30分鐘瘦身瑜伽有什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“30分鐘瘦身瑜伽有什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽是一種新的運動方式，對于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞，因為瑜伽起源于印度，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時可以多加鍛煉，在休閑空余時間，在家做這些瑜伽動作，這些動作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯過，既然你向往擁有一個完美身材，就一定要堅持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
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【導(dǎo)讀】停面一套15分鐘強效瘦身瑜伽，天天堅持做，瘦身成效非常不錯。初學(xué)者可以按部就班，漸漸完成標準動作，切不可急于求成，一起來了解停15分鐘強效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，復(fù)原到推舉姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。復(fù)原到坐姿，復(fù)復(fù)練習(xí)5次。
動作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體復(fù)度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運動，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運動，關(guān)心大家快速高效的減肥，達到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運動
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運動
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
【導(dǎo)讀】入門瑜伽30分鐘好健身，在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時髦的運動方式。天天如果能有30分鐘的時間練習(xí)瑜伽，那么你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦！練習(xí)瑜伽也不必定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學(xué)著做的！今天，小編為你準備了一套初級的建設(shè)瑜伽，入門瑜伽30分鐘好健身，好好的舒展身體，放松心情！
入門瑜伽30分鐘好健身
1.樹式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平穩(wěn)，雙臂向兩側(cè)舒展，在胸前合十，保持身體豎立。保持動作20秒后，換右腿保持平穩(wěn)，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平穩(wěn)感，對調(diào)整體態(tài)、塑造秀麗形體特別有利。初學(xué)者練習(xí)時，剛開始建議天天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到天天6次。
2.全蓮花坐
挺拔腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)劑女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
入門瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺拔，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上舒展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨。
拜日式能有用地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，操作食欲、促進新陳代謝，有特別好的排毒效果。
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? ?瑜伽這項運動是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們在放空的狀態(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒有時間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來充分的放松緊張了一天的自己，不僅會放松自己，還能達到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動作。
?第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
?第二招睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。
? ?第三招這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。
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? ?以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現(xiàn)在對自己的健康要求越來越高，在平時繁忙的工作中得不到鍛煉和運動，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。
減肥失敗的三大理由是：1.好像沒什么效果。2.要大大改變生活習(xí)慣。3.造成心理壓力及身體變差。 實際上，減掉脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘。原因何在?這30分鐘又該做些什么才能有效降低身體脂肪?
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對懶人言：散步
懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢!午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了!
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一只可以計秒的手表。 鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。
其余的日子里，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。 彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。
想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、(鍛煉上身和后背肌肉) 雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造后肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
4、雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。 小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧!
辦公室是最容易引起腰、背疼痛的人員;長時間坐在電腦前會使視力下降。這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜伽術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，你可在工作間隙做，也可在休息時來做。
一、基本呼吸法 在瑜伽中，認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。 注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背 姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。 注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。 三、騎士姿勢 方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
側(cè)身運動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因為這種方法是，通過運動身體達到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達到所期待的減肥瘦身效果。
