俯臥撐能減肥嗎？
俯臥養(yǎng)生功法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“俯臥撐能減肥嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
俯臥撐相信是很多美眉都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢(shì)不正確，也就能勉強(qiáng)做兩個(gè)，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實(shí)俯臥撐其實(shí)也能減肥呢？這是真的嗎？一起來看一下吧。
俯臥撐除了是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、鍛煉胸肌的水平運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐不需要借助任何器械，因此不管隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，極其方便。
做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。
不過也有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
做俯臥撐的時(shí)候建議美眉們可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起來，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運(yùn)動(dòng)而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作，這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。
美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長，否則可能會(huì)損傷身體。開始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的，這樣你會(huì)很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。
由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥（減手臂）的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
當(dāng)然啦，想要減肥，就要長期堅(jiān)持鍛煉哦，不能半途而廢，當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后你就會(huì)愛上俯臥撐，也就會(huì)做的很容易了，你會(huì)喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話，就需要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。
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感覺身邊的人身材都很好，但是大家總是說自己很胖，尤其是女孩子，每天吃的很少，真的應(yīng)了那句話，為了美，為了瘦，什么都可以做。節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害是很大的，最好的保持身材的方式就是合理飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)采用俯臥撐來減肥，現(xiàn)在小編就和大家一起看看俯臥撐減肥的效果如何。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
運(yùn)動(dòng)作用：
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐主要的是起到一個(gè)鍛煉手臂和肌肉的作用，其實(shí)對(duì)于減肥的作用并不是特別的明顯，但是如果是每天鍛煉的次數(shù)較多，并且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，這樣對(duì)于減肥還是有一定的效果的，大家做俯臥撐的時(shí)候要注意，一定要是飯后兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，剛吃完飯是絕對(duì)不可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的。
?好多女性因?yàn)樾卮蠖嬖谥芏嗟臒?，同時(shí)也有一些男士因?yàn)樾厍暗馁樔舛械饺f分的痛苦，俯臥撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都希望通過做俯臥撐的方式來減小自己的胸部，下面就讓我們一起來了解一下這個(gè)困擾我們的問題，堅(jiān)持做俯臥撐能減胸嗎，能快速的鍛煉出胸肌嗎？
?俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動(dòng)作了，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進(jìn)行。
?俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
?對(duì)于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對(duì)于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們?cè)敿?xì)的介紹下這些細(xì)分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標(biāo)肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。
?俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
?1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。
?2.寬距俯臥撐。一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
?3.中距離俯臥撐。略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?4.窄距俯臥撐。小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
?俯臥撐主要是通過自身身體重量來進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。
?例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。
?雙腳太高俯臥撐
?單腿俯臥撐
?腳抬高與彈力球
?單手俯臥撐
?控制平衡俯臥撐
?有些高手還經(jīng)常使用：
?擊掌練習(xí)法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?騰空練習(xí)法，可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
?多動(dòng)作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
?1.增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。
?2.通過變化動(dòng)作使身體肌肉協(xié)調(diào)的發(fā)展
?俯臥撐可以減胸。
?減胸的簡(jiǎn)單方法
?胸大的苦惱
?1.容易被臭男人揩油，經(jīng)常被人色迷迷的盯著。
?2.乳房大了，就有些下垂，彈性也低了，被老公嫌棄。
?3.夏天不能穿得清涼了，容易走光。
?4.走路要慢，更不能跑，不然晃的很，好尷尬。
?方法/步驟
?1裹保鮮膜減胸法
?將胸部搽點(diǎn)涼水后，抹上強(qiáng)生乳液，裹上保鮮膜，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周就可以看到效果。
?2精油減胸法
?檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
?3鹽水按摩法
?每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。
?4俯臥撐減胸法
?俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對(duì)減胸會(huì)有意想不到的效果。
?5跳繩減胸法
?
?高強(qiáng)度跳繩半小時(shí)以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。
6冰塊減胸法
?準(zhǔn)備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。 每天做一次，一星期就可以發(fā)現(xiàn)胸部變小。
?因此，俯臥撐能減胸嗎？其實(shí)做俯臥撐不會(huì)直接減小胸部，因?yàn)樾夭坎恢皇怯芍緲?gòu)成，但是只要堅(jiān)持鍛煉，可以使胸部變得緊致起來，那么看起來自然就是比松松垮垮的時(shí)候要小很多啦，女士如果要盡量快速的減小胸部就要嘗試?yán)缟厦嫠f更快速的方法了，如果是男士，一定要計(jì)劃和飲食相結(jié)合，堅(jiān)持就是勝利。
小學(xué)初中甚至到來大學(xué)的時(shí)候，我們的體育測(cè)試都離不來做俯臥撐，那么到底俯臥撐到底是鍛煉了那里的肌肉，鍛煉了那里的力量呢，做俯臥撐能減肚子嗎，這個(gè)問題接下來讓小編為大家介紹做俯臥撐到底能減肚子嗎，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要保護(hù)好自己，不要讓自己肌肉拉傷等。
肚子上的肥肉還是需要有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體能量透支來減少，俯臥撐和仰臥起坐都是可以讓腹肌緊繃有力，但是是鍛煉了肌肉，脂肪還是會(huì)在原地待著的。 仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激更明顯，一個(gè)人也可以做，剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，可能開始你做不了全套動(dòng)作，但是這是很有效的，腿彎曲是為了仰臥起坐不會(huì)受上身慣性影響。等你腹肌強(qiáng)了一些后，把腿自然彎曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序漸進(jìn)，肯定有效的。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來說，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時(shí)間提高代謝率減脂。飲食注意：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
你可以每天出去跑步，這可以幫助你減脂，是最有效的辦法，我原來也是胖胖的，但是上大學(xué)之前跑了一個(gè)夏天，把脂肪全都消耗了?，F(xiàn)在體型非常好，身體里面只有15%的脂肪，肌肉健壯而且線條感鮮明，但是這些都是用時(shí)間和精力磨出來的。跑步的時(shí)候可以帶上手機(jī)，聽你喜歡的歌，時(shí)間會(huì)過得更快。（當(dāng)然，如果你有條件天天去健身房跑的話，效果會(huì)更好）
如果你還沒有適應(yīng)跑步的話，一開始跑不要跑太多，感覺自己大量出汗就可以停了。
我現(xiàn)在還在堅(jiān)持每天6公里，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。我一開始跑的話，每天不到3公里，而且也不能跑得像現(xiàn)在這樣快。如果你能找到操場(chǎng)跑道的話是最好的了，每圈應(yīng)該是400米（正常跑道的話）。用你自己能適應(yīng)的速度跑5圈就行了。我原來就是這樣開始的。
看了以上的有關(guān)于做俯臥撐能減肚子的問題，大家都相應(yīng)了解了把，運(yùn)動(dòng)本無錯(cuò)，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的射你狀況，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要讓自己有能量，要記得多吃些蛋白質(zhì)或者雞肉的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，地點(diǎn)無很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動(dòng)效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡(jiǎn)介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
俯臥撐是很多男性選擇來鍛煉肌肉的一種運(yùn)動(dòng)方式，這樣的方法也是很多男性用來減肥的，不過選擇很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐鍛煉的時(shí)候很吃力，感覺出汗量大，所以說很多人才會(huì)選擇俯臥撐來減肥，但是俯臥撐到底有沒有減肥效果呢?
俯臥撐屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí)，可以增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，是減肥的輔助練習(xí)，不能直接耗去脂肪，但可以幫你在有氧練習(xí)中更好的耗去你的脂肪，最好做全身的力量耐力練習(xí)而不只是俯臥撐練習(xí)，能更好地幫你在有氧活動(dòng)中減肥!
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作!
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了!
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來!
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體!
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心!
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣!
做俯臥撐可以起到減肥作用,具體做法就是雙手撐地,利用雙手的肘關(guān)節(jié)彎曲與伸直重復(fù)做工發(fā)力,身體的頭部,背部,腰部,臀部及腳保持一條直線狀,具體的圖片您可以再網(wǎng)上下載,在網(wǎng)上也可以下載到相關(guān)的視頻,最好是在每天的下午做,一般的人都會(huì)選擇在下午做運(yùn)動(dòng),這樣可能對(duì)你的鍛煉有好處.但是單靠做俯臥撐來減肥的效果不大,減肥的方法比較多,通常分為運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)影響身體營養(yǎng)的吸收,同時(shí)能通過運(yùn)動(dòng)帶走熱量.藥物減肥的效果比較明顯,但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時(shí)很多是通過排水而減輕體重的,停用后大多會(huì)反彈.
所以說自己想要通過俯臥撐來減肥的話就必須要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話對(duì)減肥來說也是沒有多大效果的，當(dāng)自己在減肥的時(shí)候食物方面也要選擇給自己少吃一點(diǎn)，也要好吃一些脂肪含量高的食物，這樣才可以避免自己的身體會(huì)有長胖的現(xiàn)象，多吃蔬菜水果和一些高纖維的食物。
身邊的很多女孩都在為自己的胸部很小而煩惱，甚至很多人會(huì)選擇做一些隆胸手術(shù)，但是也同樣有這樣一群人，她們真的會(huì)讓別人妒忌的，因?yàn)樗齻優(yōu)樽约旱男夭刻蠖鵁?，整天想著自己要如何才能夠縮小自己的胸部，有的人建議做俯臥撐來縮小胸部，接下來小編就和大家一起去看看做俯臥撐減胸到底是否可行。
俯臥撐并不能起到刺激胸部生長的作用?？陀^地說，俯臥撐實(shí)際上是屬于一種運(yùn)動(dòng)，它主要作用是燃燒多余的脂肪，讓你的胸部變得結(jié)實(shí)，如果你長期做俯臥撐，一般誰讓你的胸部變得略微偏小，因?yàn)槿紵四阈夭慷嘤嗟闹?，你的雙乳可能為變小的。
做俯臥撐，主要鍛煉的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取決于脂肪含量，所以做俯臥撐不會(huì)直接導(dǎo)致乳房變大，但是會(huì)使胸肌緊實(shí)，一定程度上可以改善胸型，基本上可以這么說：俯臥撐可以美胸但不能豐胸。前提是要堅(jiān)持鍛煉，關(guān)鍵是堅(jiān)持。
做俯臥撐時(shí)候的注意事項(xiàng)如下：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
如果是胸部很大的，做俯臥撐其實(shí)并不會(huì)減小胸部，只是會(huì)讓自己的胸部變得更加的有型。俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要的作用之一就是鍛煉胸肌，其實(shí)胸大的美女選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是很合適的，鍛煉的時(shí)候盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，不然胸部可能會(huì)來回亂晃，影響運(yùn)動(dòng)效果。
大家現(xiàn)在上班每天都很忙，有的時(shí)候一整天可能都在忙于工作，很多人都喜歡晚上做一會(huì)運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚上的時(shí)候，有的人覺得自己的身材不好，晚飯就會(huì)吃的稍微少一些，另外，也會(huì)注意做一些運(yùn)動(dòng)來控制自己體重，小編身邊的很多人就喜歡做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，今天小編就和大家一起看看晚上做俯臥撐能減肥嗎？
對(duì)每個(gè)開始想要做俯臥撐來減肥鍛煉的人來說，傳統(tǒng)的健美分組的訓(xùn)練法是非常好的提高方式。
這種訓(xùn)練方法并不要你一口氣完成你極限的俯臥撐數(shù)量；它需要的是你在每組接近力竭之后進(jìn)行休息，恢復(fù)后再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。
如果你最多能做20個(gè)俯臥撐，那么將20個(gè)分成一半，先做10個(gè)，做4組，每組間休息1分鐘。
這種輕松自如的俯臥撐鍛煉方法，對(duì)每個(gè)愛美有追求的女生來說是一個(gè)非常棒的鍛煉方式，每天堅(jiān)持鍛煉，減肥效果更明顯哦！
另外，還要注意以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要練習(xí)很辛苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
晚上適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于瘦身的效果確實(shí)很好，但是做俯臥撐的時(shí)候一定不能是臨睡覺之前，這樣對(duì)于身體的傷害實(shí)在是太大了，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要空腹，另外，還要注意量，最好是分組進(jìn)行，一組十個(gè)，做完一組之后休息一會(huì)再做另外一組，每晚做30個(gè)就差不多了。
對(duì)于俯臥撐減肥有用嗎這個(gè)話題，我們來做一下分析，俯臥撐的作用點(diǎn)主要是在上臂肌肉和胸肌的，當(dāng)然對(duì)腹肌也有一定的作用，但是我覺得想要減肥，俯臥撐是起不到很大的作用的，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、跳繩，我覺得這些要比俯臥撐來的有用。
做俯臥撐可以起到減肥作用,具體做法就是雙手撐地,利用雙手的肘關(guān)節(jié)彎曲與伸直重復(fù)做工發(fā)力,身體的頭部,背部,腰部,臀部及腳保持一條直線狀,具體的圖片您可以再網(wǎng)上下載,在網(wǎng)上也可以下載到相關(guān)的視頻,最好是在每天的下午做,一般的人都會(huì)選擇在下午做運(yùn)動(dòng),這樣可能對(duì)你的鍛煉有好處。
但是單靠做俯臥撐來減肥的效果不大,減肥的方法比較多,通常分為運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)影響身體營養(yǎng)的吸收,同時(shí)能通過運(yùn)動(dòng)帶走熱量。
藥物減肥的效果比較明顯,但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時(shí)很多是通過排水而減輕體重的,停用后大多會(huì)反彈這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。
上面我們以經(jīng)分析了對(duì)于俯臥撐減肥有沒有用，分析結(jié)果是俯臥撐對(duì)于減肥來說，并沒有什么用處，大家可以嘗試其它方法，但是俯臥撐對(duì)人體也是好的，大家也可以結(jié)合起來，合理的利用俯臥撐來幫助大家身材更好，大家加油!
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時(shí)那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)做幾次動(dòng)作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐，每個(gè)人都會(huì)做，也是一種非常流行的健身方式，對(duì)身體的各個(gè)部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項(xiàng)，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項(xiàng)有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習(xí)時(shí)候的注意事項(xiàng)。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個(gè)平面上，這種姿勢(shì)比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動(dòng)作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點(diǎn)，然后拳眼向前。這是一個(gè)鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時(shí)候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時(shí)候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們!
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第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)臟了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
運(yùn)動(dòng)前要做好充足的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)，讓身體處于準(zhǔn)備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時(shí)間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負(fù)重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。
需要注意運(yùn)動(dòng)適度，根據(jù)個(gè)人身體情況而實(shí)行鍛煉計(jì)劃。剛開始做俯臥撐的時(shí)候，要注意循環(huán)漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單到難，從少到多，從輕到重，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量反而傷害了身體健康。
想要減肥瘦身，少食多餐也可以提高代謝率來幫助減脂。飲食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉類選魚肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，像是香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道，對(duì)腸胃的消化是很有好處的。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡(jiǎn)單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了吧，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)了，我們可以通過進(jìn)行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡(jiǎn)單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時(shí)間，原因簡(jiǎn)單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯(cuò)過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對(duì)于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會(huì)上面這些方法來幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
