瑜伽練習(xí)減肥注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽練習(xí)減肥注意事項(xiàng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動，通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以塑造完美的身材，達(dá)到減肥的目的。但是在練習(xí)瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥注意事項(xiàng)，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時(shí)，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥的介紹。瑜伽本身便是一項(xiàng)需要通過肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進(jìn)行鍛煉，再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。
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【導(dǎo)讀】居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項(xiàng)多，瑜伽是一種很好的健身減肥塑型運(yùn)動，是許多女性喜愛的一種高雅時(shí)尚的健身方式！適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境有許多種，有不少人喜愛宅在家里練習(xí)瑜伽，千萬不能在家沖動的練習(xí)，否則會帶來相反的效果！這就需要自己掌握許多的小常識了，一起來看看居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項(xiàng)多。
居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項(xiàng)多
1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬廣，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點(diǎn)不夠，動作無法到位，運(yùn)動損害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保衛(wèi)和運(yùn)動伸展關(guān)心都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動，但這并不適合氣溫嚴(yán)寒的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保衛(wèi)下，雙足不但能防止著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯(cuò)。
3、流淌空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新奇空氣更好地置換,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項(xiàng)多
4、用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
5、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分汲取護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
練習(xí)居家減肥瑜伽的最佳時(shí)間是在清晨6:30~7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各個(gè)部分更好地運(yùn)動起來，為一整天的工作注入新奇活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。練習(xí)瑜伽不僅能減肥還能讓你精神抖擻哦！
瑜伽練習(xí)注重事項(xiàng)
1練習(xí)前，后三小時(shí)不要進(jìn)食，沐浴。（如果時(shí)間調(diào)配不開，最少練習(xí)前后一小時(shí)不要進(jìn)食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點(diǎn)但是風(fēng)力不宜過大
3練習(xí)的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時(shí)著寬松服裝
5隨時(shí)注重動作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時(shí)宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習(xí)其它對女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強(qiáng)自己的身體做任何一個(gè)體位動作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進(jìn)步最有益
最后請大家記住一點(diǎn)：瑜伽動作不分對與錯(cuò)只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準(zhǔn)確的了。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動對于很多女性朋友來說都是知道的，而且在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友也都是學(xué)過或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)，所以很多女人都會學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)大部分人不知道的一點(diǎn)就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性在練習(xí)瑜伽的過程中有很多的注意事項(xiàng)的。
其實(shí)在現(xiàn)在的社會中很多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)要多很多，這應(yīng)該是這項(xiàng)運(yùn)動本身的緣故吧。那么，下面就來仔細(xì)說說男性練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好,由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
比女性更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時(shí)也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男人練瑜伽行房時(shí)更為順利,令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時(shí)更為順利。
男人練瑜伽注意事項(xiàng)
1、首先要打破瑜伽是女性運(yùn)動的錯(cuò)誤看法，克服畏懼的心理弱勢。
2、初學(xué)的男士要根據(jù)自己的感受掌握動作的強(qiáng)度，保持一種平和的心態(tài)，合理把握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個(gè)小時(shí)。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小，沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)是很多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)要多很多的。其實(shí)對于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最需要注意的其實(shí)是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認(rèn)為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點(diǎn)心，一些注意事項(xiàng)不可忽視，小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。一起來看看吧。
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。
以上就是針對瑜伽注意事項(xiàng)的解答，大家都學(xué)會了嗎?上文的注意事項(xiàng)想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要好好閱讀一下哦。小編建議大家做事情不要半途而廢，否則練瑜伽也是徒勞無功的，所以大家一定要堅(jiān)持哦。在練瑜伽期間大家可以制定詳細(xì)的計(jì)劃，一步一步做，一定會成功的。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，很多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候往往沒有注重到很多事項(xiàng)吧，那么練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重哪些體位呢？下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全的練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，看看吧。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)體會，剛開始上課時(shí)，經(jīng)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)性之后，便不會再經(jīng)常滿身大汗，但是還會經(jīng)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。這段時(shí)期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要牽強(qiáng)去完成那個(gè)似乎可以做到的動作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便輕易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且輕易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里保持動作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以略微撐一下不會像初學(xué)時(shí)那么苦痛，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣保持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
【導(dǎo)讀】在越來越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べつ苄奚眇B(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點(diǎn)心，一些注重事項(xiàng)不可忽視，下面小編為您介紹練習(xí)瑜伽12個(gè)注重事項(xiàng)，期望練習(xí)瑜伽12個(gè)注重事項(xiàng)能對您有所關(guān)心。
練習(xí)瑜伽6個(gè)注重事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
練習(xí)瑜伽6個(gè)注重事項(xiàng)
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體舒展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚(yáng)瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動對于許多女性朋友來說都是知道的，而且在現(xiàn)實(shí)生活中許多女性朋友也都是學(xué)過或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)，所以許多女人都會學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)大部分人不知道的一點(diǎn)就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)的，下面為你介紹男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)。
男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)
其實(shí)在現(xiàn)在的社會中許多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時(shí)候的注重事項(xiàng)往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)要多許多，這應(yīng)該是這項(xiàng)運(yùn)動本身的原因吧。那么，下面就來認(rèn)真說說男性練習(xí)瑜伽注重事項(xiàng)。
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好，由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
比女性更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時(shí)也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重事項(xiàng)
男人練瑜伽行房時(shí)更為順利，令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時(shí)更為順利。
男人練瑜伽注重事項(xiàng)
1、首先要打破瑜伽是女性運(yùn)動的錯(cuò)誤看法，克服畏懼的心理弱勢。
2、初學(xué)的男士要依據(jù)自己的感受掌握動作的強(qiáng)度，維持一種平和的心態(tài)，合理掌握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個(gè)小時(shí)。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小，沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時(shí)候的注重事項(xiàng)是許多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)要多許多的。其實(shí)對于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最需要注重的其實(shí)是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認(rèn)為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
瑜伽是目前非常流行的一種生養(yǎng)健身的方式，有些人可以用來為了修養(yǎng)身心的作用，主要包括控制自己的身體，起到聚息凝神的效果，最后達(dá)到身心合一的境界，瑜伽是一種健康文化，對保持身材非常好的效果，那么在練瑜伽有什么需要注意的地方呢，下面是小編找到的
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
由于瑜伽是現(xiàn)代人很喜歡的一種健身運(yùn)動，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就應(yīng)該格外的小心，不管是平時(shí)心情比較壓抑還是說長期比較勞累生活不規(guī)律的人都可以練練瑜伽來調(diào)養(yǎng)一下自己的身體以及生息能夠?qū)ψ约旱慕】荡蟠蟮挠欣?/p>
瑜伽是很多女性都會挑選的健身項(xiàng)目，那么瑜伽練習(xí)的時(shí)候，你知道有哪些事情必定要注復(fù)嗎?我們現(xiàn)在就來了解停。
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注復(fù)也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間所以建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動立刻吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個(gè)晚上所以我常常要告知會員千萬別立刻吃飯)那有的人會認(rèn)為我半個(gè)小時(shí)那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？
來月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!期望大家千萬不要做哦!(我的一個(gè)會員做了以后一個(gè)月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時(shí)候最好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)固期，過了三個(gè)月那你可以簡單的做一些體位法，但是必定要注復(fù)所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項(xiàng)鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位玉人們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很希奇的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老師會另講)
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往停的動作！
8.練習(xí)完之后不能立刻的洗澡！ 因?yàn)椴还茏鲨べこ鰶]出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會讓水把你的毛孔一停子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來!所以千萬不要立刻去洗澡!要等過了半個(gè)小時(shí)后再沐浴!因?yàn)檫\(yùn)動和不運(yùn)動之前的狀態(tài)是不一樣的!
