每天跑步一小時一個月能瘦多少斤呢
每天一個養(yǎng)生小知識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“每天跑步一小時一個月能瘦多少斤呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的很多比較胖的年輕人最喜歡選擇的減肥運動方式就是跑步，因為跑步能鍛煉到全身，并且跑的時間長了以后能夠有效的出汗，很多朋友覺得出汗了就會瘦，可是一個月下來以后卻發(fā)現(xiàn)體重并沒有變化，所以很多想要減肥的朋友比較關(guān)心的問題就是每天跑步一小時一個月能瘦幾多少斤。
這個因人而異,誰也不能保證1一個月下來,你能夠減多少斤,只要是科學(xué)有效的鍛煉,長期堅持下去,即使效果當(dāng)時沒那么明顯,長遠的來看,對你的身體健康還是起到良好效果的。
流過一身大汗后，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時減重，再喝幾杯水后，又會恢復(fù)原來的體重。但是，運動是否無益于體重的控制呢？不僅如此，倘若一個人養(yǎng)成長期慢跑的習(xí)慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠铮恍囊灰獾叵霚p輕體重，時?？罩亲勇埽詾檫@樣有益于減輕體重。
每天跑步一小時一個月能瘦多少斤并不能說出一個確切的數(shù)字，因為每個人的體質(zhì)不同并且減肥的訓(xùn)練方法也不一樣，很多朋友一邊跑步鍛煉一邊卻還是大魚大肉，這樣是非常不利于減肥的，要想有效的減肥一定要控制自己的飲食，還要注意跑步的姿勢以及長時間的堅持。
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跑步對于很多人來說是一項非常好的運動，但是每個人的體質(zhì)，每個人的身體狀況是不同的，有的人只要運動達到一定的量就很容易就減肥下來，有的人鍛煉了很久還是沒有見效，其實這還是要依據(jù)個人的體質(zhì)來說的，那么到底慢跑一個月減肥多少斤呢，接下來小編會為大家介紹這個問題。
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月后如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩(wěn)固下
短時間的跑步是起不到減肥目的的,時間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對慢些跑,就是常說的有氧運動.每次至少是40分種到1個小時,平時最好同時要控制飲食.
您只要堅持鍛煉，不要節(jié)食，只需要調(diào)理飲食習(xí)慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會逐漸修正的，如果一下子降很多的話，對身體的影響不好，而且更加容易反彈。
跑一小時大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時大概消耗熱量約1180KCAL，運動很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.
指導(dǎo)意見：
你進食的食物量最好是根據(jù)熱量來計算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥面包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個月減肥多少斤的相關(guān)問題，小編認為大家不僅要把關(guān)注度放在運動慢跑上面，還是要把一定的關(guān)注度放在飲食上面的，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣等。
瑜伽主要是以塑型美體，修身養(yǎng)性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當(dāng)做一項減肥運動的話，那倒不如跑步或者控制飲食來的有效。不過根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，有些人是易瘦體質(zhì)，所以可能每天堅持做一些瑜伽動作，消耗一部分熱量就會有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。
1.瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食(不因為運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
2.鍛煉瑜伽的話主要是塑形的，形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鐘以上，然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運動+合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果。
3.每天一小時瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那么想減肥的可能性不是太高。
4.瑜伽+有氧運動效果更佳:瑜伽和有氧運動減肥結(jié)合是個不錯的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈。所以，瑜伽有氧運動減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。
跑步是一種我們在平時都進行的運動，是一種強身健體的運動，也是一種減肥的運動，我們一般主要是在戶外進行跑步的運動，雖然方法很好，可是也會受到環(huán)境、自然氣候等各方面的限制，而且戶外運動空氣有的時候也會質(zhì)量很差，不過我們可以在室內(nèi)進行原地跑步運動，每天原地跑步一小時能減肥嗎？
跑步一小時和跳繩一小時都可以起到減肥效果的，原地組合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1個小時。
2、 在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
原地組合跑步減肥法與戶外跑步減肥方法的區(qū)別：
1、原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
2、 原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天原地跑步一小時能減肥，這也是一種比較有效果的減肥方法，而且相比戶外跑步的運動還有好多的好處，不但可以減少污染，而且還可以隨時隨地的進行，另外也可以在我們想運動的時候就馬上能運動，關(guān)鍵是可以起到減肥的效果。
在這個春夏交接之際，風(fēng)不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時機，在這個時候每天早上或晚上空閑之余穿上運動服和運動鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當(dāng)中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項運動，那么每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處有哪些，對我們有怎樣的幫助。
疑惑1：長跑有什么好處?
科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強。
從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠。
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎?
對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”
專家表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
從以上的這篇文章來看，我們了解到了每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過慢跑的運動骨關(guān)節(jié)活動，可以使得我們的關(guān)節(jié)部位更加靈活，還可以助于長高。
跑步是一門很有學(xué)問的課程。 在我們的跑步的過程中，有很多地方都是需要我們?nèi)プ⒁獾模@對我們跑步時的身體健康，身體感受都有很好的幫助，那我們在跑步的時候應(yīng)該注意那些狀況呢才能正確進行跑步不致予影響我們的身體狀況呢，主要有一下幾種要主要的關(guān)鍵點，
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
手臂的姿勢
個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥）
從上不難看出，這些都是在跑步時的一些小細節(jié)。腳的著地方式，手臂的擺動姿勢，膝蓋，拳頭，步長都是一些很細微的細節(jié)。正是如此次才容易被人忽視。但是一旦得到重視，對我們的跑步，對我們的瘦身過程都是有這明顯的作用的。
大家都知道運動是可以消耗人們體內(nèi)的脂肪的，而不同的運動消耗的脂肪的多少也是不一樣的。跳繩是平時非常平常的一項有氧運動，可以很好的甩掉體內(nèi)的脂肪。那么，具體跳繩一小時消耗多少熱量呢？在很多減肥運動中，跳繩可以說是消耗熱量比較大的運動了，大家也可以試試通過跳繩減肥。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時.(這是在不增加能量攝入的情況下) 如你所說的節(jié)食+跳繩+適量的運動,按一天跳繩1小時,攝入能量與日?；顒映制降那闆r下,再進行適量運動(最好是有氧,這樣才燃燒脂肪,需要心率達到130左右)的情況下。
以上就是跳繩一小時消耗多少熱量的
第一，要有堅決意志力，摒除一切外力的干擾。必定要用意志力管住自己的嘴，拒絕一切高脂肪高熱量的食品。從小我就是胖胖的，還記得阿姨們看見我就愛捏捏我臉蛋，驚呼好可愛，可是一旦過了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉勵停，我停了決心減肥，拒絕一切垃圾食品。
我的瘦身計劃選在夏天。夏天是減肥的最佳時機，看著大街上衣著火暴時尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會再有所堅定。而且夏天的熱度往往使人的食欲落至最低點，對油炸食品及高熱量的肥膩肉類自然視而不見，正可謂清心寡欲。多吃水果，一些人體必需的維生素以及可以排除脂肪纖維素類可以在水果中找到，我們健康的身體也要靠他們維系。將各種水果無油沙拉或是果醬，放入冰箱中，隨時享用。你可以為所欲為做水果大餐，水果安全健康無副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
涼拌的蔬菜既無負擔(dān)又可解暑落溫，一箭雙雕。炒菜可放健康低卡路里的橄欖油，少放些鹽。水果蔬菜相結(jié)合，皮膚才不會因為節(jié)食而造成流失水分和失去彈性。
我天天堅持做瑜伽一個小時，既能出汗又不會很累，還能陶冶情操。
天天喝一小杯紅酒。紅酒中所含丹寧能有用關(guān)心消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說天天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清腸胃。
意識決策一切，拒絕高能量的薯條、漢堡包按照計劃實施了短短的20天，體復(fù)減了整整10公斤， 減肥計劃圓滿成功！纖細的腰肢、平整堅實的腹部一切滿足極了！再沒有了肥胖的陰影，陽光清風(fēng)，一切都那樣的美好
