慢跑需要注意什么
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供慢跑需要注意什么，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在跑步幾乎成為了我們生活中一個不可缺少的一部分，很多人都喜歡在閑暇的時候慢跑，這是一種比較簡單的運動方式，但是對于我們的身體是非常有好處的，正確的慢跑樂意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時也可以鍛煉我們的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事項，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的時間還我們呼吸的頻率，在慢跑的過程中也要注意適當?shù)男菹?，因為人的承受能力是有限的，過度運動不僅不能達到健身的效果，還會影響到我們的健康。
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現(xiàn)在很多人都比較注重健身，有的甚至在家庭當中都購買了跑步機，沒有跑步機的時候特別想在跑步機上進行鍛煉，但是有了跑步機的時候，總是覺得沒有時間，以至于很多人放著跑步機，卻白白喪失鍛煉的機會，其實在跑步機上慢跑是有很好的鍛煉效果的，下面就讓小編給大家介紹一下在跑步機上慢跑應(yīng)該多注意什么吧！
室內(nèi)跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。
1．根據(jù)身體的具體情況，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。
2．在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。
3．如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4．其他注意細節(jié)： （1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。 （2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步機上進行倒走練習。 （4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。 （5）訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。 （6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 （7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
看了上面的介紹，相信你對跑步機上慢跑的注意事項有了一定的了解，時間就像海綿里的水，只要擠總是有的，如果想要鍛煉身體的話，總能擠出一些時間去進行鍛煉，最好列一個計劃表，讓自己按計劃行事，長期堅持下去，一定會有很好的成效。
冬天是滑雪的季節(jié)，許多地方大雪茫茫，對于喜愛滑雪的人來說就是一個非常不錯的滑雪場地，滑雪是一種非常能夠讓人放松也非常有味的運動方式，雖然它很好玩，但是也存在一定危險性，一定要注重一些事項，下面就給大家介紹一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重預(yù)防曬傷情況，出現(xiàn)滑雪之前進行跳躍，跑步，原地蹲立以及活動關(guān)節(jié)動作，還應(yīng)該注重，假如要摔倒的話，摔倒的技巧也應(yīng)該把握，這樣才能防止骨折情況發(fā)生，在摔倒的時候一定不要單手著地，應(yīng)該迅速的扔掉雪杖，然后環(huán)抱胸前，讓自己抱成一個團，然后再順勢倒下?；┻€應(yīng)該注重螳臂當車，剛剛接觸滑雪的人技術(shù)水平還并不是非常高，所以不要太過強迫自己，當技術(shù)水平達到一定程度的時候，能夠安全的停住，并且避開其他滑雪者以及障礙物，那么才能夠到更高的地方去滑雪，假如停留休息的時候要停在滑雪道的邊上避讓開，其他滑下來的人進入到雪道的時候同樣也是這樣?；┑臅r候還要注重好好的保護自己的皮膚以及眼睛，帶好滑雪鏡，因為雪地上面的陽光是非常厲害的，在滑雪過程當中冷風對眼睛也會造成刺激，所以戴好眼鏡才能夠起到很好的保護眼睛作用，還需要涂抹防曬霜，滑雪的時候雪面上的紫外線對皮膚造成的灼傷力還是非常強的，所以選擇油性質(zhì)地的防曬霜才能更好的保護皮膚?；┻€應(yīng)該注重了解清晰一些急救的知識，平常學習一些醫(yī)療知識，在受傷的時候才能夠正確的處理，當碰到其他人受傷情況以后才可以佐理，盡快向雪場的搶救人員通報救治。
二、滑雪需要的裝備
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪鏡，還需要頭盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分為旅游服以及競技服，一般旅游服以有用舒適以及美觀保暖為主，競技服是依據(jù)競賽項目的特點進行設(shè)計的，主要就是為了提高競賽成績，滑雪鏡就是為了保護眼睛，最好選擇茶色或者黃色的頭盔，是為了防止在滑雪過程中摔倒，對頭部造成損害，應(yīng)該選擇大小適合自己的，否則沒有方法起到好的保護作用，還需要穿好滑雪靴，剛開始學習滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以選擇單板鞋，越野鞋，也能夠更好的保護腳踝關(guān)節(jié)地方，能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用，滑雪肯定要戴手套，能夠起到保護手部作用，應(yīng)該選擇彈性比較好以及細絨線織成的手套。
上面給大家介紹的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，滑雪需要注重的事項還是非常多的，有的時候應(yīng)該把握一定的技巧，剛開始學習滑雪的人最好能夠由教練帶領(lǐng)一起滑，不要自己沖動練，這樣有可能會導(dǎo)致動作錯誤，經(jīng)常摔倒，有教練帶著一起也可以防止撞到其他滑雪的人，對于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞，所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：“為什么我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢?”后來，一起鍛煉的運動員朋友找到了高飛的癥結(jié)，原來他跑步時的呼吸方式不對DD光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10D20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
無論我們做任何事情，都應(yīng)該把所有有可能出現(xiàn)的問題考慮到，避免當遇到困難的時候，自己不知道該怎么辦，露營需要注意什么是很多想要去露營額朋友思考的事情，只有把這些問題都搞清楚了，我們才能夠更好的露營，接下來讓我們一起來了解一下露營需要注意什么吧！希望大家能夠有所了解。
宿營營地的選擇及其建設(shè)是關(guān)系到全部人員休息的大問題，在營地的選擇很講究，以下是注意事項：
近水：露營休息離不開水，近是選擇營地的第一要素。因此，在選擇營地時應(yīng)選擇靠近溪流、湖潭、河流邊，以便取水。但也不能將營地扎在河灘上，有些河流上游有發(fā)電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，一旦放水時將漲滿河灘，包括一些溪流，平時小，一旦下暴雨，都有可能發(fā)大水或山洪暴發(fā)，一定要注意防范這種問題，尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。
背風：在野外扎營，不能不考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風。背風同時也是考慮用火安全與方便。
遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。
近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉(zhuǎn)移。
背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應(yīng)當選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。
防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。
建設(shè)營地
營地選擇好后即要建設(shè)營地。尤其是有一定規(guī)模的野外露營地，整個營地的建設(shè)就尤為重要，分以下一些步驟：
平整場地：將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一塊坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作為露營地。
場地分區(qū)：一個齊備的營地應(yīng)分帳篷宿營區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂區(qū)，用水區(qū)（盥洗），衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域。第一個先落實宿營地。用火區(qū)應(yīng)在下風處，距離帳篷區(qū)應(yīng)在10～15米以上，以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應(yīng)就近用火區(qū)，以便燒飯做菜及就餐。活動及娛樂區(qū)應(yīng)就餐區(qū)的下風處，以防活動的灰塵污染餐具等物，并距離帳篷區(qū)應(yīng)在15～20米，以減少對早睡同伴的影響。衛(wèi)生區(qū)應(yīng)在宿營區(qū)的下風處，與就餐區(qū)、活動區(qū)保持一定的距離。用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分別上下兩段，上段為食用飲水區(qū)，下段為生活用水區(qū)。
露營需要注意什么？其實對于這個問題并不是很解答，而且對于很多喜歡露營的朋友來說，這些并不是大的問題，了解這些，主要是給那些沒有經(jīng)驗的人提供一些意見和建議，總而言之，為了自己的安全著想，了解一些這方面的知識還是很有必要的。
爬山是一種運動，也是一種對我們身體有好處的運動，在鍛煉了身體的現(xiàn)時也進行了玩耍，最重要的是可以陶冶我們的情操，鍛煉我們的意志，所以說經(jīng)常爬山是一項特別有好處的運動，不過在爬山的時候有好多注意事項，是我們必須要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的時候會出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，爬山需要注意什么？
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
通過以上的介紹，現(xiàn)在大家知道了爬山需要注意什么，這也是爬山需要知道的基本常識，我們在爬山的時候一定要記住，另外在爬山的時候我們也要注意自己所穿的衣服，一定要穿運動衣，另外最主要的就是鞋了，盡量的穿登山鞋或是運動鞋。
? ?現(xiàn)在越來越多的人加入到登山的行列，現(xiàn)在的工作壓力越來越大，登山是一種很好的緩解壓力的方法，它既可以讓我們享受到美麗的風景，也能夠身心輕松，還能夠鍛煉身體。登山需要注意的細節(jié)有很多，要從衣食住行等多方面，那么下面就讓我們一起來了解一下，登山需要注意什么呢！
1、登山前應(yīng)先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強度不宜過大爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
5、先熱身，后放松開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力。
6、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，食物應(yīng)選擇易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等
7、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物(最好是專用的羽絨服或是戶外服裝)早晚御寒，防止感冒。
8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整齊排放在旅行包里，輕裝前進。應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、戶外露營須注意的事項帳篷露營是野外旅行、登山探險等各種戶外活動的主要宿營方式，也是值得積極提倡的宿營方式。
? ?以上就是登山需要注意什么做出的詳細解答，要注意生活當中的小細節(jié)，比如在登山之前，就要看好天氣預(yù)報，這樣才能夠為我們的衣著作出詳細規(guī)劃，同時在登山之前，也要規(guī)劃好自己的路線，這樣才能夠減少危險性，避免走彎路等等。
