體能訓練有什么計劃？
養(yǎng)生有什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“體能訓練有什么計劃？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們每個人都有自己的體能只是我們我們體質的不同還有我們后期的鍛煉的不同我們會有不同的體能，但是我們有一些人需要很強的體能比如我們的運動員，運動員每天都要進行很多的訓練為了就是能夠鍛煉出很強的體能，如果他們沒有很強的體能就無法進行比賽，體育運動員的體能鍛煉都是有專業(yè)的人培訓那么我們平常人怎么進行體能訓練呢？
對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。
耐力 首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。心理素質 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質的訓練指南
以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設施自然會令鍛煉效果事半功倍。? ? ? 體能對于我們來說非常的重要特別是對于我們的男性朋友來說，一個男人如果體能特別的差做什么事情都是做到一半沒有了力氣，那么我們可以認為這個男人活的太失敗了，所以大家不要讓自己活的失敗。
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踢足球就要有良好的體能。在足球比賽中，良好的體能足以決定勝負。由于足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須要先練體能的觀念。體能的訓練包括，柔韌性協(xié)調，放松等訓練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓練，無氧負荷和對抗性的訓練以及保護性防護訓練，那么，該如何做體能訓練呢?下面，我們就一起來看看吧。
步驟/方法
01放松和柔韌性協(xié)調性訓練：(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉體和一個(30-50米)沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節(jié)受力。
02 2、關節(jié)和韌帶的牽引和放松運動：(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。
主要目的是活動關節(jié)拉開關節(jié)韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發(fā)的運動傷害。
03 3、持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓練：(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰(zhàn)術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練(2-3組，中間休息2分鐘)
體能訓練的方法有很多。體能訓練是一個漫長的過程，在進行體能訓練的時候，還要進行保護性防護訓練，大概每次5分鐘，這樣可以訓練自我的保護能力。在初次進行體能訓練的時候，一定要選擇一些比較簡單的，容易學習的動作，防止身體肌肉拉傷。
體能訓練在人體成長的過程中扮演著很重要的一個角色，不但是在軍隊訓練中，即便是在普通的工作生活中也需要有一個健康的體魄才可以更好的生活工作，練就健康的體魄需要掌握相應的方式方法，那么基礎體能訓練的方法有哪些，又該如何做到呢?看完文章的內容介紹后，你就明白了!
基礎體能訓練主要表現在下面的幾點上：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
我國的田徑運動的成績不管是在奧運會還是世錦賽都開始變得越來越好，而運動在中國其實也流傳了好多年，慢慢的，也衍生出來很多種類和項目，在訓練過程當中，體能訓練是非常重要的一個方面，更是各種田徑項目訓練的基礎，那么，體能訓練具體包括哪些內容呢?一起來了解下吧。
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行
1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行
40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
現在的中學生有很多都不喜歡鍛煉身體，隨著年齡的成長會感覺越來越懶，不再像小時候那樣喜歡蹦跳，好像永遠都停不下來，但是每天鍛煉身體是必須的。體能鍛煉會增強人的體質，年輕時候多鍛煉身體，等到老的時候身體才棒棒的，關于中學生的體能訓練都有什么呢?小編接下來向大家介紹一下有關中學生體能鍛煉的常識。
所謂體能是指有機體在運動中所表現出來的能力，主要包括身體的基本活動能力和身體素質。
重復法
指在不改變動作技術結構和生理負荷的條件下，進行的反復練習的方式。
變換法
采取變化練習的環(huán)境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛煉的方法。
持續(xù)法
再練習時，在較長的時間里，用較穩(wěn)定的強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。
間歇法
是指根據練習的情況，調整和控制各練習之間的時間，以提高發(fā)展體能的效果的方法。
循環(huán)法
是指選擇若干練習和動作，分設若干作業(yè)點，在每個作業(yè)點完成規(guī)定的練習，一個接一個進行作業(yè)點的輪換，循環(huán)往復地進行練習的鍛煉方法。
綜合法
是指重復法、變換法等以上幾種方法結合起來加以運用的鍛煉方法。
注意事項
選擇適合自己的鍛煉方法
方法有很多，重在堅持。
鍛煉需要每天堅持下來才會達到健身的作用，對于中學生來說也是正在長身體的時期，平時也要多注意各種營養(yǎng)，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆制品類食物也要適當的補充，現在年輕人有熬夜的習慣，這是一個很不好的習慣，家長們要督促孩子們早睡早起。
很多人平時都有健身的習慣，而且現代很多人越來越注重自己的身體健康，有些人平時喜歡去健身房鍛煉，鍛煉身體不僅可以增強自身的抵抗力，而且還能給自己的身材蘇醒，很多人不了解體能訓練，其實體能訓練簡單的來講就是有?的能量來完成各種各樣的任務活動的能力。
健身房體能訓練方法
1、跳躍式蹲起
練習目的動作流程
加強腿部力量，加快心率。
開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。
溫馨提示
如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最后不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作并不那么難時，就可以適當加快速度。
跳躍式蹲起
2、交互式箭步
練習目的動作流程
鍛煉腿部肌肉，加強腿部力量。
開始時保持站立姿勢，接著右腿向前邁一步，左膝蓋幾乎觸地，然后恢復成站立姿勢，并交換雙腿再做一次。
溫馨提示
請確保肩膀沒有前傾。做這個動作肩膀必須往后，頭必須朝前。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作并不那么難時，就可以適當加快速度。
交互式箭步
3、 平撐
練習目的
增強核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性，明顯提升你的整體健康水平。
用前臂和腳趾抵住地面，然后把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行。
平撐
溫馨提示
如果這個練習能讓你做到出汗的程度，那你簡直是太了不起了。你的目標是每周讓自己平撐的持續(xù)時間翻一番，這樣的話，3個月之后你就能連續(xù)做2～3分鐘的平撐了。我建議你每天堅持做平撐運動，就算你不做其他運動，只是在每天起床后做一會兒平撐，這同樣能達到鍛煉身體、點燃“核心”的效果。
4、 俯臥撐
練習目的動作流程
鍛煉肩膀、手臂和胸部。
俯臥撐
手臂伸直，身體保持平撐的動作。接著放低身體，讓胸部和下巴觸地，然后恢復成一開始的姿勢。你的雙腿應該一直保持繃直狀態(tài)，而且不能接觸地面。
溫馨提示
就算你每次只能做一兩個俯臥撐，也應該保持動作標準。標準的動作比俯臥撐的數量更加重要。
5、下沉式箭步
練習目的動作流程
鍛煉臀部和腿部肌肉，增強全身力量和穩(wěn)定性。
下沉式箭步
開始時保持箭步姿勢，左腿往前，膝蓋朝地，背挺直。始終保持箭步姿勢。先讓左腿往前，然后雙腿交換，讓右腿往前。
溫馨提示
這個動作能增強腿部和核心肌肉群的穩(wěn)定性。
6、 跳躍式箭步
練習目的動作流程
增強腿部力量和整體健康水平。
開始時保持箭步姿勢，然后跳起，在空中交換雙腿。這跟做交互式箭步的動作很像，但你需要跳起來。
