瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? ?誰都想要有個苗條的身材，在夏天穿上性感的熱褲，美美的裙子，想要變成性感女生，就要有個修長勻稱的身材，但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條，可一旦穿緊身衣褲，肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容緩，我們可以通過瑜伽來進行減肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就為大家介紹一下吧。
? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。www.cndadi.net
? ?B. 慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時雙腿并攏。
? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣，當旋轉(zhuǎn)到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。
? ?E. 每組做3次，共做3組。
? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，雖然腿和肚子上是很難瘦下來的，但是只要選對方法，還是可以的，雖然剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
ys630.COm精選閱讀
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注重背部要挺立)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
我們都知道瑜伽是一項非常具有美感且效果卓著的運動，練習瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章里將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什么會有這些注意事項。
一、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好。
早晚舒適瑜伽動作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的動作結(jié)束之后，你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運動的注意事項
衣著：練習瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習瑜伽進行瘦腿的時候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
延伸閱讀：
瑜伽瘦腿三步走瑜伽瘦腿動作 八個動作教你快速瘦腿瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動作大全秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式瑜伽瘦腿操 范瑋琪獨家秘方公開瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪【導(dǎo)讀】女性對自己身材要求是很嚴格的，不僅要前凸后翹，修長纖細的美腿也是必不可少的，每個人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細美腿呢，停面由小編為您介紹瘦腿瑜伽的動作有哪些，期看瘦腿瑜伽的動作有哪些能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽的動作有哪些
動作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
瘦腿瑜伽的動作有哪些
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
【導(dǎo)讀】瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注重背部要挺立）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
