請問俯臥撐能減肥么
俯臥養(yǎng)生功法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“請問俯臥撐能減肥么”，希望能對您有所幫助，請收藏。
感覺身邊的人身材都很好，但是大家總是說自己很胖，尤其是女孩子，每天吃的很少，真的應(yīng)了那句話，為了美，為了瘦，什么都可以做。節(jié)食減肥對于身體的傷害是很大的，最好的保持身材的方式就是合理飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，很多人都會采用俯臥撐來減肥，現(xiàn)在小編就和大家一起看看俯臥撐減肥的效果如何。
標(biāo)準(zhǔn)動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
運(yùn)動作用：
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐主要的是起到一個鍛煉手臂和肌肉的作用，其實(shí)對于減肥的作用并不是特別的明顯，但是如果是每天鍛煉的次數(shù)較多，并且動作標(biāo)準(zhǔn)的話，這樣對于減肥還是有一定的效果的，大家做俯臥撐的時候要注意，一定要是飯后兩個小時左右的時間，剛吃完飯是絕對不可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動的。
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俯臥撐相信是很多美眉都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動，尤其是平時極少運(yùn)動的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢不正確，也就能勉強(qiáng)做兩個，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實(shí)俯臥撐其實(shí)也能減肥呢？這是真的嗎？一起來看一下吧。
俯臥撐除了是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、鍛煉胸肌的水平運(yùn)動，也是一種很好的減肥運(yùn)動。俯臥撐不需要借助任何器械，因此不管隨時隨地都可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動，極其方便。
做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個之后你會累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動為難自己了。不過這項(xiàng)運(yùn)動的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動的時候是會鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。
不過也有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運(yùn)動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
做俯臥撐的時候建議美眉們可以搭配其他運(yùn)動一起來，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運(yùn)動而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作，這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。
美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運(yùn)動的時間也不要太長，否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的，這樣你會很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。
由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動進(jìn)行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
當(dāng)然啦，想要減肥，就要長期堅(jiān)持鍛煉哦，不能半途而廢，當(dāng)你鍛煉一段時間之后你就會愛上俯臥撐，也就會做的很容易了，你會喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話，就需要結(jié)合其他的運(yùn)動，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。
俯臥撐,是常見的健身運(yùn)動，是十分簡單而對人體有益的健身運(yùn)動，長時間鍛煉俯臥撐，使身體健康水平提高。可見，俯臥撐是一種適合大部分人練習(xí)的一種運(yùn)動。那么經(jīng)常練習(xí)俯臥撐具體到底有哪些好處呢?經(jīng)常練習(xí)俯臥撐能減肥嗎?我們又應(yīng)該如何正確掌握俯臥撐呢?今天小編就為大家解答一二。
有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。想要減肥可以考慮先試著做，每次做10個，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外可以搭配其它運(yùn)動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
俯臥撐的正確做法:
或許你會覺得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動會感覺很單調(diào)，正因?yàn)闆]有樂趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺，例如左右手俯臥撐，讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動，然后又回到左側(cè)，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯臥撐，讓你更省心不浪費(fèi)力氣。
1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。
2、之后雙手分開，伸直手臂，這個時候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。
3、撐起來停頓一會，然后慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。
4、重復(fù)以上動作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。
女生做俯臥撐是比較困難的，因?yàn)槭直鄣牧獠粔?，很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅(jiān)持做15秒，而后慢慢延長時間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動做得好，MM們也能保護(hù)好自己。
俯臥撐是項(xiàng)全身性運(yùn)動，做幾個都很難，都會覺得氣喘吁吁，小編建議大家可以從3個開始，循序漸進(jìn)，不要一下子加大運(yùn)動量，最后自己的身體會吃不消的。各位可以選擇適合自己的程度，然后增減，相信每天堅(jiān)持住，就一定會有效果的。
現(xiàn)在很多人都會通過一些運(yùn)動來鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也有一些人通過進(jìn)行一些運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果。而俯臥撐作為比較常見的一種健身運(yùn)動，很多人都會做。但是俯臥撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閱了一些資料，那么接下來就由小編來為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運(yùn)動，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動。由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動進(jìn)行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了做俯臥撐確實(shí)是具有減肥效果的了吧。雖然說俯臥撐能夠減肥，但是這也需要有一個正確的俯臥撐姿勢和運(yùn)動方法，不然是達(dá)不到減肥效果的。那么在上文里小編也為大家介紹了，有需要的朋友們可以看一看。
俯臥撐在大多數(shù)人眼里是一種很健康的運(yùn)動方式，鍛煉的方法有很多種，俯臥撐鍛煉雖然很辛苦，但很多人都會用這個方法來強(qiáng)壯身體，都會選擇一些比較高難度的俯臥撐動作，而女性則喜歡用俯臥撐來減肥瘦身，既然俯臥撐的效果這么好，那么做俯臥撐能減肥嗎？如何用俯臥撐來解決？身體肥胖的問題呢？
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
關(guān)于做俯臥撐能減肥嗎？從俯臥撐的基本功效來看，是可以的，不過對很多新手們來說要了解好正確的俯臥撐方法，只有將俯臥撐動作做到位，可以通過俯臥撐來減去自己的身體脂肪，促進(jìn)身體脂肪排泄，在做俯臥撐時身體血液循環(huán)會加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。
肌肉是每個男人都想擁有的，而胸肌是男人特別想擁有的？因?yàn)樾丶∈且粋€男人力量的象征，有了它可以讓自己愛的人擁有安全感，那么怎么才可以鍛煉出胸肌呢！我想大家應(yīng)該已經(jīng)嘗試過很多種方法，現(xiàn)在又有的人提出俯臥撐，是否能鍛煉出我們的胸肌呢？下面小編就向大家介紹一下鍛煉腹肌的原理，我想大家看過之后應(yīng)該知道怎樣才能更好的練出腹肌，。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
據(jù)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15--20個俯臥撐可保護(hù)血管。
但小編提醒，練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
俯臥撐我想大家應(yīng)該很多人都做過，但是大家是否注意過他的動作細(xì)節(jié)，換一種說法就是大家是否真正的會做俯臥撐呢！其實(shí)俯臥撐是一種看起來很簡單但是其實(shí)內(nèi)在很復(fù)雜的一種運(yùn)動，希望大家在做運(yùn)動之前能夠擁有正確的動作。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，地點(diǎn)無很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時計(jì)數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
