蹲馬步能幫助減肥嗎
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“蹲馬步能幫助減肥嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
大家都知道中國的武術(shù)中蹲馬步是最基礎(chǔ)的，一般練武術(shù)都是需要有個(gè)扎實(shí)的身體。而對于現(xiàn)在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因?yàn)樵谏钪写蠹叶际窍矚g通過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會(huì)好奇是不是也有減肥的功效。那么，蹲馬步能幫助減肥嗎?
半個(gè)小時(shí)不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說你長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)``對瘦腿應(yīng)該有點(diǎn)功效~...減肥主要的一個(gè)目的 就是恒心!我認(rèn)為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉!最好采用全身性的鍛煉。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂于胸部，不一會(huì)就使人感到憋悶難忍。此時(shí)練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點(diǎn)，就是這種功法對人體的鍛煉是一個(gè)完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi)，從內(nèi)到外都是一個(gè)有機(jī)的整體。任何一個(gè)部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認(rèn)真練習(xí)此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應(yīng)的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
大家也知道了蹲馬步能幫助減肥嗎這個(gè)問題的相關(guān)介紹了，其實(shí)蹲馬步是為了讓整個(gè)身體更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的幫助的。但是也不能就依靠著蹲馬步去瘦身，這樣效果是不大的，其實(shí)在生活中還有很多的運(yùn)動(dòng)是有著減肥的效果的。大家可以好好的看下上文內(nèi)容，一定會(huì)幫到你。
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女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會(huì)通過各種各樣的方式進(jìn)行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，理所當(dāng)然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，這個(gè)是大家都公認(rèn)的。但是我們在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)先考慮一下自己是不是會(huì)做無用功。對于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰不喜歡纖細(xì)的大長腿啊。于是乎，一大波針對腿部減肥的運(yùn)動(dòng)就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實(shí)上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運(yùn)動(dòng)都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？
蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們在蹲馬步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。
做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以開始了。首先我們站立的時(shí)候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動(dòng)，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時(shí)候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會(huì)說太過于累那種。
長期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細(xì)
2.仰臥起坐，很管用的說。
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。
4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來,然后摸著你家門框.這個(gè)可以瘦全身還能有助于長高 也可以跳躍摸門框
5.每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣 時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時(shí)收肚子。剛開始可能不習(xí)慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。
蹲馬步能瘦身嗎？這個(gè)問題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準(zhǔn)備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會(huì)讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。
說到減肥很多的人最煩的就是關(guān)于腿部和腹部的贅肉，不論用什么好的辦法都是效果不大的。就是因?yàn)檫@些部位是脂肪很容易堆積的位置，所以很多的女性為了瘦身真的是試了很多的辦法，但是效果卻都是不怎么好，這讓很多的女性就有點(diǎn)喪氣，不管是什么辦法都要試試。那么，蹲馬步可以進(jìn)行減肥嗎?
在這里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的話，蹲馬步絕對是最好的運(yùn)動(dòng)方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動(dòng)作，只有正確的動(dòng)作才能讓您成功的瘦腿。
動(dòng)作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
動(dòng)作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
動(dòng)作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。
第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持。
第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個(gè)人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
大家知道了蹲馬步可以進(jìn)行減肥的，尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作，但是需要長期的堅(jiān)持下來也是需要一定的耐心的。不過因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)辦法才好幫助自己減肥。
蹲馬步本來是一項(xiàng)武術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)，目前已經(jīng)成為一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。蹲馬步能夠訓(xùn)練身體的耐力和肌肉的強(qiáng)度，當(dāng)然適當(dāng)?shù)亩遵R步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用。當(dāng)然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，這樣反而不利于瘦小腿。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。 ?
蹲馬步時(shí)雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強(qiáng)筋補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
蹲馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
上面介紹了關(guān)于蹲馬步的一些基本的常識，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心咨詢健身教練，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人的不同情況制定合理的鍛煉瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
減肥先瘦腿是不少想要減肥或者正在減肥的人們的宗旨，在她們看來，所有的減肥部位最難減的便是腿部，當(dāng)然很多人在瘦腿問題上也進(jìn)行了多方面的探討，有的人會(huì)用跑步的方式，有的人則用跳繩的方式，那么蹲馬步能瘦腿嗎？很顯然幾乎沒有人嘗試過這方面的，接下來讓我們一起來了解一下。
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
第一招：后抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個(gè)人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。
蹲馬步能瘦腿雖然不為人知，但是它的作用還是非常顯著的，因此如果在減肥方面摸不著頭腦的人們可以進(jìn)行嘗試一下這種方法，減肥方式千千萬萬種，只有找到最適合自己的減肥方式才是最好的，另外在減肥的過程中，我們要投入時(shí)間和精力，只有真正投入到一件事中的時(shí)候，才會(huì)有好的效果。
我最近的性生活出現(xiàn)了早泄，不知道蹲馬步治療早泄嗎，我平時(shí)早上有時(shí)間就會(huì)到樓下的小廣場上練習(xí)蹲馬步，最近比較忙就沒有怎么去練習(xí)，我這兩次的性生活還出現(xiàn)了早泄的現(xiàn)象，怕這種早泄的現(xiàn)象以后就不好了，不知道蹲馬步治療早泄嗎，這個(gè)問題我請教了一個(gè)學(xué)問特別高的朋友，你也想知道蹲馬步治療早泄嗎，就和我一起來看看。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉)可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
沒有科學(xué)依據(jù)，導(dǎo)致早泄的原因主要可以分為心理和生理兩大部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加,早泄患者人數(shù)日趨增多
早泄的原因較多,應(yīng)針對不同病因,采用相應(yīng)的對策.首先要普及性知識,全面了解不同夫妻的性生活史,結(jié)合病人的具體情況,提出指導(dǎo)性建議,克服思想上的焦慮;性交前的安撫時(shí)間必不可少,男方適當(dāng)分散注意力,不能過分緊張,夫妻雙方做好配合,采用各種行為治療來延長發(fā)動(dòng)射精的時(shí)間,同時(shí)配合藥物治療,使夫妻雙方在性交過程中有足夠的時(shí)間達(dá)到性興奮高潮和性快感.
以上就是我對蹲馬步治療早泄的相關(guān)的介紹，蹲馬步是對性生活有幫助的，但是不可以徹底的治療早泄現(xiàn)象的，一旦出現(xiàn)了早泄現(xiàn)象，不要有病亂投醫(yī)，要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，不要耽誤了病情。同時(shí)做蹲馬步練習(xí)，這樣能讓病情快速的康復(fù)。
說到蹲馬步，大家都是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持蹲馬步的方法來進(jìn)行鍛煉，這也對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過雖然蹲馬步很不錯(cuò)，但是很多人也會(huì)擔(dān)憂會(huì)因?yàn)槎遵R步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時(shí)候，因?yàn)槭切枰覀儎?dòng)用到膝關(guān)節(jié)的，同時(shí)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說在蹲馬步的時(shí)候的確是會(huì)對我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來說，無疑更是需要承擔(dān)特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時(shí)候，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)到的壓力和體重實(shí)際上是相等的，等到屈膝60度的時(shí)候，那么膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時(shí)候，那么所會(huì)承擔(dān)到的壓力就達(dá)到了體重的6倍之高了。
而對于膝關(guān)節(jié)來說，這實(shí)際上是屬于重量傳導(dǎo)的過程中，特別重要的一個(gè)關(guān)節(jié)了，所以說我們?nèi)梭w的體重是需要通過膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時(shí)候，超過了我們身體可以承擔(dān)的一個(gè)鍛煉強(qiáng)度，這時(shí)候自然那會(huì)輕易對我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來說，無疑會(huì)因?yàn)檫^度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時(shí)候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時(shí)之內(nèi)，這時(shí)候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時(shí)候我們需要立刻采納制動(dòng)、冷敷的方法，同時(shí)還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時(shí)還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時(shí)之后，在急性的炎癥消退之后，這時(shí)候我們組織就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)自我修復(fù)的過程中，一般來說會(huì)連續(xù)上1~2周的時(shí)間。這時(shí)候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進(jìn)行治療，對于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進(jìn)組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時(shí)，這時(shí)候因?yàn)槟[脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說這時(shí)候要以功能鍛煉為主，對于增強(qiáng)肌肉的力量是很重要的，還可以促進(jìn)我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時(shí)候的確可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過一般來說這樣的情況不需要太擔(dān)憂，主要是因?yàn)槎遵R步的時(shí)候過度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
運(yùn)動(dòng)的方法特別多，而且運(yùn)動(dòng)的功效也不一樣，不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的，在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的目的來選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友通過蹲馬步來強(qiáng)身健體，這樣的運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時(shí)也讓我們提高性能力，不過也有人擔(dān)心會(huì)影響長高，下面我們來進(jìn)行一下了解。
每天練習(xí)不可以超過時(shí)間。
對于這個(gè)問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響。練習(xí)時(shí)可以使經(jīng)氣在流過下肢時(shí)變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強(qiáng)下肢，也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對生長有好處，而且對經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，只要不過量，可以處進(jìn)成長，不會(huì)影響長高。過量的話就不好了，現(xiàn)在還沒有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會(huì)影響人長高。在扎馬步過程中會(huì)對腿部肌肉有擠壓，這是對的，能鍛煉這個(gè)部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會(huì)促進(jìn)身高，不管是什么樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量適宜，是不會(huì)影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)也要發(fā)揚(yáng)長處，避免壞處的，這才是真正的運(yùn)動(dòng)方法。
大家對于蹲馬步是比較熟悉的，這對許多人來說都比較熟悉，因?yàn)槎遵R步是特別好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，這樣對我們健康有好處，而且蹲馬步也可以說是許多健身鍛煉中的基礎(chǔ)功了，特殊對許多男性來說都喜愛蹲馬步，那么蹲馬步能夠關(guān)心治腎虛嗎，一起看看吧。
蹲馬步治腎虛嗎
蹲馬步是能夠起到治腎虛的效果，而且這也是的確有一定道理的，主要是因?yàn)橥ㄟ^蹲馬步的方法進(jìn)行鍛煉，這樣是可以關(guān)心我們起到調(diào)養(yǎng)督脈的功效了，同時(shí)對蹲馬步來說，這實(shí)際上是屬于一種比較平常的健身方法，同樣也是屬于全身性的一種健身方法，是可以關(guān)心我們調(diào)劑氣血的。
對于一般習(xí)武的人來說，實(shí)際上通過蹲馬步的鍛煉方法，主要是為了關(guān)心我們自己調(diào)劑精、氣、神，而且蹲馬步還可以起到對氣血的調(diào)劑的效果，對于精神的修養(yǎng)也是有好處的，蹲馬步對于我們鍛煉意念和意識都是有好處的，同時(shí)通過蹲馬步還可以讓我們的內(nèi)臟得到鍛煉，這樣對于平穩(wěn)氣血也有好處，是大家促進(jìn)內(nèi)分泌功能的增強(qiáng)，從而發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，所以說蹲馬步自然對我們治療腎虛是有一定的好處，不過必須要堅(jiān)持下去，這樣才比較健康。
如何活動(dòng)治腎虛
假如說男性朋友們想要起到補(bǔ)腎的效果，那么第一可以試試的方法就是慢跑了，這是屬于一項(xiàng)有氧活動(dòng)，而且這樣的鍛煉方法不僅特別容易，同時(shí)對我們健康也有好處，是很適合我們堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)橥ㄟ^慢跑。這樣不只是能起到錘煉人體心肺功用的效果，同時(shí)還可以利用堅(jiān)持慢跑，在這個(gè)過程中是可以關(guān)心我們動(dòng)員各個(gè)身體樞紐的活動(dòng)，這樣是可以起到很強(qiáng)的健腰補(bǔ)腎效果。而且通過慢跑還可以關(guān)心人體有用的耗費(fèi)卡路里，這樣可以起到加速我們身材中的脂肪的消耗，這樣可以有用的減輕對于腎臟的擔(dān)負(fù)，這樣自然就可以到達(dá)補(bǔ)腎的效果了。同時(shí)我們還需求注重，在慢跑的時(shí)候，在這時(shí)候姿勢必須要正確才行，而且大家一定要按部就班、持之以恒的進(jìn)行鍛煉，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出補(bǔ)腎的效果。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲馬步的情況，能夠發(fā)覺蹲馬步對于促進(jìn)腎臟健康還是有好處的，因?yàn)槎遵R步對我們健身還是特別有好處的，是增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，而且不少活動(dòng)都可以起到補(bǔ)腎的效果，需要我們堅(jiān)持下來，這樣才比較健康。
生活的質(zhì)量和層次，越來越多的人關(guān)注自身外表和身材，要想穿的好看，除了臉之外，身材也是非常重要的。但是現(xiàn)代人吃的花樣更多，一不注意就胖了，愛美的年輕人就更需要在身材上花功夫了，少吃點(diǎn)確實(shí)可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方法，要想獲得一雙健康勻稱的大長腿，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下蹲馬步減肥的方法吧。
一、蹲馬步可以瘦腿嗎
在介紹使用方法之前，我們先來明確一下蹲馬步可不可以瘦腿。事實(shí)上，有探索和實(shí)踐證實(shí)，蹲馬步確實(shí)是可以瘦腿的。蹲馬步主假如錘煉腿部的肌肉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它會(huì)使腿部肌肉繃緊，從而使其脂肪燃燒，消耗熱量，把大腿余外的贅肉去掉，達(dá)到瘦腿的成效。除此之外，蹲馬步還能錘煉一個(gè)人的意志，改善其身體各器官的功能。
二、蹲馬步如何瘦腿
1、腿部姿勢。站立時(shí)，把兩腿分開擺成與肩同寬的姿勢，主要就死保持把身體重心放在身體中心的位置，但是雙腿的站立姿勢要恰當(dāng)，兩腿分別不要過寬，不然會(huì)造成身體重心過低，也不再太窄，因?yàn)檫@樣會(huì)造成身體重心位置過高，不僅會(huì)使接下來的操作增加困難，而且不利于達(dá)到最終瘦腿的成效。
2、手部姿勢。把第一個(gè)步驟做好之后，再把雙手伸直，然后平舉到身體的正前方，做這個(gè)動(dòng)作不僅可關(guān)心拉伸身體兩側(cè)的肌肉，使其顯現(xiàn)出更好看的線條，而且還能夠防止下蹲后顯現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，防止身體向后跌倒。
3、腿部姿勢。把前面兩個(gè)動(dòng)作做好之后，再把兩腿呈半蹲姿勢，蹲到腿部感覺呈微酸的姿勢即可，蹲得太低會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，這樣輕易摔倒;蹲得太高會(huì)使重心太高，無法很好地錘煉到肌肉，從而不會(huì)使腿部肌肉達(dá)到充分的燃燒，難以達(dá)到自己想要的瘦腿成效。
除了上述準(zhǔn)確的步驟之外，蹲馬步瘦腿還有一個(gè)非常重要的因素，那就是堅(jiān)持。做任何一件事，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然最終會(huì)做不成的。其實(shí)除了蹲馬步瘦腿之外，還有另外的瘦腿方法，比如抬腳跟瘦腿法、花式漫步瘦腿法、按摩小腿肌肉法、90度倒立法、空中蹬自行車法等，有時(shí)間的仙女還可以嘗試其他的瘦腿方法。
我們在生活中進(jìn)行的每一個(gè)體育活動(dòng)都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會(huì)讓我們所做的努力都是白費(fèi)，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個(gè)體育項(xiàng)目眾所周知，但并不是每個(gè)人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時(shí)間多長，而是需要體會(huì)力。
以上對于怎樣蹲馬步這個(gè)問題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時(shí)間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說是兩全其美。
? ?有些人總覺得自己胖，尤其是腿部和肚子，很多人選擇蹲馬步來瘦腿，具體蹲馬步能瘦腿嗎，這可能也會(huì)因人而異。想要減肥瘦腿，從運(yùn)動(dòng)這一角度來說，無論是通過什么運(yùn)動(dòng)如跑步、打球、游泳、蹲馬步等，都是一個(gè)持久戰(zhàn)，不是說運(yùn)動(dòng)個(gè)三天五天就會(huì)有效果。其實(shí)就算不是為了減肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力的。下面我們就蹲馬步能否瘦腿的問題做一下介紹。
? ?蹲馬步的動(dòng)作是兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
? ?保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
? ?兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
? ?注意事項(xiàng)：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。
? ?扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對腿部的鍛煉極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到腿瘦下來的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。
? ?正確蹲馬步對瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。此外想要瘦腿還可以通過以下三招。
? ?第一招：后抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
? ?第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持。
? ?第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
? ?上面我們重點(diǎn)說了一下蹲馬步能瘦腿嗎這一話題，其他的運(yùn)動(dòng)我們就不過多介紹了。由上可知，如果能掌握正確的蹲馬步姿勢，并且控制好時(shí)間，長此練習(xí)下去，會(huì)達(dá)到瘦腿的目的，不僅能瘦腿還能增強(qiáng)體質(zhì)。怕就怕有的人三分鐘熱度，一開始覺得蹲馬步挺有意思，時(shí)間長了就堅(jiān)持不下去，那樣可就什么事都干不成了。
? ?如今越來越多的人注重自身健康，喜歡做些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體，那么蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。大部分人都聽說過蹲馬步，上學(xué)的時(shí)候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢。一些習(xí)武愛好者可能對蹲馬步就比較了解，因?yàn)槎遵R步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
? ?馬步的時(shí)間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
? ?補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說的比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個(gè)慢功夫，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，急是急不來的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時(shí)間，不要起了反作用，那樣就白費(fèi)力了。
平時(shí)在看電視的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動(dòng)作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)蹲馬步對于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強(qiáng)人體各項(xiàng)功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運(yùn)動(dòng)，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實(shí)蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會(huì)讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進(jìn)行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
