肩膀酸痛怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩膀酸痛怎么辦”，相信能對(duì)大家有所幫助。
工作不是站這就是坐著，一有空就低頭玩手機(jī)。所以現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了頸椎問題還有肩膀酸痛的問題，會(huì)因?yàn)檫@些問題而煩惱，但依舊做著同樣的事。那肩膀酸痛怎么辦呢?
肩膀酸痛怎么辦
其實(shí)治療緩解肩膀酸痛，在某些短視頻里就有很多的建議，可以去嘗試一下。自己可以試著經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頭部而且要方向不同。還可以雙手放后交叉向下壓，還可以通過熱水的刺激，在洗澡的時(shí)候用力噴射酸痛的部位，這樣也可以緩解疼痛。
還有就是可以去中醫(yī)那按摩穴位。
肩井穴：按摩穴位是一種很有效的治療方式，用來治療肩膀酸痛，在按穴位的時(shí)候又是肩井穴最有效果。一壓肩井穴，就會(huì)覺得很痛，痛就說明你的肩膀酸比較嚴(yán)重。 那么肩井穴在哪里呢?它在肩膀頭跟脖子根部上連接線的正中央，我們?cè)谡业臅r(shí)候夾緊腋下，手搭到另一邊的肩上。這個(gè)時(shí)候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。
天宗穴：肩膀的酸痛涉及了很多穴位，現(xiàn)在是天宗穴，用手指按壓天宗穴也有不錯(cuò)的效果。那天宗穴又在哪呢?它在肩胛骨的正中央。以手指去摸肩胛骨的中央，在這個(gè)地方有凹陷的，用手指壓壓看，有痛感就說明找到了。
中府穴： 中府穴也是緩解肩膀酸痛的重要穴位，它在鎖骨最后面再向下約幾厘米的地方，按壓的時(shí)候，用手輕輕地握住肩膀，然后用拇指按中府穴。這樣的按壓對(duì)于女性長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛有很大的效果。
肩膀酸痛的注意事項(xiàng)
一般肩膀酸痛注意的東西不是很多，主要是盡量少吃冰冷食物。因?yàn)楸涫澄锢洳焕谘貉h(huán)，可能會(huì)加劇肩膀疼痛。還要注意多運(yùn)動(dòng)。充分鍛練身體，讓身體的血液能夠正常循環(huán)。
以上看了怎么解決肩膀酸痛還有我們肩膀酸痛應(yīng)該注意些什么，這些問題都是值得探究的。希望你們能夠找到自己的舒緩方法，讓自己的生活少一些煩惱，多一點(diǎn)健康。
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肩膀痛是日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種問題，導(dǎo)致肩膀痛的原因有很多，可能是身體太過勞累，也有可能是出現(xiàn)了頸椎方面的問題，不管是哪種原因造成的，都應(yīng)該使用正確的方式積極解決，下面就跟著來看一下肩膀痛怎么辦。
肩膀痛怎么辦
出現(xiàn)肩膀痛的問題可以做一些舒緩的動(dòng)作，先保持站立的姿勢(shì)，兩個(gè)腳分開和肩部同寬，然后再把兩個(gè)手繞到后面抱住頭，手肘拉開和身體保持平行狀態(tài)，然后再把兩個(gè)手肘收攏，就好像是在做夾頭的動(dòng)作，需要反復(fù)進(jìn)行很多次。
還可以做頭壓手掌動(dòng)作，每天晚上睡覺之前以及早上起床之前，都可以躺在床上，把兩條腿伸直，手掌放在頭的下面，掌心向上，手背向下，頭緊緊的把手掌中心部位給壓著，每一次大概要20分鐘左右，剛開始的時(shí)候手臂一定不要彎曲的太過用力，手掌可能很難伸到位，可以采用側(cè)睡頭壓手掌，然后再慢慢的進(jìn)行，不要太過強(qiáng)求。
肩膀痛的食療方法
出現(xiàn)肩膀痛通過食療的方式來解決也非常不錯(cuò)，可以吃一些天麻燉豬腦，可以準(zhǔn)備一些天麻，豬腦，先把材料清洗干凈，然后再把天麻切碎，和豬腦搭配在一起放到鍋中，加入適量的水，添加一些鹽，隔水蒸熟，每天需要吃一次，連續(xù)吃3~4次，養(yǎng)血的效果就非常不錯(cuò)，對(duì)于肩頸疼痛而出現(xiàn)的眩暈頭痛問題以及肢體麻木問題，都有著很好的改善效果。
還可以吃人參大棗粥，準(zhǔn)備一些人參，粳米以及大棗，先把人參碾成細(xì)末，紅豆大米清洗干凈以后放進(jìn)鍋中，加入適量的水，大火燒開，再改成小火慢慢的熬煮成粥，再加入適量的白糖調(diào)味就可以了，能夠達(dá)到補(bǔ)益氣血作用。
還可以吃參芪龍眼粥，準(zhǔn)備一些粳米，黨參，黃芪，桂圓肉以及枸杞，把這些材料清洗干凈，黃芪黨參切碎以后煎煮一下，汁液取出來，然后再加入適量的水煮開，加入一些粳米，枸杞以及桂圓肉，小火慢慢的煮成粥，然后再加入適量的白糖調(diào)味就可以吃了，能夠達(dá)到補(bǔ)氣補(bǔ)血作用，讓肩頸部位不舒服的問題得到有效解決。
肩膀痛吃什么藥好
想要解決肩膀痛的問題還可以通過吃藥的方式來解決，可以吃一些止痛藥物，或者準(zhǔn)備一些外貼的藥物，貼在肩膀疼痛的地方，可以達(dá)到一定的緩解作用，但是沒有辦法達(dá)到徹底根治的效果，藥物會(huì)對(duì)身體造成一定的副作用，所以不要自己胡亂吃。
肩膀痛怎么治療
出現(xiàn)肩膀痛的問題可以用各種不同的方法進(jìn)行治療，可以通過吃止痛藥來緩解疼痛的癥狀，也可以考慮用手術(shù)的方法進(jìn)行治療，但是用手術(shù)治療很容易出現(xiàn)粘連情況，還可以使用中醫(yī)按摩方法好好進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)挠弥兴庍M(jìn)行調(diào)節(jié)，可以起到活血化瘀效果，而且能夠起到的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。
想要解決肩膀疼痛問題還可以使用刮痧治療方法，是一種比較不錯(cuò)的方式，先在疼痛的部位涂抹一些刮痧油，這樣能夠減少對(duì)皮膚造成的損害，刮痧的時(shí)候能夠得到活血化瘀效果，疏通經(jīng)絡(luò)的作用也比較不錯(cuò)，可以掛在手臂的外側(cè)，一個(gè)禮拜需要刮兩次。
還可以貼膏藥，也是一種很好的緩解肩膀疼痛的方法，用各種不同的藥材熬制到粘稠狀態(tài)，然后再貼在患處，長(zhǎng)時(shí)間使用就可以滲透到皮膚，然后起到化瘀祛風(fēng)散寒效果，讓疼痛的癥狀得到緩解。
想要解決肩膀疼痛問題還可以采用按揉穴位的方法來解決，像肩頸穴就是一個(gè)可以治療肩膀疼痛的穴位，肩頸穴的治療效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，可以先坐著，然后用左邊手的中指來按揉右邊的肩頸穴，需要按揉兩分鐘左右，然后再換手進(jìn)行。
還可以按揉曲池穴，同樣坐著，用左邊的拇指指尖來按揉右邊手臂的曲池穴，然后再換手進(jìn)行，堅(jiān)持按揉可以達(dá)到好的效果。
上面介紹的就是肩膀痛的解決方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，肩膀痛就可以試試上面這些方法，可以達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的，如果長(zhǎng)時(shí)間都沒有得到好的治療，最好到正規(guī)的醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的建議，使用正確的方式改善，這樣才能達(dá)到更好的效果。
長(zhǎng)期玩手機(jī)，刷劇，不良的坐姿等極易得勁椎病。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，甚至可以說頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種通病。頸椎病的發(fā)病對(duì)人體的危害很大，其不僅會(huì)直接引起疼痛，還會(huì)壓迫神經(jīng)，繼而引起更大的不適感，那么生活中有哪些方法可以緩解肩膀酸痛的問題呢？
1肩部按摩。
定期做肩部按摩，不一定要去美容院保養(yǎng)，可以在家中由自己的親人幫助按摩，手法主要是適度按捏，適度敲打，力度不要太大，每次按摩30分鐘左右，此種方法即可有效緩解疼痛。
2按壓穴位。
肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按壓時(shí)會(huì)感覺有微微的疼痛感，該穴位可刺激肩部巡夜循環(huán)，緩解肩部酸軟的癥狀，按壓后不會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，一般4個(gè)小時(shí)后會(huì)有舒服的感覺。
3肩部活動(dòng)。
每天進(jìn)行適量的肩部活動(dòng)，比如可以扭轉(zhuǎn)頭部，帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各進(jìn)行幾十次，然后還可以聳動(dòng)肩部，來回進(jìn)行數(shù)次，這樣可以有效預(yù)防肩部出現(xiàn)不適的癥狀。
4練習(xí)瑜伽。
瑜伽可以幫助我們活動(dòng)筋骨，每個(gè)部位都能鍛煉到，我們可以選取幾種最適合肩部的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每天下班后練習(xí)一次，充分放松一下我們的肩部，會(huì)讓我們感到很舒服
5堅(jiān)持鍛煉。
每天可適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時(shí)有意識(shí)的抖動(dòng)肩部，讓肩部充分活動(dòng)開，這也是我們保持身體健康的好方法。
6不宜久坐。
久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學(xué)習(xí)再忙，我們每隔一個(gè)小時(shí)也要起身活動(dòng)一下肩膀，活動(dòng)5分鐘即可，這樣會(huì)預(yù)防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會(huì)增加工作和學(xué)習(xí)效率。
一般女性在生產(chǎn)完之后，身體是非常虛弱的，而且抵抗力也是很弱的，因此需要好好休息，但是一定要注意保暖，不然是很容易導(dǎo)致寒氣入侵的，生活中有些女性無法在月子里面照顧好自己，結(jié)果導(dǎo)致肩膀受涼了，這個(gè)時(shí)候在平時(shí)一定要注意保暖，而且平時(shí)可以通過熱敷來緩解疼痛。
出了月子產(chǎn)后50多天還會(huì)受涼嗎？
其實(shí)女性在懷孕期間，因?yàn)橛刑旱拇嬖?，身體就會(huì)像一盆火一樣，總會(huì)感覺到自己燥熱；而生產(chǎn)之后，身體狀態(tài)發(fā)生改變，元?dú)庖矀瞬簧?，就?huì)是寒涼的。另外中醫(yī)認(rèn)為，女性在剛生產(chǎn)后，產(chǎn)婦的真氣大傷，氣血不足，所以，各個(gè)脈絡(luò)中都是空虛的，表衛(wèi)不固，而且因?yàn)榕詣偵a(chǎn)完，她的身體的各個(gè)毛孔都是張開的，而且有大量的汗散發(fā)出來，因此，好些濕邪氣都會(huì)聚集在產(chǎn)婦的身邊。
因此，如果生產(chǎn)完的女性在生產(chǎn)完后，稍加不小心的話，都會(huì)讓風(fēng)、寒、濕等都侵入到女性的經(jīng)絡(luò)，關(guān)節(jié)，以及肌肉里，從而會(huì)讓生產(chǎn)完的女性出現(xiàn)了經(jīng)脈痹阻，當(dāng)然，也能引起了氣血不暢現(xiàn)象，當(dāng)然，瘀帶也有作痛現(xiàn)象。
而女性如果在生產(chǎn)后，受了風(fēng)寒，不僅會(huì)引起了感冒的疾病，而且可能會(huì)有發(fā)燒，甚至感染到了肺炎。因此，也會(huì)把這些炎癥直接傳達(dá)到了女性的關(guān)節(jié)處，包括了上肢關(guān)節(jié)和下肢關(guān)節(jié)，造成了肢體關(guān)節(jié)的酸痛，麻木等現(xiàn)象，甚至有些女性可能會(huì)出現(xiàn)了腫脹的表現(xiàn)。而有些產(chǎn)婦更嚴(yán)重的情況下，則可能會(huì)引起了神經(jīng)性疼痛，反復(fù)發(fā)作也不易治愈的。
因?yàn)楫a(chǎn)后女性朋友的身體虛弱，有時(shí)候自己是感覺不出來的。所以最好不要受涼，因?yàn)槭軟龊髸?huì)得“月子病”，而且“月子病”很不容易治愈。所以女性朋友一定要保護(hù)好自己，注意不要受涼。
患上產(chǎn)后風(fēng)以后都有哪些表現(xiàn)吧？
1. 怕風(fēng)和怕冷
對(duì)于產(chǎn)后風(fēng)患者來說，最早變現(xiàn)出來的癥狀及時(shí)怕風(fēng)和怕冷。因?yàn)榛颊咴诋a(chǎn)褥期的時(shí)候由于沒有做好保暖等措施，加上才生育完成的產(chǎn)婦身體處于一個(gè)很虛弱的狀態(tài)，抵抗力也很差，就導(dǎo)致了大量的寒氣進(jìn)入身體，導(dǎo)致血?dú)獠蛔悖谑蔷统霈F(xiàn)了怕風(fēng)和怕冷的情況。伴隨出現(xiàn)的還有產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)疼痛等。
2. 容易出虛汗
患上產(chǎn)后風(fēng)的另一個(gè)明顯癥狀就是出虛汗，產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后身體很虛弱。如果在月子期間產(chǎn)婦沒有好好的調(diào)理，那么就很容易產(chǎn)后氣虛的情況。當(dāng)出現(xiàn)氣虛以后，就很容易出現(xiàn)出虛汗的情況。
3.關(guān)節(jié)疼痛
當(dāng)患上產(chǎn)后風(fēng)以后，產(chǎn)婦的全身關(guān)節(jié)，以及手、腳、腰等部位都會(huì)發(fā)生麻木、酸疼的感覺，可能還會(huì)伴隨著怕冷，疲勞等。
4.脾氣煩躁
脾氣相比較正常情況下，會(huì)變得更加的暴躁，很容易發(fā)火，時(shí)常都覺得自己心里有火，而且不能很好的控制住自己的情緒。
肩膀酸痛是人體身上常見的一種局部疼痛的癥狀，而對(duì)于一些長(zhǎng)期坐在辦公室埋首電腦前的上班族來說，肩膀酸痛這種病癥很容易發(fā)生。但是有些人發(fā)現(xiàn)自己不僅是肩膀酸痛，而且只有右肩膀才會(huì)發(fā)生酸痛的癥狀，但是肩膀酸痛之后還會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象，那么這種情況是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
1、右肩膀酸痛胸悶的原因
出現(xiàn)了肩膀疼痛，胸悶不適感，需要排除體質(zhì)的問題。建議去醫(yī)院做個(gè)體檢，查心電圖，胸部的CT，血常規(guī)，CRp，頭顱的CT等。自己不要盲目用藥。先完善檢查，明確一下。如果查了沒什么，建議看看中醫(yī)。這種情況很有可能是心臟病引起的。最好是檢查一下心電圖和心臟彩超確診后再治療。
2、緊張引起的胸悶氣短怎么辦
在手上有個(gè)穴位叫勞宮穴，是手厥陰心包經(jīng)上的一個(gè)穴位，勞宮穴有清心安神的作用；手握空拳，中指指尖按到的位置就是勞宮穴。
當(dāng)出現(xiàn)了胸悶氣短的時(shí)候，用左手的拇指按住勞宮穴，其余四指按住手背，用力按揉穴位，會(huì)有明顯的痛感，堅(jiān)持一分鐘，會(huì)覺得心慌的感覺一點(diǎn)點(diǎn)消失了。
3、年輕人怎樣才能緩解胸悶氣短
多數(shù)年輕人胸悶為植物神經(jīng)紊亂引起，可以試一下出長(zhǎng)氣，就是唉聲嘆氣，雖然不美觀，但可以刺激神經(jīng)，感覺舒服。如果是有肺部等疾患的話，那就只能專業(yè)治療了。如果是心絞痛不典型發(fā)作，硝酸甘油是特效藥。
側(cè)掌振膻中穴法消除胸悶氣短的問題。取仰臥位，然后讓家人坐患者的旁邊，用右手小魚際部著力，輕輕的按壓膻中穴處，然后做一些屈伸式的擺動(dòng)，帶動(dòng)小魚際振顫胸口的部位，約1～2分鐘。如果穴位按摩的方法沒有效果的話，可以通過醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行其他方法的治療。
在生活中有的時(shí)候在平時(shí)生活中可能會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，雖然肩膀酸痛并不算什么比較大的病癥，但是也還是會(huì)對(duì)身體健康造成一些影響，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩周炎的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話一定要及時(shí)處理，最好選擇一些合適的方式去進(jìn)行調(diào)理，那么在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因又是什么呢?肩膀酸痛究竟是怎么回事呢?我們一起來看看吧。
一、主要原因體現(xiàn)在以下三個(gè)方面
1長(zhǎng)時(shí)間伏案工作：在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭工作導(dǎo)致的，在平時(shí)生活中長(zhǎng)期伏案工作沒有片刻的休息或者是活動(dòng)的話就會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中工作了一段時(shí)間之后盡量要活動(dòng)一些筋骨，讓身體不出現(xiàn)骨骼僵硬的情況，這樣就可以很好的避免肩膀酸痛的情況發(fā)生。
2肩部的過多勞損：在生活中出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因?yàn)榧绨虻倪^多勞損導(dǎo)致的，在平時(shí)生活中如果經(jīng)常的提重物或者是選擇活動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
3風(fēng)寒的侵襲：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了風(fēng)寒侵襲的情況造成的，在平時(shí)生活中盡量避免一些風(fēng)寒侵襲，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中肩膀出現(xiàn)了風(fēng)寒侵襲之后就會(huì)出現(xiàn)一定的肌肉痙攣的反應(yīng)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致一些炎癥的發(fā)生，出現(xiàn)肩膀酸痛甚至更嚴(yán)重的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中需要注意。
二、肩膀酸痛怎么辦
1、更改自己的坐姿、睡姿：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話最好的避免方式就是糾正自己的睡姿和坐姿，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是避免身體疾病發(fā)生的關(guān)鍵，在平時(shí)生活中也是需要注意盡量不要經(jīng)常的熬夜，這樣也是對(duì)身體健康有一定的傷害的。
2、頭頸部的運(yùn)動(dòng)：在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話盡量經(jīng)常的進(jìn)行一些頭頸部的活動(dòng)，這樣也是可以很好的幫助身體避免疼痛的發(fā)生的，所以在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
3、按摩風(fēng)池穴：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可以按摩一下風(fēng)池穴來幫助緩解，因?yàn)樵谥嗅t(yī)學(xué)上解釋的話按摩風(fēng)池穴對(duì)肩膀酸痛有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中需要注意。
在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況很大一部分原因都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣不當(dāng)造成的，所以在平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣這樣才可以幫助身體健康的維護(hù)。
很多人都有過肩膀疼痛的經(jīng)歷，有些人用拔罐的方法治好了，有些人貼膏藥之后就不疼了，有些人用了很多辦法也解決不了肩膀疼痛的問題。想知道肩膀的筋疼怎么辦就要知道是什么導(dǎo)致來肩膀疼痛，根據(jù)病因?qū)ΠY下藥才能徹底解決肩膀疼痛的病癥。下面是幾種治療肩膀疼痛的方法，可以來看一下。
一、以下是關(guān)于肩膀疼痛的幾種治療方法：
1、旋摩肩周法
坐著不動(dòng)，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q另一只手，同樣做50-100次，每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再?gòu)氖滞竽蟮郊纾磸?fù)捏拿5一10遍，再另一只手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
5、擴(kuò)胸分肩法
兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
二、如何避免肩膀酸痛
肩膀疼痛是由很多因素引發(fā)，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導(dǎo)致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對(duì)于不同病因?qū)е碌募绨蛱弁吹念A(yù)防方法不同。
如何避免肩膀疼痛，可以通過以下幾個(gè)方面來保護(hù)肩膀：
1.避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;
2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會(huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。
4.不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長(zhǎng)期在電腦前工作的人們，平時(shí)一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢(shì)，可以經(jīng)常變換姿勢(shì)，或者是坐一會(huì)就站起來放松一下，再做下。
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。
導(dǎo)讀：手臂肌肉酸痛怎么辦？手臂肌肉酸痛是大家經(jīng)常會(huì)遇到的問題，可能是風(fēng)濕，也可能是因?yàn)榧棺档膯栴}，那么手臂肌肉酸痛是什么病，手臂肌肉酸痛怎么辦呢？下面為您介紹。
手臂肌肉酸痛怎么辦？
1、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。
3、如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
4、有時(shí)候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
5、如果白天夜間常常會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
手臂肌肉酸痛是什么病？
1、風(fēng)濕病
風(fēng)濕病主要是指侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)周圍的軟組織，如肌腱、韌帶、滑囊、筋膜等部位的疾病。常見的有自身免疫性結(jié)締組織病、系統(tǒng)性血管炎、骨與關(guān)節(jié)的病變等。
其中疼痛是風(fēng)濕病的主要癥狀，也是導(dǎo)致患者功能障礙的重要原因。風(fēng)濕病疼痛以起源于關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)的疼痛最為常見。
風(fēng)濕病常常侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼以及軟組織，導(dǎo)致疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙、發(fā)熱這些癥狀比較突出，因此解熱鎮(zhèn)痛消炎、緩解癥狀是治療的首要目的，可遵醫(yī)囑選用非甾體抗炎藥，如扶他林、莫比可、樂松、天新利德、西樂葆、萬洛等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也明顯減少。
2、網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘的醫(yī)學(xué)名稱即肱骨外上踝發(fā)炎或肱橈肌腱炎，因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。其實(shí)這也是家庭主婦們常見的一種疾病。
她們?cè)谧鲲?、洗衣被、拖地板時(shí)，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外側(cè)，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌肉附著處就會(huì)發(fā)生急性或慢性積累性損傷而引起網(wǎng)球肘，導(dǎo)致手臂酸痛。
這種手臂酸痛關(guān)鍵在于預(yù)防，主婦們?cè)诟杉覄?wù)活時(shí)要經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做某個(gè)動(dòng)作。如果發(fā)病，一定要讓手臂及時(shí)得到休息，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取針灸、理療、按摩等治療方法，一般都能獲痊愈。
3、頸椎病
頸椎病是一種常見于中老年人的綜合征，其癥狀多樣而復(fù)雜，但主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖僵硬，導(dǎo)致患者活動(dòng)受限。
病情嚴(yán)重的患者頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，重者伴有惡心嘔吐、臥床不起，更有少數(shù)人出現(xiàn)眩暈、猝倒等情況。手臂酸痛是頸椎病的常見癥狀之一，如果長(zhǎng)期經(jīng)常感覺手臂酸痛，就要警惕是否患有頸椎病。
手臂肌肉酸痛怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
穿著露膝蓋的褲子或者沒有穿秋褲，這些都有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的部分受涼，腿部受涼可以通過用一些簡(jiǎn)單有效的方法調(diào)節(jié)，首先就是按摩再加上每天早上或晚上喝一點(diǎn)東西，保證一日三餐只吃熱熱的，這樣受涼的癥狀會(huì)很快恢復(fù)，這樣都是對(duì)身體有幫助的。
告訴你幾個(gè)方法：
1.每天早6-8時(shí)前喝一碗大棗小米粥和生姜紅糖雞蛋湯?！旧獛ぜ濉?/p>
2.應(yīng)該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠(yuǎn)離你。滿足食物"金字塔結(jié)構(gòu)"，即百分之五十谷類食品，百分之三十新鮮應(yīng)季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。
3.一定要穿暖和，手足溫?zé)釣闃?biāo)準(zhǔn)。停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物 ；
4.不要喝牛奶，慎吃西藥、打點(diǎn)滴,因?yàn)槎夹运帷?/p>
5.睡前熱水泡腳20分鐘，同時(shí)趁熱喝一碗當(dāng)歸紅糖雞蛋湯。
6.必須保證21時(shí)--凌晨5時(shí)有效睡眠。夜里是人們長(zhǎng)氣血的時(shí)間，也是肝肺臟工作的時(shí)間，對(duì)人體的健康極為重要。最好中午11-13時(shí)能夠抽30分鐘時(shí)間睡午覺；
7.保持開朗愉快的心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。堅(jiān)持每天敲膽經(jīng)穴位【立正時(shí)，大腿外側(cè)手中指處；】10分鐘。
無論是運(yùn)動(dòng)過量，還是肌肉拉傷，出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛，都會(huì)影響日常生活，胳膊使不上勁等，為了盡快緩解癥狀，可以吃一些有助于康復(fù)的食材，同時(shí)在癥狀期間，使用有效的緩解措施也是正確的。本文將介紹胳膊肌肉酸痛怎么辦，日常吃哪些食物能加快恢復(fù)速度。
胳膊肌肉酸痛的原因
現(xiàn)在人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來關(guān)節(jié)僵硬，在活動(dòng)的時(shí)候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)：在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞累后，人們常常會(huì)出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會(huì)自己消失。
3、感染性疾病：大家常常會(huì)有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會(huì)在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會(huì)引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長(zhǎng)期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周圍關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會(huì)消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么好
大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動(dòng)后或者勞累后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一癥狀，不少人會(huì)選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會(huì)給身體補(bǔ)給充分的營(yíng)養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。
1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。
3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會(huì)伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽(yáng)的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。
4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
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胳膊肌肉酸痛不能吃什么
當(dāng)胳膊肌肉出現(xiàn)酸痛時(shí)，為了不加重肌肉的損傷，飲食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不應(yīng)該吃或者說盡量避免選擇的呢呢?
1、生冷食物
生冷食物主要是指未經(jīng)加工成熟的食物，日常中常見的有蔬菜或生魚片等。由于沒有經(jīng)過溫度的處理，這些蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜更容易攜帶細(xì)菌，正常人適量食用，本無大礙，但對(duì)本身就存在肌肉酸痛的人群來說，這類食物盡量少選擇，想吃蔬菜的話，還是選擇經(jīng)過烹飪過的更合適，也利于酸痛的緩解。
2、油膩及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃對(duì)身體不好，特別是本身就患有糖尿病、高血脂、高血壓的人群來說，而肌肉酸痛的部分人群中就存在這些疾患，食用后會(huì)增加人體代謝的工作負(fù)荷，產(chǎn)生更多酸性代謝產(chǎn)物，更不利于肌肉的恢復(fù)，所以這類食物也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
3、過咸和辛辣食物
在選擇食物是不應(yīng)選擇過咸或辛辣的食物，含鹽量高的食物含鈉量大，體內(nèi)鈉增多會(huì)增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于部分因運(yùn)動(dòng)引起肌肉酸痛的人群來說，體內(nèi)本身就出現(xiàn)了電解質(zhì)丟失，攝入大量鈉會(huì)打破這種平衡。辛辣食物也會(huì)刺激機(jī)體，會(huì)給呼吸系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，影響心肺功能，也會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)，因此需要好好休養(yǎng)的肌肉酸痛患者時(shí)不適合選擇此類食物的。
4、甜品
甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜愛，但因糖分高，需要更多的能量去代謝，會(huì)使機(jī)體一直處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，部分糖分因分解不全面，反而會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)，加重肌肉酸痛，不利于身體的恢復(fù)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么藥
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些癥狀屬于運(yùn)動(dòng)過后的正常反應(yīng)，不需要吃藥，而有些可能是因?yàn)槠渌恍┰蛩鸬模缌餍行愿忻?、風(fēng)濕、肩周炎、脊椎病，這時(shí)就需要對(duì)癥下藥，畢竟藥是不能亂吃的，下面小編將為你一一道來。
一、如果是運(yùn)動(dòng)過后導(dǎo)致的肌肉酸痛，則應(yīng)在平時(shí)更加注意鍛煉身體，一般不需要采取藥物治療，情況嚴(yán)重的可以使用一些有止疼效果的膏藥或者云南白藥噴霧劑。
二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不適癥狀，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒藥和抗病毒的消炎藥，必要時(shí)可以靜脈輸液治療。
三、如果肌肉疼痛伴隨有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，那風(fēng)濕病的可能比較大。它往往表現(xiàn)為關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的病變，引起肌肉腫痛、關(guān)節(jié)功能障礙，因此需要藥物來治療全身病癥，緩解關(guān)節(jié)肌肉的疼痛。一般選擇解熱鎮(zhèn)痛類的藥，譬如非甾體抗炎藥，如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，有時(shí)候伴隨咳嗽出現(xiàn)，那應(yīng)考慮可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的檢查，之后根據(jù)病情采取藥物治療配合按摩推拿以及針灸的方法。
以上就是小編帶給大家的方案，再次強(qiáng)調(diào)藥不能亂吃，如與您的癥狀不一致，建議到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>
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胳膊肌肉酸痛怎么辦
大部分人都會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，那一旦出現(xiàn)了這種情況怎么辦呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分為這幾類：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛、局部肌肉及周圍組織受傷和服藥后引起的酸痛。大家可以仔細(xì)結(jié)合生活和運(yùn)動(dòng)量，分析是什么原因引起的酸痛，以免讓心理對(duì)身體的不適造成過分的緊張。
2、處理方法
在初步分析得出身體肌肉酸痛的原因后，就可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ň徑?。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去醫(yī)院咨詢正規(guī)醫(yī)生，控制全身癥狀緩解肌肉酸痛。如果是運(yùn)動(dòng)過后引起的肌肉酸痛，大可不必?fù)?dān)心，適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)合局部按摩，休息數(shù)日，肌肉酸痛感覺會(huì)自行消失。如果是軟組織損傷引起的酸痛，在服藥的同時(shí)可以局部敷貼膏藥，起到舒經(jīng)活血的作用加快受傷組織恢復(fù)。在服用某些藥物后偶爾會(huì)引起肌肉酸痛的副作用，當(dāng)出現(xiàn)這種情況是不用緊張，停藥后酸痛感也隨之消失。
3、預(yù)防方法
平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌突然大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇柔和的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)個(gè)人體力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短時(shí)間內(nèi)提高身體素質(zhì)，這是萬萬不行的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究方法，選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，以防引起肌肉關(guān)節(jié)的磨損。只有注意這些后運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)不會(huì)引起機(jī)體不適。
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胳膊肌肉酸痛治療方法
很多人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉酸痛現(xiàn)象，或者坐久了睡覺姿勢(shì)不正確也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，在這里給大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治療方法：
1、物理治療
物理治療包括局部按摩、推拿、熱敷、淋浴等，通過這些物理的方法來加快局部肌肉的血液循環(huán)和代謝，疏經(jīng)活絡(luò)，來緩解疼痛。譬如說運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，用這些物理的方法來治療可以很好的加快機(jī)體酸性物質(zhì)的代謝，緩解肌肉酸痛。
2、外用藥物治療
外用藥物治療主要是通過在局部酸痛明顯的部位敷貼膏藥、或噴云南白藥膏，或涂抹舒經(jīng)活絡(luò)的藥物。這些藥物外摸在疼痛部位，其內(nèi)的藥性通過肌膚滲透到機(jī)體內(nèi)，可以有效的緩解疼痛，對(duì)受損傷的肌肉組織也能起到保護(hù)滋養(yǎng)的作用，加快其恢復(fù)。
3、內(nèi)服用藥
肌肉關(guān)節(jié)痛有些考慮可能是由于風(fēng)濕引起的，需要遵醫(yī)囑選用非甾體類抗炎藥，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了，如果病情加重就需要靜脈輸液治療。
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胳膊肌肉酸痛按摩方法
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡(jiǎn)便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動(dòng)引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟?。用掌心按壓在酸痛處，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤(rùn)滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會(huì)更好。按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會(huì)得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L(zhǎng)期的按摩會(huì)造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
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