運動后多久可以泡腳呢？
運動泡腳養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運動后多久可以泡腳呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在大家的日子過得那是越來越好了，不但生活水平提高了，而且生活的質(zhì)量也在一直的提高，也就是隨著這種好變化引起的好的發(fā)展，現(xiàn)代的人們也是越來越重視自己的健康，不論是在飲食，穿著，運動等等方面。今天小編就要為大家?guī)碛嘘P(guān)于運動后多久可以泡腳的詳細介紹。
運動后休息30-45分鐘即可泡泡腳，晚上九點半到十點鐘泡腳最有益于身體健康。泡腳促進血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。泡腳也等于刺激了六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
運動后休息30-45分鐘即可泡泡腳，晚上九點半到十點鐘泡腳最有益于身體健康。泡腳促進血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。泡腳也等于刺激了六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
如果你是比較劇烈的跑步的話,那剛跑完的時候,不要立刻就休息去泡腳,你得先慢走10分鐘讓自己的身體平和下,然后再泡腳這樣一來就是最佳了.而且泡腳的水不要是冷水,也不要是很燙的.因為腳掌的穴位眾多,很多穴位的所處環(huán)境會直接影響大腦的好壞狀況!
冷水會讓你全身本來流速比較快的血液劇冷,而且是局部劇冷,這樣會引起你的循環(huán)系統(tǒng)短期紊亂.容易出現(xiàn)頭暈,麻木無力的現(xiàn)象。太燙的水也容易讓你本來就疲勞的腳更佳快速的進入沉睡期!
所以最好就是運動后再拿出10分鐘作為緩沖過度,讓自己的身體平和下.再用45~55的水泡個5分鐘那就最好了!
上面就是小編為大家準(zhǔn)備的有關(guān)于運動后多久可以泡腳的詳細介紹啦，希望大家在運動過后能夠嘗試嘗試。其實大家都直接泡腳本來就能夠帶走我們身體中的疲憊，對我們的身體健康也有很多的好處，不過大家在泡腳的時候，時間不宜過長。
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大家都知道經(jīng)常運動的重要性，但是在現(xiàn)實生活中，人們在運動的時候會有很多誤區(qū)，比如很多人運動之前不會做熱身運動，或者選擇的運動項目不對，是運動的時間不正確等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在運動后馬上睡覺，那么運動完之后需要間隔多久才可以睡覺呢？
運動后多久可以睡覺？
活動和運動不一樣，晚上適當(dāng)運動一下有利于消化和減肥。但不能大運動量后馬上睡覺。因為，運動后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應(yīng)該是，飯后一小時后再去運動，運動結(jié)束后，休息兩個小時再睡覺比較好。
睡回籠覺會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對于氣血運行也是有影響的，建議避免。
意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。
1、有氧運動名詞解釋
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上）。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。
2、運動后最少一小時后睡覺
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
3、每隔一天運動30分鐘增加一小時睡眠
這項調(diào)查證實，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動，4個月后，平均睡眠時間就能增加1小時。而且，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會公布的一項研究顯示，運動助眠的效果與運動形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運動能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時，有氧運動所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
運動減肥是一種非常不錯的減肥方式，可以達到非常好的減肥效果，這種方式對于我們自身也是非常有利的，我們應(yīng)該嘗試著多了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容，以便給我們身體帶來更大的幫助，下面就讓我們一起了解一下運動減肥后多久能吃飯呢吧，大家詳細的了解一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.鍛煉后(劇烈大量）半個小時之內(nèi)，肌肉，身體的各個部位都處于疲勞狀態(tài)，正在恢復(fù)狀態(tài)，如果吃食物，消化的質(zhì)量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復(fù)體力，40~50分鐘之后再進食物，我的經(jīng)驗是在鍛煉之前40分鐘左右進食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規(guī)律，每日分成6次左右進食
2.據(jù)研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質(zhì)、水和脂肪。運動后產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時正確的做法應(yīng)該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可以抑制過于旺盛的食欲。之后如果還感到饑餓，可待半小時到1小時后平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多余脂肪很快回到體內(nèi)，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即pH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化后所蘊含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。
至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
一定要多了解一些關(guān)于運動減肥后多久能吃飯呢的內(nèi)容，可以幫助我們達到更好的減肥效果，大家都可以嘗試著去使用一下，尤其是一些肥胖的女性朋友們，這些方法都是非常不錯的方法，可以幫助我們更快更好的達到塑造身材的目的。
我們都知道運動后不能馬上就喝水。可是為什么，很少人能夠說得出個所以然來。那么為什么運動后不能喝水呢?運動后該多久才能喝水呢?運動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運動后多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過 1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運動后喝什么水?
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動后該怎么喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面，所以大家在運動的同時一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機能的同時更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運動后為什么不能很水了吧?對與運動后的一些注意事項，大家都了解了嗎?我們都知道，在運動后會口渴。但是運動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
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? 保證身體的健康是需要從平常的生活中就開始做起的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣才能保證身體有比較健康的情況。如果不能養(yǎng)成這些好的習(xí)慣，那么對于身體健康來說就是會有很大影響了。即使是一些很小的不良習(xí)慣都有可能讓身體受到傷害。那么剛運動完可以泡腳嗎？今天我們就說一下。
? ?可以。
? 1、冬天許多人會感覺到手腳冰冷，其實是血液循環(huán)不暢通的關(guān)系，用熱水泡腳可以達到促進血液循環(huán)的效果，可以舒緩疲勞，改善睡眠，也難怪熱水泡腳成了民間延續(xù)至今的家庭保健方式。另外，在中醫(yī)理論中，泡腳還有益于其他全身性的疾病，比如說風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、感冒等常見疾病，只要堅持每天泡腳，可以起到減緩癥狀的保健作用。
俗話說得好：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”， 腳是人體的“第二心臟”，保護它要講究科學(xué)。用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。對于健康人來說，一般用清水或用鹽水、醋水泡腳就可以了，簡單方便。
? 2、強身健身、延年益壽。
? 3、美容減肥。
? 4、增強體質(zhì)，防治疾病。富人吃補藥，窮人泡泡腳。經(jīng)常泡腳，可以增加抵抗力，防治各種疾病，比如高血壓、腦溢血、腦血栓、腰腿痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、失眠、腿腳麻木、咳嗽、哮喘、感冒、發(fā)燒、糖尿病、腎寒、胃寒、靜脈屈張、脈管炎、足腿骨刺等。對于一些常見的足部疾病，如腳氣、腳墊、腳凍、腳干裂，以及下肢麻木、酸痛、發(fā)涼、腫脹等病癥，都可以通過泡腳得到緩解和治愈。
? 剛運動完可以泡腳嗎的問題，看過上面的介紹后大家應(yīng)該有一個比較清楚的認識了。在平常的時候就要從這些小的生活習(xí)慣開始做起，一定要養(yǎng)成好的習(xí)慣。這樣才能避免發(fā)生一些比較嚴(yán)重的身體疾病。如果能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，那么還能很好的預(yù)防疾病發(fā)生。
現(xiàn)在人們對自己的身體保健意識越來越強烈，很多的朋友在生活中都加入到了運動的行列?？墒沁\動的正確方法以及和飲食的搭配都是非常重要的只有這將這兩者結(jié)合起來做的更好才能對我們的身體健康起到好的作用。接下來小編就為大家介紹一下運動后多久吃飯最合適。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù)，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復(fù)，因此運動后人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進行運動。飯后進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在對于運動和飲食的搭配應(yīng)該了解清楚了，我們懂得了正確的使用方法那么在生活中運動之后大家一定要講究時間，不要著急地就進食這樣對身體的健康也是沒有好處的。
大家平時喜歡運動嗎？大家平時喜歡喝水嗎？相信大家都也都明白多做運動，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造我們美麗的身形，而多喝水則更是必須的，每天至少八杯水，這樣有利于促進我們身體內(nèi)的新陳代謝。所以今天小編就要來和大家講一講有關(guān)于運動完多久可以喝水。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液 與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充 水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
以上就是小編為大家介紹的運動完多久可以喝水的文章啦，希望以后大家在運動過后能記得小編這次的介紹。其實，大家都知道在運動后，人體內(nèi)的水分則會隨著汗水一起流失，所以一般在短時間的運動或流汗之后，大家都需要通過喝水來補充身體所必須的水分。
大多數(shù)人在減肥的時候都會遵循兩點就是邁動腿管住嘴，一般都會做比較劇烈的運動，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運動之后我們的身體會消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充一些，不然身體會變差，那么運動之后多久吃飯不會胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內(nèi)補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運動健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2?？茖W(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
生命在于運動，只有多運動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間愈來愈少，很多人想辦法擠出時間，比如選擇飯后運動，其實這都是不正確的運動常識。那么到底飯后多久可以運動呢，今天就跟大家分享一下飯后運動的常識。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔(dān)。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯后運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。
無氧運動的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調(diào)高等，是指機體在高速劇烈的運動下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會引起肌肉疲勞，但是可以鍛煉到肌肉，而只做無氧運動是不能提高身體抵抗力的，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┯醒踹\動，比如慢跑、游泳等，可以鍛煉到心肺的供氧能力。
一般健身房訓(xùn)練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進行有氧再進行力量呢?
那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓(xùn)練次序并不是一成不變的。
在大強度下肢訓(xùn)練日，可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負荷訓(xùn)練對肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時再進行長時間有氧運動，會容易造成運動損傷。對于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進行正規(guī)的力量訓(xùn)練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓(xùn)練動作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時間，采用簡單的徒手力量訓(xùn)練，對肌肉進行適度強化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\動，這樣做確實對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運動的時間，反而令身體受到了損害，這其實是很可惜的，一般在飯后不能馬上進行運動，需要隔一段時間才行，那么，究竟飯后多久可以運動呢?下面，專家就來給我們介紹一下。
運動是有益身心健康的，如果能夠堅持在平時生活中進行適當(dāng)?shù)倪\動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運動得掌握好時間，下面來看看飯后多久可以運動。
餐后與運動前的間隔時間長短，大多要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
以上就是專家針對飯后多久可以運動問題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進行運動的時間，同時掌握好運動量，這樣才能對身體健康起到促進的作用，如果運動時間和方法不當(dāng)，反而可能會損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。
