運(yùn)動后渾身酸痛怎么辦？
養(yǎng)生運(yùn)動后疲倦怎么補(bǔ)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動后渾身酸痛怎么辦？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家平時可都有做運(yùn)動的生活習(xí)慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會去做運(yùn)動，所以在好久沒做運(yùn)動的時候，忽然做很多、很劇烈的運(yùn)動，就非常容易導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，其實這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說說在運(yùn)動后出現(xiàn)渾身酸痛的情況。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
以上就是小編對大家準(zhǔn)備的大家在運(yùn)動后出現(xiàn)渾身酸痛的情況的詳細(xì)介紹啦，大家看完之后是不是對運(yùn)動后出現(xiàn)渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過，如果小編以上準(zhǔn)備的這些辦法都無法幫助到你們的話，大家應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
擴(kuò)展閱讀
在日常生活中，如果我們在運(yùn)動中進(jìn)行了特定的的肌肉訓(xùn)練后感覺手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因為我們的鍛煉打破了原本的肌肉群，產(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈，不需特殊治療。而如果因為其他，例如挫傷或是其他原因而導(dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
所以我們要根據(jù)自己的情況，來判斷是否應(yīng)該去醫(yī)院就診。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應(yīng)該及時去醫(yī)院救治，以免耽誤時間過長造成更嚴(yán)重的病痛，得不償失。
我們越來愈多的人喜歡上了運(yùn)動因為我們覺得使自己身體健康是一件很有意義的事情，但是我們在運(yùn)動總是會遇到一些問題，比如運(yùn)動后肌肉酸痛其實肌肉酸痛是我們運(yùn)動經(jīng)常會遇到的事情它是由于我們經(jīng)常不運(yùn)動而且運(yùn)動是沒有做準(zhǔn)備工作而引起的，在這里小編向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法希望大家采納。
通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么為了第二天不影響我們的行動，有什么比較好的方法能改善運(yùn)動后酸痛呢?下面給大家介紹如何避免運(yùn)動后肌肉酸痛，供大家參考。
運(yùn)動后放松
運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
鍛煉安排要合理
經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
運(yùn)動后按摩
按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。? ? ? 以上就是小編向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，其實就是讓我們在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備工作運(yùn)動后做好按摩工作，肌肉酸痛是我們運(yùn)動是將常會遇到的所以請大家好好記著這些方法。
有很多人在運(yùn)動之后總是出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多數(shù)跟平時不愛運(yùn)動有很大關(guān)系，另外，渾身酸痛也有可能是因為運(yùn)動量太大，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么運(yùn)動后渾身酸痛該怎么辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾種緩解疼痛的方法吧！
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因為運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。
做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。
要想預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的話，一定要合理安排自己的鍛煉時間，對運(yùn)動量也要掌控好，過度的運(yùn)動不但不能起到鍛煉身體的作用，而且還會對身體造成很大的危害，所以一定要掌握好運(yùn)動的量，適當(dāng)進(jìn)行熱敷或者按摩都可以緩解渾身酸痛。
運(yùn)動后肌肉總出現(xiàn)的酸痛是一種非常常見的現(xiàn)象，它主要是怎樣在運(yùn)動的過程當(dāng)中，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式會使得肌肉出現(xiàn)不同程度的拉傷，加上乳酸在某些化學(xué)反應(yīng)的作用下，你會產(chǎn)生一些酸痛感，下面小編來介紹在運(yùn)動之后，渾身出現(xiàn)酸痛可以通過哪些比較好的方法來進(jìn)行緩解。
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動過程中，會產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長期的不運(yùn)動之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
長期堅持運(yùn)動：
長期堅持運(yùn)動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運(yùn)動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會就不多了，也不會那么明顯。
運(yùn)動完之后記得按摩：
運(yùn)動完之后要是哪里酸痛，要及時的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
運(yùn)動完之后不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個熱水澡：
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動完之后，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
其實，在運(yùn)動之前做好充分的熱身準(zhǔn)備，以及運(yùn)動之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎顒?，對緩解肌肉的酸痛都是非常有好處的，也可以在運(yùn)動之后用雙手在容易出現(xiàn)酸痛感的肌肉部位輕輕的拍打，幫助局部的肌肉徹底的放松，從而減少出現(xiàn)酸痛感的可能。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動，經(jīng)常做運(yùn)動還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說，人們離不開運(yùn)動，就連學(xué)生，每周都會有體育課。長期運(yùn)動的人經(jīng)常在運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實是正常的。
在運(yùn)動后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運(yùn)動后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動。前文也提到過，進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有很多出去運(yùn)動的人都會有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過了劇烈的運(yùn)動之后，全身會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運(yùn)動后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來了解一下吧！
充分休息
運(yùn)動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運(yùn)動后放松
想要防止運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動前的熱身運(yùn)動也是很有必要的。
擦拭藥物
運(yùn)動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運(yùn)動后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時需要提醒的是，運(yùn)動最好講究循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動。
對于很多平時不太運(yùn)動的朋友，當(dāng)突然間進(jìn)行，比較劇烈的活動的時候，總是會在運(yùn)動結(jié)束時感覺到渾身酸痛無力，這可能是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，或者是過于激烈的運(yùn)動使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來了解當(dāng)由于運(yùn)動而引起渾身酸痛時，都可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽 拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促 使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌 肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
對運(yùn)動中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運(yùn)動之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓全身的肌肉都活動開之后再進(jìn)行劇烈的活動，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運(yùn)動后做一些能夠放松肌肉的活動，比如壓腿，散步等等。
很多的朋友平時運(yùn)動比較少，突然間進(jìn)行一些活動強(qiáng)度比較大的運(yùn)動時，經(jīng)常會感覺到身體很多的肌肉會出現(xiàn)酸痛感，比如小腿，大腿，有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現(xiàn)一些酸痛感，下面小編來介紹但由于運(yùn)動而使得腹部出現(xiàn)有酸痛感時，可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運(yùn)動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運(yùn)動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運(yùn)動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動后半小時之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。
人在運(yùn)動的過程當(dāng)中，不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒，同時也會使得很多的營養(yǎng)物質(zhì)得到大量的消耗，因此在運(yùn)動之后除了要及時的是肌肉放松，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是要補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
運(yùn)動對于身體的健康會有很多好處，對于經(jīng)常缺乏運(yùn)動的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動的時候，難免會使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面我們一起來了解在大量運(yùn)動之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動，這時候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度，盡量堅持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度之后，一般不會再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。
夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路歷程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都艷羨的好身材。然而平時并不怎么運(yùn)動的孩子在剛開始運(yùn)動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛無力的情況。小編想說的是，這種情況在運(yùn)動后都屬于正常現(xiàn)象，并且好好的休息加合理的飲食就能馬上恢復(fù)。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
好了，說了這么多，其實中心思想無非就是好好飲食，并且做做伸展運(yùn)動，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到時候肌肉力量會比之前強(qiáng)得多，也不會有很酸痛的感覺了。慢慢堅持，肌肉力量變強(qiáng)以后一般的運(yùn)動強(qiáng)度身體就可以接受了，對身體也很好。
