瘦腿部瑜伽有哪些效果呢
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦腿部瑜伽有哪些效果呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
? ?這幾年越來越多的人，一有時(shí)間就會(huì)參加各種的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解，平時(shí)經(jīng)常做瑜伽會(huì)不會(huì)達(dá)到瘦腿部的效果，要怎么樣來瘦腿，那么接下來我們就一起來了解下瑜伽是怎么樣做，可以達(dá)到瘦腿的效果有哪些方法吧。
? ?step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
瘦腿瑜伽2、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽3、上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽4、平板式
在上狗式的基礎(chǔ)上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時(shí)保證雙腿與背面在一條直線上。
? ?通過以上對(duì)于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細(xì)介紹，平時(shí)對(duì)自己的腿部贅肉感到煩惱的女性，不妨可以在家里經(jīng)常練習(xí)，已達(dá)到瘦腿的效果。但需要注意，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做幾組伸展運(yùn)動(dòng)，避免在接下來鍛煉過程中，造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
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瑜伽是現(xiàn)在人們比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)殍べげ粌H能讓人們的身體變得更加健康，而且還能夠修身養(yǎng)性，讓生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，心能夠平靜下來，瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)分為很多種，有比較簡(jiǎn)單的也有比較復(fù)雜的，接下來讓我們一起來了解一下瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)吧，特別是一些熱愛瑜伽的人。
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！
在當(dāng)今社會(huì)里，瑜伽無疑是最好的減肥方式，因?yàn)殍べさ暮锰幒芏?，能夠滿足人們的不同需求，讓更多人體會(huì)到瑜伽的好處，瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)是很多需要減肥的人應(yīng)該去了解的，只有這樣才能用最簡(jiǎn)單的方法達(dá)到自己的目的，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。
很多MM因?yàn)橥却郑瑥膩矶疾桓覈L試穿短裙短褲，這樣的日子也太哀傷了。推舉粗腿的MM練習(xí)今天這套瘦腿減胖瑜伽，瘦腿的過程中還能雕塑腿型，讓你輕松擁有美腿。
1、仰躺擺臂式
①仰躺，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。
②收歸雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌向上。
③左腳收歸，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿曲曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部全量向上抬起。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿曲曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開，挺起胸部。
4、坐姿后傾式
①坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向歪上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。
②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘曲曲，手掌面對(duì)左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。
近幾年來隨著瑜伽不斷的出現(xiàn)在人們的視野中，從中我們可以發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)我們的身體確實(shí)能帶來很多的好處。特別在塑身方面有卓越的功效，一些瘦身專家提出了可以利用瑜伽達(dá)到瘦腿的理念。因此這也就吸引了更多朋友去不斷嘗試。那么瘦腿最快的瑜伽有哪些呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問，接下來就讓我們一起去看看。
一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個(gè)姿勢(shì)來代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。
相信通過上面大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)能達(dá)到最快瘦腿的瑜伽方法，心中也已經(jīng)有了更深入的認(rèn)知和理解。當(dāng)然我希望大家都能明白這么一點(diǎn)，瑜伽的效果是比較緩慢的，所以那些想快速瘦腿又不愿等待的朋友對(duì)此就不要抱太大希望了。但是切忌因?yàn)樨潏D快速成效而選擇一些不健康的方法。
平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要腿部的活動(dòng)來完成的，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速食物以及能量的快速消耗，同時(shí)對(duì)于瘦腿也是會(huì)很有好處的，比如慢跑，散步，騎單車等等，下面小編就來給介紹對(duì)于瘦腿效果比較明顯的一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，偶平時(shí)可以根據(jù)自己的情況來選擇其中一項(xiàng)幫助瘦腿。
運(yùn)動(dòng)一：慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。
運(yùn)動(dòng)二：騎自行車
過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運(yùn)動(dòng)三：高爾夫球
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì)，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運(yùn)動(dòng)四：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
運(yùn)動(dòng)五：登山
秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。
通過以上這些運(yùn)動(dòng)的方法來瘦腿的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)強(qiáng)度過大的時(shí)候，很可能會(huì)使得肌肉過于緊張，使得腿出現(xiàn)有酸痛感，同時(shí)還可能會(huì)讓小腿長(zhǎng)出更多的肌肉而顯得更加粗壯，最好是可以挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目然后堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該要做好熱身。
相信能擁有一雙勻稱纖細(xì)的雙腿是眾多女性夢(mèng)寐以求的心愿，這樣不僅在穿衣方面占有更多的優(yōu)勢(shì)，還能讓我們的整個(gè)身材比例達(dá)到更完美的狀態(tài)，因此越來越多的女性朋友們嘗試各種各樣瘦腿的方法。而一些瘦身專家提出可以通過瑜伽來進(jìn)行瘦腿，因此瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中對(duì)此疑問也已經(jīng)有了更深刻的體會(huì)和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，瑜伽對(duì)我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都有非常好的益處，但是它達(dá)到效果的過程比較緩慢，所以這就需要我們抱有更多的耐心來面對(duì)。
導(dǎo)讀：夏天來了，是女人短褲、短裙盛行的時(shí)期，但是，對(duì)于腿不偏胖的確實(shí)一件很苦痛的事，因此，夏季養(yǎng)生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單做 排除腿部贅肉SO EASY
熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)：
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各復(fù)復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)折腳踝：
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著漸漸地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)折腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式：
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬：
漸漸將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起：同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動(dòng)作。交叉復(fù)復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前舒展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著漸漸將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后漸漸當(dāng)下回到躺姿。復(fù)復(fù)10次。
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。放松式1 腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，漸漸將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。復(fù)復(fù)10次。
放松式2 攤尸式：
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持平均地呼吸，約1分鐘?！?/p>
神秘練習(xí)普拉提 打造完美腿型
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
如何做瑜伽瘦腿
