怎樣減小腿快
甲減飲食養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣減小腿快，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
想要減小腿其實也并不難，但是也不能一蹴而就。一切的減肥計劃都需要按部就班的進(jìn)行，減小腿也是如此，不要迷信于一些快速減小腿方法，這些方法要么是手術(shù)，要么是不合理的節(jié)食，甚至是吃一些對身體有害的快速減肥藥?，F(xiàn)在更加推崇綠色健康的減小腿方式，下面就對這些減小腿的方法來加以介紹。
坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉?？措娨暤臅r候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
不管是坐式瘦小腿，還是散步瘦小腿，操作起來都非常簡單，看起來也并不神秘，有的人甚至懷疑這些瘦小腿方法的效果。也正是這個原因，才導(dǎo)致很多朋友完全不相信這些瘦小腿方法，在生活中也不堅持進(jìn)行鍛煉，最后瘦腿失敗。如果朋友沒有足夠的毅力和耐心，只要堅持上面的瘦腿方法，相信不出一個月，就能塑造出完美的腿型。
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雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進(jìn)行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當(dāng)然在鍛煉的過程當(dāng)中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，而且還能夠得到營養(yǎng)補(bǔ)充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的啟發(fā)。
首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時左右，心率達(dá)到正常心率的120%-140%，身上應(yīng)能感到溫?zé)嵛⒑梗芡旰笈拇蚝桶茨π⊥燃∪馐蛊浞潘?。第二，?yīng)針對低做一些小腿拉伸練習(xí)，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。
第三，節(jié)制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關(guān)鍵點就是，每天的鍛煉必須堅持。有的人可能鍛煉個一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于是就馬上放棄鍛煉。為了避免這種現(xiàn)象，最開始的鍛煉可以適當(dāng)減少強(qiáng)度，這樣不至于第二天小腿疼痛，從而使得鍛煉別放棄。
小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過于粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見不雅觀。這些腿部問題想要解決，可以通過穿高跟鞋來塑形，也可以通過普拉提方式進(jìn)行鍛煉，還可以做下蹲鍛煉。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因為在穿高跟鞋的過程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。踮腳動作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復(fù)這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。
普拉提，普拉提創(chuàng)立于德國，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時達(dá)到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習(xí)。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習(xí)，保證纖細(xì)雙腿。
下蹲姿勢，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這是目前公認(rèn)的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達(dá)最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環(huán)運動可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到瘦身效果。
小腿肥的女士在鍛煉的過程中應(yīng)該注意，各種鍛煉方法僅僅是一個對身體調(diào)整的過程，另外更重要的是注意生活中的習(xí)慣，比如說平時走路的時候不要外八字，也不要內(nèi)八字，走路的過程中，不要習(xí)慣性的踢腳，也不要長時間坐著不動。
減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運動方法進(jìn)行一些簡單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復(fù)動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動作15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換另一邊做動作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅持，不出一個星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過3個月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
如果想要瘦小腿，可以通過拍打的方式來進(jìn)行，也可以進(jìn)行腿部按摩，不管是按摩還是拍打，可以同時結(jié)合按摩乳液，這樣會使得瘦小腿得到事半功倍的效果。就是小腿太胖是很多女性非常苦惱的一件事情，有的女性朋友是進(jìn)行的鍛煉瘦小腿，但是長期的鍛煉會導(dǎo)致小腿的肌肉過于發(fā)達(dá)，并沒有達(dá)到預(yù)期的瘦小腿目的。
用拍打的方式來軟化肌肉，女人要想瘦小腿，首先就要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。先坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持下去，可使小腿上的肌肉和脂肪慢慢變得松散。
用按摩的方法來減少肌肉，拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進(jìn)腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減少腿部肌肉的功效。
上面介紹斷點和拍打方式瘦小腿，雖然看起來不是特別復(fù)雜，但是應(yīng)當(dāng)注意，在拍打或者是鍛煉的時候，需要選擇一些特定的穴位，這些穴位有可能自己找不準(zhǔn)，可以到藥店購買一張人體穴位圖，然后按照圖上的具體標(biāo)示來尋找具體的穴位。
想要快速瘦小腿肉并不是不能辦到，只是凡事欲速則不達(dá)，本身小腿肉的生長就花費了很長時間，如果想要在短時間里將小腿肉去除，不是進(jìn)行吸脂手術(shù)，就是服用一些副作用很大的減肥藥，而這些方法都是對身體有害的?，F(xiàn)在提倡綠色減肥方法，下面介紹一些對身體沒有毒副作用的瘦小腿計劃。
瘦小腿的有效方法比較適合一些緩慢的運動，比如普拉提、瑜伽、長距離慢跑等。一些短時間快速跑、高強(qiáng)度有氧健身、蛙式游泳等都不適合塑造小腿線條。因為這些運動即使減去了小腿贅肉也會讓小腿長出肌肉。
小腿SpA，小腿SpA工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。SpA方法：將溫水倒入水桶里，一定要沒過小腿，滴入生姜精油，將小腿浸泡在水中15分鐘。浸泡的同時雙手要按摩小腿。輕輕地揉捏小腿肚子，可以加速小腿的血壓和體液循環(huán)，加速消腫。
敲膽經(jīng)，小腿SpA做完后，進(jìn)入到強(qiáng)化版瘦小腿步驟：敲穴位。敲膽經(jīng)方法：雙手握拳敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部一直敲打到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。然后從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)，同樣敲打50次。敲膽經(jīng)可以暢通大腿和小腿的循環(huán)，讓小腿肌肉活絡(luò)起來。
壓承山穴，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)浮起的肌肉尾端凹陷處就是承山穴。這個穴位可以促進(jìn)膀胱經(jīng)的暢通，有改善小腿浮腫，幫助燃燒腿部脂肪，塑造小腿曲線的功效。方法：用拇指用力點按，每次間隔5秒，反復(fù)按2分鐘。
其實瘦小腿不是一件很快就能夠辦到的事情，上面介紹的這些方法也是需要反復(fù)堅持的，一般，上面的方法堅持一個月左右，可以明顯的感覺小腿的直徑有了明顯的減少，但是，想要徹底的瘦小腿，沒有半年左右的時間，是完全不可能辦到的。
有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時缺乏必要的運動，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個身體的美感。所有的這些大腿小腿問題都可以通過下面介紹的方法來加以改善。
按摩瘦腿方法，一側(cè)腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復(fù)按摩多次。效果：促進(jìn)排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側(cè)向前捏小腿肚。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。效果：軟化小腿肌肉，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開，從腳腕后側(cè)開始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時間要比按摩的時間要長。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤腿坐，挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
不管是進(jìn)行按摩，還是進(jìn)行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡單，其實其中的門道比較多，每一個動作，每一個細(xì)節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結(jié)合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
小腿是很多人都關(guān)注的一個問題，很多人都希望自己的小腿是又細(xì)又長的，但是這個夢想對于很多人來說知識夢想，但是對于那些堅持鍛煉的人們來說是現(xiàn)實，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。
很多MM相信堅持跑步運動就能瘦小腿，其實，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因為跑步減肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運動才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
看了以上的有關(guān)于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運動在跑步的時候要控制自己鍛煉的強(qiáng)度等，把握在一定的量上，不要以為自己運動的強(qiáng)度大，減肥效果就一定好，其實這是不一定的，減肥還是要循序漸進(jìn)的。
其實在平時的生活中的時候很多的人都需要坐在辦公室里面進(jìn)行工作，都沒有時間好好去進(jìn)行運動的，這樣的話就會導(dǎo)致自己的小腿變得很粗，顯得很難看的，那么下面我們就一起來了解一下減小腿瑜伽的方法。
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈:面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式:站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下減小腿瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，所以在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，還是要多做鍛煉的，保持良好的身材。
很多男生找女朋友的標(biāo)準(zhǔn)，一般性都是先看腿細(xì)不細(xì)，在看臉長的漂不漂亮，因此可見腿部的減肥十分重要，擁有纖細(xì)的雙腿還能保持雙腿的形態(tài)，可以讓整個人的氣質(zhì)或者是完美度上升，所以說今天就來跟大家說一說如何讓自己的雙腿變得更有型更漂亮，看看是否練瑜伽可以瘦小腿。
腿部減肥瑜伽一：半腳尖式 ?
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
本身練瑜伽就可以讓一個人的氣質(zhì)上升，能夠塑造一個女人最完美的形態(tài)，所以說女人多練練瑜伽是一種修養(yǎng)的表現(xiàn)，并且它還能讓自己減肥，何樂而不為呢！但是大家也要注意運動與休息的雙重和，不要讓身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
對于很多女性來說，如果自己的小腿特別的粗壯，就會嚴(yán)重影響到自己小腿的審美，使得自己很不愿意接受，所以很多女性，為了盡快的去除自己小腿多余的脂肪，愿意通過慢跑減小腿，下面就詳細(xì)介紹了慢跑減小腿方法技巧，很多小腿過粗的女性，可以看看有哪些方面的技巧。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
通過慢跑減小腿肚，是很好的一種方法，但是一定要了解技巧，因為只有了解了技巧，才能通過慢跑的形式減小腿，所以在了解以上的內(nèi)容后，對于很多小腿過粗的女性，可以通過對以上內(nèi)容，了解以后，選擇慢跑，通過慢跑的技巧，讓自己盡快擁有纖細(xì)的小腿。
細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實里面，很多人的小腿都是比較難看的。走在馬路上，我們仔細(xì)看，就會看到，很多人的小腿都是比較松散的，或者還有些人的小題贅肉是非常多的，完全是見不到小腿肌的影子的。誠然，這樣的小腿肯定是不好看的，也是不健康的。那么，要想小腿變得好看，那么必然是要擁有完美的小腿肌的。不管是對于男生，還是女孩子們來說，有了小腿肌都將會變得更美的。那怎樣鍛煉小腿肌見效快呢?
小腿肌群主要是小腿后側(cè)的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提鍾，健身房為了加大強(qiáng)度一般背負(fù)杠鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當(dāng)然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強(qiáng)強(qiáng)度。
1、單腿提踵
戶外或家里，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對一只腳著地進(jìn)行提鍾練習(xí);
2、靜力提鍾
腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。靜力練習(xí)其實就是保持提鍾這個位置狀態(tài)較長時間，靜力練習(xí)對刻畫肌肉線條有明顯作用;
3、墊腳尖下蹲
練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復(fù)練3-4組;
4、負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
這四種鍛煉小腿肌的方法看起來非常的復(fù)雜，其實做起來還是比較簡單的。也許我們剛開始鍛煉的時候，還不太適應(yīng)。但是時間一長，大家就會發(fā)現(xiàn)，我們做這些運動，不僅練出了小腿肌，而且我們的身體各方面都變得健康多了。因此，希望大家在以后的生活中，可以多多做這些運動，以此來提高自己的生命強(qiáng)度。
