瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瘦腰瘦腿瑜珈有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
? ? 高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了，人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”，坐車(chē)、開(kāi)會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來(lái)。我們生活在高速發(fā)展的社會(huì)，逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒(méi)，下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，讓你的小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來(lái)。
? ?體側(cè)伸腿
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
? ?弓式
? ?平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。
? ?站立拉弓式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
? ?鳥(niǎo)王式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
? ?牛面式
? ?跪姿，雙腳自然分開(kāi)，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。ys630.CoM
? ?扭轉(zhuǎn)式
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開(kāi)指向上方。
? ?樹(shù)式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，挺起胸部。
? ?起跑式
? ?站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。
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? ?這就是減肥瑜伽的動(dòng)作，減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時(shí)，身體上的線(xiàn)條也不知不覺(jué)就形成，輕松的減掉身上的肥肉。 想要減肥，就要努力，不要只是口頭說(shuō)說(shuō)，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說(shuō)這是為難誰(shuí)呢？如果沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習(xí)哦。
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我們女性朋友們對(duì)于瘦腿瘦腰特別重視，每一個(gè)女性朋友們都想擁有苗條的身材，苗條的身材可以使他們更加出眾，在就業(yè)大潮中也可以以一個(gè)更好的形象贏(yíng)得更大的競(jìng)爭(zhēng)力，瘦腿瘦腰減肥操可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果，下面就讓我們一起了解一下瘦腿瘦腰減肥操有哪些吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對(duì)身體沒(méi)有好處 會(huì)產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個(gè)時(shí)候馬上飲食，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過(guò)30分鐘到1小時(shí)左右 ?
那時(shí)你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動(dòng)作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來(lái)，運(yùn)動(dòng)之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來(lái)容易長(zhǎng)屁股和大腿，最好是多走動(dòng)一下，累了再坐下來(lái)休息。
4、練習(xí)時(shí)間：最佳的時(shí)間是在早上，因?yàn)槠鸫仓筮\(yùn)動(dòng)基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒(méi)有時(shí)間，那么建議晚上做，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點(diǎn)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng), 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們都可以運(yùn)用以上的瘦腿瘦腰減肥操來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身的目的，而且是非常不錯(cuò)的，瘦腿瘦腰減肥操有哪些還需要我們?cè)谝院蟮纳钪胁粩嗟貙ふ曳e極的尋找最適合自己的減肥操才能夠達(dá)到更有效的減肥效果，大家可以去嘗試一下。
面對(duì)自己腰部以及腿部的肥肉問(wèn)題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒(méi)有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對(duì)這樣的一個(gè)問(wèn)題，下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線(xiàn)條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線(xiàn)條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對(duì)一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱螅灰驗(yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
? ?瑜伽是一種新的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個(gè)人都對(duì)瑜伽有所耳聞，因?yàn)殍べて鹪从谟《?，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個(gè)更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用，下面，我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作，讓你從頭瘦到腳。而且提臀又豐胸！
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? ?1. 單腿彎曲
? ?針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
? ?練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
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? ?2.直線(xiàn)姿勢(shì)
? ?針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
? ?練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
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? ?3. 側(cè)弓
? ?針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
? ?練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
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? ?4. 跪臥仰視
針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
? ?5. 向后彎曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，一個(gè)讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
? ? 6. 弓形倒立
針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。
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? ?7. 挺胸抬頭
針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。
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? ?8. 雙腿盤(pán)臥
針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
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? ?9. 臀部上翹
針對(duì)部位：臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動(dòng)到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個(gè)弧形，保持姿勢(shì)，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時(shí)可以多加鍛煉，在休閑空余時(shí)間，按照我給大家介紹的方法，在家做這些瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯(cuò)過(guò)，既然你向往擁有一個(gè)完美身材，就一定要堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個(gè)完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
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隨著夏天的到來(lái)有很多的女性在于不能露出大腿感覺(jué)非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樗齻兊耐炔坑泻芏嗟馁樔猓鞘且驗(yàn)樵谄綍r(shí)的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿，導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無(wú)法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿(mǎn)浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線(xiàn)條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過(guò)調(diào)理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腿，運(yùn)動(dòng)方面主要做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
大多數(shù)人說(shuō)到減肥失敗，第一個(gè)說(shuō)的就是自己沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，事實(shí)上很多時(shí)候掌握一些方法技巧，在生活當(dāng)中每時(shí)每刻你都可以做一些減肥動(dòng)作，比如在晚上睡覺(jué)之前躺在床上，瑜伽動(dòng)作的鍛煉，就可以幫助你減肥瘦腿了，下面要為大家來(lái)詳細(xì)分析介紹一下，睡前的這些瘦腿瑜伽。
瑜伽動(dòng)作第一步：
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第二步：
右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線(xiàn)上，手掌全部撐在地面，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第三步：
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動(dòng)，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅(qū)，胸部貼住右腿上面，保持姿勢(shì)10秒。
這些瑜伽瘦腿方法，睡覺(jué)之前就能夠完成，所以說(shuō)只要能夠堅(jiān)持的話(huà)，也能夠達(dá)到理想的瘦腿效果，因此為了減肥不要抱怨自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽⒅剡@些技巧問(wèn)題，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以讓你燃燒身體多余的脂肪，達(dá)到最理想的瘦身瘦腿功效。
其實(shí)，瘦腿瘦腰其實(shí)是很多人都需要了解的問(wèn)題的了。因?yàn)槠鋵?shí)沒(méi)有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會(huì)有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問(wèn)題的時(shí)候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實(shí)一些運(yùn)動(dòng)往往可以治療的了。而一些瑜伽動(dòng)作往往可以進(jìn)一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？
?第一步：
雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開(kāi)與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì)，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤(pán)腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第九步：
身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤(pán)腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤(pán)腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問(wèn)題的時(shí)候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問(wèn)題的時(shí)候，那么其實(shí)總是讓人心煩，如果你想要減肥的時(shí)候，那么其實(shí)需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作，而且需要堅(jiān)持。
【導(dǎo)讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的減肥呢，現(xiàn)在學(xué)習(xí)幾組健身球瑜伽動(dòng)作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線(xiàn)條，讓你的曲線(xiàn)越來(lái)越美麗，那就一起來(lái)看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線(xiàn)條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線(xiàn)，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
雙腿分開(kāi)，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側(cè)彎，左手放在小腿或腳背上。這個(gè)動(dòng)作可以排除側(cè)腰和手臂余外的脂肪，緊實(shí)腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個(gè)體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
幾個(gè)瑜伽球的瘦身動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是減肥成效確實(shí)非常神秘顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個(gè)減肥動(dòng)作吧，祝你減肥更加順利。
很多女性都渴望擁有一副完美的身材，她們都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，還是在談戀愛(ài)上，都能有一個(gè)非常好的機(jī)遇，但是事與愿違的是，現(xiàn)實(shí)中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多數(shù)都呈現(xiàn)在兩個(gè)部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
動(dòng)作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
動(dòng)作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
動(dòng)作三：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
動(dòng)作四：跪立彎腰
跪立彎腰身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
動(dòng)作五：前抬腿
雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
動(dòng)作六：側(cè)壓腿
側(cè)壓腿身體先站直，盡量保持直線(xiàn)，雙手保持腿部?jī)蓚?cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。
動(dòng)作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
身材是人們?cè)u(píng)判一個(gè)人漂亮與否的最關(guān)鍵的因素，所以擁有一副完美的身材是每個(gè)人都必須而且一定要做到的，所以姑娘們，不要再在周日懶在床上，只有運(yùn)動(dòng)，好的身材才會(huì)出現(xiàn)在我們身上。
有很多的人喜歡練瑜伽，因?yàn)樗粌H能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因?yàn)闊o(wú)論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽，它沒(méi)有舞蹈那么瘋狂，也不需要強(qiáng)烈的節(jié)奏感來(lái)擾亂你，也不需要你花大量時(shí)間或者金錢(qián)去學(xué)習(xí)，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來(lái)瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開(kāi)與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì)，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤(pán)腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
有了水桶腰怎么辦？有了大象腿怎么辦？身上的肥肉肉那么多怎么辦??？？都說(shuō)“一白遮三丑，一胖毀所有”。人一旦胖起來(lái)，就什么都完了，尤其是女性朋友們。水桶腰，大象腿，對(duì)愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，是極大的痛苦。到底該怎么辦呢？不要急，莫驚慌，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。有專(zhuān)門(mén)瘦腿瘦腰的瑜伽，為粗腿粗腰的人們量身定做，接下來(lái)跟我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，我們將解除大家的煩惱！
一分鐘的瘦腿操
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。讓我們大家一起練瑜伽吧，練出小蠻腰，練出小美腿，練出精神氣質(zhì)。只要方法得當(dāng)，一定可以的哦！
目前，隨著人們生活水平的提高，對(duì)物質(zhì)和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會(huì)選擇去健身，瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)非常有內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)，包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動(dòng)作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
2.支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線(xiàn)條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
3平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線(xiàn)條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
瑜伽的動(dòng)作還有很多很多，只是為大家介紹幾種常見(jiàn)的瘦腿又瘦腰的動(dòng)作。這些都是經(jīng)過(guò)實(shí)踐得來(lái)的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個(gè)迷人的身材，深受廣大女性喜愛(ài)，你還在等什么!
當(dāng)看到電子秤上的數(shù)字又增加的時(shí)候，你是不是也和大家一樣，捂住嘴尖叫呢？你還在為腰胖而買(mǎi)不到能穿的褲子的尺碼而煩惱嗎？肥胖困擾了越來(lái)越多的人，有的人選擇了吃減肥藥來(lái)減肥，雖然一時(shí)間的效果很明顯，但是停藥后不僅容易復(fù)發(fā)，而且還非常的容易傷害身體。有沒(méi)有什么好的方法來(lái)減肥瘦腰呢？今天小編在這里和大家分享幾個(gè)容易實(shí)施的好方法。其中就有瑜伽瘦腰的方法。
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1、呼啦圈要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。
3、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
看了小編給大家介紹的幾種簡(jiǎn)單的方法，大家覺(jué)得哪種方法更適合自己呢？減肥瘦腰時(shí)候，一定要從自身分析，看是什么原因?qū)е碌淖约喊l(fā)胖。如果是飲食問(wèn)題，那么，一定要控制住自己的嘴。有的人是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，減肥的關(guān)鍵就是邁開(kāi)腿，管住嘴。想瘦腰的話(huà)還是按照小編上面給大家介紹的方法，這幾個(gè)方法對(duì)瘦腰都很明顯。
【導(dǎo)讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎，想不想更快速更有用的減胖呢，現(xiàn)在學(xué)習(xí)幾組健身球瑜伽動(dòng)作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線(xiàn)條，讓你的曲線(xiàn)越來(lái)越美麗，一起來(lái)看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
站式瑜伽
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線(xiàn)條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全度放松，背部成一條直線(xiàn)，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
三角式瑜伽
雙腿分開(kāi)，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側(cè)曲，左手放在小腿或腳背上。這個(gè)動(dòng)作可以排除側(cè)腰和手臂余外的脂肪，緊實(shí)腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個(gè)體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
