女生做俯臥撐能減肥嗎
俯臥養(yǎng)生功法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女生做俯臥撐能減肥嗎，歡迎您參考，希望對您有所助益！
俯臥撐是一種在如今比較受歡迎的健身運動，這是因為做俯臥撐比較方便，運動效果好，最重要的是，不受場地的限制，人們即便是在自己的家中，也可以很方便的做俯臥撐這種運動。還有不少女性想要通過做俯臥撐來達到減肥的目的。那么，做俯臥撐真的可以減肥嗎？下面將對此進行介紹！
一、做俯臥撐可以減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬于自體重練習，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運動和健身房器械訓練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
二、減肥如何安排俯臥撐運動
1.動態(tài)熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結(jié)合有氧訓練才是是經(jīng)典的運動減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓練減肥效果。
三、怎么做俯臥撐
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長期堅持做俯臥撐，還能增強體質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
我們在練習俯臥撐時要注意循序漸進，不要一次過猛，根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的動作量，要做到長期堅持。新手開始可以10次一組，每天3組，身體適應(yīng)后，每組可增至15-20個，每天3-5組，依次類推，總之，每天要做好堅持！
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現(xiàn)在男性大多都注重自己的健康，為了強健體魄和鍛煉出好身材，現(xiàn)在很多男性都養(yǎng)成了運動健身的好習慣。除了常見的到健身房“擼鐵”以及跑步以外，俯臥撐也是一種比較適合男性的運動項目，那么男人如果堅持做俯臥撐會帶來什么好處呢？
俯臥撐是怎么做的？
俯臥撐是一種基礎(chǔ)的訓練動作，對人上肢力量要求較高。
其標準動作需要訓練者呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲。做俯臥撐的時候，應(yīng)該用2-3秒的時間來下降身體，直到胸部離地面2-3厘米作為為準，然后要立即撐起回到起始位置。
俯臥撐可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，還可以增強這些部位肌肉的力量。
男人堅持做俯臥撐會有哪些好處？
1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛煉上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛煉，久而久之，男性不難發(fā)現(xiàn)自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質(zhì)
堅持進行體育鍛煉是增強體質(zhì)的不二要訣，俯臥撐的優(yōu)勢在于不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男性能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液循環(huán)、增大肺活量，還能使骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯臥撐對提高男性性能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛煉可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性，這可以促進局部的血液循環(huán)，讓中年男性避免出現(xiàn)“硬不起來”的現(xiàn)象。
4、延緩衰老
運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現(xiàn)明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊致度。
溫馨提示：做俯臥撐對肌肉力量有一定要求，剛開始做的時候要循序漸進，選擇適合自己身體的練習方法和運動量，不要急于求成。同時，在做俯臥撐的時候要做好熱身和放松運動，避免肌肉拉傷，最后，當然是要貴在堅持啦。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液循環(huán)，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%-30%。俯臥撐運動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。
因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。
2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50-59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
健康危機無處不在，根據(jù)自身情況選擇科學的鍛煉方法至關(guān)重要。
“小品大王”趙本山睡前進行俯臥撐鍛煉，結(jié)果出現(xiàn)了腦出血，引起了全社會的關(guān)注。這提醒人們：健康危機無處不在，根據(jù)自身情況選擇科學的鍛煉方法至關(guān)重要。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液循環(huán)，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%-30%。俯臥撐運動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。
2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50歲-59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
俯臥撐最能反映一個人的健康狀況！這是美國運動協(xié)會最新公布的一項研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。
常做俯臥撐可以防衰老
常做俯臥撐防衰老
完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
循序漸進，輕松合格
做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項重要指標。首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質(zhì)測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。例如，35歲40歲的男性，做1219個為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會有所下降；40歲左右的女性，做到10個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項高難運動，其實，通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到標準。李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。
國外推出改良俯臥撐
4月份在美國舉行的運動醫(yī)學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。
雙臂支撐法
雙臂支撐法
動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。
飛鳥式
飛鳥式
動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直，訓練幾次后換另一側(cè)。
匍匐式
匍匐式
動作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。
這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經(jīng)常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1.基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長時間。
2.側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前后擺動。盡量長時間地保持姿勢。然后換另一側(cè)，重復動作。
3.空中跳傘式
空中跳傘式俯臥動作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
最近有新聞報道一名來自福州的81歲老人李國川，在5分鐘內(nèi)能做百余個俯臥撐。跳繩、踢毽子、羽毛球、籃球這些運動，李奶奶都會，并且全部是自學的。而且，李奶奶還自創(chuàng)了一種運動，她稱作“不倒翁滾”。
在我們對李奶奶膜拜的同時，很多中老年人也躍躍欲試，要提醒大家，老年人骨質(zhì)疏松現(xiàn)象普遍存在，稍有不慎即發(fā)生骨折，因此不要盲目效仿。
中老年人易骨折
骨折是指骨的完整性和連續(xù)性中斷，由于外傷或內(nèi)傷等原因致使骨質(zhì)部分地或完全地斷裂的一種疾病。骨折基本上都是意外傷害造成的，在高速發(fā)展的現(xiàn)代生活中意外傷害事故是經(jīng)常發(fā)生的。造成骨折并不可怕，首先要端正態(tài)度，必須到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，正骨復位，現(xiàn)在的醫(yī)院醫(yī)療設(shè)備和手術(shù)還是非常先進的，一般都會正骨復位。
骨折在中老年人特別是老年人中，發(fā)生率很高，不少中老年人不小心摔一跤，就發(fā)生了股骨頸骨折，咳嗽一聲，就斷了肋骨。為什么中老年人這么容易骨折呢？就是由于下面幾個原因造成的：
（1）骨骼變脆。隨著年齡變老，人體對蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收利用能力降低，30歲以后，骨細胞的分解速度逐漸超過了骨細胞的合成速度，使骨骼內(nèi)部逐漸空虛，骨骼不再像年輕時那樣堅硬，而是變脆，因此，容易出現(xiàn)骨折。
（2）肌腱硬化。中老年后，肌肉、肌腱等運動功能也隨之減退，活動能力逐漸下降，肌腱硬化，彈性和韌性變差，肌肉萎縮，肌肉之間協(xié)調(diào)差了，運動時，肌肉、韌帶等對于骨骼的作用力不平衡，就會發(fā)生骨折。
（3）中老年人自我保護力下降。隨著增齡，中老年人的身體靈敏度變差，大腦對意外事變的反應(yīng)性變差，自我保護和維持身體平衡的能力明顯減低。他們不易應(yīng)付突然的姿勢改變，容易發(fā)生意外骨折。
骨折給中老年人帶來的不良后果是顯而易見的。俗話說“傷筋動骨一百天”。中老年人常見骨折有哪些？
中老年人常見骨折
中老年人常見的骨折有橈骨遠端骨折、股骨粗隆間骨折、股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折、老年性骨質(zhì)疏松性骨折等。
尤其是老年人意外跌倒時，手撐地受力，從而引起橈骨遠端骨折；如摔倒時，髖部著地，下肢撞擊力量會引發(fā)髖部骨折；如是負重時彎腰跌倒，則很可能造成胸腰椎椎體骨折；另外老年人骨鈣流失嚴重，極易出現(xiàn)腰椎壓縮性骨折等骨質(zhì)疏松性骨折。
中老年人常見的骨折該如何治療？
一、橈骨遠端骨折
普通骨折可通過手法復位加上外固定的方法進行治療；嚴重粉碎骨折，移位明顯、橈骨遠端關(guān)節(jié)面破壞及不穩(wěn)定的骨折，應(yīng)采取手術(shù)治療。
二、髖部骨折
髖部骨折的區(qū)域不同，分為股骨粗隆間骨折和股骨頸骨折，非手術(shù)方法有骨牽引或皮牽引，但近年來隨著醫(yī)療水平的提高，全髖置換、半髖置換、空心釘、pEN-A、DHS、鎖定鋼板等手術(shù)治療已被廣泛采用。無手術(shù)禁忌的老年髖部骨折首選手術(shù)治療，從而縮短臥床時間、盡早恢復患肢活動、降低死亡率及其他并發(fā)癥的發(fā)生。
三、胸腰椎椎體壓縮性骨折
因該骨折的主要原因是老年性骨質(zhì)疏松引起，所以不能進行手術(shù)治療的患者必須絕對臥床、家屬配合做適當功能鍛煉、使用消炎鎮(zhèn)痛藥減輕患者痛苦，同時還需進行骨質(zhì)疏松治療。無手術(shù)禁忌的老人可選擇椎弓根釘內(nèi)固定手術(shù)、經(jīng)皮椎體成形手術(shù)和經(jīng)皮椎體后凸成型手術(shù)進行治療。
俗話說的好，“生命不息，運動不止”，但是你年輕時不怎么鍛煉，當已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松或上了年紀，運動時還是悠著點好。
男人常做俯臥撐的四大好處
1、體格得到了鍛煉
很多人都認為俯臥撐只是一項鍛煉雙臂肌肉的運動，但其實俯臥撐是一項十分全面的鍛煉方式，在鍛煉的時候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等幾處肌肉的一起配合才能做起來。
所以說，經(jīng)常做俯臥撐不僅可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛煉。久而久之，身體的很多部位都得到了有效鍛煉，身體體格也變得強壯起來，抵抗力也得到了明顯提高。
所以經(jīng)常做俯臥撐的人不僅胳膊十分強壯，身體其它部位的線條也十分好看，整個人的身形看起來也十分地挺拔。
2、心肺功能得到提高
俯臥撐是鍛煉胸肌最好的鍛煉方法，因為手臂在彎曲伸直的過程中，也會帶動胸肌的運動，久而久之，健碩的胸肌就可以練出來了，想要練出強壯胸肌的男士就一定要多做俯臥撐。
在鍛煉胸肌的時候，只要調(diào)整好呼吸，掌握下降起來的節(jié)奏，就可以幫助提高心肺的血液循環(huán)的速度，肺部血液循環(huán)暢通，肺活量自然也得到了增加，心臟跳動速度也得到提高，這樣心肺功能就可以得到提高。這對于一些愛抽煙以及缺少鍛煉的男人來說是十分有幫助的。
4、壓力得到舒緩
對于男人來說，生活和家庭中承受的壓力往往讓男人十分勞累，很多男人喜歡一下班回到家就早早睡覺，也有的選擇用沉默來面對壓力。早就有研究表明，如果男人的壓力得不到舒緩，長期憋在心里，那么就會影響身體的激素分泌，這樣身體的新陳代謝就會受到影響，男人的衰老就成為不可避免的事。
而經(jīng)常性俯臥撐的時候，由于此時注意力都集中在身體，那么在鍛煉的時候就不會去想那些不開心的事情，這樣的一種注意力轉(zhuǎn)移可以幫助男人有效舒緩壓力，釋放情緒。
另外，經(jīng)常做俯臥撐還可以幫助提高男人的體力和耐力，男人就會覺得自己精力充沛，這樣再面對壓力的時候，就會覺得自己有能力、有信心去克服種種困難，壓力的舒緩也是男人防衰老的一個重要方法。
俯臥撐是一項非常簡單的鍛煉方式，不需要什么場地，不需要什么器械就可以直接進行，而且對于任何年齡段的男人來說都非常適用。
3、防止肌肉老化
很多男人在運動的時候都會有這樣的感嘆：自己老了，不如那些小年輕了，動一動就氣喘吁吁了。很多男人把這種現(xiàn)象歸咎于缺少鍛煉所致，但其實這是人體的一個正?，F(xiàn)象。
隨著年齡的增長，我們勢必要衰老，這是正常的自然現(xiàn)象，誰都逃不過，身體的老化是衰老的主要標志，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝速度就會開始減緩，這樣就導致身體機能開始逐漸下降，肌肉也會出現(xiàn)退化。
所以對于超過三十歲的男人來說，如果要延緩衰老，那么就必須要進行運動鍛煉，而經(jīng)常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶，通常也可以有效刺激肌肉細胞，從而可以防止肌肉老化。
雖然可能隨著年齡的增長，鍛煉的困難也越來越大，但是只要持之以恒就肯定會有收獲。
生命在于運動!隨著生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識也越來越強了，很多人都開始注意鍛煉身體了。特別是是對于男性朋友來說，身上的壓力或許要更重一些，而俯臥撐這項運動，對他們來說更適合，它不挑場地、不調(diào)器械、不調(diào)時間，非常適合日常鍛煉，一些力量大的女性也很樂于挑戰(zhàn)。
那么，對于男性朋友來說，在一分鐘內(nèi)做多少個俯臥撐，屬于正常水平，才算及格?男人堅持每天都做俯臥撐，對身體有什么好處呢?下面小編就和大家一起來了解一下，看完這篇文章，你或許也會愛上做俯臥撐!
男人常做俯臥撐，以下多個好處或會收入囊中
增強腎功能
男人常做俯臥撐，可以很好的鍛煉到腰部和腿部，腰為腎之府，經(jīng)常做俯臥撐，腎功能或能得到很大的提高?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，生活和工作壓力都比較大，壓在男人肩上的擔子也更重了，腎虛、精氣不足也是很常見的男科病。不妨每天堅持做俯臥撐運動，不出一個月，你或就能明顯感覺到變化，腎更好了，夫妻生活的質(zhì)量也因襲得到了提高，夫妻生活更加幸福和諧了。
釋放壓力
現(xiàn)代人的壓力普遍比較大，而男性在很多的家庭中都是頂梁柱，所承擔的責任、承受的壓力則更重，長時間的壓力大得不到緩解，是很容易憋出問題的，而運動就是減壓的最好的方式。男人若能每天都堅持做俯臥撐，將壓力轉(zhuǎn)化為動力，有利于身心健康，身體也會更加強健，這對于日常的家庭生活和工作都有很大的促進作用。
減慢肌肉老化的速度
有很多男性歲額按看起來很強壯，但是實際上可能力氣都沒有有的女性大，這也叫虛胖。虛胖就是明顯的肌肉退化的表現(xiàn)，尤其是對于缺乏運動、身材肥胖的男性來說，不僅衰老的速度會更快，患病的風險也增加了。而經(jīng)常做俯臥撐就可以很好的預防肌肉過早的老化，在延緩衰老的同時，還能奇高肌肉的利用率，讓你看起來也更加的有男人味。
提高心肺能力
在做俯臥撐的過程中，呼吸會加快，心臟跳動的頻率也會加快，這就很好的鍛煉到了心臟和肺部功能，增強了心臟的供血能力、促進了肺部的血液循環(huán)，還能提高肺活量。尤其是經(jīng)常抽煙的男性，常做俯臥撐或能降低點因吸煙給肺部帶來的傷害。
那么，男人一分鐘做多少個俯臥撐算及格水平?
一般來說，在一分鐘內(nèi)，男性做到30個俯臥撐就屬于及格水平了。當然這也要根據(jù)年齡和體制做出相應(yīng)的調(diào)整，一分鐘30個，是對在18-30歲的男性而言，若是中年男性，做到20個就算及格，若是能一次做到50個人的男性，就算得上優(yōu)秀了。而在做俯臥撐的時候，不要刻意的去追求數(shù)量，不要急于求成，應(yīng)該又少漸多、循序漸進的鍛煉，效果才會更好;更不要對此攀比，一次性勉強的做太多，可能還會傷到關(guān)節(jié)和腿部。
建議：男性每天堅持做30-50個俯臥撐，加強能吃一個月，你的身體或就能發(fā)生非常喜人的變化了。做俯臥撐的動作要慢慢的像標準靠近，這樣鍛煉的效果才更好，而判斷俯臥撐是否標準，主要是看頭部、肩部、臀部都是否在一條直線上。
結(jié)束語：綜上所述，男性經(jīng)常那個做俯臥撐，以上四個好處或能輕松收入囊中，而一般來說，男性在一分鐘內(nèi)做30個俯臥撐，才算得上及格的水平?？纯茨氵_標了嗎?不妨趕快鍛煉起來吧，你的身體在不知不覺中就能發(fā)生很多的變化。
在我們減肥的時候很多食物都是只能與我們擦肩而過，除了肉類食物不能吃，含有淀粉的食物也是不能食用，所以很多人也是認為玉米也是不可以食用的，其實我們想錯了，作為一種粗糧，我們食用玉米是有很多的好處的，對于減肥也是有一定的作用的。跟著來了解。
女生吃玉米減肥嗎
玉米相信大家在生活中都是會經(jīng)常食用的了，對于減肥的人群來說這也是不錯的選擇了，玉米里面含有的粗纖維是非常豐富的，而且玉米的價格是比較便宜的，所以玉米是不錯的健康而且便宜的減肥食物了。
作為一種非常健康的食物，我們食用玉米是可以很好的補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，像礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，不僅是可以作為蔬菜來食用，而且也是可以作為主食來食用，而且玉米是可以作為很多的食物的食材來食用，在填飽肚子的時候也是可以幫助減肥。
玉米里面含有的粗纖維是要比一些精米和精面高出非常多倍的，粗纖維對于消化是非常的有幫助，而且能夠很好的增加飽腹感，對于腸道的排毒也是有積極的作用，我們在現(xiàn)在的生活中食用一些粗纖維對減肥非常有幫助，而且玉米可以用來制作很多的美味食物。
玉米的營養(yǎng)價值是比較高的，里面含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且玉米里面的鈣質(zhì)是比較高，鈣能夠很好的幫助我們的脂肪進行代謝，而且玉米里面也是含有豐富的鎂元素，能夠幫助增加腸胃的蠕動，而且可以促進我們身體排出廢物，玉米里面含有的磷、硒、卵磷脂和維生素E都是比較豐富的，這樣是可以很好的降低血液里面的血清膽固醇，玉米對于我們的皮膚美容有很好的作用，所以很適合女性朋友來進行食用。
我們是可以將玉米和奇異果、香蕉、蘋果一樣作為減肥的工具，但是大家最好是不要就是只長時間的吃一種東西來幫助減肥，或者是每天只吃一樣東西，這樣就是會使得我們身體營養(yǎng)不均衡，大家是可以將這些有利于減肥的食物都搭配起來食用，不僅不會影響到減肥的效果，而且也是不會導致身體營養(yǎng)不均衡，不損傷身體健康。
玉米的熱量
一般來說，玉米的熱量是142大卡，我們在吃完玉米之后，是可以很好的消耗這部分的熱量的，但是大家是需要跑2.3公里之后才是可以，與其他的食物熱量相比熱量是很低的，我們多吃一些玉米對身體是有很多的益處的。
玉米怎么吃減肥
鮮榨玉米汁
做法：我們先將新鮮的玉米粒度弄下來，然后就是放入大量的水，用大火煮沸了，放入糖，然后就是用小火煮，煮爛了就可以了，然后就玉米粒就是放入到牛奶，用攪拌機打成玉米汁，過濾之后就可以了。
玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。
做法：
1、首先就是用熱水將瑤柱浸泡軟了。
2、等到燒鍋燒熱了，我們就爆油，等到油熱了就是放入暖水。
3、等到水燒開了，我們就是將玉米款和豆腐都入鍋，然后燒開了就用小火煮，煮15分鐘左右就是可以了。
4、將蛋劃散了，我們就是要趁熱都倒入到鍋里面，然后就攪拌成蛋花了，加入一些調(diào)味料就可以了。
玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：
1、我們先將排骨都洗干凈了，然后飛水，將上面的浮沫都撇去了，備用。
2、在砂鍋里面加入適量的水，放入焯好的排骨，然后將胡蘿卜切成滾刀塊，將玉米洗干凈了切成段，將海帶清洗干凈了。
3、將水燒開之后，我們將蔥姜放入，然后用中火煮，加入排骨燉30分鐘，等到30分鐘之后我們就是再加入上面準備好的食材，用小火燉，燉1個小時左右就可以了。
4、等到燉好之后，加入一些鹽進行調(diào)味就可以了。
玉米可以說是我們生活中一種非常便宜而且健康的減肥食物了，我們食用玉米可以很好的保護視力、降壓降脂和延緩衰老，而且我們現(xiàn)在飲食多吃一些粗糧是能夠更好的調(diào)理身體，在生活中關(guān)于玉米的做法也是非常多的，大家可以結(jié)合自己口味多制作食用一些。
人們在來例假的時候就會發(fā)生抵抗能力低下的情況，這個時候是不建議去做任何的減肥工作，反而是會使得自己出現(xiàn)一些身體不良的反應(yīng)，應(yīng)該要等到例假結(jié)束以后再去減肥，而在這段期間就更加的應(yīng)該要讓自己的身體攝入更有營養(yǎng)物質(zhì)的食物，從而達到一個滋補身體的效果，避免留下并發(fā)癥。
主要原則
原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)
注意細節(jié)
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動 減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為 過于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
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