怎樣提臀最有效呢？
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一些女性在結(jié)婚生孩子后，往往就會不太注重自己的形體，往往導(dǎo)致屁股變大，而且下垂的厲害，這樣的體型穿什么衣服都不好看，失去了自己原有的優(yōu)雅美麗的外形，而且也無法再牢牢的吸引老公的眼球。所以女性朋友們應(yīng)該時刻都有一種危機意識，要注意自己的形體。那么，怎么做可以提臀呢?
1.?深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2.?屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3.?上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。
4.?辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
提臀的動作可以隨時隨地去做，上班途中注意甩手大步的走，辦公室中滿腳走......都是讓我們隨時都處于提臀的狀態(tài)中的，所以提臀的效果也就會非常的顯著了，想要美的女性朋友們，不妨從現(xiàn)在開始就行動起來，為自己的美麗形體而奮斗。
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每天對著鏡子看，還是感到自己的臀部不是很好看，雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服，但是都老長時間了，還是沒有看到效果，所以小編也絕對加入大家的部隊，每天做一些能夠提臀的運動，相信只要堅持，還是能夠看到效果的，接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運動才會有效果。
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
做提臀運動的時候最關(guān)鍵的就是每天都要運動一會，每天吃完飯之后都要注意，不能立刻就坐下，這樣自己的臀部會變得越來越大，另外，每餐吃完飯之后最好能進行一些緩慢的運動，像是散步或者是慢走之類的就可以，飯后兩個小時之后在運動效果是最好的。
圓潤翹挺的臀部是每個女人都夢寐以求的，它還能展現(xiàn)女性的完美曲線，十分性感，也讓很多男性著迷。然而也有許多女性上半身纖瘦，但下半身臃腫，這真讓人十分的困擾。有的人是天生臀部下垂，但有的人是由于上班長時間坐著導(dǎo)致的。那么如何提臀來改變臀部不美觀呢？下面小編就來告訴大家。
提臀方法
方法一
1、平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。
2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。
注意：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
方法二
1、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
2、面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
3、俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。
方法三
1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。
以上小編教大家的幾招提臀瘦臀的好方法，能讓大家不必擔(dān)心久坐而導(dǎo)致的臀部下垂，大家看完以后掌握了嗎。另外，想要擁有緊俏美臀，除了運動方法，在飲食方面也要注意，不要食用含脂肪過多的食物，不然會囤積大量脂肪導(dǎo)致臀部下垂。
擁有一個翹翹的臀部相信是很多都想擁有把，那是一件多么美好的事情，大家在生活中多多鍛煉，練習(xí)提臀的動作，相信翹翹的臀部離我們不遠了，那么到底要如何做才可以提臀呢，接下來小編會為大家介紹怎樣可以提臀，大家要好好學(xué)習(xí)，小編知道深蹲是一個非常好的方法。
臀部松垮的脂肪是不是已經(jīng)嚴重的影響了大家的身材呢?這時候最好就是進行提臀，目前提臀最快方法是什么呢?專家介紹是手術(shù)的方式，下面就一起去了解一下手術(shù)是怎么樣快速提臀的吧。 吸脂是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術(shù)，也是提臀最快方法之一。其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。 正確的吸脂對身體無多大損害。手術(shù)中應(yīng)嚴格遵守?zé)o菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。接受吸脂手術(shù)前，一定要對施術(shù)單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術(shù)先進的醫(yī)療整形方可確保手術(shù)成功。 臀部上提術(shù)也是提臀最快方法，主要適應(yīng)于臀部皮膚松弛、下垂的病例。通過提臀手術(shù)可以將臀部肌肉改變方向或去薄而產(chǎn)生提臀作用。為增加提臀的效果也可以附加臀部吸脂手術(shù)用來增加臀溝的深度。此手術(shù)只需在臀溝處或臀上做一小切口。通過這些切口而改變肌肉的薄厚和走行。行此手術(shù)需住院一周左右。
向你推薦一個提臀的經(jīng)典動作，箭步蹲。方法是自然站立，右腿向前邁一小步，彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。3組，每組20-30次。 注意事項：過程中膝與腳尖應(yīng)保持在同一方向，自始至終身體正直。當(dāng)然你可以根據(jù)你的力量以及身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整一下，但是不能每組少于20次哦~一定要做3組。塑臀經(jīng)典動作~想要擁有好身材不付出努力是不行滴
看了以上有關(guān)于怎樣可以提臀的那么多方法，相信大家對于提臀有了一定的信念和希望了把，大家在升后中要多多鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)的，只有堅持鍛煉才能讓自己有個非常好的身材，在鍛煉的時候大家也要多吃點營養(yǎng)。
讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的，其中臀部就是關(guān)乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關(guān)聯(lián)的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題，只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那么，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。
1、橋式練習(xí)動作
在墊子或床上平躺，手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習(xí)時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習(xí)動作
側(cè)臥在墊子或床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。如何提臀才有效方法
3、臺階練習(xí)動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習(xí)。站在距離臺階一腳的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。
4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
5. 屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。
7. 辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很復(fù)雜的，有時間的時候就可以做來提臀。同時要找到適合自己身體實際情況的方法，這樣的話不用總是出現(xiàn)浪費時間和精力的情況出現(xiàn)。同時不論是提臀還是減肥，都是需要長久的堅持才會有效果的。
臀部是最容易堆積肥肉脂肪的一個位置，為了能夠不影響自己的身材，那么你需要了解一些可以幫助自己提臀瘦臀的方法，例如可以借助椅子，讓自己完成瘦臀提臀的動作。
1、椅后抬臀
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，:
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒后放下;
step3：再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復(fù)動作各20次。
2、俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽 Step by
Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調(diào)整姿勢，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動作。
有些人發(fā)現(xiàn)自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了，小編身邊有個同學(xué)當(dāng)時剛上大學(xué)的時候確實是很胖，她自己的意志力也很強，用了不到半年的時間就減掉了很多，讓我們身邊的人都對她刮目相看，發(fā)現(xiàn)很多人的臀部都不挺，可以做一些能夠提臀的運動，這里小編就給大家說說提臀最有效的辦法都有什么。
1、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
4、辦公室里練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
想要提臀的話就要珍惜每一分鐘，大家可以在上下班途中進行一些小幅度的運動，也不要害怕別人會說自己什么，反正一個也不認識，自己變得更加漂亮了是自己的事情，和別人沒有人任何關(guān)系，走路的時候要抬頭挺胸，增加自己的氣質(zhì)。
不管是男性還是女性，好身材不是人人都有的，同樣的也不是天生就擁有的，所以要想擁有一個好身材就要后天努力鍛煉。好身材不僅僅是體態(tài)纖瘦，同時更要凹凸有致，當(dāng)然凹凸有致的身材少不了挺翹的臀部。所以今天小編就來教教大家能夠提臀的運動都有哪些?希望對大家能夠有幫助。
女性最有效的提臀運動一、懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調(diào)動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習(xí)，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關(guān)鍵是保持重心。
動作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
女性最有效的提臀運動二、前弓步
這個動作在塑造臀形，調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
動作要領(lǐng)：雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
女性最有效的提臀運動三、反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
以上內(nèi)容就是小編分享給大家的能夠有效提臀的運動方法，看起來是不是很簡單呢?如果你也想擁有好身材的話。小編提到的方法不妨一試哦!運動的方法雖然重要，但是小編認為更重要的就是能夠長期堅持鍛煉，因為提臀不是一天兩天的事情。
現(xiàn)在很多運動對于減肥或者是健身的效果都不明顯，其實最主要的還是不能跟風(fēng)，要找到適合自身情況的最好的運動，這樣才能達到自己想要的理想的效果，就拿提臀來說，對于提臀有效的運動實在是太多了，但是真正有針對性的卻很少，今天在這里小編就給大家介紹一些比較好的提臀運動。
1、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
2、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，片刻后再接著練習(xí)上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
3、臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
4、輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
5、提拉臀部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
大家想要提臀的話，最好還是要多試試幾種運動方式，然后看看哪個運動方式對于自己的情況最好，可以適當(dāng)?shù)亩嗉泳毩?xí)。提臀的過程也不是幾天就能看出來效果的，像這樣的運動一般都要幾個月會直接看到很明顯的效果，所以鍛煉的過程中也不要心急。
現(xiàn)在想要找到一項最適合自己的運動方式其實比在專柜買衣服還要困難，即使嘗試了很多種的運動方式，但是仍然發(fā)現(xiàn)對自己的情況并不是很理想，所以大家最好還是看看別人的經(jīng)驗，找一些相類似的案例這樣效果會好一些，很多人都為自己的臀部而困擾，下面小編就給大家介紹下怎樣鍛煉才能提臀。
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次；換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次；換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
提臀運動做的時候一定要堅持，每天都要抽出來一定的時間來進行練習(xí)，而且平常的一些小細節(jié)大家也都需要在意，像是吃完飯之后不能夠立刻坐下，這樣只會讓自己的臀部看起來更加的平，可以買一些凹顯臀部的衣服來激勵自己，盡量少保持坐立的姿勢。
翹臀可以說是不少女性朋友夢寐以求的，一般來說，小翹臀是可以利用后天的動作來造就的，還有平時需要注意飲食和坐姿，那么到底平時哪些動作可以提臀呢？想要輕輕松松就能夠造就迷人的翹臀嗎？那就來看看哪些動作可以提臀吧，絕對讓你輕松就擁有迷人的小翹臀。
1、向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里慢慢默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿。
2、提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿膝蓋彎曲著向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。
4、芭蕾舞步
兩腳分開著站立，比肩要稍稍寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然后雙臂抬起，向前伸展開來。往下蹲蹲成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側(cè)。
想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，飲食上需要特別注意，不要攝入太多的動物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，這樣會讓血液呈現(xiàn)酸性，讓人很容易覺得疲勞，還會讓脂肪在下半身囤積，最好是多吃植物性的蛋白質(zhì)，海鮮也不錯。
我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個良好的外表的確實可以給人提高很大的形象分。前凸后翹是我們每一位女性的追求，要想有個好的身材，其實除了先天因素之外，還需要我們后天的不斷鍛煉，運動是我們必須要做的一項。該怎么提臀是就成為許多人關(guān)注的焦點了。那么，具體是怎么運動提臀呢?
方法一：半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
提臀的工作是需要我們堅持運動的，不是一天兩天就可以呈現(xiàn)出來的。因此，那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺得麻煩，在生活的很多的細節(jié)上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來，提臀的動作每一位都應(yīng)該掌握一些。
我相信一說到身材，女性都是十分在乎的，有個好的身材可以成為女人的驕傲的一部分，當(dāng)然這也是展現(xiàn)女性魅力的地方。能夠給人帶來自信，能夠更好的表現(xiàn)和展現(xiàn)自己。女人們都在意自己的胸部和臀部，而且，對于生活中的其他方面，細細的柳腰加上豐滿的翹臀絕對是是可以達到不錯的效果哦。
踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。
短時間的全速跑：可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的?！叭魏我环N跳躍運動都會對提臀有幫助。”
在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。
以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。
在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
提臀的方法小編給大家提供的方法有好幾種，大家平時的生活中任何時候只要想練就可以好好的進行哦。在家里就可以做到這些，即使是在辦公室也可以好好地鍛煉身體。而且，小編也要告訴大家，要做什么事都要持續(xù)下去，堅持下去才會與收獲的。
