做俯臥撐到底能減肥么
俯臥養(yǎng)生功法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“做俯臥撐到底能減肥么”，希望能為您提供更多的參考。
俯臥撐在大多數(shù)人眼里是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的方法有很多種，俯臥撐鍛煉雖然很辛苦，但很多人都會(huì)用這個(gè)方法來(lái)強(qiáng)壯身體，都會(huì)選擇一些比較高難度的俯臥撐動(dòng)作，而女性則喜歡用俯臥撐來(lái)減肥瘦身，既然俯臥撐的效果這么好，那么做俯臥撐能減肥嗎？如何用俯臥撐來(lái)解決？身體肥胖的問(wèn)題呢？
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。ys630.cOM
如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
關(guān)于做俯臥撐能減肥嗎？從俯臥撐的基本功效來(lái)看，是可以的，不過(guò)對(duì)很多新手們來(lái)說(shuō)要了解好正確的俯臥撐方法，只有將俯臥撐動(dòng)作做到位，可以通過(guò)俯臥撐來(lái)減去自己的身體脂肪，促進(jìn)身體脂肪排泄，在做俯臥撐時(shí)身體血液循環(huán)會(huì)加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。
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俯臥撐對(duì)于大部分健身者來(lái)說(shuō)，它是一種最為常見(jiàn)的力量訓(xùn)練，它對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。俯臥撐的花樣很多，有跪式、寬握和窄握等。通過(guò)對(duì)俯臥撐姿勢(shì)的簡(jiǎn)單改變，能達(dá)到意想不到的胸肌鍛煉效果。下面小編就來(lái)介紹俯臥撐所鍛煉的部位以及正確做法。
俯臥撐正確做法：
雙手和雙腳形成四個(gè)支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)平起平落。固定住身體之后，只需兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅(jiān)持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程中，身體都要挺直，保持成一條線。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。
常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對(duì)身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力。
以上就是俯臥撐鍛煉部位以及它的作用介紹，俯臥撐是最方便有效鍛煉胸肌的健身運(yùn)動(dòng)，女生做俯臥撐還可以塑造完美的胸部，防止出現(xiàn)乳房下垂。但要注意的是，鍛煉中注意感受肌肉的變化，一定要掌握正確的姿勢(shì)，這樣才能避免受傷并且得到想要的成效。
感覺(jué)身邊的人身材都很好，但是大家總是說(shuō)自己很胖，尤其是女孩子，每天吃的很少，真的應(yīng)了那句話，為了美，為了瘦，什么都可以做。節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害是很大的，最好的保持身材的方式就是合理飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)采用俯臥撐來(lái)減肥，現(xiàn)在小編就和大家一起看看俯臥撐減肥的效果如何。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
運(yùn)動(dòng)作用：
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐主要的是起到一個(gè)鍛煉手臂和肌肉的作用，其實(shí)對(duì)于減肥的作用并不是特別的明顯，但是如果是每天鍛煉的次數(shù)較多，并且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，這樣對(duì)于減肥還是有一定的效果的，大家做俯臥撐的時(shí)候要注意，一定要是飯后兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，剛吃完飯是絕對(duì)不可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的。
? ?俯臥撐，是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是男女老少都可以進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以給我們帶來(lái)很多的優(yōu)點(diǎn)?，F(xiàn)在的人越來(lái)越多的人加入到了鍛煉的行列，這是一種最簡(jiǎn)單的保持身體健康的方法， 俯臥撐可以鍛煉我們身體當(dāng)中的不同部位，下面就讓我們一起來(lái)了解一下， 俯臥撐鍛煉胸部嗎？
1擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2夾肩式
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4手指功法
主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。
5鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
? ? 俯臥撐鍛煉胸部嗎？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中。俯臥撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是也要掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠起到鍛煉身體的作用，如果不掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，反而會(huì)起到相反的功效。所以希望大家一定的注意才行。
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?多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用那？俯臥撐也有很多種做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我們就來(lái)了解一下，那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉呢？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?運(yùn)動(dòng)作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?注意事項(xiàng)
?1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
?3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?綜上所述，俯臥撐能練習(xí)肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人渴望練有一身的肌肉。尤其對(duì)于男性腹部的肌肉很多女性看了根本沒(méi)有抵抗力。所以有很多男性為了自己的身材都開(kāi)始了練肌肉的運(yùn)動(dòng)。相信很多人都知道俯臥撐是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉臂力也可以練出肌肉?，F(xiàn)在小編要來(lái)告訴你們俯臥撐可以練哪里的肌肉吧。
1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多的關(guān)于俯臥撐可以練身體哪里的肌肉的一些問(wèn)題。如果還不知道這些問(wèn)題的朋友們可以認(rèn)真看看哦。畢竟各種運(yùn)動(dòng)練出來(lái)的肌肉部位是不同的，朋友們一定要用科學(xué)的方法根據(jù)自己需要來(lái)鍛煉哦。除此之外，大家一定要選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉哦。
性能力一直以來(lái)是男性引以為傲的一件事情，這不僅會(huì)讓另一半在夫妻生活方面得到滿足，也是能夠提高男人的身體素質(zhì)和自信心的唯一目的，性能力對(duì)一個(gè)男性來(lái)說(shuō)很重要，可現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鲏毫艽?，讓很多男性的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，俯臥撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐可以鍛煉腎虛，增強(qiáng)身體體質(zhì)，那么俯臥撐能鍛煉性能力嗎？效果怎么樣呢？
要想獲得滿意的性愛(ài)，離不開(kāi)良好的身體素質(zhì)。近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，在男性群體中，善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。
“這是因?yàn)?，性?ài)是技術(shù)活，更是體力活。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)能準(zhǔn)確反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)出男性的耐力、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力。
”美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思表示，做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要通過(guò)自己的力量支撐自己的重量，完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。
因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯進(jìn)一步指出，俯臥撐還能很好地反映出男性體質(zhì)的衰老程度。隨著年齡的增長(zhǎng)，35歲后人體的神經(jīng)和肌肉會(huì)退化，體能降低，從而導(dǎo)致俯臥撐能力下降。
如果此時(shí)俯臥撐能力沒(méi)有下降，說(shuō)明身體肌肉衰老減緩，體質(zhì)還十分不錯(cuò)。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
在我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，俯臥撐也是其中一項(xiàng)。一般來(lái)說(shuō)，40歲左右的男性，如果能做12—19個(gè)俯臥撐，說(shuō)明體能合格，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。首都體育大學(xué)李相如教授建議，男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。
其實(shí)，俯臥撐是在生活中是一項(xiàng)很普通的移動(dòng)，只不過(guò)大家并沒(méi)有真正的發(fā)現(xiàn)，俯臥撐中特有的功效和奧秘，通過(guò)俯臥撐的鍛煉不僅僅對(duì)提高腎臟有幫助，能夠針對(duì)腎功能和性功能方面提高，通過(guò)俯臥撐的鍛煉，讓男性在生活中更加自信。
俯臥撐是一項(xiàng)很受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐不僅能練出肌肉還能增加自己雙臂的力量，也是現(xiàn)在不少人經(jīng)常會(huì)用俯臥撐的一種方式，即使俯臥撐很簡(jiǎn)單，只需要支撐起身體雙臂張開(kāi)用力，身體上下起伏，就可以點(diǎn)觸自己的胸大肌，每個(gè)男性都想擁有完美的身軀，那么俯臥撐練胸大肌的效果好嗎？
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
其實(shí)俯臥撐是一項(xiàng)很方便的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐的鍛煉，不僅能練習(xí)手臂的力量，還可以練出胸大肌，并且要注意的是俯臥撐練習(xí)過(guò)程中有幾個(gè)動(dòng)作，不能用力過(guò)猛，如果用力過(guò)猛容易引起體力透支，要注意著俯臥撐是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，循序漸進(jìn)的。
俯臥撐是屬于重量練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，一般男性會(huì)挑選的比較多一些。女性也可以練習(xí)，它可以對(duì)女性有很好的保健的作用，很多女性都不挑選俯臥撐是怕自己的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，影響身材，下面的這些介紹就是關(guān)于女性練習(xí)俯臥撐的好處。
1、進(jìn)展素養(yǎng)，其主要作用是進(jìn)展人的上肢力量和腹肌力量，女性練習(xí)俯臥撐的話可以有提高動(dòng)力性素養(yǎng)，對(duì)于進(jìn)展素養(yǎng)和上肢力量起到了很好的作用。
2、改善生理，對(duì)進(jìn)展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于女性骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅(jiān)固，肌肉的細(xì)小及彈性，同時(shí)也可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于增強(qiáng)肺部活量有必定的好處，而且也可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，常常全面錘煉，對(duì)身心進(jìn)展是有益處的，可以調(diào)劑人的心理，使人精力充沛，可以起到陶冶情操的作用，對(duì)于增強(qiáng)和錘煉身體意志力來(lái)說(shuō)有好處，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也可以有抗衰老的作用
除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且俯臥撐可以有用的消耗女性的熱量，可以有保持身材的作用，而且做俯臥撐還有增強(qiáng)人體免疫力的功效。
女性練習(xí)俯臥撐的一些好處上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)女性練習(xí)俯臥撐沒(méi)有什么不好的，但是必定要依據(jù)自己的需求螳臂當(dāng)車，以免對(duì)身體健康造成一些威逼，總的來(lái)說(shuō)俯臥撐對(duì)于女性的調(diào)理來(lái)說(shuō)還是很重要的。
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也有一些人通過(guò)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。而俯臥撐作為比較常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)做。但是俯臥撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閱了一些資料，那么接下來(lái)就由小編來(lái)為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。
俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對(duì)于很少有時(shí)間鍛煉的女士們來(lái)說(shuō)，俯臥撐絕對(duì)是最有效保持體形的運(yùn)動(dòng)，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動(dòng)。由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥(減手臂)的效果會(huì)更明顯。
1、支架動(dòng)作
從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了做俯臥撐確實(shí)是具有減肥效果的了吧。雖然說(shuō)俯臥撐能夠減肥，但是這也需要有一個(gè)正確的俯臥撐姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方法，不然是達(dá)不到減肥效果的。那么在上文里小編也為大家介紹了，有需要的朋友們可以看一看。
俯臥撐相信是很多美眉都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢(shì)不正確，也就能勉強(qiáng)做兩個(gè)，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來(lái)了。很多女生覺(jué)得做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實(shí)俯臥撐其實(shí)也能減肥呢？這是真的嗎？一起來(lái)看一下吧。
俯臥撐除了是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、鍛煉胸肌的水平運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐不需要借助任何器械，因此不管隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，極其方便。
做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。
不過(guò)也有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
做俯臥撐的時(shí)候建議美眉們可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起來(lái)，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運(yùn)動(dòng)而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作，這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。
美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，否則可能會(huì)損傷身體。開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的，這樣你會(huì)很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒(méi)吃飯就沒(méi)力氣撐起你的小身板了。
由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥（減手臂）的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
當(dāng)然啦，想要減肥，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉哦，不能半途而廢，當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后你就會(huì)愛(ài)上俯臥撐，也就會(huì)做的很容易了，你會(huì)喜歡上這種揮灑汗水的感覺(jué)。想要減全身的話，就需要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。
好的身材可以凸顯一個(gè)人的氣質(zhì)和魅力，也能給形象加分。不過(guò)好身材可不是天生就有的，需要在后天生活中不斷的維持和保養(yǎng)。其實(shí)在各種減肥瘦身的方法中，運(yùn)動(dòng)保健還是經(jīng)常被使用的，不僅對(duì)身體沒(méi)有什么傷害，還能改善身體健康狀況，那么健身能減肥么有哪些方法?
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
減肥方法二：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
上文中對(duì)健身能減肥么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。任何一種減肥瘦身的方法都需要確保安全高效性，不能盲目的去減肥。此外也要意識(shí)到，在制定長(zhǎng)期減肥方案的時(shí)候，也不僅僅只有運(yùn)動(dòng)健身，還包括合理的規(guī)劃自己的飲食結(jié)構(gòu)。
俯臥撐,是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，是十分簡(jiǎn)單而對(duì)人體有益的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉俯臥撐，使身體健康水平提高?？梢?jiàn)，俯臥撐是一種適合大部分人練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)。那么經(jīng)常練習(xí)俯臥撐具體到底有哪些好處呢?經(jīng)常練習(xí)俯臥撐能減肥嗎?我們又應(yīng)該如何正確掌握俯臥撐呢?今天小編就為大家解答一二。
有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。想要減肥可以考慮先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外可以搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
俯臥撐的正確做法:
或許你會(huì)覺(jué)得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)很單調(diào)，正因?yàn)闆](méi)有樂(lè)趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺(jué)，例如左右手俯臥撐，讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動(dòng)，然后又回到左側(cè)，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來(lái)看看怎樣正確做俯臥撐，讓你更省心不浪費(fèi)力氣。
1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。
2、之后雙手分開(kāi)，伸直手臂，這個(gè)時(shí)候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。
3、撐起來(lái)停頓一會(huì)，然后慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。
女生做俯臥撐是比較困難的，因?yàn)槭直鄣牧獠粔?，很難撐起身體。一開(kāi)始做的時(shí)候最好能堅(jiān)持做15秒，而后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動(dòng)做得好，MM們也能保護(hù)好自己。
俯臥撐是項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，做幾個(gè)都很難，都會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁，小編建議大家可以從3個(gè)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，不要一下子加大運(yùn)動(dòng)量，最后自己的身體會(huì)吃不消的。各位可以選擇適合自己的程度，然后增減，相信每天堅(jiān)持住，就一定會(huì)有效果的。
?好多女性因?yàn)樾卮蠖嬖谥芏嗟臒?，同時(shí)也有一些男士因?yàn)樾厍暗馁樔舛械饺f(wàn)分的痛苦，俯臥撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都希望通過(guò)做俯臥撐的方式來(lái)減小自己的胸部，下面就讓我們一起來(lái)了解一下這個(gè)困擾我們的問(wèn)題，堅(jiān)持做俯臥撐能減胸嗎，能快速的鍛煉出胸肌嗎？
?俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動(dòng)作了，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進(jìn)行。
?俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
?對(duì)于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對(duì)于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們?cè)敿?xì)的介紹下這些細(xì)分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標(biāo)肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。
?俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長(zhǎng)距離、寬、中、窄4種。
?1.超長(zhǎng)距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。
?2.寬距俯臥撐。一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
?3.中距離俯臥撐。略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?4.窄距俯臥撐。小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
?俯臥撐主要是通過(guò)自身身體重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。
?例如可以通過(guò)雙腳抬高來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來(lái)鍛煉。
?雙腳太高俯臥撐
?單腿俯臥撐
?腳抬高與彈力球
?單手俯臥撐
?控制平衡俯臥撐
?有些高手還經(jīng)常使用：
?擊掌練習(xí)法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?騰空練習(xí)法，可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
?多動(dòng)作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
?1.增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。
?2.通過(guò)變化動(dòng)作使身體肌肉協(xié)調(diào)的發(fā)展
?俯臥撐可以減胸。
?減胸的簡(jiǎn)單方法
?胸大的苦惱
?1.容易被臭男人揩油，經(jīng)常被人色迷迷的盯著。
?2.乳房大了，就有些下垂，彈性也低了，被老公嫌棄。
?3.夏天不能穿得清涼了，容易走光。
?4.走路要慢，更不能跑，不然晃的很，好尷尬。
?方法/步驟
?1裹保鮮膜減胸法
?將胸部搽點(diǎn)涼水后，抹上強(qiáng)生乳液，裹上保鮮膜，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周就可以看到效果。
?2精油減胸法
?檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
?3鹽水按摩法
?每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。
?4俯臥撐減胸法
?俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對(duì)減胸會(huì)有意想不到的效果。
?5跳繩減胸法
?
?高強(qiáng)度跳繩半小時(shí)以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。
6冰塊減胸法
?準(zhǔn)備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。 每天做一次，一星期就可以發(fā)現(xiàn)胸部變小。
?因此，俯臥撐能減胸嗎？其實(shí)做俯臥撐不會(huì)直接減小胸部，因?yàn)樾夭坎恢皇怯芍緲?gòu)成，但是只要堅(jiān)持鍛煉，可以使胸部變得緊致起來(lái)，那么看起來(lái)自然就是比松松垮垮的時(shí)候要小很多啦，女士如果要盡量快速的減小胸部就要嘗試?yán)缟厦嫠f(shuō)更快速的方法了，如果是男士，一定要計(jì)劃和飲食相結(jié)合，堅(jiān)持就是勝利。
