長跑是有氧運(yùn)動嗎
怎樣有氧運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“長跑是有氧運(yùn)動嗎”，相信能對大家有所幫助。
隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過有氧運(yùn)動來合理的瘦身還不會反彈，說到這里，大家是不是有點(diǎn)心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運(yùn)動嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀?qū)挘竽_尖點(diǎn)地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動作反覆進(jìn)行1個8拍，再換右腳進(jìn)行1個8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進(jìn)行1個8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長跑是有氧運(yùn)動嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯的長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以通過跑步來促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個小時或是飯前，做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。
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在眾多的有氧運(yùn)動中，長跑也是一種有氧代謝運(yùn)動，如果能夠堅(jiān)持長跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能;而且堅(jiān)持長跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱隨著奔跑而拋之腦后。但是長跑也需要掌握一些技巧，這樣才會讓長跑的作用發(fā)揮的更好。
1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達(dá)兩小時。跑時不用計(jì)算距離，只須計(jì)時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續(xù)跑一個小時后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時間)。
2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下:
a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c.必須在狀態(tài)最佳時，才可進(jìn)行間歇訓(xùn)練。
d.下次練習(xí)時可增加跑步時間，或減少休息時間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓(xùn)練組合之變化是無窮的。
在長跑的時候，還需要掌握好呼吸的節(jié)奏，這樣對于心肺的鍛煉才會更有效果。當(dāng)然因?yàn)殚L跑是一種消耗體力比較大的運(yùn)動，是不是適合進(jìn)行長跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴(yán)重的高血壓，心臟病等疾病，還需要慎重一些為好。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運(yùn)動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動分為有氧運(yùn)動還有一些普通的無氧運(yùn)動，一定要做有氧運(yùn)動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
提起有氧運(yùn)動，相信不少人都會想到跑步，其實(shí)跑步的好處有很多，而且經(jīng)常跑步對人的身體作用也是比較全面的，對于男性朋友來說，經(jīng)常跑步不僅能夠增強(qiáng)男性朋友的體質(zhì)同時也能夠有效地防止一些疾病的發(fā)生，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于跑步的好處？一起來看一看吧！
跑步的好處
跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時，運(yùn)動時心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于男性朋友經(jīng)常跑步的好處，其實(shí)男性朋友每周只需要拿出3天時間去跑步只要能夠使你的軟骨受到刺激，從而變得更加強(qiáng)韌，而且通過至少還會促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成，從而增加骨質(zhì)的密度，這樣堅(jiān)持3個月會使你的骨折的風(fēng)險(xiǎn)比同齡人降低很多。
登山是一種運(yùn)動，也是一種戶外對身體特別有好處的運(yùn)動，在進(jìn)行運(yùn)動的時候會對我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動，特別是溶入自然的感覺是身與心的感受，不過在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，那么，登山是有氧運(yùn)動嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
登山對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過以上的運(yùn)動，我們知道了登山是有氧運(yùn)動，而且是一種對身體特別好的有氧運(yùn)動，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動的時候我們需要注意的就是安全，而且進(jìn)行登山運(yùn)動的時候需要準(zhǔn)備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點(diǎn)來選擇。
可能我們在電視上看到一些舉重運(yùn)動員都是非常有力量的，舉動是一項(xiàng)相當(dāng)不錯的體育運(yùn)動，經(jīng)常性的進(jìn)行一些舉動，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來的重量，想必大家對于舉重是有氧運(yùn)動嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運(yùn)動嗎吧。
1.是無氧運(yùn)動！
有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
2.常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。 ?有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運(yùn)動，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達(dá)到更好的效果，也可以幫助我們在比賽中贏得對手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運(yùn)動其實(shí)簡單來說，就是需要氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動，對于想要減肥的朋友們，有氧運(yùn)動是一個很好的選擇，而且有氧運(yùn)動也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運(yùn)動細(xì)胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說游泳是有氧運(yùn)動,但是短距離五十米或以下的距離比賽應(yīng)該歸屬無氧運(yùn)動!
所以大家如果是游泳時間稍微多一點(diǎn)都算是有氧運(yùn)動了，其實(shí)游泳也是一個很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因?yàn)橛斡緯尤砑∪?，所以之前一定要注意做好充分的運(yùn)動準(zhǔn)備。
很多人都不知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的差別，大家都不知道跑步是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動等。跑步其實(shí)只要控制好，他既可以是有氧運(yùn)動，也可以是無氧運(yùn)動，關(guān)鍵是大家還是要了解一下無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的區(qū)別等，那么對于跑步是有氧運(yùn)動的這個問題，小編會在接下來為大家解答等。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動，達(dá)到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運(yùn)動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動也稱為“等張運(yùn)動”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
1、該運(yùn)動要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動心率（靶心率）；計(jì)算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運(yùn)動者，脈搏跳動必須達(dá)到120--160次之間。
2、這種中低強(qiáng)度運(yùn)動心率的運(yùn)動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達(dá)到預(yù)計(jì)的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運(yùn)動。一般減脂運(yùn)動需要45-60分鐘，一次總運(yùn)動時間不宜超過90分鐘，一周運(yùn)動3-5次。
3、這種運(yùn)動必須是大肌肉群的運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關(guān)于跑步是有氧運(yùn)動的有關(guān)知識，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強(qiáng)度，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是可以在同一項(xiàng)運(yùn)動中呈現(xiàn)出來的，大家在運(yùn)動的時候也要注意運(yùn)動的姿勢等。
現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉身體或者達(dá)到減肥的目的,確實(shí)慢跑作為極佳的有氧運(yùn)動是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運(yùn)動之前拉伸一下筋骨,運(yùn)動完之后記得按摩自己的小腿,還可以達(dá)到瘦小腿的效果,最重要的是,運(yùn)動貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持就會很大的效果。
我們在平常的時候，經(jīng)常能看到很多的老年人在進(jìn)行快走，我們只是知道快走對于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運(yùn)動嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來我們就關(guān)心大家來了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運(yùn)動
趨于經(jīng)濟(jì)的上漲，人們對于健康越來越重視。快走屬于有氧運(yùn)動，它不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內(nèi)的能量，從而達(dá)到減肥的目的。對于成年人來說，天天步行半個小時，那么身體消耗的能量會增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項(xiàng)快走運(yùn)動，會有很大的收成。
另外假如我們能堅(jiān)持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預(yù)防中風(fēng)和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅(jiān)持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運(yùn)動
快走是典型的有氧運(yùn)動，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對于身體的健康有很大的關(guān)心?？梢詼p少減少患上2型糖尿病的可能性。對于那些有糖尿病家族史人來說，若是長期堅(jiān)持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項(xiàng)運(yùn)動的投資是特別小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運(yùn)動，都需要長期堅(jiān)持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對于快走的熟悉會更加清晰。其實(shí)快走是一種非經(jīng)常見的有氧運(yùn)動，并且這種運(yùn)動相對來說特別簡單的，對于我們很多的老年人來說比較輕易入手，所以假如我們在平常的生活當(dāng)中想要進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，不妨試著進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動。
拳擊對大家來說不會生疏，特別是對于男性朋友們來說，拳擊都是不會生疏的，不過雖然說大家對拳擊比較的熟悉，但是要說到拳擊是否屬于有氧運(yùn)動，這是大家不清晰的，具體拳擊是怎么樣的一項(xiàng)運(yùn)動，下面就讓我們一起看看拳擊的具體情況。
拳擊是有氧運(yùn)動嗎
對于拳擊來說，第一我們應(yīng)該對拳擊是否屬于有氧運(yùn)動有所了解才行，有氧運(yùn)動實(shí)際上指的是人體在氧氣充分供給的情況下，從而進(jìn)行的鍛煉方法了。我們在拳擊運(yùn)動的過程中，需要人體吸入的氧氣和人體需求相等才行，必須要達(dá)到生理上處于平穩(wěn)狀態(tài)的時候才可以。也就是說有氧運(yùn)動值得就是富韻律性的運(yùn)動了，而且運(yùn)動的時間較長，主要的特點(diǎn)就是連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動才行。
所以說拳擊是屬于一項(xiàng)有氧和無氧運(yùn)動相互結(jié)合的運(yùn)動，第一在拳擊中的步法和移動都是屬于有氧運(yùn)動了，也就是說我們用爆發(fā)力出拳，那么就屬于無氧運(yùn)動了，所以說這一點(diǎn)是大家應(yīng)該有所了解的，堅(jiān)持拳擊這項(xiàng)運(yùn)動能發(fā)起到很不錯的鍛煉效果，這也能夠關(guān)心我們起到鍛煉的效果，特殊對充分的氧化體內(nèi)的糖分有好處，還可以起到消耗體內(nèi)脂肪的效果，拳擊對于調(diào)劑我們的心理和精神狀態(tài)也是有好處的。
練習(xí)拳擊的注重事項(xiàng)
大家在進(jìn)行拳擊的練習(xí)中需要注重，第一我們應(yīng)該擊打填充比較硬實(shí)些的沙包才行，這樣進(jìn)行拳擊的聯(lián)系是比較有好處的。同時大家在拳擊練習(xí)的時候，實(shí)際上最好的沙包，都是填充得很硬實(shí)的，所以說由皮革制成的比較好，而且對于沙包來說，填充得東西越多的話，那么無疑穩(wěn)固性也就更好了，所以說我們可以連續(xù)的出拳進(jìn)行擊打。
在拳擊鍛煉的時候，我們要站穩(wěn)出拳才行，同時大家可以沙包周圍移動比較好。而且在每一組的組合拳打出了之后，那么就可以出刺拳，向左或者是向右進(jìn)行移動比較好，同時我們還要從一側(cè)向另一側(cè)進(jìn)行閃躲進(jìn)行反擊，這樣可以讓拳擊的鍛煉效果更好。
上面給大家介紹了相關(guān)拳擊的情況，可以發(fā)覺拳擊是不能單純的認(rèn)為是有氧運(yùn)動了，實(shí)際上拳擊屬于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合，是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度特別大的運(yùn)動，同時在練習(xí)拳擊的時候也會有不少的注重事項(xiàng)，需要我們有所了解才行。
現(xiàn)在的人很多都喜歡運(yùn)動,而慢跑更是很多人的選擇,慢跑可以說隨意性比較大,只要有時間,有地點(diǎn)就開始自己的慢跑運(yùn)動,但是有些人會有疑問,慢跑是有氧運(yùn)動嗎,接下來就為大家回答這個問題,以及介紹關(guān)于慢跑的一些運(yùn)動。
首先確定的是慢跑當(dāng)然是有氧運(yùn)動。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運(yùn)動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
另外大家在慢跑的時候注意穿合適自己的跑鞋,運(yùn)動完的時候記得給自己的身體補(bǔ)水,洗臉的時候建議用溫水,幫助把身體的那些排泄物清洗干凈,一定要好好選擇跑步地點(diǎn),盡量自家小區(qū)或者平路的地方,因?yàn)橛行┑胤娇赡軙谷怂さ?傷害了關(guān)節(jié)就不太好了。
