人的身高一般都是跟他的遺傳因素和平時的營養(yǎng)補充有關(guān)系的。而很多人因為自身的原因或者是營養(yǎng)補充的不夠，結(jié)果導(dǎo)致一直長不高。一般來說，如果骨骼線已經(jīng)閉合了，那么就沒有長高的可能了。但是現(xiàn)在有一種說法，說是跑步能夠幫助長高。跑步真的能夠幫助長高嗎?
如果你仍然在身體發(fā)育長高期，跑步越野是可以有助于長高的，因為適當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長，從而使人長高。但注意的是運動要適當(dāng)，不可疲勞過度，否則反而起反效果。另外，下山時最好不要跑太快，以免受傷。
可以促使青少年長個子的體育類型：主要有以下三類：第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使青少年兒童增高。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了，如果是在骨骺還沒有關(guān)閉的時候是可以通過跑步達到長高的要求的。所以，大家在青春期時進行一定的跑步訓(xùn)練，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍常强梢源龠M身體的發(fā)育，也就是能夠促進長高的。
看著模特們的高個子，大家有沒有心生羨慕呢？明星們，尤其是女明星，大多數(shù)喜歡隱藏自己的身高，畢竟中國傳統(tǒng)觀念來看，喜歡身材修長的女生。個字矮，或多或少會影響到女神的形象。我們該如何長高？那么，成年女生跑步能長高嗎？
專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”，這讓矮個父母有點沮喪。其實大可不必，現(xiàn)實中有不少比父母高很多的孩子。孩子長高，遺傳不能控制，40%的后天因素卻是可以控制的。第一是營養(yǎng)。
營養(yǎng)與身高有密切的關(guān)系，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而生命是蛋白質(zhì)存在的基本形式。
以前日本人個子不高，1954年日本通過立法，強調(diào)牛奶必須成為學(xué)生營養(yǎng)午餐的一部分，在提供學(xué)生午餐的同時提供200毫升的牛奶。20世紀(jì)60年代，日本為提高民族素質(zhì)和人口質(zhì)量，提出“讓一杯奶強壯一個民族”的口號。
從那時起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時尚。今天，日本人體質(zhì)的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11厘米，體重增加了8公斤，并成為世界上預(yù)期壽命最長的國家之一，被國際公認(rèn)為“人類體質(zhì)發(fā)展的奇跡”。
第二是充足的睡眠。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”，有道理。醫(yī)學(xué)研究表明，對一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。
促進生長發(fā)育作用的生長激素70%-80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發(fā)育，犧牲一點吧。
不僅如此，一份資料表明：7~8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%學(xué)習(xí)差，39%勉強達到平均分?jǐn)?shù)線，沒有一個是名列前茅。
而睡眠達到10小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。這表明孩子睡眠與智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，一定讓孩子睡足8小時。
第三是體育運動。
體育鍛煉促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進骨骼生長發(fā)育。戶外運動還有利于鈣的吸收，我們經(jīng)?？吹綒g快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結(jié)實高大。
眾所周知，其實在成年之后，身體就會停止發(fā)育。一般來說，女性比男性早發(fā)育，當(dāng)然，也停止的早。另一種說法是女性在懷孕生子的時候會有二次發(fā)育，這是這種情況不是絕對的，大家不要抱有太大的幻想。建議大家去醫(yī)院測試自己的骨齡。
在日常生活中，每個人的身高都是有一定差距的，有的人高，有的人矮，這都是正常現(xiàn)象。但是，在這個以高為美的時代，男生如果太矮，就會被人嘲笑；女生如果太矮，自己都會感到自卑。所以，有很多的人都想要長高。那么，大家不妨試試跑步吧。
1、早晨與傍晚是跑步長高的最佳時機
早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動。其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。
如果你是初次接觸跑步長高法，一開始不建議跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，便可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著。
再者，跑步時最不宜采用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產(chǎn)生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內(nèi)臟器官受到震動，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷；腳跟經(jīng)常和硬地碰擊，還會使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟疼的毛病。
總而言之，跑步是可以促進長高的。有些人天生就矮，這個基因我們無法改變，但是，我們可以從后天因素來彌補這種不足，跑步無疑是最好的方法。不過，如果大家是初次接觸這種方法的，先不要急于求成，循序漸進才是最好的、最可行的。
