小習(xí)慣大作用 保護(hù)腸胃須養(yǎng)成這些習(xí)慣
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“小習(xí)慣大作用 保護(hù)腸胃須養(yǎng)成這些習(xí)慣”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
注意飲食衛(wèi)生：
注意養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，俗話說“病從口入”，飲食衛(wèi)生是腸胃健康的第一關(guān)，首先要飯前飯后勤洗手，接觸食物之前一定將手清洗干凈，防止病菌從手帶入口中；第二，不要喝生水，一定要喝溫開水或者涼開水；第三不吃變質(zhì)食物，不吃街頭無衛(wèi)生保障的食品。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：
所謂良好的飲食習(xí)慣是指一日三餐定時(shí)定量，每餐吃七—八分飽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，千萬不要狼吞虎咽，也不要饑一頓飽一頓。如在吃下頓飯前稍有饑餓感，可始終持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建議粗細(xì)糧混吃。吃飯要定時(shí)定量，吃飯時(shí)不僅要細(xì)嚼慢咽還要心情要放松。另外還要注意少量多餐可以避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會(huì)逆流至食道，刺激食道黏膜。
戒煙戒酒：
對(duì)于腸胃不好的患者來說煙酒是一大禁忌。保護(hù)腸胃堅(jiān)決擁護(hù)不抽煙，不喝酒，生活要有規(guī)律，不要熬夜，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)還要減少無謂的煩惱，心情保持愉快。睡前2－3小時(shí)不要進(jìn)食，防止夜間休息時(shí)腸胃不能很好的休息，用功過度。體重超重者或者偏肥胖者要適當(dāng)?shù)慕∩頊p肥，控制體重。體重過重也會(huì)給腸胃帶來不必要的麻煩。
多運(yùn)動(dòng)：
健康的體質(zhì)有利于消化功能的正?；顒?dòng)，良好的消化功能也能促進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)，建議每天早上起來晨跑，飯后慢走散步，幫助促進(jìn)腸胃消化，增加胃腸的蠕動(dòng)能力。另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助新陳代謝，有利身心健康。
慎食生冷食物：
生冷食刺激腸胃，吃得過多也會(huì)造成“脾胃虛寒”，嚴(yán)重可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀。比如：涼拌菜、冰激凌、涼飲等。食用或者過度食用生冷食物將使胃腸局部溫度急劇降低，導(dǎo)致胃腸肌肉痙攣，引起腹痛、腹瀉，嚴(yán)重者還會(huì)容易引起胃腸道急性感染。對(duì)于冰制品、飲料等，要選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，并注意其生產(chǎn)日期，若超過保質(zhì)期切勿食用；對(duì)于瓜果等半成品食物，食前應(yīng)將食物、刀具及容器徹底清洗干凈，用開水燙一燙，然后再進(jìn)行加工處理；涼拌菜中可加些蒜泥或食醋以殺菌。一日內(nèi)不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝熱水，冷熱刺激會(huì)加重刺激胃部。
禁食腐敗變質(zhì)食物：
食物儲(chǔ)存不善或者儲(chǔ)存過久就會(huì)變質(zhì)腐敗，變質(zhì)腐敗的食物中含有大量細(xì)菌，如果吃了變質(zhì)食物，大量細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，很容易引起胃腸道疾病。所以我們吃史無前都要養(yǎng)成觀察習(xí)慣，先觀察日期，再聞味道是否有異味，在觀察外觀是否霉變。剩飯剩菜要避免蒼蠅叮爬，及時(shí)放入冰箱保存，食用前先加熱。
不要亂服損傷胃腸的藥物：
是藥三分毒，如果因?yàn)橛心撤N疾病，需要長期服用某種藥物，一定要遵醫(yī)囑，不要私自亂吃或者多吃藥物，最好同時(shí)服用胃粘膜保護(hù)劑，以減少藥物對(duì)胃粘膜的損害。
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牙齒是我們保持身體健康、攝取營養(yǎng)物質(zhì)必不可少的利器，有很多人一吃到冷熱酸甜就會(huì)覺得牙齒十分的難受，這時(shí)候就說明自己的牙齒敏感，就需要好好的保護(hù)了。那么有哪些習(xí)慣可以好好的保護(hù)自己的牙齒呢？
早晚刷牙。
要保護(hù)好牙齒，首先，我們得保持口腔，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的。特別是晚上刷牙要特別注重。因?yàn)橐惶斓氖澄餁堅(jiān)貌坏胶芎玫那謇淼脑?，晚上睡覺的時(shí)候，我們口腔不會(huì)活動(dòng)，唾液也基本不分泌，口腔得不到一個(gè)很好的保護(hù)，第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)口腔會(huì)臭，這就是不刷牙的緣故。其次，刷牙要注意正確的刷牙方式，里外都要刷到，保證刷牙的時(shí)間，5分鐘左右才能很好的保持口腔的干凈。
多喝水。
多喝水，除了保證人體正常水分的供給之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齒的干凈。一舉兩得的效果。特別是飯后喝點(diǎn)水，保持口腔牙齒的干凈很是必要。但是注意飯后喝水不能太多，太多會(huì)淡化消化液，導(dǎo)致消化不良的，這就不好了。
少吃甜食。
少吃甜食，很明顯，就是防止蛀牙。我弟弟從小就習(xí)慣吃糖吃零食，而且特別喜歡吃甜食，這不可好，后來發(fā)現(xiàn)牙齒痛，才知道蛀牙了?，F(xiàn)在大了后悔也來不及了。如果你也喜歡吃甜食的，一定要注意沒吃吃完，盡量刷牙，保持牙齒干凈，減少甜食的殘留。
盡量少用牙簽。
牙簽，為什么我會(huì)提到這個(gè)呢。我們很多人有這么一個(gè)習(xí)慣，就是吃完飯就喜歡叼根牙簽，塞塞牙縫，拍拍肚子，感覺很氣派一樣。我覺得如果你是你真的吃了肉或是什么東西嵌在牙縫里，不然盡量不要用牙簽帶天天，餐餐弄牙縫帶來的快感。這樣，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的牙縫會(huì)慢慢越來越大，等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，你就已經(jīng)晚了，牙縫越大越容易嵌入食物，這個(gè)時(shí)候你也已經(jīng)離不開牙簽了。所以，盡量少用牙簽。
少喝飲料，特別碳酸飲料。
碳酸飲料不要多喝，其實(shí)這個(gè)不但對(duì)我們的牙齒沒有好處之外，喝的太多對(duì)我們的身體也不好。如果你喜歡喝飲料的話，一定要注意量，同時(shí)盡量選擇少含碳酸的比較好。因?yàn)樘妓岬乃嵝詴?huì)腐蝕保護(hù)牙齦的保護(hù)層。
多吃蔬菜水果。
蔬菜水果，其實(shí)，我們每天都會(huì)提醒我們?nèi)ザ喑?，但是感覺總是吃的不多，畢竟它們比不上各種肉食的芳香可口?，F(xiàn)在我們從來不愁吃肉，也因此會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的各種維生素的攝入相對(duì)比較少。所以，我也來說一下，盡量多吃點(diǎn)蔬菜水果，是很有好處的，不但對(duì)我們身體非常有利，同時(shí)，蔬菜水果豐富的維生素能夠預(yù)防我們牙齒的牙齦出血或是炎癥等。所以，為了保護(hù)牙齒，多吃點(diǎn)蔬菜吧。
平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒。平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。此外，要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。如果牙齒有病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遇有蛀牙壞牙，應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除。
保護(hù)牙齒不僅僅是需要好好的用牙習(xí)慣，還需要在日常的少吃糖類以及巧克力。保持牙齒健康是最最基本的，還要保持牙齒的整齊和亮白，這時(shí)候可以選擇一些牙膏，通過刷牙來保持自己的牙齒白亮。
吃完立即抽煙
生活中大多數(shù)人都有這樣的習(xí)慣，還有人說飯后一根煙賽過活神仙，其實(shí)這種說法是不對(duì)的。飯后吸煙，肺部組織吸收煙霧的力度就會(huì)大增，香煙內(nèi)的一些有害物質(zhì)的吸收也會(huì)增多，除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會(huì)給其他組織器官帶來比平時(shí)吸煙更大的傷害。
飯后立即喝茶
飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣也是不好的。因?yàn)轱埡罅⒓达嫴瑁粌H會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。
飯后喝冷飲
吃過飯后我們的血液一般都集中在消化器官上，而且胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此這個(gè)時(shí)候去喝冷的東西，既會(huì)稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致食物難以消化。易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。
飯后立即吃水果也是不行的
主食進(jìn)入我們的胃之后需要1~2個(gè)小時(shí)才能消化。如果飯后立即吃水果，就會(huì)被原先吃進(jìn)去的食物阻滯在胃中。而水果通常都涵蓋糖類物質(zhì)，如果在胃內(nèi)停留時(shí)間過長，則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵脹氣，并從中產(chǎn)生毒素，從而引起腹脹、腹痛、胃酸、便秘等不良癥狀。
飯后不宜洗澡
如果飯后立即洗澡，全身毛孔和血管就會(huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致血液匯集在我們的身體表面，胃腸血流量會(huì)下降，消化液分泌減少，從而影響消化吸收功能。若經(jīng)常在飯后洗澡，時(shí)間久了就會(huì)變成消化不良，阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病等癥狀。
飯后立即拉便便
如果體內(nèi)食物沒有完全消化時(shí)去排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導(dǎo)致胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
飯后不宜拉褲腰帶
吃完飯之后感覺到肚子脹時(shí)就會(huì)想到去松下褲腰帶，減少肚子脹，但其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，反而會(huì)使自己的胃腸更受累。如果吃完飯后立即松褲帶，腹腔內(nèi)壓力突然松了，消化道的支持作用就會(huì)減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇產(chǎn)生紊亂，影響本身的消化功能，容易造成腹脹、腹痛等癥狀，長此下去還會(huì)導(dǎo)致胃下垂、引起腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。
長壽，自古以來就是人人追逐的目標(biāo)。古代參拜帝王要高呼萬歲，現(xiàn)代祝壽要說長命百歲。長壽就意味著身體健康，那么要怎樣才能擁有健康的體魄呢？持之以恒的堅(jiān)持以下的生活小習(xí)慣，就能達(dá)到哦。
笑一笑十年少，笑一笑百病消
經(jīng)常笑，可使肌肉強(qiáng)壯，加強(qiáng)心律，提高血壓，加快脈搏，促進(jìn)全身新陳代謝，有助于提高機(jī)體的抗病能力；笑不僅等于給內(nèi)臟按摩，而且也等于給小腹肌和胸大肌推拿，由于吸收了更多的氧，因而也凈化了血液。此外，笑能調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，笑能克服孤獨(dú)寂寞的抑郁心理，笑能有助于個(gè)人更好地適應(yīng)外界環(huán)境。
每天吃飯前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場“長久戰(zhàn)”。未幾前，研討職員發(fā)明，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食品攝入量，比節(jié)食減肥的后果更顯明。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：“喝水是節(jié)制體重的一種最簡略、便宜的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教學(xué)也指出，除喝水外，餐前吃生果、蔬菜跟麥片粥，同樣含熱量少，還有助于促進(jìn)飽腹感。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處多多，除了能維持好身材外，對(duì)心血管的幫助也很大。研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個(gè)月，舒張血壓平均會(huì)降低8個(gè)百分點(diǎn)，這足以使中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會(huì)降低15%。
吃面包皮
面包皮中的pronyllysine（一種抗癌的抗氧化劑）含量比面包心的多。而且農(nóng)產(chǎn)品的外皮也含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應(yīng)力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因?yàn)樗猩倭靠Х纫颉?/p>
不要帶病工作
身體是革命的本錢。研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會(huì)增倍。
晨起90分鐘內(nèi)吃早餐
如果超過這個(gè)時(shí)間吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌（直腸癌、膀胱癌、結(jié)腸癌和肝癌）的幾率是成正比的。
側(cè)臥
這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致的蘇醒，這會(huì)使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個(gè)枕頭來防止打盹。
在無煙區(qū)環(huán)境中生活
和吸煙者一樣，吸二手煙也可導(dǎo)致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會(huì)增加40%。
一定要睡午覺
午覺可以使冠心病死亡率降低37%，因?yàn)槲缬X可以減少損害心臟的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預(yù)防早死。
常搓腳涌泉穴
腳部有“第二心臟”之稱，常搓腳涌泉穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
躲開致命的閃電
暴雨的時(shí)候記得要遠(yuǎn)離衛(wèi)生間，因?yàn)?0英尺（1.2米）之外的閃電不僅僅會(huì)通過電話線或電線傳過來，還會(huì)通過水管傳過來。
乳房是女人身體最性感的部位之一，每個(gè)女人都想擁有堅(jiān)挺迷人的乳房，乳房的保養(yǎng)非常重要，以下就是女人保護(hù)乳房養(yǎng)成16個(gè)好習(xí)慣。
女人如何保護(hù)乳房?
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
5、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
6、睡覺規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸煙，也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
8、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
10、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過簡單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。
12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
13、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
14、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康很不利。
15、盡量避免晚育
美國癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
男人的性能力不僅僅是床上的表現(xiàn)，還有很多其他的方面，比如說自信、開朗、有力量、夠強(qiáng)大。想要男人味十足，一個(gè)健康好身體是必不可少的，這樣才能彰顯男士魅力。
男性要想維持住出色的“作戰(zhàn)”能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么應(yīng)該怎么做呢？下面我們就來了解一下吧！
1、起床后：打個(gè)哈欠
打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。
清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
2、午餐后：曬曬太陽
維生素D對(duì)于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。
因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對(duì)人體維生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽”！讓后背迎接陽光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性性功能障礙。
3、晚餐后：踮腳尖
踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時(shí)間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。
小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。
一說到長壽的問題，可能很多人都會(huì)非常的感興趣，每個(gè)人都希望自己能夠長壽，特別是在這個(gè)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的時(shí)代里，部分中老年人一般來說日子過的都是非常愜意的。但任何人都抵擋不住時(shí)間的流逝，等到年齡稍大之后，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，真正能夠?qū)崿F(xiàn)長壽的人是少之又少，想要讓自己長壽的話，那么早晨起床就應(yīng)該要養(yǎng)成好的習(xí)慣。
第一個(gè)習(xí)慣：晨起慢跑
早上是鍛煉的好時(shí)機(jī)，雖然現(xiàn)在有很多人都認(rèn)為鍛煉應(yīng)該要在下午進(jìn)行，因?yàn)橄挛缈諝猱?dāng)中的灰塵和污染物的指數(shù)相對(duì)來說會(huì)比較少，但對(duì)于一些已經(jīng)退休在家的中老年人，早上和晚上都是屬于鍛煉的好時(shí)機(jī)，在早晨起床之后，應(yīng)該要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，在慢跑了一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)在不斷的提高。
第二個(gè)習(xí)慣：空腹喝水
早上起來養(yǎng)成空腹喝一杯水也是非常好的習(xí)慣，空腹喝水可以加速消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)，人在晚上吃完飯后，一般來說，其實(shí)還是會(huì)有一些食物殘?jiān)鼪]有消化掉。在早上喝上一杯溫開水，可以讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，中老年人一般來說吃的東西比較少，消化系統(tǒng)已經(jīng)開始在不斷的衰弱過程當(dāng)中，喝上一杯溫開水，可以讓消化系統(tǒng)在早上起來的時(shí)候就開始運(yùn)轉(zhuǎn)。
第三個(gè)習(xí)慣：早餐清淡
除此之外，還應(yīng)該要養(yǎng)成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一個(gè)雞蛋的好習(xí)慣，早上不能吃得太過辛辣。人在過了40歲之后，身體的免疫力就會(huì)開始急速下降。這個(gè)時(shí)候多吃一些清淡的食物，對(duì)身體是非常有好處的，尤其是在早上的時(shí)候，吃一些太過辛辣的食物，很容易導(dǎo)致胃受到傷害，同時(shí)也要注意早上不能夠吃得太飽，否則會(huì)使得胃內(nèi)出現(xiàn)脹氣的情況，應(yīng)該要少吃，而且要選擇對(duì)身體有好處的食物吃。
人年紀(jì)稍大之后，平時(shí)就開始不愛運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些中老年人來說，要讓自己養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，并不是一件非常簡單的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候可以選擇一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)方式，比如現(xiàn)在有很多的40歲左右的女性，就養(yǎng)成了跳廣場舞的好習(xí)慣，這也是一種鍛煉的好方式。
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