踏板操消耗熱量的使用方法
男性養(yǎng)生壺使用方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《踏板操消耗熱量的使用方法》，希望能為您提供更多的參考。
每天上班走在路上，會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)校，就看到這個(gè)學(xué)校的學(xué)生都在做早操，其實(shí)做操對(duì)于健身的效果還是很好的，很多大媽也都會(huì)每天晚上聚集在廣場(chǎng)上跳廣場(chǎng)舞或者是做一些健美操，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對(duì)于消耗熱量的情況怎么樣。
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
和其他的運(yùn)動(dòng)方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬于一種新型的運(yùn)動(dòng)方式，最近幾年才比較流行，大家剛開(kāi)始玩的時(shí)候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要摔倒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。
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做家務(wù)是對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)特別頭疼的一件事，因此大多數(shù)人都去花高價(jià)去請(qǐng)別人來(lái)完成做家務(wù)這項(xiàng)活動(dòng)，那么做家務(wù)就一點(diǎn)好處都沒(méi)有么，怎么會(huì)有那么多的人討厭去完成它呢，是不是它只會(huì)讓我們出汗，然后其他功效一點(diǎn)都沒(méi)有呢，那么今天就讓小編帶領(lǐng)著大家來(lái)看一看真實(shí)情況。
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日常生活中，還有許多既輕松又有趣的減肥方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。想減肥那就愛(ài)上做家務(wù)吧。
1、種植花木：在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
3、下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
4、拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。輕松消耗100卡熱量
5、準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
7、掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
8、逛街：不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
9、掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……
看了以上對(duì)做家務(wù)的分析和方法你是不是心動(dòng)了呢，原來(lái)做家務(wù)可以起到消耗熱量的作用，想減肥的朋友們看了這些是不是對(duì)減肥又有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢，其實(shí)減肥不必要非得去健身房找專業(yè)的老師，其實(shí)在家做做家務(wù)就可以簡(jiǎn)單的達(dá)到我們想要的效果哦。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠保證自己的身體健康，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話能夠起到減肥的效果，但是不同的運(yùn)動(dòng)可能消耗人體的熱量值也不一樣，所以也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，在平時(shí)的時(shí)候選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，下面是小編整理的一些運(yùn)動(dòng)消耗熱量值，供大家參考。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量數(shù)值
游泳，半小時(shí)消耗熱量175卡。這個(gè)不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
田徑，半小時(shí)消耗熱量450卡。距離上沒(méi)有太多的要求，一定要出汗才合格。
籃球，半小時(shí)消耗熱量250卡。男人的最愛(ài)，如果女士想要去搶場(chǎng)地就有點(diǎn)困難了。
自行車，半小時(shí)消耗330卡。這是大家都知識(shí)也最長(zhǎng)使用的方法。
慢跑，半小時(shí)消耗300卡。標(biāo)準(zhǔn)也是要見(jiàn)汗才可以。
散步，半小時(shí)消耗75卡。不只是減肥也是養(yǎng)生的好方法。
跳繩，半小時(shí)消耗400卡。這在專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)是最常用的方法，因?yàn)檎嫉匦』顒?dòng)量大。
乒乓球，半小時(shí)消耗180卡。也是鍛煉眼睛的最佳方法，適合看了一天電腦的上班族。
排球，半小時(shí)消耗175卡。要是有場(chǎng)地可以去鍛煉一下。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。
如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。
上文是小編介紹的運(yùn)動(dòng)消耗熱量數(shù)值的
想要減肥的人，必須要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，大家都知道，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗很多能量，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解，從而起到減肥的作用。想要燃燒體內(nèi)脂肪的話，必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、瑜伽、游泳以及騎自行車等等，那么哪一種運(yùn)動(dòng)消耗熱量是最多的呢？
消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)：
【專家說(shuō)明；每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。】5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【有時(shí)間多去坐下按摩；穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。】30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
【僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦】乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益】在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
舞動(dòng)健康，休息天放松心情減肥吧
【多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善】吃飯時(shí)每口咀嚼20下，有助消化還減肥，何樂(lè)不為
【以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效】每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，適可而止
【做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持】拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
【有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇?！柯?0分鐘以上就能出效果。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較喜歡跑步這種方式，而跑部機(jī)就是大家的首選，因?yàn)楝F(xiàn)在的空氣質(zhì)量不是很好，所以去室外跑步的話可能會(huì)對(duì)呼吸道有影響，那么大部分人肯定都喜歡待在運(yùn)動(dòng)房里面用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)消耗的熱量是很多的，平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里，所以你平時(shí)可以選擇這種方式來(lái)健身。
在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。
這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。
但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
雖然通過(guò)跑步機(jī)來(lái)跑步是一種比較好的健身方式，在跑步的同時(shí)你也要注意一些事情，這樣才能夠?qū)δ愕纳眢w有好處，在跑步的過(guò)程中一定要設(shè)定一個(gè)屬于自己的速度，千萬(wàn)不可以跑得太快，不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果，反而會(huì)讓你的身體受到傷害。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速的消耗熱量，快速減肥，今天和小編一起來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)吧！
有氧運(yùn)動(dòng)：耗熱排行榜
有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四面設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素養(yǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步600卡
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。天天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注重，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)四：跳舞600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。天天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
有氧運(yùn)動(dòng)五：踩自行車500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)六：打網(wǎng)球500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)七：跳繩440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
有氧運(yùn)動(dòng)八：走路360卡
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你外傳過(guò)走打造美麗的腿這句話嗎？沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有用的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，天天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)九：高爾夫球360卡
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
有氧運(yùn)動(dòng)十：健身球340卡
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪.
運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運(yùn)動(dòng)十一：呼啦圈300卡
燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)
呼啦圈并不少見(jiàn)，估量大部分女性家里都會(huì)有個(gè)呼啦圈。天天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂(lè)，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)十二：騎馬300卡
燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)
騎馬不像其他運(yùn)動(dòng)那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢(shì)，能對(duì)你的臀部、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下，不妨試一試這種運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)十三：看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動(dòng)200卡
燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)
平常如果沒(méi)什么機(jī)會(huì)去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當(dāng)你在家時(shí)，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動(dòng)作，一邊自己學(xué)著運(yùn)動(dòng)。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)十四：保齡球180卡
保齡球又叫地滾球,起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是都邑人鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。
熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。
運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素養(yǎng)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)十五：打排球160卡/min
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)十六：打乒乓球130卡/min
可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有用消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)十七：臺(tái)球90卡
世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
如何應(yīng)付健身房侵略者
一、太空侵略者:當(dāng)別人占了你的空間
問(wèn)題：終于到你喜歡的瑜伽課程了！瑜伽練習(xí)需要每人準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，但是健身房空間本來(lái)就不大，一擺瑜伽墊，就更顯得更加擁擠了。
一個(gè)挨一個(gè)的時(shí)候，如果你做一個(gè)太陽(yáng)膜拜式瑜伽動(dòng)作，你就有可能碰到旁邊的人。
解決方案：對(duì)抗策略是每個(gè)人保護(hù)自己的第一反應(yīng)，你碰我，那我自然也會(huì)碰到你，擠來(lái)擠去就不免發(fā)生沖突，這些碰撞行為往往都是生硬而疼痛的。大多數(shù)人的粗魯行為，往往不是有意的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家利茲說(shuō)。
在發(fā)生碰撞摩擦的時(shí)候，你可以這樣說(shuō)：對(duì)不起，我伸展不開(kāi)了，您可以稍稍挪一下嗎？
私人教練迪伊這樣建議。如果跟對(duì)方很禮貌，那對(duì)方也會(huì)同樣禮貌的回應(yīng)你。如果一旦你的請(qǐng)求失敗了，那就建議你轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)地方去運(yùn)動(dòng)，或者像你的指導(dǎo)教練反應(yīng)，千萬(wàn)防止硬碰硬，人擠人。
二、煩人的大喇叭:當(dāng)聲音太大影響到你
問(wèn)題：你徹底醉心于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如，正向你8英里的目標(biāo)，專心的騎著自行車，忽然一個(gè)女人出現(xiàn)在你的身后，大聲的講著手機(jī)，討論今天晚上跟閨蜜吃什么美食的問(wèn)題。你的注重力一下就被轉(zhuǎn)移了。進(jìn)而運(yùn)動(dòng)的心情也就全沒(méi)了，因?yàn)槟愕亩亲右查_(kāi)始咕咕叫了。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
解決方案：說(shuō)點(diǎn)什么吧，但一定要保持平和而輕松愉快的語(yǔ)氣。你可以說(shuō)，對(duì)不起，你們說(shuō)的事兒讓我有點(diǎn)兒分心了，您可以略微小聲一點(diǎn)兒?jiǎn)?？要不然我也餓了。如果你不想直接介入，就干脆讓教練或者服務(wù)人員幫你溝通。國(guó)際健康，網(wǎng)球及體育俱樂(lè)部協(xié)會(huì)前執(zhí)行董事約翰-麥卡錫說(shuō)：關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，許多俱樂(lè)部都不會(huì)禁止**機(jī)的，所以你不妨嘗試換一臺(tái)跑步機(jī)，或者干脆帶上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
三、臭氣彈:當(dāng)周圍人的體會(huì)非常難聞
問(wèn)題：在你運(yùn)動(dòng)的熱火朝天的時(shí)候，忽然一股強(qiáng)烈的體會(huì)的狂潮涌向了你，其中混雜著香水味、汗味、臭腳味或者更糟的氣味。你覺(jué)得你簡(jiǎn)直要窒息了。
解決方案：果斷轉(zhuǎn)移，如果可能的話，還是不要走的太遠(yuǎn)，因?yàn)楹鋈坏霓D(zhuǎn)移行為會(huì)影響你們的關(guān)系，你可以考慮給健身房的經(jīng)理做個(gè)慎重的投訴。這當(dāng)然是個(gè)人清潔問(wèn)題，我更希望干凈整潔的人到我們的健身房里來(lái)。
城體育俱樂(lè)部的首席執(zhí)行官史蒂芬-L-施瓦茨說(shuō)。如果直接告訴一個(gè)人，他太臭了，這是絕對(duì)不禮貌的。
但是有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)中，注重力太集中的時(shí)候，有的人是無(wú)法注重到自己的體臭的。要不然就是他天天都穿同一件的衣服，也會(huì)使自己的氣味更難聞。所以健身房的指導(dǎo)人員要及時(shí)指出這種情況，以免影響他人運(yùn)動(dòng)。
四、烏龜速度:當(dāng)他速度太慢擋住了你的去路
問(wèn)題：在跑步、滑冰或者游泳的時(shí)候，你會(huì)有自己固定的跑到和速度，當(dāng)別人跟你在同一條跑到的時(shí)候，你會(huì)想辦法加快步伐，把他超越過(guò)去，但是如果跑道太擠，或者旁邊有他人使你無(wú)法超越的時(shí)候，而你前面的人的移動(dòng)速度又太慢，完全打亂了你的步伐，就會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
解決方案：如果你覺(jué)得自己的速度可以，就趕緊挪到其他的跑道上吧，烏龜和兔子永遠(yuǎn)都不會(huì)在同一條跑道上前行的。如果你更慢，那最好避讓開(kāi)要超越你的人，以免發(fā)生碰撞。
如果你更快，在超越的時(shí)候，要調(diào)整你的速度，小心你的動(dòng)作，太夸張的動(dòng)作會(huì)讓人產(chǎn)生反感，而發(fā)生更猛烈的摩擦。
如果你們?cè)谕粭l跑道上，那么慢速的人應(yīng)在靠右側(cè)一邊運(yùn)動(dòng)，讓更快的人在左側(cè)超越你。菲利普惠頓，游泳書的作者這樣說(shuō)。
五、搶機(jī)器:運(yùn)動(dòng)高峰時(shí)間搶不到機(jī)器
問(wèn)題：天天下班后或者周末的高峰時(shí)間，都是健身房機(jī)器使用最晉商的時(shí)間。搶機(jī)器的事兒時(shí)有發(fā)生，而恰恰此時(shí)碰到甜蜜的情侶在運(yùn)動(dòng)，或者要好的朋友，你絕對(duì)是搶不過(guò)他們的。
解決方案：可以讓我用一下嗎這是個(gè)看似很平常的問(wèn)題，但大多數(shù)這樣問(wèn)的時(shí)候，往往人家都會(huì)先讓你去使用機(jī)器，因?yàn)檫@句話暗含了兩點(diǎn)：一是你占機(jī)器太長(zhǎng)時(shí)間了，二是我要急著用，你讓開(kāi)好嗎？
去跟經(jīng)理提意見(jiàn)，如果這個(gè)人占用機(jī)器時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者干脆沒(méi)有再用，那么讓經(jīng)理去跟他溝通，或者給健身房提意見(jiàn)，讓他們購(gòu)買更多的設(shè)備。
六、雜亂的衣服:更衣室的問(wèn)題
問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)后的你感覺(jué)好極了，但當(dāng)你進(jìn)入更衣室，你會(huì)發(fā)現(xiàn)覆蓋在長(zhǎng)椅上的衣服、毛巾和散落在化妝臺(tái)上各種各樣的化妝品，簡(jiǎn)直讓你沒(méi)地方下腳。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
解決方案：如果你需要占用空間，你可以禮貌的詢問(wèn)，是否可以將衣服收拾一下。有些女人在更衣間會(huì)占用大量的空間，來(lái)放置個(gè)人的衣物。
如果你的心情實(shí)在不爽，去別的地方，眼不見(jiàn)心不煩，趕緊離開(kāi)這個(gè)雜亂的地方，或者干脆回家淋雨，別跟她們搶一個(gè)淋浴頭了。如果每次都出現(xiàn)同樣的狀況，那你應(yīng)該考慮換一家健身館了。
增加肌肉力量的日常體操：邊減肥邊健身
如果只是平常地過(guò)日常生活那真是太惋惜了！只要略微加上少許動(dòng)作，平時(shí)的行動(dòng)就能變成體操時(shí)間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會(huì)跟著提升，對(duì)減肥很有幫助。
推舉那些工作家務(wù)繁忙，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，或是覺(jué)得特地做運(yùn)動(dòng)很麻煩的人跟我學(xué)。想要提升肌肉力量，短期內(nèi)集中運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有作用的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有用，哪怕天天只能抽出很短的時(shí)間來(lái)。讓我們天天都堅(jiān)持做這種簡(jiǎn)單的體操來(lái)提升肌肉力量吧。
撿東西的時(shí)候
當(dāng)有東西掉在地上或是要把東西拿起來(lái)的時(shí)候，不要彎腰，曲起膝蓋，蹲下身，再把東西撿起來(lái)。這樣一來(lái)腿部的肌肉就得到了鍛煉。當(dāng)需要拿起來(lái)的東西不止一件的時(shí)候，不要一次全部撿起來(lái)，分為幾次撿，會(huì)更有用果。
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站著的時(shí)候
站著乘坐上班電車或是做飯的時(shí)候，保持腳后跟抬起3厘米的狀態(tài)（腳尖站立的狀態(tài)），這樣就能鍛煉小腿和大腿肌肉。用腳尖站立的話平衡會(huì)不好掌握，為了保持平衡平時(shí)用不到的肌肉也能得到鍛煉。市場(chǎng)上賣的減肥拖鞋也能達(dá)到相同的效果，推舉購(gòu)買。
不過(guò)要注重不要跌倒了。
爬樓梯的時(shí)候
爬樓梯的時(shí)候抬起腳后跟，只用腳尖來(lái)走，腳上的肌肉就能得到鍛煉。如果臺(tái)階很低，跳過(guò)一級(jí)臺(tái)階（一次上兩級(jí)法）也是不錯(cuò)的。下樓梯或是樓梯很滑的話這樣做會(huì)有危險(xiǎn)，請(qǐng)不要嘗試。
坐在椅子上的時(shí)候
坐在椅子上的時(shí)候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能鍛煉背肌和腹肌。坐在坐椅子（沒(méi)有腳的和室用靠背椅）和地板上的時(shí)候也一樣有用果，可以嘗試一下。直背挺胸還可以矯正背骨，所以也推舉給有輕微駝背的人嘗試。坐在椅子上的同時(shí)抬起腳跟還能鍛煉腿上的肌肉。
晾衣服的時(shí)候
晾衣服的時(shí)候，把放了洗好的衣服的籃子放在身體前面，背后頂著晾衣桿。晾的時(shí)候不要移動(dòng)腳的位置，轉(zhuǎn)折身體來(lái)掛衣服，這樣能鍛煉腹肌和背肌，是一項(xiàng)收腰運(yùn)動(dòng)。這么做的運(yùn)動(dòng)量還是頗大的。
大掃除的時(shí)候
棄用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，這樣就能鍛煉腕部和胸部的肌肉。使用吸塵器的時(shí)候動(dòng)作盡量大些，這樣能鍛煉手腕、胸部和背部的肌肉。擦窗的時(shí)候也請(qǐng)同樣動(dòng)作大些。
經(jīng)常注重腹部和臀部
不管什么時(shí)候都能進(jìn)行的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)就是，隨時(shí)有意識(shí)地讓腹部和臀部保持優(yōu)美的形態(tài)。隨時(shí)都想著有人在看，有意識(shí)地保持儀態(tài)也能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的目的。
閑暇時(shí)
閑暇的時(shí)候就在想要鍛煉或是收緊的的肌肉上用力幾秒鐘，重復(fù)幾遍，就能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。天天只要想起來(lái)就做幾遍，堅(jiān)持下去就會(huì)出效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
像這樣，只要在一般生活或是行動(dòng)中略微改變一下或是加點(diǎn)動(dòng)作，就能簡(jiǎn)單地強(qiáng)化肌肉力量。除此之外，像是不使用電梯或是升降梯直接走樓梯等，還有很多方法有待發(fā)掘，多想想生活中可能做到的事，再試著加以實(shí)行。也許有人覺(jué)得這些瑣碎的活動(dòng)很麻煩，可是大部分情況下，越是麻煩越能期待它的效果。最重要的還是堅(jiān)持，哪怕只在忽然想起來(lái)的時(shí)候也好，請(qǐng)堅(jiān)持實(shí)行下去。
想要減肥，不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)吧！
不管需不需要減肥，大家都要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，年輕人的身體條件比較好，可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、爬山以及打球之類的，但是身體不太好的人，比如老年人更適合做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，這幾天就包括快走，快走其實(shí)也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，快走半小時(shí)大概能消耗多少熱量呢？
快走30分鐘消耗熱量：
快步走一小時(shí)大約需求熄滅300卡熱量，要到達(dá)這樣的熱量耗費(fèi)，行走的速度和時(shí)間都有一定要求。
因而，與跑步相比，快走消耗的卡路里相對(duì)較少。但關(guān)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這個(gè)耗費(fèi)量是相當(dāng)大的。每天都要堅(jiān)持跑步是比較難的，但是走路不一樣，很容易堅(jiān)持下去，能夠和朋友一同快走，一邊聊天一邊減肥，會(huì)覺(jué)得很輕松。
快走減肥要留意姿態(tài)
快走不是能夠隨意進(jìn)行的，走路姿態(tài)要正確，胸部，腹部，臀部都要收緊，應(yīng)用腹部來(lái)停止呼吸。假如沒(méi)有這樣做，無(wú)論怎樣努力，都不會(huì)得到一個(gè)良好的瘦身效果，平常盡可能不要坐車，多走路愈加健康。
快走減肥什么時(shí)間開(kāi)始
餐后一個(gè)小時(shí)停止快走減肥效果愈加好，由于此時(shí)食物曾經(jīng)消化得差不多了，快走不會(huì)影響安康，還能夠把吃進(jìn)去的脂肪耗費(fèi)掉。
快走減肥的速度
快走減肥的速度要堅(jiān)持在每分鐘速度120至140步，這樣運(yùn)動(dòng)量才足夠大，但快走的時(shí)間堅(jiān)持不變。步行間隔5-10km/是較適宜的，能夠依據(jù)身體情況來(lái)進(jìn)步速度和間隔，這樣快走一個(gè)月后能夠有很好的減肥效果。
要減肥就需求長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不能夠在看到效果之后就渙散，要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種生活習(xí)氣，這樣才能夠堅(jiān)持減肥效果。
如果有減肥的決心，有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)是最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)前給自己安排一定的力量練習(xí)，可以加速后期的有氧運(yùn)動(dòng)中的脂肪利用，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。這里也給推薦一些常用的在家就可以實(shí)行的力量練習(xí)，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進(jìn)行力量練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，慢跑是一種非常不錯(cuò)的選擇一些朋友們，現(xiàn)在為了追求養(yǎng)生的目的每天都會(huì)進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，但是一定需要我們堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，想必大家對(duì)于慢跑20分鐘消耗熱量多少特別感興趣，來(lái)為大家解答一下吧。
1.慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時(shí)約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。
熱量，是指在熱力系統(tǒng)與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過(guò)程量，所以熱量只能說(shuō)“吸收”“放出”。不可以說(shuō)“含有”“具有”。而該傳遞過(guò)程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動(dòng)都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來(lái)源于食物。動(dòng)、植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。
2.不是按時(shí)間算而是按跑步距離算，對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當(dāng)于消耗100克人體脂肪組織。
3.距離一樣的話，你散步和跑步消耗的能量是一樣的。
時(shí)間一樣的話，當(dāng)然跑步消耗能量多。
但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，這其實(shí)是能量消耗的大頭，血液循環(huán)，消化食物，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常供作，體溫，呼吸等每天消耗的能量比大多數(shù)運(yùn)動(dòng)多很多。
我們大家都可以通過(guò)以上的內(nèi)容對(duì)于慢跑20分鐘消耗熱量有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，慢跑的確是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，相對(duì)于其他的一些運(yùn)動(dòng)方式都可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，可以有效地幫助我們女性朋友塑造一個(gè)苗條的身材。
喜歡游泳的人都知道，游泳的姿勢(shì)有好幾種，不同泳姿對(duì)身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量，總之，大家要學(xué)會(huì)根據(jù)自身的肥胖情況選擇適合的泳姿，那么游泳兩個(gè)小時(shí)大概能消耗多少熱量呢？
游泳兩小時(shí)消耗熱量：
游泳一小時(shí)大約消耗熱量800卡路里。
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。
一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，就吃的上面來(lái)說(shuō)，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時(shí)游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說(shuō)。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。當(dāng)整個(gè)人進(jìn)入泳池，那么必須將整個(gè)身體漂浮起來(lái)，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當(dāng)然那些泳池泡澡的除外。
簡(jiǎn)單解釋下，這就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象，人在運(yùn)動(dòng)后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平，這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃。
只要關(guān)注減肥的人，都能看到這樣一句話“上下班的時(shí)候提早一個(gè)站下車步行回家，也可以起到減肥的效果”。我們都知道跑步是可以消耗熱量的，因?yàn)樗涌炝搜貉h(huán)，燃燒了脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。那么步行一個(gè)小時(shí)也可以消耗熱量嗎?小編搜集了這方面的資料，分享給大家。
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行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出，步行一個(gè)小時(shí)是能減肥的，不單能減肥，還可以健身。中老年常常行走，也能延年益壽。這是一種最健康的減肥方法。步行前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，走路的節(jié)奏也要從慢，等適應(yīng)了再慢慢稍微加快。在走動(dòng)的時(shí)候別忘了甩動(dòng)你的手臂，給你的手臂也減肥一下哦。
