瑜伽瘦胳膊動(dòng)作有哪些？
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽瘦胳膊動(dòng)作有哪些？，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在我們每十個(gè)女性當(dāng)中會(huì)有九位女性都在減肥，而我們這當(dāng)中有不少的女性朋友進(jìn)行著瑜伽的運(yùn)動(dòng)，但是我們做瑜伽只是為了是自己有更好的氣質(zhì)，但是我們?yōu)槭裁床豢梢园谚べず蜏p肥結(jié)合在一起這樣我們可以邊提升我們氣質(zhì)的同時(shí)還可以讓我們擁有更好的身材，那么有什么方法可以做到呢？我們現(xiàn)在一起看看吧！
瑜伽動(dòng)作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
瑜伽動(dòng)作2：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。
瑜伽動(dòng)作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作4：背壁壓腿1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。? ? ? 瑜伽現(xiàn)在是一種非?；馃岬倪\(yùn)動(dòng)我們有很多人為了做瑜伽都參加了瑜伽培訓(xùn)班，因?yàn)槲覀冏约涸诩也粌H做的動(dòng)作不標(biāo)注而且我們沒有其他人的陪同很難堅(jiān)持的下來，希望大家能夠有一個(gè)愉快的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。? ? ? 瑜伽是我們所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)我們身體最佳的一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兛梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)還可以拉伸我們的身體，還有助于我們長個(gè)子所以大家還有希望可以長點(diǎn)大家何樂而不為呢？
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有許多女性一生當(dāng)中都在進(jìn)行減肥，但是卻總是天天減肥天天肥，許多人出現(xiàn)這種情況主要原因是沒有找到好的減肥方法，再加上沒有很好的堅(jiān)持的毅力，導(dǎo)致減肥總是半途而廢，瑜伽是對(duì)人身體某些部位起到減肥作用的一種最好方式，下面就讓小編給大家介紹一下減胳膊的瑜伽動(dòng)作有哪些吧！
胳膊減肥：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動(dòng)作1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：幫助胳膊減肥，消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。想給胳膊減肥那就做瑜伽動(dòng)作吧!
上面是有關(guān)瑜伽減肥的一些動(dòng)作，需要注意的是，雖然瑜伽，方法比較簡單，但是如果堅(jiān)持不住的話，也是不能起到很好的減肥功效的，減肥并不是一天兩天的事情，所以堅(jiān)持下去，有很好的毅力和恒心，才能成功的減肥。
女性現(xiàn)在越來越愛美了，現(xiàn)在生活條件在不斷的改善，人們的觀念和興趣以及審美等都發(fā)生了改變。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。不少人通過學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽來塑身塑形。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還能加強(qiáng)有氧呼吸，對(duì)身體非常好。很多的瑜伽動(dòng)作可以瘦身瘦腰收腹。
下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作。
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、兒童式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
3、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
4、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
瑜伽的練習(xí)是一個(gè)長期的過程。千萬不要練了幾天就不練了，這樣的話起不到作用的，而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會(huì)變的僵直的。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范圍。
【導(dǎo)讀】女性對(duì)自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個(gè)人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢，停面由小編為您介紹瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些，期看瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
在我們的生活中很多的人都在經(jīng)歷著減肥的痛苦，當(dāng)然在生活中減肥的方法也是比較多的，但還是有很多的人覺得自己選擇的減肥方法不是很有效，還有些人根本不知道選擇什么方法進(jìn)行減肥，有的人說到瑜伽，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作?想必大家在生活中都有聽說過，瑜伽也可以瘦臀部的，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作你知道嗎?下面便是有關(guān)人士針對(duì)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作介紹。
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對(duì)于瘦臀部的瑜伽動(dòng)作不了解，上面介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瘦肚子瘦臀部的瑜伽動(dòng)作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
背部是一個(gè)比較容易堆積脂肪的地方，很多時(shí)候，我們運(yùn)動(dòng)，背部都不會(huì)受到影響，所以比較容易導(dǎo)致脂肪的堆積，背部脂肪堆積會(huì)影響一個(gè)人的身材，所以現(xiàn)在越來越多都會(huì)在想盡辦法的瘦背部，瘦背的話方法有很多，數(shù)不勝數(shù)，在這里。小編來為大家介紹幾種瘦背的好方法。希望對(duì)大家有所幫助。
【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作二】自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺整個(gè)人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。
【瘦背瑜伽動(dòng)作三】身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作20秒后換另一側(cè)。
【瘦背瑜伽動(dòng)作四】像動(dòng)作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。
【瘦背瑜伽五】雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
上述中介紹的幾種瘦背的方法，你學(xué)會(huì)了嗎?建議大家趕緊動(dòng)手起來，讓自己變成背影殺手，背部減肥見效不是很明顯，所以是一定要長期堅(jiān)持鍛煉下來。剛開始鍛煉的時(shí)候，時(shí)間不早太長了，一般控制在20分鐘就可以了，然后等身體適應(yīng)后再慢慢的增加。
對(duì)很多人來講，如果平時(shí)不太注重運(yùn)動(dòng)，再加上長期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會(huì)直接影響到整個(gè)身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
動(dòng)作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
如果能夠堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達(dá)到更好的功效了，而且這些方法其實(shí)即便是在家里面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕松簡單的事情，堅(jiān)持就能夠看到成效。
愛美之心人皆有之的，有些人的肚子比較大，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到一個(gè)人的外在形象的，甚至很不喜歡這樣的身材，聽說瑜伽具有瘦肚子的效果，但是很多的人并不了解哪些瑜伽動(dòng)作瘦肚子，這樣就不能更好的去減掉自己的肚子了，下面介紹的是一些瘦肚子瑜伽動(dòng)作，希望廣大人們在生活中好好的學(xué)習(xí)，這樣就能盡快的使自己減掉肚子了。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對(duì)于瘦肚子瑜伽動(dòng)作不了解，上面介紹的就是瘦肚子瑜伽動(dòng)作，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瘦肚子瑜伽動(dòng)作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
生活中有些人只是局部肥胖，當(dāng)然很多的人就覺得你的體重比實(shí)際上的體重要高很多的，很多的人不喜歡自己的額手臂很粗的，因此就希望找到一種瘦手臂的方法，其中瑜伽對(duì)瘦胳膊還是有一定效果的，那么究竟哪些動(dòng)作有瘦胳膊的效果呢?還是來看看下面針對(duì)這個(gè)問題的具體介紹吧，希望胳膊比較粗的人可按照下面方法進(jìn)行瘦胳膊，使自己的胳膊變得比較纖細(xì)。
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。
如今大部分的人都希望使自己變得比較瘦，當(dāng)然還有些人只是局部的肥胖的，比如有的人胳膊比較的粗壯，就想減減自己的胳膊，上面介紹的便是瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作，希望想要瘦胳膊的人們多多的關(guān)注一下，千萬不可盲目的用藥物進(jìn)行瘦胳膊，以免使自己受到更為嚴(yán)重的傷害。
瑜伽相信大多數(shù)人都不算是陌生的，尤其是女性朋友們都知道瑜伽是可以有一個(gè)瘦身的效果，尤其是很多女性朋友們?nèi)绻共坑行┩蛊鸬脑捑蜁?huì)非常的困擾，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想方設(shè)法的想要去瘦下來的，有的時(shí)候很多事情都不是大家想象的那么的簡單，瘦身的方法也是要適合自己的，不過瑜伽的動(dòng)作還算是適合大多數(shù)女性朋友們?nèi)L試的，比如說瘦腰腹部。
一、拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢?；謴?fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。
提高難度的做法：在圖示的姿勢時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。
降低難度的做法：在右腳后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。
二、柳樹式
作用：鍛煉腰腹兩側(cè)
雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法：做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼，憑感覺做。
降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過頭
降低難度做法：做更寬V字形時(shí)，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。
要是想要達(dá)到瘦腰腹部的效果就要注意緊致自己腰腹部的肌肉，因?yàn)榧∪鉀]有脂肪的體積那么大的，大多數(shù)女性朋友們感覺到自己的身材有些不好就是由于自己體內(nèi)有太多的脂肪，可以根據(jù)自己的情況去降低一些難度的，不過在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要將自己的身體伸直的，免得出現(xiàn)扭傷的情況。
