手臂長期酸痛怎么辦？
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大家平時(shí)有常常做運(yùn)動(dòng)嗎？小編時(shí)常忘記，偶爾一做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在第二天或是第三天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。相信很多人都曾經(jīng)出現(xiàn)過全身肌肉酸痛這種癥狀。其實(shí)這主要就是因?yàn)槲覀円幌伦幼隽颂嗟倪\(yùn)動(dòng)啦。大家下面就來看看吧，鍛煉后酸痛該怎么辦。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
上面就是今天小編要告訴大家的鍛煉后酸痛的解決措施了。若是大家以后在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，一定要想起今天小編告訴過你們的解決方法哦。其實(shí)小編要建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬不要太過于激進(jìn)，一定要注意循序漸進(jìn)哦。
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日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時(shí)喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時(shí)是最容易導(dǎo)致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)的，如果不及時(shí)恢復(fù)，是會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時(shí)多注意休息，熱敷一般過幾天就會(huì)痊愈，如果是嚴(yán)重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復(fù)彈力，堅(jiān)持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應(yīng)立即去醫(yī)院做醫(yī)務(wù)護(hù)理，及時(shí)治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動(dòng)即痛：當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛加重;有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗(yàn)：肌肉抗阻力試驗(yàn)是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
現(xiàn)在我們?cè)絹碓蕉嗟娜硕紵釔圻\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兌贾郎眢w才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運(yùn)動(dòng)，雖然我們現(xiàn)在都重視了運(yùn)動(dòng)，是很多人都不懂多運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)問題，就比如運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個(gè)問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。
如果大家只知道運(yùn)動(dòng)不知道如何解決運(yùn)動(dòng)當(dāng)中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運(yùn)動(dòng)者，所以大家還有一定的進(jìn)步空間，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
現(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來與強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來越多，但是很多人卻因?yàn)閼泻秃ε绿奂∪馑嵬炊艞?。很多人?dān)心肌肉酸痛會(huì)不會(huì)對(duì)身體健康有影響，不必?fù)?dān)心，這其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象，我們也可以通過合理正確的方法來減輕酸痛，下面小編告訴大家?guī)讉€(gè)緩解疼痛的方法。
第一招：伸展拉筋
進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進(jìn)行像舉重、體適能這類太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)以免適得其反。
第二招：按摩放松
按摩可以促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預(yù)算，找專業(yè)運(yùn)動(dòng)復(fù)健師按摩，效果更佳。
第三招：補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強(qiáng)肌肉也有減緩痠痛的效果。
第四招：適度休息
大量訓(xùn)練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應(yīng)充分休息，斟酌訓(xùn)練量，別再過度操練，休息是為了跑更長遠(yuǎn)的路
第五招：冷熱療法
冷熱交替法是一種血管的運(yùn)動(dòng)，過程以熱、冷、熱、冷的模式進(jìn)行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時(shí)間約為4~6分鐘;冷敷溫度約為10~16度，時(shí)間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替總時(shí)間約30分鐘左右。
以上就是關(guān)于治療肌肉酸痛的方法，對(duì)于肌肉酸痛我們要看到好的一面也要看到壞的一面，肌肉酸痛雖然讓我們產(chǎn)生痛苦影響了日?；顒?dòng)，但是也說明了我們鍛煉的部位是有得到充分的鍛煉的，所以說有時(shí)肌肉酸痛并不是損傷。
大家越來越喜歡運(yùn)動(dòng)這是因?yàn)榇蠹叶贾厘憻拰?duì)我們的身體百利無一害，但是大家應(yīng)該也知道如果我們過分運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)前沒做熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們的身體在睡一覺之后或者休息一段時(shí)間之后身體就會(huì)非常的酸痛，那么大家知道怎么緩解肌肉酸痛嘛？我想會(huì)有一些朋友不知道，下面小編就向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是小編向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，希望大家在以后運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠注意一下，同時(shí)小編也希望以上文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭詈笞４蠹矣幸粋€(gè)健康快樂每一天。
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會(huì)造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時(shí)補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會(huì)造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。如果您感覺日常行動(dòng)有困難，您最好先第一時(shí)間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對(duì)于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長，也防止對(duì)身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對(duì)于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅(jiān)持，一般通過一段時(shí)間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛。
