練瑜伽可以瘦身嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽可以瘦身嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練瑜伽，動(dòng)作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂(lè)，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動(dòng)作更利于瘦身呢？下面我能一起來(lái)了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專(zhuān)業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢(shì)減肥 瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位， 然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
? ? ? ?意識(shí)減肥 許多研究表明，人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過(guò)上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動(dòng)起來(lái)吧，瑜伽動(dòng)作雖然緩慢，但是對(duì)人體的柔韌性有很大要求，初學(xué)者還是到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對(duì)身體造成不必要的傷害。
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對(duì)練習(xí)瑜伽瘦身到底快不快很多人總是猜疑，不知道自己在減肥的時(shí)候能不能用瑜伽練習(xí)，瑜伽是鍛煉的好方法，也是比較放松的一種方法，做瑜伽練習(xí)很多人也不僅僅只是為了瘦身的效果，還有很多人為了通過(guò)瑜伽可以改善女性體型，讓女性看起來(lái)更加的有魅力，其實(shí)男人也是可以做瑜伽的，還有改善前列腺炎的好處，那么練瑜伽瘦身快嗎?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
練瑜伽瘦身到底快不快是要因人而異的，如果自己在做瑜伽的時(shí)候能夠堅(jiān)持下來(lái)，并且在練習(xí)的時(shí)候還很吃苦，那么就可以得到練習(xí)的好效果，如果自己練習(xí)瑜伽感覺(jué)有減肥的效果，但是自己卻不經(jīng)常練習(xí)，而做一天耍兩天的話(huà)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就無(wú)法得到瘦身的效果，所以說(shuō)建議大家一定要堅(jiān)持下來(lái)。
一些女性朋友，羨慕別人完美的身材，羨慕別人沒(méi)有一點(diǎn)肉，自己確實(shí)滿(mǎn)身的肥肉，這個(gè)時(shí)候就有很多女性盲目的找可以減肥的方法，找了很多的減肥方法，結(jié)果不盡如意。女性總是想找到比較快速而且省事效果好的減肥方法，這樣只能上當(dāng)，聽(tīng)朋友介紹健身房減肥，聽(tīng)教練說(shuō)瑜伽可以減肥，我們來(lái)了解一下練瑜伽會(huì)瘦身嗎。
1、瑜伽，主要的作用是調(diào)節(jié)氣息、舒展身心，以求達(dá)到這個(gè)身體的最佳平衡狀態(tài)。如果，長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽，就可以達(dá)到減肥的效果。瑜伽初學(xué)者還是要跟老師學(xué)才比較容易掌握動(dòng)作的點(diǎn)，瑜伽要配合呼氣做的，所以需要指引，能調(diào)整體型，提升氣質(zhì)，瘦身效果比較慢。
2、瑜伽減肥的效果并不是立竿見(jiàn)影的。如果你主要是針對(duì)肥胖，那么可以練一下高溫瑜伽，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，還是很有效果的。普通的瑜伽主要用于塑形，如果想讓自己的身材凹凸有致，可以堅(jiān)持看看。
一般情況下，健身項(xiàng)目都有減肥效果，但是它不是立刻可以從體重上體現(xiàn)出來(lái)，主要在于讓你的體型更加完美，當(dāng)然啦，長(zhǎng)期的堅(jiān)持是很重要的。
3、可以，決對(duì)可以的，它是一個(gè)靜態(tài)的鍛煉，能完美的減掉每一個(gè)部位，修身，養(yǎng)性，而且練后可以更加有氣質(zhì)，蔡依林就是練瑜伽加食物控制成功減肥的、
4、雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。
以上就是如果練瑜伽會(huì)瘦身嗎詳細(xì)的說(shuō)明和介紹?？隙ǖ氖氰べた梢允萆淼模紫染毩?xí)瑜伽的時(shí)候先不是看瘦身的效果，是看個(gè)人氣質(zhì)的一種提升，而且漸漸的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以修生養(yǎng)性。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽。慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材越來(lái)越好，也越來(lái)越苗條。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽速效瘦身，讓你的身心感受到健康美體的超然體驗(yàn)，一起來(lái)了解下練瑜伽速效瘦身。
練瑜伽速效瘦身
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對(duì)精神的好處：可以獲得安靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
練瑜伽速效瘦身
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用。
第四步：終止的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，傾聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
都知道瑜伽是通過(guò)一些大幅度的動(dòng)作來(lái)反復(fù)練習(xí)達(dá)到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會(huì)對(duì)此產(chǎn)生畏懼。害怕練習(xí)瑜伽不僅沒(méi)有達(dá)到減肥塑身的效果反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。其實(shí)不然，凡事要依據(jù)個(gè)人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點(diǎn)的動(dòng)作不僅沒(méi)壞處還可能對(duì)腰部有好處。
1.結(jié)構(gòu)性腰痛不宜練瑜伽當(dāng)身體出現(xiàn)腰痛時(shí)是否適宜練習(xí)瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎热缪底刁w滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周?chē)浗M織退變引起，如腰肌勞損等。
2.若是因?yàn)檠到Y(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，簡(jiǎn)單一點(diǎn)講，就是腰椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。專(zhuān)家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類(lèi)型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。
3.如果腰痛的話(huà)要知道導(dǎo)致腰痛的原因是什么，有些疾病導(dǎo)致的腰痛是可以通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行緩解的，但是有些疾病導(dǎo)致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時(shí)候，千萬(wàn)不能盲目的跟風(fēng)攀比，要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)娜ソ∩怼?/p>
4.長(zhǎng)時(shí)間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動(dòng)水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來(lái)維持的，而腰椎的活動(dòng)是由豎脊肌等大肌群來(lái)啟動(dòng)的。通過(guò)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)我們的核心肌群。
5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無(wú)聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會(huì)受傷的);2、手放在腳上，整個(gè)身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。
很多媽媽在生完孩子以后身材都會(huì)出現(xiàn)變形的情況，這讓她們感覺(jué)十分的困擾，因?yàn)樯⒆釉谧伦悠陂g為了保持充足的奶水，她們需要吃很多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這就決定了她們一定會(huì)比較容易發(fā)胖，產(chǎn)后她們?yōu)榱俗屪约罕M量恢復(fù)到過(guò)去的身材想了很多方法，有的人嘗試做瑜伽，那么，產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎？下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話(huà)一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
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? ?1、正確的呼吸技巧和放松方法
? ?通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
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? ?2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
? ?通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
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? ?3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
? ?不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開(kāi)始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助產(chǎn)婦塑形。
? ?以上就是產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎的全部?jī)?nèi)容，女性朋友生孩子之后很多都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，瑜伽對(duì)于她們來(lái)說(shuō)非常的適合。瑜伽不僅可以幫助年輕媽媽成功減掉多余的脂肪，還可以幫助提升個(gè)人氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力，使自己更加的完美，慢慢的變成一個(gè)迷人的女性。
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過(guò)練習(xí)瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧，看看如何正確的練習(xí)瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復(fù)瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說(shuō)瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要注意掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時(shí)要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
大部分人都覺(jué)得瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常時(shí)尚的，而且最重要的一點(diǎn)就是無(wú)論是男女老少都可以去練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)這么大的時(shí)代，瑜伽是具有讓人緩解壓力，放松心情的作用，不過(guò)最關(guān)鍵的還是可以起到瘦身的效果，無(wú)論是在辦公室里面，還是在家里面都是可以去練習(xí)瑜伽的，這是現(xiàn)在比較健康，也是比較有效果的一種瘦身方式，對(duì)于身體沒(méi)有任何害處。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
不過(guò)瑜伽是需要肌肉有力量才可以去進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于比較瘦弱的女性朋友們還是不太適合做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，最好是鍛煉一段時(shí)間才去進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，要不然的話(huà)就可能會(huì)使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，一般來(lái)說(shuō)都是要訓(xùn)練一下基本功的，這樣才可以再次去開(kāi)展更加高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場(chǎng)地的控制，其實(shí)你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個(gè)答案是確定的，因此如果你想要減肥的話(huà)，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以購(gòu)買(mǎi)一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對(duì)照著步驟的動(dòng)作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)變得越來(lái)越苗條。
