提臀收腹運(yùn)動(dòng)怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅媸怯绅B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“提臀收腹運(yùn)動(dòng)怎么做？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一提到鍛煉身體，大家首先想到的就是在健身房里，和各種運(yùn)動(dòng)器械打交道，或者是清晨去跑步等等，其實(shí)不一定要大量運(yùn)動(dòng)才能減肥，很多瘦身的運(yùn)動(dòng)都是在家里就可以輕輕松松做的，居家運(yùn)動(dòng)瘦身減肥法，讓你時(shí)時(shí)刻刻都有機(jī)會(huì)燃燒脂肪，提臀收腹。
那么，提臀收腹運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看一下吧！
1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)，塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺(jué)全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信一集的電視劇看下來(lái)，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
6、上網(wǎng)時(shí)間，收緊臀部
當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
除了以上這些，大家在睡覺(jué)之前也可以按摩一下胸部和臀部，特別是在洗完澡之后，因?yàn)榇丝倘淼募∪舛际潜容^放松的，這時(shí)候做按摩，就是在提醒臀部，現(xiàn)在要開(kāi)始收縮了，然后再抹上一點(diǎn)美臀和豐胸的產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，大家就能輕松擁有性感的美臀。
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學(xué)生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來(lái)了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現(xiàn)在只需要在美腿上花上一點(diǎn)的時(shí)間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因?yàn)閼卸瓒鴼Я四愕拿利惻?。今天小編給大家?guī)?lái)的是幾種簡(jiǎn)單瑜伽提臀收腹的訓(xùn)練方法。
1.太極推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問(wèn)題，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間，視線看雙手掌心。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問(wèn)題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子就能做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問(wèn)題。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動(dòng)朝上看。
Step4
雙手滑動(dòng)到身體兩側(cè)，肩膀保持原來(lái)高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。
2.坐椅扭轉(zhuǎn)式。扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直，左腳跨過(guò)右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。
Step2
右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個(gè)呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡(jiǎn)單吧。而且隨時(shí)隨地都可以做的。無(wú)聊的時(shí)候看電視的時(shí)候，只要你想起來(lái)就可以按照上面的方法進(jìn)行。堅(jiān)持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結(jié)合，相信大家都可以有個(gè)很好的身材。
相信大家肯定都知道腹部和臀部對(duì)于女性朋友的重要性吧，腹部和臀部如果堆積了太多的脂肪容易影響到我們的身材，所以大家一旦發(fā)現(xiàn)腹部和臀部出現(xiàn)太多的肉肉，一定要想辦法來(lái)收腹和提臀，那么我們到底有什么好的方法可以用來(lái)收腹提臀呢？下文我們給大家介紹收腹提臀的一些運(yùn)動(dòng)吧。
1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
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2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)，塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺(jué)全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信一集的電視劇看下來(lái)，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
在上面的文章里面我們介紹了腹部和臀部對(duì)于女性朋友的重要性，我們建議女性朋友如果發(fā)現(xiàn)腹部和臀部出現(xiàn)過(guò)多的贅肉，一定要想辦法來(lái)收腹和提臀，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腹部和臀部的一些運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)哪個(gè)女生會(huì)不想擁有魔鬼身材呢?扁平的臀部很影響美觀，久坐的美眉們，快快練習(xí)起來(lái)吧，在下面的文章里我們已經(jīng)給大家說(shuō)的怎么樣可以改變臀部，臂部圓潤(rùn)翹挺，才能顯出性感的曲線，夏季呢是穿短褲和短裙的季節(jié)，如果沒(méi)有圓潤(rùn)的翹臀，怎么能好看呢。下面跟小編一起看看。
一旦臀部肥胖,或者是久坐等,將會(huì)導(dǎo)致臀部出現(xiàn)下垂變形的狀況。所以女性臀部塑形很重要,女性應(yīng)該怎樣提臀塑形?讓有效的方法來(lái)打造迷人翹臀吧!目前比較常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)有一下幾種：
1)后踢腿。雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬。2)側(cè)踢腿。雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向后側(cè)踢腿。3)仰臥抬臀。雙手放松放于兩側(cè)，用臀部力量把腰部撐離床面。但是如果只是單純的做運(yùn)動(dòng)提臀會(huì)很慢，一般人也會(huì)很難堅(jiān)持下來(lái)的要是覺(jué)得辛苦現(xiàn)在也可以用凱恣雅
按摩的方式提臀的，相對(duì)能簡(jiǎn)單一些總之不管什么方法，關(guān)鍵在于我們持之以恒堅(jiān)持下去，離擁有漂亮的臀部就不遠(yuǎn)了。女人什么樣的身材算是完美?簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是豐胸翹臀小蠻腰。女人完美身材是練出來(lái)的。在任何時(shí)刻都可以有合適的塑形小動(dòng)作。話說(shuō)春天不減肥，夏日徒傷悲，又到了穿鉛筆褲、打底褲、牛仔熱褲的季節(jié)，臃腫的臀型怎么能配上愛(ài)美的你。
上面小編已經(jīng)交了大家怎么做，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了，那么接下來(lái)想要擁有更好的身材就看自己了，加油，讓我們?cè)谘籽紫娜找部梢猿蔀橐坏漓n麗的風(fēng)景線，有句話我覺(jué)得說(shuō)的挺對(duì)，沒(méi)有丑女人，只有懶女人。讓自己變的更美。
健身是許多人的挑選，因?yàn)榻∩頃?huì)幫我們擁有完美的身體，許多人對(duì)自己身材不滿足的都會(huì)挑選去健身，那么對(duì)于健身我們有什么樣的熟悉呢，下面就跟小編一起來(lái)了解一下提臀收腹的健身姿勢(shì)有哪些吧!
想擁有完美的翹臀嗎，其實(shí)你不必艷羨別人，自己也是會(huì)有的，我們可以依據(jù)自身的鍛煉獲得的，可以試試的。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐步增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，假如你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
只要是全身性，可以連續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要連續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
一、站姿前傾劃船：美胸和美背
這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過(guò)提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平穩(wěn)，讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺拔，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺(jué);回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。
伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)固，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的練習(xí)目的是反抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，天天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。簡(jiǎn)單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，似乎背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺拔，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，天天做3組。
載重深蹲：提臀瘦大腿
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模擬劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，天天練3組。
五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條
我們天天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身練習(xí)是一種補(bǔ)足練習(xí)，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平穩(wěn)和和諧能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。
現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥或者是健身的效果都不明顯，其實(shí)最主要的還是不能跟風(fēng)，要找到適合自身情況的最好的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到自己想要的理想的效果，就拿提臀來(lái)說(shuō)，對(duì)于提臀有效的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太多了，但是真正有針對(duì)性的卻很少，今天在這里小編就給大家介紹一些比較好的提臀運(yùn)動(dòng)。
1、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。
2、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
3、臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
4、輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
5、提拉臀部
雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
大家想要提臀的話，最好還是要多試試幾種運(yùn)動(dòng)方式，然后看看哪個(gè)運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于自己的情況最好，可以適當(dāng)?shù)亩嗉泳毩?xí)。提臀的過(guò)程也不是幾天就能看出來(lái)效果的，像這樣的運(yùn)動(dòng)一般都要幾個(gè)月會(huì)直接看到很明顯的效果，所以鍛煉的過(guò)程中也不要心急。
在生活中大家或許會(huì)因?yàn)樽约旱拇笸忍至藭?huì)因?yàn)樽约旱耐尾坎粔蚵N而懊惱，女孩都希望自己有傲人的身材，但是想要擁有傲人的身材是需要付出鍛煉的，想要瘦大腿提臀要堅(jiān)持每天做鍛煉才能達(dá)到，但是要如何做運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦大腿提臀呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹一下瘦大腿提臀。
立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。
右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。
剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
看了以上的有關(guān)于瘦大腿提臀的有關(guān)知識(shí)，相信大家對(duì)瘦大腿提臀有了很大的認(rèn)識(shí)了把。大家在鍛煉的時(shí)候要注意一個(gè)量，千萬(wàn)不能為了快速達(dá)到愛(ài)人的身材而讓身體受不了，做事都是要循序漸進(jìn)的，在鍛煉的時(shí)候要配合飲食的補(bǔ)充，有了能力才有力氣鍛煉。
因?yàn)槟猩膽?yīng)酬比較多，而且很喜歡喝啤酒吃宵夜，這樣不健康的生活習(xí)慣就很容易造成啤酒肚，可以看見(jiàn)很多男生的肚子比女生還要大，鼓鼓的感覺(jué)懷孕了。所以男生做收腹運(yùn)動(dòng)瘦肚子也是很重要的。那么到底男生應(yīng)該怎么做收腹運(yùn)動(dòng)呢？下面我們就來(lái)介紹一下適合男生做的收腹運(yùn)動(dòng)。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
第二組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
上文中介紹了很多適合男性訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉不服的肌肉，而且可以減掉腹部的肥肉。特別是有啤酒肚的男生，應(yīng)該要多做點(diǎn)這些運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也要注意，不能再吃高脂肪和高熱量的食物，還要戒酒。多吃蔬菜和水果多運(yùn)動(dòng)。
女孩子都想讓自己變得更加的性感的，也希望穿衣服也能夠穿出女人的魅力來(lái)，對(duì)于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，應(yīng)該掌握什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢，對(duì)于健美操來(lái)說(shuō)應(yīng)該掌握很多的運(yùn)動(dòng)方式，下面就給大家介紹一下提臀健美操的具體的做法，希望能夠給大家一些幫助。
鷹飛式
1、站立，兩腳分開(kāi),與臀同寬。右腳慢慢地伸在前面,雙手置于身體兩邊。
2、蹲下,提高腳跟。左胳膊彎成90度,形成一個(gè)V字。手掌向前。
3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。
4、恢復(fù)站立姿勢(shì)，同時(shí)用左腳站立，放下腳后跟，右膝蓋向上，手臂位于肩膀位置。
5、做8次。換邊，再重復(fù)一遍。
扭轉(zhuǎn)式
1、坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳放平,雙手置于身體兩邊。
2、腹部收緊，舉起彎曲的兩腿，與地面形成一個(gè)45度的角。腳趾尖向前。
3、抬起手臂，使之過(guò)頭頂。手掌朝里。
4、右手臂在身體前扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過(guò)身體朝向右邊。
5、打開(kāi)兩膝蓋，并攏兩腳。回到初始姿勢(shì)，重復(fù)一遍。
彩虹式
1、四肢趴在地上，腳趾著地,蜷縮身體。
2、舉起膝蓋，用手和腳趾平衡身體。
3、在身后抬起彎曲的右膝蓋，伸直右腿。
3、抬起臀部，頭部位于兩手臂之間。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，保持左腳離開(kāi)地面，重復(fù)練習(xí)。
三角式
1、坐在地上，左腿彎曲在身體后面，右腿對(duì)著身體。
2、兩手臂直接舉高至頭部，下巴抬高向上。
3、上半身轉(zhuǎn)向左邊，右手肘碰身前的地面。
天空式
1、站立，兩腳打開(kāi)，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、下蹲并且舉起后腳后跟。身體向前彎曲，右手放在地上。
3、彎曲上半身，伸直左手臂過(guò)頭部，旋轉(zhuǎn)居中姿勢(shì)，放下左手在地上。
4、換右邊重復(fù)練習(xí)。
女孩子如果想擁有一個(gè)美麗的臀部的話，而且穿衣服也能夠穿出線條來(lái)就應(yīng)該練習(xí)提臀這樣的動(dòng)作，經(jīng)常做提臀健美操，那么對(duì)于個(gè)人健身有好的成效的，因此如果想健美的話，還是建議經(jīng)常做這樣的提臀動(dòng)作，如果能夠堅(jiān)持做這樣的健美操的話，還是能夠鍛煉出好的臀部的。
