心情抑郁了怎么辦？記住補(bǔ)充這四種營養(yǎng)
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抑郁記住補(bǔ)充這四種營養(yǎng)
缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。
缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。
鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。
有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅(jiān)果。
加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開心果等堅(jiān)果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：每周吃兩次深海魚。
澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營養(yǎng)素的食物，對(duì)于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對(duì)于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽音樂、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。
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冬季很多人都有手腳冰涼，畏寒的癥狀，哪怕穿再厚的衣服，卻總是感覺冷。在冬季，我們不僅要做到外在驅(qū)寒，內(nèi)在同樣要抗寒，多補(bǔ)充些營養(yǎng)元素可有效抵抗體內(nèi)寒冷，讓身體變暖。
1、抗寒營養(yǎng)素--維生素
維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
推薦飲食：飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素
可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營養(yǎng)素--無機(jī)鹽
研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
推薦飲食：根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會(huì)含有較多的無機(jī)鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進(jìn)腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營養(yǎng)素--碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會(huì)因此降低。
因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
推薦飲食：
海帶：是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%.除了碘外，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜：富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。
4、抗寒營養(yǎng)素--鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
推薦飲食：
動(dòng)物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得，食用保存方便。
動(dòng)物血液：豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
平時(shí)飲食中的營養(yǎng)夠不夠？專家表示如果缺乏四種營養(yǎng)元素，患者最易患癌癥，想要預(yù)防癌癥的最好辦法就是從飲食中攝取足夠的營養(yǎng)。
癌癥是人類的最大敵人，也是社會(huì)發(fā)展的一大無形障礙，許多小康家庭因癌致貧，因病至衰。如何抵御癌癥的侵襲，也成為每個(gè)家庭的必修課程！缺乏哪些營養(yǎng)容易患癌癥呢-?
飲食禁忌：缺乏這四種營養(yǎng)易患癌癥
缺乏蛋白質(zhì)：
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，飼料中蛋白質(zhì)含量高或補(bǔ)充某些氨基酸，可以抑制動(dòng)物腫瘤的發(fā)生。如以甲基芐基亞硝胺誘發(fā)大鼠食管癌，高蛋白組動(dòng)物食管癌發(fā)生的潛伏期延長。癌細(xì)胞分化較好。據(jù)研究，在食管癌高發(fā)地區(qū)，人們飲食中蛋白質(zhì)的缺乏就十分明顯，給腫瘤病人多吃高蛋白質(zhì)食物，可使其提高免疫力，改善營養(yǎng)狀態(tài)，有利于病人的康復(fù)。
攝入維生素不足：
臨床實(shí)踐證明，局部使用維生素A酸可治療光化性角化病，基底細(xì)胞癌；口服維生素A酸可治膀胱乳頭病。健康成人每天應(yīng)攝取維生素A3500~5000國際單位。據(jù)調(diào)查，癌癥病人血液中維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)居民的1/9~1/8.維生素C可以抑制甲基芐胺與亞硝酸鈉在體內(nèi)合成亞硝胺，減少胃癌的發(fā)生。據(jù)觀察，皮膚、黏膜腫瘤的發(fā)生可能與缺乏維生素B2有密切關(guān)系。
缺乏微量元素：
碘、鋅、銅缺乏可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發(fā)生率較高。低碘飲食還會(huì)促進(jìn)與雌激素有關(guān)的乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。在飲食中應(yīng)增加含碘豐富的海帶，海參、紫菜、蛤、海蜇等。鋅缺乏可能與食管癌發(fā)生有關(guān)，據(jù)調(diào)查，食管癌患者血中鋅的含量較低，頭發(fā)中鋅的含量也低。銅缺乏與缺鋅引起的情況相似，食管癌高發(fā)區(qū)的土壤、糧食及人血清中銅含量偏低。含鋅量多的食品有谷類、豆類、魚、蛤、牡蠣等；含銅多的食品有扁豆、蘿卜纓、黃豆、大白菜等。
纖維素缺乏：
隨著人們生活水平的提高，講究飲食的精細(xì)，導(dǎo)致纖維素?cái)z入過少，纖維素雖是不能利用的碳水化合物，但膳食中纖維素偏低，會(huì)促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。大腸癌的發(fā)生是由于某些刺激物（或毒物）在腸道停留時(shí)間過長所致，多食含纖維素食物會(huì)縮短食物通過腸道的時(shí)間。促進(jìn)致癌物質(zhì)的及早排出。
氣郁質(zhì)
氣郁體質(zhì)的人一般都是“壓抑型”性格特征,這類性格屬于癌癥敏感型的體質(zhì),有一個(gè)詞叫“郁結(jié)于心”,這樣的人除了容易造成性格抑郁之外,由于自己性格的壓抑不得發(fā)泄,氣血對(duì)體內(nèi)器官造成淤塞,久而久之淤積成瘤,形成癌癥。
氣虛質(zhì)
氣虛質(zhì)體質(zhì)的人身體抵抗力比較差,三天兩頭容易感冒,疲倦、乏力、打不起精神,面色萎黃,盜汗,舌淡而胖。此種體質(zhì)是鼻咽癌的敏感體質(zhì),且氣虛狀況貫穿于鼻咽癌發(fā)生、發(fā)展的全過程。因此氣虛型體質(zhì)的人一定要注意別接觸易引起癌變的物質(zhì)和環(huán)境,警惕鼻咽癌的發(fā)生。
痰濕質(zhì)
痰濕質(zhì)的人偏胖,嗜睡,偏愛甜、辣、味重的食物,一般中醫(yī)認(rèn)為常吃這些東西就會(huì)困住脾胃,而困住了脾胃,體內(nèi)的濕就排不出去,那就會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)沉、無力倦怠、愛睡覺的癥狀,也表現(xiàn)為性格有點(diǎn)懶惰。痰濕質(zhì)人還有種“焦慮”的表現(xiàn),表現(xiàn)出情緒上的緊張和焦慮,特別是工作壓力大的人群,其焦慮情緒表現(xiàn)更加突出。這種焦慮會(huì)讓體內(nèi)免疫細(xì)胞失去活力, 如果讓焦慮情緒長期存在而不加排解,也是容易發(fā)生癌癥的因素之一。
淤血質(zhì)
此類人大部分偏瘦,極少數(shù)偏胖,平素面色晦暗,皮膚偏黯或色素沉著,性格內(nèi)郁,心情不快,易煩,急躁健忘。他們的血管經(jīng)常淤阻不通。由于血液不是很通暢,器官里面的壞死細(xì)胞得不到清除,以致不斷堆積,積滯成斑,慢慢地刺激器官產(chǎn)生癌變。特別是工作壓力很大的白領(lǐng)人群,如癥狀明顯的,適當(dāng)可以看下中醫(yī),吃點(diǎn)中藥緩解癥狀。
我們發(fā)現(xiàn)在21種常見的工作里，有4種更容易使人抑郁。在一定的工作年限里，全職從事這4種工作的人更容易患上一次嚴(yán)重抑郁。不過話說回來，如果你很想成為一名護(hù)士（排名第四），也并不意味著因?yàn)檫@個(gè)你就得換個(gè)職業(yè)。紐約州掛牌的精神健康顧問說：“任何工作都可能引起，或者加重抑郁。從事高壓力工作的人，如果學(xué)會(huì)善待自己，并在需要的時(shí)候向?qū)I(yè)人士尋求幫助，還是很有希望控制好壓力的?！?/p>
NO1：保姆/護(hù)工
保姆/護(hù)工的壓力排名第一。將近11%的保姆有過一次嚴(yán)重抑郁的經(jīng)歷（該比率在失業(yè)者中是13%，在普通人群中的是7%）。塔夫斯大學(xué)的臨床精神科專家保姆或護(hù)工每天的工作就是給那些沒有辦法表達(dá)感激的人喂食、洗澡和提供照顧，而那些被照顧的人要么病得太重、要么年紀(jì)太小，要么根本不習(xí)慣表達(dá)感謝。
“這份工作的壓力真的非常大，整天照看病人，又始終得不到正面的反饋支持?！庇凶o(hù)工這樣說。
NO2：餐廳服務(wù)員
排在保姆/護(hù)工之后的是飯館服務(wù)員。這些人通常工資很低又工作辛苦，每天都有數(shù)不清的人告訴他們應(yīng)該做什么。有10%的工作者在過去一年經(jīng)歷過嚴(yán)重抑郁，而有15%的餐廳女服務(wù)員也是這樣。
專家說：“飯館服務(wù)員是個(gè)費(fèi)力不討好的工作。授受服務(wù)的人有時(shí)真的很粗魯，同時(shí)這項(xiàng)工作又非常需要體力。人們沮喪時(shí)，很難獲得工作的能量和動(dòng)力，但同時(shí)又不得不拼命工作，這確實(shí)非常困難?！?/p>
NO3：社會(huì)工作者
社會(huì)工作者位于這項(xiàng)調(diào)查的前列應(yīng)該并不奇怪。每天都要面對(duì)不可想象的危機(jī)——受虐的兒童，瀕臨破碎的家庭，再加上官僚作風(fēng)的繁文縟節(jié)，使得這份工作的壓力非常大，而且通常需要24小時(shí)待命。
專家說：“做好一份工作就必須十分努力，并且經(jīng)常做出犧牲，這已經(jīng)成了某種社會(huì)文化。”“由于社會(huì)工作者的工作對(duì)象是那些極度需要幫助的人群，所以他們?cè)诠ぷ髦胁蛔龀鰳O大的犧牲是不可能的。我見到許多這樣的例子，他們確實(shí)被消耗得非?？??！?/p>
NO4：醫(yī)護(hù)工作者
醫(yī)護(hù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他類似的專業(yè)人員，這份職業(yè)看起來似乎挺吸引人，其實(shí)他們很可能付出了很多但到頭來什么也沒得到。醫(yī)護(hù)工作者不但工作時(shí)間超長、沒有規(guī)律，而且總是生死攸關(guān)。換而言之，壓力大得無以言表。
專家說：“他們每天都面對(duì)病痛、外傷和死亡，還要和患者的家屬交涉。他們的眼前一片灰暗，目之所及的地方都是悲慘世界?！?/p>
抑郁癥是嚴(yán)重危害患者精神的疾病，生活中我們很多人多患有輕度的抑郁癥，這時(shí)，只要我們及意識(shí)到了自己的抑郁情緒，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，就能避免抑郁情緒的進(jìn)一步發(fā)展。下面小編介紹一下抑郁癥患者飲食方面的調(diào)理：
1、抑郁癥患者在患病期間要禁食咖啡和糖類食品
因?yàn)樘热艋颊咴诨疾∑陂g經(jīng)常攝入大量的咖啡因和食糖，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平忽高忽低，使大腦的營養(yǎng)供應(yīng)受到不小的影響。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)下，才能保持情緒的穩(wěn)定。
2、辣腌熏食物忌過量
忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
3、抑郁癥患者一定要禁酒
因?yàn)榫浦械木凭粫?huì)帶給人們短暫的平靜。很多精神科的專家都指出，喝酒會(huì)讓不少抑郁癥息者在醒來的時(shí)候變得更加神經(jīng)質(zhì)。很多潛在的抑郁因衰也會(huì)被傲發(fā)出來，因?yàn)榫凭珪?huì)阻止很多對(duì)腦部有益的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這樣絲奄達(dá)不到釋放焦慮和抑郁情緒。
4、避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物
例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。
其實(shí)，抑郁癥患者要日常飲食上要禁食的失誤，就是那些對(duì)精神有刺激的食物，所以一旦患有抑郁癥的患者，在日常生活中一定要注意做好抑郁癥飲食，不要進(jìn)食那些能刺激精神的食物，這樣才能幫助患者的病情更好的促進(jìn)抑郁癥康復(fù)。
睡不好身體居然會(huì)得這四種病
一、老年癡呆癥
老年癡呆學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，臨床主要變現(xiàn)為記憶障礙、行動(dòng)不便、失去認(rèn)知能力，而到了晚期甚至?xí)＜吧】?，是中老年人最懼怕的一種疾病。
更可怕的是，老年癡呆癥在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何預(yù)防老年癡呆就成了他們最為關(guān)注的話題?？墒呛芏嗳瞬恢浪卟缓镁谷灰矔?huì)引發(fā)老年癡呆!
睡眠不好的人起床后會(huì)覺得大腦非常疲憊，這是因?yàn)榇竽X在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會(huì)處在一個(gè)疲勞狀態(tài)，而大腦如果長期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發(fā)老年癡呆的可能性也是會(huì)有的。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會(huì)變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物，一旦這種物質(zhì)增多，那么患上老年癡呆的概率將會(huì)大大增加。所以長期睡眠不好的人真要小心會(huì)患上老年癡呆了。
二、矮小癥
補(bǔ)鈣是男女老少都會(huì)關(guān)注的話題，兒童要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}充足了，身體才會(huì)發(fā)育的好;老年人更要補(bǔ)鈣，鈣充足了，骨骼才會(huì)變得強(qiáng)健有力，而睡眠其實(shí)是一種很好的補(bǔ)鈣行為。研究認(rèn)為，人的生長發(fā)育除了與遺傳、營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)外，還與身體分泌的生長素有關(guān)。
生長素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，當(dāng)人體生長素分泌正常的時(shí)候，身體才會(huì)正常發(fā)育。
而生長素的分泌與睡眠是息息相關(guān)的，當(dāng)人體熟睡之后，身體激素將進(jìn)入一個(gè)分泌高峰期，生長素也不例外，但是在非熟睡的狀態(tài)下，生長素的分泌將會(huì)停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長素分泌才會(huì)正常，如果睡眠不好，那么生長素分泌減少，對(duì)人體的發(fā)育造成很大的影響，使人會(huì)患上矮小癥。
另外，當(dāng)人體熟睡的時(shí)候，身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收才會(huì)最大化，這樣身體才能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，一旦睡眠不好，那么身體補(bǔ)鈣也會(huì)大受影響，身體缺鈣的話也會(huì)造成矮小癥的發(fā)生。所以長身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長得高大，長得健壯。
三、肥胖癥
隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發(fā)展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。在這樣的大環(huán)境下，很多人的身材發(fā)生了變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。
其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度來說，肥胖也是一種疾病，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值就是你的體重指數(shù)，如果你的體重指數(shù)超過了28，那么說明你已經(jīng)得了肥胖癥。
很多人認(rèn)為肥胖只是飲食不當(dāng)和不運(yùn)動(dòng)造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會(huì)引發(fā)肥胖癥的。睡眠不足的話，身體的新陳代謝并沒有得到充分的運(yùn)行，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，出現(xiàn)便秘癥狀，從而使人發(fā)胖。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。另外，如果睡得太多的話，就會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發(fā)胖。所以說，每天最健康的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，低于八個(gè)小時(shí)或者高于八個(gè)小時(shí)都會(huì)造成肥胖。
四、皮膚病
不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個(gè)“看臉”的時(shí)代里，顏值的高低成了人們吸引目光的主要標(biāo)準(zhǔn)，如果皮膚差的話，那么對(duì)顏值造成極大的影響的。人的皮膚之所以柔潤有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。
如果睡眠不好的話，就會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
不僅如此，皮膚毛囊其實(shí)也有著排毒的功效，到了睡覺的時(shí)候，毒素往往也會(huì)通過皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那么這些毒素就會(huì)聚集在皮膚毛囊處，進(jìn)而引發(fā)粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。
所以說，睡不好不僅讓你的精神狀態(tài)變得很差，你的皮膚也會(huì)變得非常差。
結(jié)語：在生活中，不少人都有著睡眠不好的情況，很多人知道睡眠不好對(duì)身體健康不利，會(huì)引發(fā)疾病，但是卻不知道睡不好到底會(huì)引發(fā)何種疾病。其實(shí)睡不好主要會(huì)引發(fā)老年癡呆、矮小癥、肥胖癥、皮膚病等常見的疾病，所以我們一定要保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣才有益于身體健康。
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