拉伸腿部運動怎么做
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“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“拉伸腿部運動怎么做”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動，對于人們的身體健康以及肌肉的放松有著很好的作用。在以前的時候，人們對于運動了解的都不是很多，因此大部分的運動都是簡單的，可是隨著人們對于科學體育的認識，人們對于身體各部分的鍛煉也有了相應的辦法，例如我想鍛煉自己的腿部，就做腿部的運動方法，拉伸運動也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部運動嗎？
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第三種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第四種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部運動，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人艷羨的目光。不過因為現(xiàn)在的女性不僅肩負著工作而且還肩負著家庭，因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現(xiàn)浮腫的情況，因此面對這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。
Ys630.com相關知識
經(jīng)常做腿部的拉伸動作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是運動完之后一定要記得做腿部拉伸運動，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸運動有很多種，而且每一個人方法各不相同，應該選擇哪一種方法呢，有些人會對此存在疑惑，而下面就為大家來詳細介紹一下，腿部拉伸動作的方法步驟。
豎脊肌月國繩肌 雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。
腓腸肌 面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。
希望通過這些方法步驟了解之后，大家能夠正確地進行這些腿部拉伸運動，其實的方法也是比較簡單的，而且自己平時在工作休息之余，或者在家里面都可以輕松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身體柔韌性，對健康有更大的保證。
不管是在平時生活當中還是運動完之后，做腿部拉伸動作是非常重要的，因為它可以有效的，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你運動的效果，但是腿部拉伸，運動有哪一些，應該怎么實施，很多人都存在疑問，所以下面就為大家來詳細介紹一下，這些方便簡單的腿部拉伸運動。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
看了這些腿部拉伸運動之后，是不是覺得很簡單呢，卻是如此，不要把這些運動看得太過的困難復雜，因為只要你在生活當中能夠堅持的話，那么都可以利用它，幫助你達到最好的運動效果，尤其是長期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動作。
對于喜歡運動，非常是喜歡健身的朋友們來說，肌肉的拉伸通常都是在，運動前或者運動后，都很喜歡、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸動作的非常關照部位之一。拉伸腿部肌肉對于我們塑造腿部線條還是很有關心的，今天就來說一說，拉伸腿部肌肉的一些動作。
健身在現(xiàn)如今來說，已經(jīng)成功的融入于我們日常生活中了，并且健身的目的不僅僅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了對我們健康積極心態(tài)的培養(yǎng)和錘煉，讓我們的日常生活狀態(tài)變的更好。那么這就需要我們充分了解很多健身的事情，比方說，拉伸就是我們在運動前后，都最好要做的事情，今天要來說一說的是，拉伸腿部肌肉的一些動作，第一在拉身前是需要有一些具體要求的，比方說，在肌肉拉伸之前，我們需要先做一些必要的熱身運動，像是原地慢跑三分鐘到五分鐘，或者是舒展三分鐘左右，第二，一樣都喜歡采取一些靜態(tài)的拉伸活動，意思就是指，保持一個姿勢然后全量不動;第三，當我們在肌肉拉伸的時候，每一個動作都最好保持在十五秒以上的時間，這樣才更有用;第四，當我們在拉伸的時候，感覺到肌肉被拉伸的位置，有一點點酸痛感的時候，就可以停止了。那么，具體的腿部拉伸動作有如下這些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一個固定著的物體，使身體保持平穩(wěn)狀態(tài)，同時另一只手抓住同一側腳的腳背位置，并且緩慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的時間，換另外一側做同樣的動作即可。第二個動作是小腿肚拉伸，除此之外還有腹股溝拉伸、大腿后側拉伸、大腿內收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。
以上文章的主要內容，就是給我們大家大致講了講，拉伸腿部肌肉的動作通常都有哪幾個，我們平常還能怎么做，應該如何準確的實施這些，拉伸腿部肌肉的動作。對于我們很多人來說，可能做完運動之后，就會忘了再連續(xù)做做拉伸，但其實這一部分是很有必要的，大家最好學會。
很多人都會利用跑步的方法，幫助自己減肥瘦腿，因為腿部位本身就比較容易堆積肥肉，所以不注意運動的話，那么就無法達到瘦腿的效果，因此建議跑完步之后，大家對這些瘦腿，運動問題都應該注意，下面就是針對于跑步后腿部拉伸運動的方法介紹，大家可以按照這些方法進行。
主要是 壓腿 找一個合適的地方 大概1M以上的地方 進行壓腿 然后就是對每個關節(jié)的活動 不過建議 在跑步前做熱身
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
其實從上面的方法介紹我們會發(fā)現(xiàn)，這些運動之后的腿部拉伸運動是比較簡單的，而且起到的拉伸效果卻很明顯，因此想要更好的擁有一雙修長筆直的美腿，這些運動的常識還有技巧問題，大家都應該注意遵守和了解。
很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，那就是由于自己工作性質的原因，沒有太多的時間去運動，再加上長期坐在電腦面前總感覺腰酸背痛的，這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作，尤其是腿部拉伸動作是很重要的，但是腿部拉伸動作應該怎么進行，可能有些人都不太了解，所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
通過這些，腿部拉伸方法以及動作分析之后，不知道你是否已經(jīng)學會了呢，其實他的方法動作也是比較簡單的，所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作，這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的，這樣會讓身材更加的完美，但是并不是所有人天生就有這個條件，所以我們就應該格外注重腿部的訓練和鍛煉，而想要讓腿部線條更加明顯，應該經(jīng)常做一些腿部拉伸運動，下面所介紹的這些腿部拉伸運動，你都可以去嘗試一下。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
如果不想讓自己的腿部時刻都堆積太多的肥肉問題，那么上面所介紹的這些拉伸腿部的方法技巧，就需要多去了解了，這樣就可以更好的幫助我們，起到拉伸腿腿部曲線的作用，讓你的雙腿看起來更加的修長筆直，自然身材好了人，也要因此而更自信。
運動中的拉伸運動是很好的幫助身體舒展的方式，而且很多女性都偏向于進行拉伸運動。其原因就是可以讓女性的身體保持柔軟、靈活、苗條。而且不少運動愛好者們，通常會進行拉伸動作，因為這樣可以增強關節(jié)的靈活，各種高難度動作不在話下。而且運動的過程中不可避免的會拉扯到韌帶，如果身體太過于僵硬，就很容易受傷。那么，拉伸運動應該怎么做呢，請看下文的介紹。
腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
平時不怎么喜歡運動的人平時也應該做做拉伸運動，避免身體太過于僵硬而導致腰酸背疼的情況。如果身體不夠柔韌，那么在生活中也很容易受傷。通過上文的方法做完拉伸運動之后，會感覺周身舒暢，而且運動之后做還可以加強運動的效果。
