肌肉力量練習(xí)的注意事項
養(yǎng)生注意事項。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“肌肉力量練習(xí)的注意事項”，希望能為您提供更多的參考。
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對于人們的重要性是不可用言語來表達的，但是在我們的周圍經(jīng)常會有人對于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說到肌肉的時候想的最多就是健身運動員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習(xí)的注意事項是怎么樣的嗎？
（一）、超負荷原則超負荷運動時肌肉對抗大于平時已經(jīng)適應(yīng)的負荷，稱為超負荷。
肌肉或肌群超負荷時，對抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負荷并不是超過本人的最大負荷能力，而是指這種負荷應(yīng)超過平時的一般負荷阻力。或超過自己過去已經(jīng)適應(yīng)的負荷。
（二）、漸增阻力原則超負荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來的超負荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負荷，而不是超負荷了。這時如果不增加訓(xùn)練負荷量，使之達到新的超負荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負荷量，使負荷重新成為超負荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進。
在進行力量訓(xùn)練時，如何確定負荷以及何時增加負荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問題。
Fox指出：以8-RM負荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負荷重復(fù)12次，即這一負荷變成12-RM時，就要考慮增加訓(xùn)練的負荷。使新增加的負荷又成為8-RM。這就是所謂的“負荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負荷的標準也要區(qū)別對待，如在訓(xùn)練的開始階段，或是力量較弱者，可以采用“負荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對肌肉力量，也可采用“負荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
（三）、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負重抗阻訓(xùn)練中，先進行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機制是：
①當(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時，身體其它肌肉的力量也會在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會更加明顯；②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習(xí)要注意的事項是什么？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣進行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認識。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過肌肉的鍛煉不僅達到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學(xué)的練習(xí)哦。
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瑜伽練習(xí)注重事項
1練習(xí)前，后三小時不要進食，沐浴。（如果時間調(diào)配不開，最少練習(xí)前后一小時不要進食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點但是風(fēng)力不宜過大
3練習(xí)的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時著寬松服裝
5隨時注重動作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習(xí)其它對女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強自己的身體做任何一個體位動作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進步最有益
最后請大家記住一點：瑜伽動作不分對與錯只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準確的了。
通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項運動。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動，通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以塑造完美的身材，達到減肥的目的。但是在練習(xí)瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥注意事項，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥的介紹。瑜伽本身便是一項需要通過肌肉的力量來進行的運動，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進行鍛煉，再進行瑜伽的練習(xí)，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。
【導(dǎo)讀】練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項有哪些呢？停面為您介紹練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項，看看吧。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
1、瑜伽課后，不要急于立刻入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴峻。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時（特殊是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質(zhì)，滋養(yǎng)腸胃和肌膚。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位的注重事項，很多朋友在練習(xí)瑜伽的時候往往沒有注重到很多事項吧，那么練習(xí)瑜伽時應(yīng)注重哪些體位呢？下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全的練習(xí)瑜伽，達到強身健體的目的，練習(xí)瑜伽體位的注重事項，看看吧。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個體會，剛開始上課時，經(jīng)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)性之后，便不會再經(jīng)常滿身大汗，但是還會經(jīng)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要牽強去完成那個似乎可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項
其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便輕易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且輕易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動作時該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里保持動作時，因為你體力夠，所以略微撐一下不會像初學(xué)時那么苦痛，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣保持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
瑜伽這項運動對于很多女性朋友來說都是知道的，而且在現(xiàn)實生活中很多女性朋友也都是學(xué)過或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個人的氣質(zhì)，所以很多女人都會學(xué)習(xí)瑜伽的。其實大部分人不知道的一點就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性在練習(xí)瑜伽的過程中有很多的注意事項的。
其實在現(xiàn)在的社會中很多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時候的注意事項往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注意事項要多很多，這應(yīng)該是這項運動本身的緣故吧。那么，下面就來仔細說說男性練習(xí)瑜伽注意事項。
專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好,由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
比女性更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男人練瑜伽行房時更為順利,令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。
男人練瑜伽注意事項
1、首先要打破瑜伽是女性運動的錯誤看法，克服畏懼的心理弱勢。
2、初學(xué)的男士要根據(jù)自己的感受掌握動作的強度，保持一種平和的心態(tài)，合理把握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個小時。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小，沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時候的注意事項是很多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注意事項要多很多的。其實對于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時候最需要注意的其實是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
