肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度是怎樣
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度是怎樣”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在隨著一股肌肉訓(xùn)練的熱潮席卷而來(lái)，在我們的身邊有著許許多多的年輕人都在進(jìn)行著肌肉鍛煉的活動(dòng)，肌肉鍛煉不僅可以讓人們的身體變得非常的強(qiáng)壯，而且肌肉鍛煉可以讓男性獲得更多的關(guān)注，讓自己走上贏取漂亮妹子的高峰路。不過(guò)訓(xùn)練的人許多，可是有許多的人呢方法都不是很正確，那么怎么樣訓(xùn)練才好，肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度是怎么樣的呢？
1、多飲水肌肉，80%左右含的是水分，意思是說(shuō)要想增加肌肉和增加肌肉強(qiáng)度重要的一點(diǎn)就是多補(bǔ)充水份，使肌肉充滿彈性
2、多進(jìn)食要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多補(bǔ)充糖分，讓體重增加
3、吃香蕉在鍛煉的過(guò)程中多吃香蕉，因?yàn)橄憬赌芗涌靿嬋庾優(yōu)榧∪獾臅r(shí)間，達(dá)到事半功倍的效果
4、勤練習(xí)這一點(diǎn)是最重要的，很多人只注重肌肉的大小，卻疏忽了肌肉的強(qiáng)度，表面看上去蠻是那么回事的，可是弱不禁風(fēng)，不能“挨打”，它還有一個(gè)揚(yáng)中的缺點(diǎn)，就是速度慢，要想做到即美觀有實(shí)用就必須注意速度，勤練習(xí)能增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，加快身體各方面的速度
勤練習(xí)的方法：一些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等（氣壓丹田）。
肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度是怎么樣的呢？看著上面的介紹我們知道了多跑步，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度。肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練不是隨隨便便就可以的，所以大家在鍛煉的時(shí)候一定要聽(tīng)從專業(yè)人士的指導(dǎo)，在飲食、訓(xùn)練、睡眠中都多加的注意，這樣就能讓自己的肌肉變得更加的好了。
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對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)都是要大家平常的鍛煉才會(huì)長(zhǎng)出來(lái)的，如果是不進(jìn)行任何鍛煉的話是不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)肌肉的，有些男性朋友們會(huì)選擇一些比較高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練方式，這樣的話對(duì)于鍛煉肌肉的效果是比較好的，而且也節(jié)省了自己的訓(xùn)練時(shí)間，下面我們就一起來(lái)了解一下高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練有哪些。
仰臥在地板上，兩腿分開(kāi)與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動(dòng)作過(guò)程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中，臀部肌肉很容易參與進(jìn)來(lái)而削弱了對(duì)腹肌的刺激。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于頭部?jī)蓚?cè)，掌心朝下;兩腿伸直，腳跟稍抬離地面;彎曲髖關(guān)節(jié)，大腿伸直抬高至與地面垂直，同時(shí)肩部抬離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中;其實(shí)有兩部分組成，一部分是軀干的蜷身，另一部分是大腿的抬高，而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以為了加強(qiáng)效果，可以只簡(jiǎn)單地做軀干的蜷身，訓(xùn)練效果會(huì)更好。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練有哪些，基本上來(lái)說(shuō)都是要去健身房進(jìn)行鍛煉的，這樣的話才可以很合理的進(jìn)行鍛煉，如果是自己在家中的話就會(huì)顯得比較懈怠，而且對(duì)于鍛煉的最佳時(shí)間要有一定的選擇性。
大腿肌肉是健美的人最為重要的一個(gè)部分，現(xiàn)在有好多健美人士都想盡一切的辦法來(lái)進(jìn)行大腿肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)榇笸燃∪鉀Q定著人的彈跳能力，不管是在籃球、足球、還是體操，足夠的彈跳力都會(huì)給他們帶來(lái)一些優(yōu)勢(shì)，大腿肌肉的訓(xùn)練就顯得格外的重要，那么生活中怎樣訓(xùn)練大腿肌肉呢？
由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據(jù)訓(xùn)練原則，應(yīng)該給予優(yōu)先地位，也就是安排在一次訓(xùn)練的開(kāi)始進(jìn)行，而不是在練完其他部位之后。
訓(xùn)練前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。
如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組（包括熱身1組），每組6～8次．注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習(xí)有一個(gè)統(tǒng)一的基本姿勢(shì)，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個(gè)原則是膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候永遠(yuǎn)不要超過(guò)腳尖的垂直線，而且膝關(guān)節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時(shí)盡量避免鎖定膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殒i定關(guān)節(jié)不但對(duì)關(guān)節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證訓(xùn)練效果，防止受傷必須遵守的技術(shù)要求。
以上就是常見(jiàn)的一些大腿肌肉的訓(xùn)練方法，但是對(duì)于體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)注意一些事項(xiàng)，否則很容易拉傷肌肉，在進(jìn)行大腿肌肉訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練三頭肌，沒(méi)有強(qiáng)健的三頭肌就不能更加平衡的訓(xùn)練腿部，所以在訓(xùn)練時(shí)盡量咨詢一些健身教練。
在現(xiàn)代人眼中，肌肉幾乎可以和美劃等號(hào)的。沒(méi)有肌肉的人，是不美麗的，至少很多人都是這么認(rèn)為的。但是現(xiàn)實(shí)之中，不少人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或者是生活的關(guān)系，往往是離肌肉比較遠(yuǎn)的。那么這些人想要擁有肌肉，突顯完美身材，該怎么辦呢?說(shuō)到這里，自然是離不開(kāi)魔鬼肌肉訓(xùn)練了，而魔鬼肌肉訓(xùn)練法又是怎樣的呢?對(duì)此，就讓我們一起來(lái)做個(gè)詳細(xì)而又深刻的了解吧。
魔鬼肌肉訓(xùn)練法具體如下：
1、大重量、低次數(shù)：
健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2、多組數(shù)：
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6、念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
有了這么詳細(xì)、生動(dòng)的魔鬼肌肉訓(xùn)練法，相信絕大多數(shù)人，在通過(guò)自己的努力之后，都會(huì)有所收獲的。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的。對(duì)于那些還沒(méi)能看到成果的人而言，也是不可以放棄的，因?yàn)榉艞壛?，肌肉就不?huì)有。而只要堅(jiān)持，肌肉總歸會(huì)在自己的身上出現(xiàn)的，我們一定要有堅(jiān)持下去的信心。
在身體各個(gè)部位的肌肉中，臂肌還是很常見(jiàn)的，如肱二頭肌或是肱三頭肌等。其實(shí)鍛煉肌肉不僅僅是長(zhǎng)期的鍛煉，更重要的要掌握一些技巧與策略，而且還要制定出一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃。小臂肌鍛煉的時(shí)候?qū)?qiáng)度的提高要循序漸進(jìn)一些，不能導(dǎo)致肌肉的拉傷，那么怎樣訓(xùn)練小臂肌肉好呢?
一、卷繩法
做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
二、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
三、站姿正握彎舉
依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
四、抓提重物法
打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。
相信大家對(duì)怎樣訓(xùn)練小臂肌肉好也都很清楚了。由此可見(jiàn)臂肌的鍛煉方法確實(shí)很多，主要的動(dòng)作依然是以“提”和“舉”為主。凡是能夠用到手臂的運(yùn)動(dòng)或鍛煉方式都可以嘗試一下，其實(shí)從事體力勞動(dòng)的人們小臂肌肉一般都是很發(fā)達(dá)的。
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的朋友，在穿稍微修身的衣服以后，背部都會(huì)出現(xiàn)有明顯的肥肉，這不僅僅會(huì)影響人的體型，身體過(guò)于肥胖會(huì)使得人患有很多疾病的幾率大大的增加，比如高血脂，高血壓，糖尿病等等，對(duì)于背部的肌肉，平時(shí)在家里也可以通過(guò)以下這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來(lái)伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢(mèng)。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部?jī)蓚?cè)的肌肉，這個(gè)部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
在鍛煉肌肉期間，身體對(duì)于能量的消耗非常的大，這時(shí)候隨著能量的消耗很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)跟著流失，因此在平時(shí)的飲食方面應(yīng)該盡量的均衡營(yíng)養(yǎng)，尤其是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞勘容^少的肉類食物，比如牛肉，魚(yú)肉等等。
總的說(shuō)來(lái)，健美訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對(duì)較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能量物質(zhì)的合成過(guò)程也占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過(guò)程加強(qiáng)，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。健美訓(xùn)練后的整理活動(dòng)，有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。
健美訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。
健美訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健美訓(xùn)練時(shí)，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過(guò)程中就不能以肌糖原的形式儲(chǔ)存較多的能量。若下次訓(xùn)練時(shí)肌肉的能量?jī)?chǔ)備恢復(fù)不到原有水平，則會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，健美訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。
大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作狀況，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此，訓(xùn)練后宜采用氣功或形式放松，結(jié)合進(jìn)行輕松愉快的文化娛樂(lè)活動(dòng)，以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
總之，健美訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，無(wú)論健美運(yùn)動(dòng)員或健美愛(ài)好者都應(yīng)引起足夠的重視。
現(xiàn)在有許多家長(zhǎng)都比較注重對(duì)孩子的教育，不但注重孩子對(duì)科學(xué)知識(shí)的掌握，也注重孩子對(duì)體能的力量的訓(xùn)練，所以有很多人在還是比較小的時(shí)候，就讓孩子去參加一些跆拳道，或者學(xué)習(xí)一些武術(shù)，但需要注意的是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是有一定限制的，那么力量訓(xùn)練強(qiáng)度該是多少呢？一起來(lái)看看吧！
力量訓(xùn)練的強(qiáng)度——RM?強(qiáng)度?重量
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷是訓(xùn)練的關(guān)鍵，在力量鍛煉中，"RM ?repetition maximum"被約定俗成地規(guī)定為能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負(fù)荷重量，如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)或連續(xù)試舉6～12次的重量"。如用100公斤進(jìn)行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時(shí)，那么這100公斤就是該動(dòng)作5RM的重量。
強(qiáng)度或稱負(fù)荷強(qiáng)度，較抽象的說(shuō)法是"負(fù)荷對(duì)身體刺激的深刻程度"，通俗的說(shuō)法是"指完成某一練習(xí)時(shí)身體的用力程度"。在鍛煉中，練習(xí)的密度、質(zhì)量、難度、動(dòng)作速度、負(fù)重量等都是負(fù)荷強(qiáng)度的具體指標(biāo)。
在力量中，練習(xí)重量一般就被視為代表負(fù)荷強(qiáng)度的主要指標(biāo)，實(shí)踐中有時(shí)就是把練習(xí)重量看成負(fù)荷強(qiáng)度。在力量運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性、30次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能等說(shuō)法，實(shí)際上就是強(qiáng)度決定效果的表達(dá)。
從上面可以看出來(lái)，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要掌握好，如果掌握不好的話，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些危險(xiǎn)性，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)身體的刺激程度比較深刻，所以如果想讓孩子達(dá)到訓(xùn)練的目的的話，最好送到比較專業(yè)的地方去，教練必須具有一定的專業(yè)知識(shí)。
相信大家都知道，現(xiàn)在許許多多的年輕人，尤其是男性朋友都會(huì)鍛煉肌肉來(lái)塑造完美的身材曲線，但是也有很多的男性朋友雖然每天都在鍛煉，但是由于鍛煉的強(qiáng)度或者是力度不夠，導(dǎo)致鍛煉效果不明顯，那么到底如何鍛煉，才是正確的呢，相信大家也是很想知道的吧，那么下面就讓我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下吧!
1.多飲水 肌肉，80%左右含的是水分，意思是說(shuō)要想增加肌肉和增加肌肉強(qiáng)度重要的一點(diǎn)就是多補(bǔ)充水份，使肌肉充滿彈性
2.多進(jìn)食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多補(bǔ)充糖分，讓體重增加
3.吃香蕉 在鍛煉的過(guò)程中多吃香蕉，因?yàn)橄憬赌芗涌靿嬋庾優(yōu)榧∪獾臅r(shí)間，達(dá)到事半功倍的效果
4.勤練習(xí)這一點(diǎn)是最重要的，很多人只注重肌肉的大小，卻疏忽了肌肉的強(qiáng)度，表面看上去蠻是那么回事的，可是弱不禁風(fēng)，不能“挨打”，它還有一個(gè)揚(yáng)中的缺點(diǎn)，就是速度慢，要想做到即美觀有實(shí)用就必須注意速度，勤練習(xí)能增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，5.加快身體各方面的速度
6.勤練習(xí)的方法：一些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等(氣壓丹田)
7.要多跑步，多做有氧運(yùn)動(dòng)，注意是有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度
以上是我們關(guān)于鍛煉肌肉的強(qiáng)度的詳細(xì)介紹，我們知道了鍛煉肌肉不僅注重肌肉的大小，還要注意肌肉的強(qiáng)度，所以建議各位想要健身的朋友們，平時(shí)要勤練習(xí)，來(lái)到達(dá)增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，加快身體各方面的速度等等，對(duì)于鍛煉身體是很有幫助的。
