跑步會(huì)不會(huì)讓小腿粗
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步會(huì)不會(huì)讓小腿粗”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大部分人都因認(rèn)為跑步只是一項(xiàng)普通運(yùn)動(dòng)，單純的跑步時(shí)并不能瘦腿的，隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒有時(shí)間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰(shuí)不想擁有纖細(xì)的雙腿呢！其實(shí)大家認(rèn)為跑步不能瘦腿的觀念是錯(cuò)誤的，有了正確的跑步習(xí)慣可以直接改變自己的小腿粗細(xì)，那么跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？
很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會(huì)讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對(duì)跑步減肥敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。今天小編帶證據(jù)來(lái)了。不信，瞧瞧。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
關(guān)于跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？這是很多人所關(guān)心的問(wèn)題，跑步雖然是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，腿粗壯的朋友們可以通過(guò)跑步來(lái)燃燒自己小腿的脂肪，可以通過(guò)跑步的方式來(lái)瘦小腿，不過(guò)建議大家要注意跑步過(guò)程中注意跑步的姿勢(shì)和正確的跑步方法，這樣對(duì)瘦小腿有幫助。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人跑步本身就是為了讓自己減肥變瘦，比如腿部堆積過(guò)多肥肉的話，那么也會(huì)影響自己的身材，所以也希望通過(guò)跑步的方式，讓自己可以瘦腿，但是有些人反而會(huì)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間的跑步腿變得反而越來(lái)越粗，那么這種理解是否是正確的呢！就來(lái)為大家分析一下跑步是否會(huì)讓腿變粗。
跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
這是讓你大腿變粗，最主要的原因就是腿部堆積脂肪的問(wèn)題，跑步可以很好的燃燒脂肪，讓肥肉變成肌肉，所以腿部會(huì)變得緊實(shí)，從這一個(gè)層面來(lái)講，跑步是不會(huì)讓腿變粗的，只是有的時(shí)候，沒有注意跑完步之后的腿部拉伸，會(huì)讓鍛煉出肌肉，所以是視覺上的問(wèn)題。
我們都知道很多人喜歡用跑步來(lái)作為自己健身運(yùn)動(dòng)的方法。一方面可能因?yàn)榕懿讲粌H做法簡(jiǎn)單，另一方面是實(shí)施起來(lái)也比較方便吧。那么可能會(huì)有想要跑步健身的女性朋友會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)不會(huì)讓自己的腿部變粗，如果是的話可能就弊大于利了。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題小編今天就來(lái)告訴你們答案吧。
慢跑會(huì)導(dǎo)致小腿變粗嗎?不會(huì)，反而慢跑對(duì)全身的肌肉放松很好，還有效的消耗脂肪，對(duì)身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進(jìn)行通過(guò)慢跑或跳繩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的前期都會(huì)遇到這種情況;在剛剛運(yùn)動(dòng)幾天后，突然發(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。于是便誤認(rèn)為，自己的的大腿生長(zhǎng)的太多的肌肉，這樣的運(yùn)動(dòng)只能讓自己變的更肥，便停止了運(yùn)動(dòng)了。
這種顯現(xiàn)的發(fā)生，多數(shù)存在于的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實(shí)這是一個(gè)正常運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時(shí)性的。變粗，變硬的原因，并不是你的大腿生長(zhǎng)的的肌肉導(dǎo)致，這是 因?yàn)槟銊傞_始參加運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力還是很強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，大腿產(chǎn)生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結(jié)果，
然而這種情況，只是短期存在的，暫時(shí)性的。為緩解這情顯現(xiàn)，在 每次進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行認(rèn)真系統(tǒng)的對(duì)大腿和臀部進(jìn)行伸展練習(xí)。
發(fā)生些情況的人，不必?fù)?dān)心，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一短時(shí)間，便可消失，長(zhǎng)期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱，健美。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的解釋了關(guān)于跑步會(huì)不會(huì)讓腿變粗的問(wèn)題了。如果還不是很清楚這方面問(wèn)題的朋友不妨可以仔細(xì)看看小編說(shuō)的這些哦。最后小編也要提醒廣大朋友們想要身體健康每天都堅(jiān)持跑跑步運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。除此之外大家一定要堅(jiān)持哦。
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來(lái)說(shuō)應(yīng)該很了解慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，慢跑可以很好地鍛煉一個(gè)人的意志力，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會(huì)有一些人困擾慢跑會(huì)使小腿變粗嗎?特別是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項(xiàng)。有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
感覺跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項(xiàng)和方法后。如果感覺慢跑會(huì)使小腿變粗的話，那么在慢跑過(guò)后可以對(duì)腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩這樣可以，緩解慢跑過(guò)后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
跑步是許多人的愛好，每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認(rèn)為跑步之后會(huì)長(zhǎng)肌肉，非常影響身體美觀，跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認(rèn)定，不免讓想減肥的女孩子很擔(dān)心，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家可以通過(guò)下面的分析來(lái)了解。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見?
1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？以上的幾方面簡(jiǎn)單講解也為我們說(shuō)明了跑步是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們可以對(duì)照上面的解釋，然后再?zèng)Q定是否跑步，跑步一直以來(lái)都是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，如果可以健康正確的跑步，不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，只會(huì)豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
眾所周知，經(jīng)常跑不動(dòng)人會(huì)慢慢變得健碩，肌肉緊致?；蛘哒f(shuō)身材苗條?？墒牵胁簧俚拿琅畟儞?dān)心，經(jīng)常跑步會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己的胸部縮水呢？坊間有言：減肥先瘦胸，長(zhǎng)胖先肥腰。因此，跑步會(huì)不會(huì)瘦胸？這個(gè)問(wèn)題，就讓我們一起來(lái)看看吧！
幾種較易掌握的豐胸方式：
坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個(gè)約4KG的啞鈴，自然擺放在椅子兩側(cè)，平舉至肩線，停留5分鐘后放下，每天做3次。
躺在長(zhǎng)椅或者矮桌上，雙手各拿一個(gè)4KG的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在飲食上，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以多攝入一些蔬菜水果以及豆類食品。此外，維生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣更多的功能在于維護(hù)胸型，以及幫助減少胸部在運(yùn)動(dòng)中可能的受損。
不過(guò)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣并不是件易事。這跟選擇一雙適合你的跑鞋一樣，是準(zhǔn)備參加健身與跑步前的重要計(jì)劃之一。錯(cuò)誤的選擇相反會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中胸部磨損度，容易導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。
在選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)應(yīng)遵循以下3點(diǎn)：
1.透氣性
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣應(yīng)挑選比較透氣的，例如全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運(yùn)動(dòng)后，不會(huì)大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來(lái)的。
2.固定性
根據(jù)你所參加運(yùn)動(dòng)的激烈性進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)越激烈，需要的固定支撐選擇就越高。同時(shí)也需要在固定的前提下保持一定的靈活性。
3.舒適性
要穿著時(shí)舒適，尺寸合適的內(nèi)衣，如果尺寸小的話運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)壓的很難受。
以上的內(nèi)容就是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)的跑步會(huì)不會(huì)瘦胸的答案，希望大家在認(rèn)真閱讀之后，能夠有所收獲。每個(gè)人都希望自己身材苗條前凸后翹，因此在減肥塑身的時(shí)候也會(huì)擔(dān)心自己原有的條件是否會(huì)遭到破壞。對(duì)此我們只想說(shuō)，找到合適你的減肥方法，一切問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。
大多數(shù)的人認(rèn)為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時(shí)間的，還有的人會(huì)認(rèn)為跑步的過(guò)程中，會(huì)不會(huì)讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會(huì)長(zhǎng)滿息肉，可給身體健康也會(huì)帶來(lái)不利影響的，那么跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?跑步什么方法才不會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生肌肉，導(dǎo)致我們的雙腿不美麗了。
5種錯(cuò)誤 跑步不在健康
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
如何才是正確的跑步方法
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
其實(shí)跑步之所以會(huì)引起肌肉腿，這是因?yàn)槠綍r(shí)沒有按照正確合理的方式來(lái)跑步所引起的，建議大家平時(shí)一定要掌握正確的跑步技巧，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，給自己的雙腿進(jìn)行按摩，增加血液循環(huán)，預(yù)防腿粗的發(fā)生。
跑步在一定程度上是會(huì)消耗我們體內(nèi)多余的脂肪是不會(huì)消耗我們自身的肌肉的，一些肥胖的朋友們非常適合經(jīng)常跑步鍛煉，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)，還可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，相信大家對(duì)于跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉呢還不是很了解，簡(jiǎn)述一下。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
跑步可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果是不會(huì)幫助我們消耗肌肉的，可以有效的促進(jìn)腿部肌肉的增長(zhǎng)，可以有效地幫助我們鍛煉背部肌肉，通過(guò)擺臂練習(xí)，也可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼碾哦^肌，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
減肥是現(xiàn)在人們討論最多的話題之一，不管做什么事情人們都害怕長(zhǎng)肥，似乎只有更瘦一些人們才會(huì)更有自信，所以現(xiàn)在很多人都通過(guò)跑步的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，但是有的人會(huì)問(wèn)原地跑步小腿會(huì)粗嗎？根據(jù)一些實(shí)踐證明，答案是不會(huì)的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下原地跑步小腿會(huì)粗嗎？
首先,即使是男生,肌肉的生長(zhǎng)也是非常非常難的,絕不是鍛煉幾個(gè)月就能長(zhǎng)肌肉的,一般來(lái)說(shuō),每天進(jìn)行專業(yè)健美訓(xùn)練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長(zhǎng)不了多少肌肉。
其次,女生不具備男生那樣的生理?xiàng)l件,缺乏肌肉生長(zhǎng)所需的雄性激素,所以想長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)肌肉都要經(jīng)過(guò)若干年持續(xù)訓(xùn)練,持續(xù)吃蛋白.你看每年中國(guó)的健美小姐,跟普通人沒什么太大區(qū)別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。
短跑需要爆發(fā)力，這樣會(huì)使腿部變粗，長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，是不會(huì)使腿變粗的。只要在鍛煉結(jié)束后，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那么就不會(huì)變肌肉，小腿自然不會(huì)變粗。次跑步后應(yīng)該對(duì)小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。經(jīng)常的是通過(guò)捶打。總之,沒有反彈而且對(duì)一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續(xù)堅(jiān)持吧,會(huì)有回報(bào)的,不過(guò)起碼要堅(jiān)持3個(gè)月,一定要有毅力!
采用慢跑方法：1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下）。
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
原地跑步小腿會(huì)粗嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很顯然是否定的，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，我們?jīng)常會(huì)看到一些人在健身房的跑步機(jī)上進(jìn)行減肥，久而久之身體的體重不斷下降，而小腿并沒有因此而長(zhǎng)肥，所以說(shuō)在日常生活中當(dāng)我們聽說(shuō)這些傳聞的時(shí)候，最好的辦法是搞清楚。
大家都知道,瘦下來(lái)是胖子的夢(mèng)想,很多的胖子都會(huì)選擇減肥來(lái)糾正自己的變形的身材,很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥,運(yùn)動(dòng)中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過(guò)多的準(zhǔn)備和消費(fèi),只要有時(shí)間就可以隨時(shí)開跑,但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了,這該怎么辦呢?
首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對(duì)前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動(dòng)。其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
有時(shí)采用以上所說(shuō)的正確跑步姿勢(shì)，但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后感覺小腿發(fā)脹。其實(shí)這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯(cuò)覺。這個(gè)就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡(jiǎn)單的小腿肌肉拉伸就會(huì)得到緩解。
而導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動(dòng)小腿跑步。舉個(gè)例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢(shì)，它是將大腿向前上抬高，用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢(shì)。所以這個(gè)時(shí)候我們的小腿承受著整個(gè)身體的重量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來(lái)達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。
綜上所述,建議大家在跑步的時(shí)候,多多注意姿勢(shì),正確的姿勢(shì)是不會(huì)使小腿變粗的,另外,已經(jīng)變粗的朋友記得在運(yùn)動(dòng)后，如果小腿很酸，那就應(yīng)該多喝水，多上廁所，把乳酸排出來(lái)，這樣可以防止小腿長(zhǎng)肌肉，小腿也就不會(huì)特別粗了。
隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，大家的身體是否也會(huì)在發(fā)生改變，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面，大腿沒有機(jī)會(huì)好好的運(yùn)動(dòng)一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那么慢跑會(huì)使得小腿變粗確實(shí)也可以對(duì)于身體來(lái)說(shuō)起到不錯(cuò)的功效，今天就來(lái)為大家介紹一下吧!
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1
有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
2
后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒
3
后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
4
后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。
END
大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗，這成為了大家一個(gè)所謂關(guān)心的問(wèn)題，慢跑的方式是有竅門的，但是對(duì)于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時(shí)，又可以得到很好的緩解作用。
