心情煩躁怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“心情煩躁怎么辦”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：心情煩躁怎么辦？生活中遇到不如意的事情時(shí)，不少人會(huì)心情煩躁、生氣發(fā)怒，如果長時(shí)間這樣，對自己生理和心理都有不良影響哦。那么，心情煩躁怎么辦呢？下面有7個(gè)方法讓你心情變好哦。
一、心情煩躁怎么辦？
1、心情傾訴
傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會(huì)痛快很多，說出來了，心里就會(huì)很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會(huì)全是輕松的。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?/p>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、發(fā)泄情緒
既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點(diǎn)事沒有了。
4、轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。
5、做做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外，有益身心健康。
6、購物
大多女孩子都喜歡購物，那么心情不好的時(shí)候，不妨選擇購物，把自己平時(shí)想買又不舍得買的東西統(tǒng)統(tǒng)搬回家，哈哈，等你大包小包回家的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只有收獲的快樂了，不高興的事情早跑九霄云外去了。
7、吃東西
有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。但效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。
二、吃這些食物讓你心情變好：
1、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
2、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。
3、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
4、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
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焦慮煩躁怎么辦
1、焦慮煩躁怎么辦
1.1、改變反應(yīng)而不是埋怨事實(shí)
當(dāng)讓人不愉快的事情發(fā)生時(shí),往往是出乎意料的,更無法改變它,一味埋怨也于事無補(bǔ),我們需要積極地面對已經(jīng)發(fā)生的讓人難過的事情,不要試圖妄想去控制事情本身,那只會(huì)讓焦慮煩躁升級,要學(xué)會(huì)認(rèn)知和面對,接受事實(shí),尋找解決辦法。
1.2、學(xué)會(huì)積極的自我對話。當(dāng)面對事情出現(xiàn)焦慮煩躁時(shí),給自己一些積極的心理暗示,告訴自己:“我可以的”“一定能行”等話語。增加自己的自信心,也會(huì)讓自己更有勇氣去面對。
1.3、放開心胸。要看淡一點(diǎn),告訴自己一切都會(huì)過去的,相信塞翁失馬焉知非福的道理,這條路行不通,不代表每條路都行不通。條條大路通羅馬。
1.4、給朋友傾訴自己的不快,傾訴以后不要再糾結(jié)于過去的事情,往前看。
1.5、做自己喜歡的事情,比如畫畫,聽音樂,來舒緩自己的不良情緒。
2、引起焦慮煩躁的原因
2.1、沒有做好迎接人生苦難的思想準(zhǔn)備,總希望一帆風(fēng)順平安一世。沒有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人,當(dāng)一遇矛盾,就會(huì)驚惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,這是引起焦慮癥的具體原因之一。
2.2、對于引起焦慮癥原因也表現(xiàn)在神經(jīng)質(zhì)人格。這類人的心理素質(zhì)較低,對任何刺激均敏感,一觸即發(fā),對刺激作出不適應(yīng)的過強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低,自我防御本能過強(qiáng)。甚至無病呻吟,杞人憂天,整日提心吊膽,臉紅緊張、疑神疑鬼,如此心態(tài),怎能不焦慮。
2.3、對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的)會(huì)造成焦慮癥狀,這也是引起焦慮癥原因。
2.4、在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遺憾,心煩意亂,長吁短嘆,老擔(dān)心出問題,惶惶不可終日。別為自己設(shè)置精神枷鎖太多,過得太累,把生命之弦拉得太緊。
3、焦慮煩躁的危害
3.1、睡眠障礙:常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。
3.2、情緒焦慮:具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募隆⑿幕?、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促,呈過度換氣狀態(tài),發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài),有的則惴惴不安,擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次,以至患者不敢起床活動(dòng)。
焦慮煩躁吃什么好
1、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。
2、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
3、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
焦慮煩躁的預(yù)防
1、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來聽聽音樂,你會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
3、適量的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
天天心情煩躁怎么回事
1、天天心情煩躁的原因是身體方面的因素
煩躁也可能是疾病的副產(chǎn)品。通常生病的人會(huì)變得易怒,卻不明原因。煩躁易怒是很多病的征兆,如流感、風(fēng)寒、經(jīng)前綜合征、疲勞、沮喪、焦慮、亂用藥物后酗酒、壓力、糖尿病、精神分裂癥、早期老年性癡呆癥、甲狀腺疾病、心臟病突發(fā)或腦癱。此外,它也可能是某些藥物的副作用。心理學(xué)研究表明,人體內(nèi)有各種生物鐘,并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán),情緒生物鐘為28天一循環(huán),體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過自我調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間,減少心情煩躁帶來的不良影響。
2、天天心情煩躁的原因是天氣變化和不愛運(yùn)動(dòng)
2.1、天氣變化:其實(shí)人也是大自然的一部分的,對于人的心情也是跟著天氣變化而存在的,有時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽見別人這么說,今天天氣很好,心情也是大好。
2.2、不愛運(yùn)動(dòng):其實(shí)很多人像優(yōu)柔寡斷的或者是文靜老實(shí)的都是不大愛運(yùn)動(dòng)的,因此他們或許在心里都是有啥事不說出來,就會(huì)導(dǎo)致心情不好,還是建議多運(yùn)動(dòng)哦。
3、天天心情煩躁的原因是工作壓力或生活壓力
人類不是生活在真空中,每個(gè)人都會(huì)遇到煩惱:如工作、學(xué)習(xí)不稱心,戀愛受挫,人際交往不如意,應(yīng)酬煩惱,家務(wù)瑣事勞頓,夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件,常會(huì)打破人的心理平衡,因此造成心情煩躁。
天天心情煩躁如何緩解
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
3、適當(dāng)?shù)目抟粓?/p>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場,可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
緩解心情煩躁的飲食
1、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物
心對應(yīng)夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護(hù),多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,適當(dāng)補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
2、多食稀食
早、晚餐時(shí)喝粥,午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
3、多吃新鮮果蔬補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
平時(shí)多吃蔬菜、水果,如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等具有清熱利濕作用的食物,特別要注意鉀的補(bǔ)充。此外, 要根據(jù)體質(zhì)來選合適的水果,對于腸胃不好的人來說,最好選擇溫和一點(diǎn)的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
現(xiàn)在已經(jīng)盛夏時(shí)節(jié)，天氣更加炎熱，高溫天氣讓人很容易煩躁，變得非常的沒勁，對工作以及生活多多少少存在影響。那么該如何祛除煩躁呢?今天小編給大家?guī)?款夏季養(yǎng)生粥，能夠幫助大家平安度過夏天，一起來看看。
1、陳腎菜干粥
材料與做法：菜干剪去頭部，浸泡洗凈;陳腎(即臘鴨腎，性溫味甘，有健脾清滯的作用，廣東民間常以它煲粥輔助治療小兒、老人厭食癥)用熱水浸軟后切開數(shù)片;水開后，將菜干、陳腎與米同放入煲內(nèi)煲至綿滑，調(diào)味即可食用。
2、冬瓜祛濕粥
材料與做法：冬瓜(連皮)去瓤，切成大塊;祛濕粥料包括干蓮蓬、燈心花、扁豆、赤小豆、薏米、芡實(shí)等，用清水洗凈;水開后，將各材料同放入煲內(nèi)煲至綿滑即可。
3、飄香臘八粥
材料和做法：將豆類提前用水泡好，鍋中加入適量清水，先放入蕓豆、花生煮半個(gè)小時(shí)，再依次加入黑豆、紅小豆、綠豆、豌豆、云豆、花豆、蓮子煮1個(gè)小時(shí);將大麥米、小麥米、江米、高粱米、小米、薏仁米依次放入再煮1個(gè)小時(shí)，出鍋前加入熟栗子、冰糖、紅糖熬制幾分鐘即可。
4、長壽羹
長壽羹聽著名字就非常的好，我們在制作這道養(yǎng)生粥的時(shí)候，需要準(zhǔn)備的食材有小白菜、白靈菇、草菇、雞蛋、鹽、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法
將小白菜加適量清水放入攪拌機(jī)中打成蓉，白靈菇泡發(fā)后用蔥、姜、蠔油、鹽、老抽鹵制備用;將白靈菇切成細(xì)絲，草菇切絲，放入油中略炸取出備用;鍋中加適量清水，放入姜片煮出香味后取出，將炸好的菌類放入，調(diào)入鹽、胡椒粉，取出一碗湯備用;鍋中剩余的湯加入小白菜蓉，用水淀粉勾芡，裝入碗中;將取出的一部分湯倒入鍋中，用水淀粉勾芡，加入蛋清煮熟倒入綠色湯羹中，即成兩種顏色口味的長壽羹。
5、皮蛋瘦肉粥
材料與做法：皮蛋2只，切成粒;瘦肉切成薄片，先放入少量食粉、鹽撈勻至起膠，再放入少許水，撈勻，然后放入少許生粉，撈勻后再放入少許水，如是三番令肉片完全吸收水分，加入生油、姜絲等撈勻，腌4小時(shí)，待用;將煲好的粥底滾開，先放入姜絲、皮蛋粒，滾開后，放入肉片，待肉片浮起時(shí)離火，撒上芫茜、蔥花，滴上數(shù)滴麻油即可。
6、魚片肉片生滾粥
備好粥底，待滾開后，放入食材滾至熟，此為生滾粥，能保持魚類、肉類的嫩滑。須現(xiàn)煮現(xiàn)吃，因?yàn)橹嗟谋亻L久，即使離火了，其熱力仍對肉類進(jìn)行加溫，放久了易導(dǎo)致肉類質(zhì)感變粗糙。
材料與做法
魚片或肉片切薄片雙飛，放數(shù)滴生油以令魚片或肉片間相互分開;生菜洗凈后切成絲;將煲好的粥底滾開，放入適量的姜絲滾10分鐘后，下魚片攪勻即熄火，最后下些生菜絲，調(diào)味即可。
7、三文魚南瓜粥
三文魚南瓜粥大家吃過嗎，知道怎么制作的嗎，其實(shí)這道美食制作起來時(shí)非常的簡單的，需要我們大家準(zhǔn)備好的食材有小米、南瓜、三文魚、鹽、白醋、桂花、味精、白糖。
做法
將小米提前浸泡2個(gè)小時(shí)，待鍋中水開后下入，煮沸去掉浮沫，放入南瓜粒，加少許白醋煮制片刻;將三文魚切成薄片，碼放在碗中，加少許姜絲;粥煮熟后加入鹽、味精，出鍋澆在魚片上即可。
8、藕粉水果羹
材料：藕粉、蘋果、雪梨、菠蘿、葡萄干、白糖。
做法
將各種水果切成丁，鍋中加入適量水，放水果丁、葡萄干，加適量白糖，燒開后煮2-3分鐘，用藕粉勾芡，至粘稠程度合適，出鍋裝碗后撒入桂花、熟芝麻即可。
近日南方地區(qū)氣溫顯著升高，此時(shí)人體容易覺得煩熱，那么在飲食方面如何調(diào)整呢？營養(yǎng)學(xué)家特此推薦一款營養(yǎng)湯海帶黃豆雞湯，既能清熱利濕，又能滋養(yǎng)肝血，提高機(jī)體免疫力，而且是一道營養(yǎng)豐富的美味養(yǎng)生靚湯。
海帶黃豆雞湯做法：
1、海帶洗凈，浸泡30分鐘至一小時(shí)，撈起瀝干水分；
2、黃豆洗凈，浸泡1～2小時(shí)，將水倒掉，洗凈；
3、雞洗凈斬件，汆水撈起；
4、將6碗水倒入瓦煲燒開，放入所有材料大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。
海帶黃豆雞湯功效：
滋養(yǎng)肝血，補(bǔ)氣利濕，提高免疫力。
份量：3～4人份
黃豆煲湯：健脾利濕的功效 適合春夏食用
黃豆素有豆中之王的美譽(yù)，含有豐富營養(yǎng)素，具有高蛋白、高膳食纖維、高鈣、高鉀等特點(diǎn)，對人體健康非常有益。在日常膳食中，黃豆可以有多種多樣的食法，燜排骨、燜豬手等，還可以做豆腐、豆豉、醬油、腐竹、大豆芽，也能榨成豆油。
用黃豆煲湯也是一絕，廣東人喜歡煲瘦肉或魚湯時(shí)放上一把黃豆，味道清甜又補(bǔ)氣，非常適合熱氣但又體質(zhì)虛受不起涼茶的人飲用。而且，黃豆有健脾利濕的功效，特別適合易受濕氣困擾的春天食用，像黃豆排骨湯、冬瓜薏米黃豆豬骨湯、桑葉茅根黃豆豬展湯等是這個(gè)季節(jié)食療靚湯。
而到了夏天，黃豆清熱、解毒、利尿的作用就被大派用場。每當(dāng)烈日暴曬之后，用瓜菜或肉類滾湯時(shí)，不妨加入一把黃豆，既可消暑散熱，又能增加營養(yǎng)。若婦女產(chǎn)后為增加乳汁，則可將黃豆白鍋炒 香，配合大頭菜和生姜蒸熟佐餐，有促進(jìn)乳汁分泌作用。
提醒：整粒黃豆不利于消化吸收
最近有營養(yǎng)師指出，整粒黃豆不利于消化和吸收，食用整粒大豆其蛋白質(zhì)吸收率大約65%左右，而加工成豆?jié){后吸收率可增長至92%～96%。吃黃豆最好是做成豆?jié){或豆腐食用，可以早晨用豆?jié){機(jī)自己制作豆?jié){，晚上用豆渣蒸窩頭。
黃豆經(jīng)過浸泡后，容易煮開花。早上將前 一晚浸泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)中制成豆?jié){。做豆?jié){后所剩的豆渣放入冰箱保存，晚上用豆渣加入玉米面，再加適量的蘇打粉，做成窩頭蒸熟后食用。
豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，早晨飲用可保證人體對營養(yǎng)素的需求；豆渣中主要是黃豆中的膳食纖維，用豆渣與粗糧玉米面做成窩頭晚上食用，不但能夠粗細(xì)糧互補(bǔ)，而且能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少人體對脂肪的吸收，對防治高脂血癥和肥胖有益。
女性在來月經(jīng)之前會(huì)出現(xiàn)頭暈不適，心情煩躁等癥狀，這是經(jīng)前缺鈣的表現(xiàn)。多食洋蔥、菠菜、玉米等蔬菜，對骨骼有營養(yǎng)保護(hù)性作用。微微微健康網(wǎng)小編為你推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)來源更充分。
綠葉菜可與牛奶媲美
很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)，實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣，像莧菜、油菜、小白菜、嫩芹菜等蔬菜是很好的補(bǔ)鈣來源。其中，莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶，而且日常攝入量比較大，一天吃250克油菜很輕松，就能獲得相當(dāng)于一袋牛奶的鈣。
從熱量來說，綠葉菜補(bǔ)鈣有很大優(yōu)勢：每100克全脂牛奶約含能量53千卡、含鈣104毫克，而100克小油菜約含能量15千卡、含鈣153毫克，按照鈣營養(yǎng)素密度來計(jì)算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，顯然小油菜遠(yuǎn)高于牛奶。對于減肥者來說，綠葉蔬菜可作為很好的鈣源食品。
宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。如果大家還想繼續(xù)了解更多相關(guān)的精彩文章，小編在這里推薦：治療痛經(jīng)要吃活血化瘀的食物
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