力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
最近很多人的力量訓(xùn)練方法都不是特別好，尤其是一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以有效地幫助我們?cè)黾痈辜√岣咦陨淼纳眢w素質(zhì)，但是很多人都沒(méi)有很好的途徑去學(xué)習(xí)新的方法，有一些注意事項(xiàng)需要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些，大家可以嘗試著去使用一下進(jìn)行鍛煉。
我們要選擇適合自己瘦身目標(biāo)的力量訓(xùn)練，堅(jiān)持每周3-4次，不可天天進(jìn)行。因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48～72小時(shí)，在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，甚至?xí)m得其反，影響鍛煉效果。
力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇是比較自由的，但跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣需要注意與進(jìn)餐時(shí)間和休息時(shí)間的配合：
① 早晨：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。
② 上午：早飯一個(gè)半小時(shí)以后。
③ 下午：午飯2小時(shí)后或晚飯兩小時(shí)前開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物。
④ 晚間：晚飯后一個(gè)半小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)以上。
力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對(duì)于減輕體重或長(zhǎng)期保持體重都有非常大的幫助。接下來(lái)的課程將從動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練兩個(gè)角度推薦適合女性朋友的力量訓(xùn)練。
小結(jié)：
力量訓(xùn)練能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率BMR，有利于渡過(guò)平臺(tái)期
力量訓(xùn)練不一定會(huì)增加肌肉圍度，練出發(fā)達(dá)的肌肉
力量訓(xùn)練要適時(shí)適量，會(huì)讓我們更緊致
力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些我們都要掌握，日常做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強(qiáng)我們自身的素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過(guò)上健康的生活。
ys630.coM延伸閱讀
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)方法長(zhǎng)跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長(zhǎng)跑，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食欲消化，對(duì)提高免疫力，提高個(gè)人體質(zhì)有著很好的幫助，不過(guò)長(zhǎng)跑期間是有很多注意事項(xiàng)的，并且還要注意好個(gè)人的跑前準(zhǔn)備，那么長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些呢！
1.長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對(duì)身體損傷很大；
2.長(zhǎng)跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腿，以免跑的時(shí)候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺(jué)，跑起來(lái)不會(huì)很累；
4.技巧：知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是，先了解長(zhǎng)跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過(guò)一個(gè)目標(biāo)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。
5.注意：跑步時(shí)肚子疼，請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對(duì)跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過(guò)大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽(tīng)到自己厚重的呼吸聲，長(zhǎng)跑的過(guò)程會(huì)變的有趣；
7.技巧：長(zhǎng)跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著你長(zhǎng)跑的發(fā)揮成績(jī)。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺(jué)得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面，成績(jī)是關(guān)鍵。
8.技巧：跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，如："前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動(dòng)力。
9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開(kāi)了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來(lái)，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開(kāi)了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子；
10：注意：長(zhǎng)跑完后，不要迅速停下來(lái)，無(wú)論成績(jī)?nèi)绾螣o(wú)論累不累，都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，（抬腿運(yùn)動(dòng)，至少走路）等緩過(guò)來(lái)了，再坐，休息。否則腿會(huì)很難受，對(duì)身體不好。
11.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長(zhǎng)跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)跑路程及速度）。否則突然長(zhǎng)跑，對(duì)身體不好，甚至?xí)旅?/p>
要知道在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時(shí)間發(fā)力過(guò)猛，這就會(huì)引起后面體力不支，關(guān)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)要注意好在跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后半個(gè)小時(shí)，不宜長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不然會(huì)給腸胃帶來(lái)影響。
肌肉這是人們保持健康的體魄和興奮的精神所必不可少的一樣?xùn)|西，肌肉對(duì)于人們的重要性是不可用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的，但是在我們的周圍經(jīng)常會(huì)有人對(duì)于肌肉的訓(xùn)練還存在著一定的誤區(qū)，大家說(shuō)到肌肉的時(shí)候想的最多就是健身運(yùn)動(dòng)員或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其實(shí)肌肉鍛煉最重要的就是肌肉的力量，力量對(duì)于人們的生活是非常重要的，那么你知道肌肉力量練習(xí)的注意事項(xiàng)是怎么樣的嗎？
（一）、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。
肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負(fù)荷并不是超過(guò)本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷應(yīng)超過(guò)平時(shí)的一般負(fù)荷阻力?；虺^(guò)自己過(guò)去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。
（二）、漸增阻力原則超負(fù)荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來(lái)的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，而不是超負(fù)荷了。這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷量，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負(fù)荷量，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進(jìn)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確定負(fù)荷以及何時(shí)增加負(fù)荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問(wèn)題。
Fox指出：以8-RM負(fù)荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負(fù)荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負(fù)荷重復(fù)12次，即這一負(fù)荷變成12-RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練的負(fù)荷。使新增加的負(fù)荷又成為8-RM。這就是所謂的“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也要區(qū)別對(duì)待，如在訓(xùn)練的開(kāi)始階段，或是力量較弱者，可以采用“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負(fù)荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對(duì)肌肉力量，也可采用“負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
（三）、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機(jī)制是：
①當(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
肌肉力量練習(xí)要注意的事項(xiàng)是什么？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)。在我們的身邊有著許多的人都熱衷于肌肉的鍛煉，他們希望通過(guò)肌肉的鍛煉不僅達(dá)到身體的健康，也希望能夠獲得更多的關(guān)注。肌肉力量鍛煉很重要，但是也需要大家科學(xué)的練習(xí)哦。
體弱多病怎么辦?容易被欺負(fù)怎么辦?說(shuō)多無(wú)，!一起來(lái)鍛煉出強(qiáng)壯的身體吧!想必現(xiàn)在很多男性女性都想健身，有個(gè)完美的身體，其實(shí)，力量訓(xùn)練呢，就是要顯著提高力量。很多人對(duì)于力量訓(xùn)練的辦法不是很了解，小編搜集了一些資料，讓我們一起來(lái)看看，想要健身的朋友至少注意以下幾點(diǎn)。
一。腿力為王。無(wú)論是力量舉，舉重，還是壯漢，腿力都是最關(guān)鍵的。很多大力士天天練習(xí)深蹲。大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。在大多數(shù)力量項(xiàng)目里，要取得好成績(jī)，最重要的就是充分發(fā)揮腿力。
二。不要過(guò)分關(guān)注上肢力量。很多人想當(dāng)然的認(rèn)為，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。這是十分片面的。實(shí)際上，上肢力量的重要性遠(yuǎn)不如腿部力量。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員既不練臥推推舉，也不練彎舉。
三。以杠鈴為主。如果目標(biāo)是肌肉，為了安全和孤立動(dòng)作起見(jiàn)，可以主要使用組合器械。但如果目標(biāo)是力量，一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動(dòng)作為主。器械練習(xí)唯一被大力士認(rèn)可的是腿舉，當(dāng)然是要加杠鈴片的。
四。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)。健美訓(xùn)練中6rm就算大重量，但是力量訓(xùn)練中1~3rm才算大重量。大力士經(jīng)常每天練習(xí)深蹲20組以上。
五。重視有氧訓(xùn)練。沒(méi)有良好的心肺功能，力量訓(xùn)練中很容易疲勞。疲勞的不是肌肉，而是循環(huán)系統(tǒng)。因此，一定要重視跑步、爬山等訓(xùn)練。
想要有充足的力量就按照這些動(dòng)作努力訓(xùn)練吧!每天都堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)有一個(gè)好身材，說(shuō)不定還會(huì)有八塊腹肌喲。要知道功夫不付有心人，鐵杵也能磨成針的，再胖的胖子只要堅(jiān)持鍛煉中途不放棄總有一天會(huì)變成瘦子的，加油哦!
我們可以通過(guò)正確的力量訓(xùn)練方式來(lái)減肥，每個(gè)人的力量訓(xùn)練方式都是不同的，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)確定力量訓(xùn)練的程度。身體較為柔弱的女生可以選擇簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方式，但在訓(xùn)練時(shí)還是要注意安全。那么力量訓(xùn)練的方式有哪些呢?接下來(lái)就由小編為大家介紹一下力量訓(xùn)練的方式。
1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。
2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。
3.健身球俯臥撐。兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開(kāi)寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。
看完小編對(duì)力量訓(xùn)練方式的介紹，想必大家都懂得了如何對(duì)自己的身體進(jìn)行力量訓(xùn)練。我們對(duì)自己進(jìn)行力量訓(xùn)練靠的不是蠻力，而是技巧。同時(shí)我們也要遵循訓(xùn)練的步驟，以防意外的發(fā)生。訓(xùn)練前我們應(yīng)當(dāng)做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)筋骨，這樣才不容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋。
對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)為了讓自己的臀部看起來(lái)更加的翹，會(huì)進(jìn)行一些臀部肌肉的訓(xùn)練。而對(duì)于一些還是剛開(kāi)始的朋友們來(lái)說(shuō)，完全就是自己摸索。這樣的話效果是很慢出現(xiàn)的，所以說(shuō)關(guān)于臀部力量訓(xùn)練有哪些，還是很有必要的進(jìn)行了解下。這樣的話也能更好更快的出現(xiàn)效果，也能幫助身體其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飛機(jī)平衡
練習(xí)方法：?jiǎn)文_直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒為l組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，懸空腿也要盡量保持水平狀態(tài)。
二、負(fù)重側(cè)蹲起
練習(xí)方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側(cè)方向盡力深蹲。重心要向后，膝蓋不過(guò)腳尖。每20次為1組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)如條件允許，可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
三、爬樓梯
練習(xí)方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量。2-3個(gè)臺(tái)階一步。每40步為1組，每天練習(xí)3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：步幅以感覺(jué)臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準(zhǔn)。
四、弓箭步轉(zhuǎn)體
練習(xí)方法：身體向前弓腿方向轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體幅度為自己所能完成的極限。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：上身要保持平衡，不要左右晃動(dòng)。如果不能控制，就要減小訓(xùn)練難度，減小跨步腿跨出的距離。
五、臀大肌彈帶抗阻
練習(xí)方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習(xí)。每12次為1組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：訓(xùn)練量從小到大，過(guò)大的訓(xùn)練會(huì)引起其他肌肉的代償。
根據(jù)以上的內(nèi)容介紹后，大家應(yīng)該也是了解的很詳細(xì)了。只是簡(jiǎn)單的給大家介紹了五種幫助臀部力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你現(xiàn)在正在進(jìn)行臀部肌肉訓(xùn)練的話。就趕緊試下吧，相信效果一定不會(huì)讓你失望的，只要堅(jiān)持很快就能見(jiàn)到自己完美的臀部。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，同時(shí)還有很好的減肥作用，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是有很多種的，其中國(guó)力量舉深蹲就是最常見(jiàn)的一種，能對(duì)我們的身體進(jìn)行更好的調(diào)理，但是我們一定要掌握好特的注意事項(xiàng)才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解下力量舉深蹲注意事項(xiàng)。
力量舉深蹲注意事項(xiàng)
? ?力量舉深蹲和一般的深蹲、臥推和硬拉動(dòng)作有什么區(qū)別
? ?現(xiàn)代力量舉的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情況下，盡量提高舉起的重量，因此在動(dòng)作上和傳統(tǒng)方式有所區(qū)別。
? ?力量舉的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用寬站距，一方面減少做功距離，另一方面有利于大腿和臀部發(fā)力。它還允許使用深蹲背心固定上體和腰部。這些在古典力量舉中都是不允許的，因此現(xiàn)代力量舉的深蹲難度大大降低了。
? ?古典力量舉中沒(méi)有臥推動(dòng)作，但現(xiàn)代力量舉的臥推和健美運(yùn)動(dòng)的臥推也有區(qū)別。健美運(yùn)動(dòng)的臥推一般是將杠鈴下降到上胸，而力量舉的臥推是將杠鈴下降到下胸最厚處，同時(shí)要盡量拱起背部，原因與深蹲相同。此外，各大組織的臥推規(guī)則都不相同，多數(shù)組織的規(guī)則相當(dāng)寬松，如允許杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)成直角時(shí)就向上推起，允許助手在這一點(diǎn)進(jìn)行支撐性助力，不進(jìn)行藥檢等。各組織都允許使用臥推背心。
? ?現(xiàn)代力量舉的硬拉和古典力量舉也有區(qū)別，它允許使用很寬的站距和硬拉背心。很多組織允許使用助力帶，有的組織允許將杠鈴從一定高度的臺(tái)上拉起。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的調(diào)理一定要掌握好方法，上面就是對(duì)力量舉深蹲注意事項(xiàng)的介紹，通過(guò)了解之后我們?cè)谶M(jìn)行力量舉深蹲的時(shí)候就能更好的改善身體了，另外進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。
現(xiàn)在不僅是女性朋友們?cè)诓粩嗟耐晟谱约旱纳聿模渲泻芏嗟哪行砸彩遣粩嗟募訌?qiáng)自己的身體和進(jìn)行力量的訓(xùn)練。而大家也知道的就是在進(jìn)行一些力量訓(xùn)練的時(shí)候是需要一個(gè)計(jì)劃，以及一些基本的要求，這樣的話才能更好的達(dá)到效果。只是很多的人并不是很了解。那么，力量訓(xùn)練的要求有哪些？
1.正確的呼吸方式
我常常觀察到人在力量訓(xùn)練中屏氣時(shí)，他們的臉會(huì)變紅，眼睛也像要從眼眶中跳出來(lái)了。其實(shí)，在鍛煉時(shí)，切忌屏住呼吸，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的血壓過(guò)度升高。在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要?jiǎng)蛩傥鼩?。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過(guò)那支麥管在呼吸一樣。
2.保證脊柱正常狀態(tài)
當(dāng)你正常直立時(shí)，脊柱保持著最佳自然狀態(tài)。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，要盡量保證這個(gè)最佳自然狀態(tài)。除了練習(xí)腹肌和腰背肌肉的時(shí)候，需要你的脊柱參與動(dòng)作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運(yùn)動(dòng)而改變脊柱姿態(tài)。
請(qǐng)注意：正確的訓(xùn)練姿態(tài)是
站立時(shí)：兩腳應(yīng)該分開(kāi)與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬頭，收下頜。
坐姿：兩腳應(yīng)該平放在地上，腳尖沖前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后、向外伸展，放松頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。
仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放松肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。
3．腹肌收緊
這樣可以使你的脊柱更堅(jiān)固，協(xié)助呼吸和減少損傷。其實(shí)在力量訓(xùn)中的每時(shí)每刻，都是在進(jìn)行腹肌的鍛煉。
4．速度緩慢，有控制
除專門為提高爆發(fā)力的訓(xùn)練外，在其余所有的力量訓(xùn)練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要張緊用力，效果會(huì)更好。而且，在動(dòng)作過(guò)程的起始和終端，也不會(huì)因?yàn)樗俣忍於軅Ｗ雒恳粋€(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒鐘來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作，再慢慢重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。減慢速度，可以減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。
關(guān)于力量訓(xùn)練的要求有哪些，上文中給大家介紹了一下。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要把這些基本的要求做好詳細(xì)的了解，因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候很多的運(yùn)動(dòng)都是需要做到位。這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康，達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練的目的。
拳擊是一種帶著拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想用拳擊進(jìn)行格斗必須要進(jìn)行訓(xùn)練，否則很容易受傷,拳擊不是說(shuō)戴上拳擊手套就能開(kāi)打了,拳擊是要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的，不是我們說(shuō)打就能打的。那么拳擊力量是怎么進(jìn)行訓(xùn)練的呢?下面是小編搜羅的一些關(guān)于拳擊力量訓(xùn)練的資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、上肢肌肉里力量的練習(xí)方法
上肢肌肉群在拳擊運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習(xí)爆發(fā)力和支撐力，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)要重視各部位的力量練習(xí)，特別是小肌肉群力量的練習(xí)。
練習(xí)1：頸后彎舉。最大重量為40%-70%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-15次，練習(xí)3-6組，間歇1-2分鐘，練習(xí)速度要按照訓(xùn)練目標(biāo)決定。
練習(xí)2：連續(xù)挺舉。以25-50kg的杠鈴為負(fù)荷重量，每組15-20次練習(xí)3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成。
練習(xí)3：抓舉。以50%-80%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-12次，練習(xí)3-6組，間歇1-3分鐘，要求動(dòng)作連貫、迅速、干脆。
練習(xí)4：提拉杠鈴至肩高。以30%-50%額負(fù)荷強(qiáng)度，每組做10-30次，練習(xí)4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成。
練習(xí)5：站立、坐，雙手頭后執(zhí)杠鈴?fù)婆e。以30%-60%的最大負(fù)荷強(qiáng)度，每組做10-30次，練習(xí)3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成。
以上就是加強(qiáng)拳擊力量的訓(xùn)練。拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力,反應(yīng)能力慢的朋友不建議學(xué)拳擊,因?yàn)樵趯W(xué)拳擊反應(yīng)慢的話很容易受傷的。還有拳手要經(jīng)常練習(xí)拳擊，還要經(jīng)常參加拳擊比賽,拳擊是手和腦并重全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
很多的女性在一天的忙碌后總是去健身房進(jìn)行一些中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這樣的時(shí)候不僅是身體更加健康了。在平時(shí)忙碌的日子能平添一些樂(lè)趣，但是很多的女性會(huì)擔(dān)心的問(wèn)題就是自己在強(qiáng)度鍛煉后，肌肉過(guò)多就會(huì)影響女性的美感。其實(shí)專家說(shuō)到這些是不用擔(dān)心的，不僅不會(huì)是肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，還有一些別的好處。那么，力量訓(xùn)練的好處有哪些？
1.減少脂肪增加肌肉
女性堅(jiān)持力量訓(xùn)練的十個(gè)好處
力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于減肥
女性堅(jiān)持力量訓(xùn)練的十個(gè)好處
隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會(huì)多消耗120千卡，也就是說(shuō)每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。
3.強(qiáng)壯體格
研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使婦女們更容易完成一些日常勞動(dòng)（如帶孩子或外出購(gòu)物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4.強(qiáng)壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。所以，力量訓(xùn)練是強(qiáng)壯骨骼的有力武器。這對(duì)于防治危害女性健康的殺手之―――骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5.減少糖尿病危險(xiǎn)
從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。
上文中只是簡(jiǎn)單的介紹了幾個(gè)關(guān)于力量訓(xùn)練的的好處，看過(guò)的女性朋友們一定也放下心了吧。力量訓(xùn)練不僅是能幫助形成肌肉，同時(shí)對(duì)于幫助身體健康好處更是多于形成肌肉的。長(zhǎng)期的鍛煉，不僅加強(qiáng)身體健康更加能幫助身體預(yù)防很多的疾病。
