便秘的養(yǎng)成記 小習慣藏大隱患
飲食養(yǎng)生習慣。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“便秘的養(yǎng)成記 小習慣藏大隱患”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
便秘我們經(jīng)常會遇到的一種情況，便秘是非常難受的，它不是一種病，但是比病還難受，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等，那么引起便秘的原因有哪些呢?你是不是在無意中已經(jīng)讓便秘出現(xiàn)在你身邊?
你是不是習慣蹲廁所的時候玩手機，一玩就是半個小時，其實你是蹲了半個小時的廁所，你是不是喜歡蹲廁所的時候拿本書看，這樣才不會無聊。但是你知道嗎?長久這樣會容易出現(xiàn)便秘，雖說玩朋友圈是一種時尚，但是蹲廁所玩手機卻會讓你更加靠近便秘。
其實，蹲廁所不宜時間過久，最好是控制在三分鐘之內，從蹲廁所到排便結束，一旦超過這個時間，那么你離痔瘡就不遠了。所以我們一定要遠離這種壞習慣，排便的時候不要玩手機，不要看報紙看書，認認真真的排便，并且要排的徹底，一旦超過這個時間要立即起來。
便秘會讓人苦不堪言，為了遠離便秘，從日常習慣開始，給自己一個好的排便習慣，別讓便秘變成痔瘡，那時候你就后悔莫及了!那么如何讓便秘快速排便呢?有什么好方法呢?今天小編給大家推薦一款粥，可以幫助你更好排便，一起學習一下吧!
蘇麻粥
材料：蘇子15g，麻子30g，粳米30g。
制作步驟：將蘇子、麻子搗碎之后濾汁，混合粳米做粥，空腹食用，可以堅持食用。
作用：潤腸，主要適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結艱澀。
你有便秘嗎?你有上述小編說的這些壞習慣嗎?你喜歡上廁所玩手機看書嗎?如果有，那趕緊改掉吧，不然成為便秘一族，受罪的只有你。保持每日排便的習慣，多吃一些有助于腸胃健康的食物，保持適量的運動。上述給大家推薦的這款粥，可以試試哦!
Ys630.com相關知識
日本大阪環(huán)境研究所對153臺家用洗衣機進行專項檢測發(fā)現(xiàn)，洗衣機是霉菌的滋生地：洗衣機潮濕的內部，是霉菌繁殖的溫床。霉菌碰到水后，釋放出孢子，附著在衣物上。洗衣次數(shù)越多，衣服上的霉菌孢子就越多。這些細菌雖然不會引發(fā)大疾病，但容易引起局部皮膚病。研究證實，近幾年皮膚發(fā)炎、皮膚過敏人數(shù)增多與洗衣機有很大的關系。
二次污染問題多
雖然目前沒有明確的數(shù)據(jù)表明婦科疾病與洗衣機污染之間的聯(lián)系，但在門診中，經(jīng)常有些無辜患上霉菌性陰道炎的女性，不能不讓人想到洗衣機的二次污染問題。
夏季洗衣機四大忌諱
一：忌擺放在潮濕的空間，洗衣機應放在通風明亮的地方。
二：忌洗衣機長期不清潔，洗衣機槽最好要3個月清洗一次。
三：忌每次洗完馬上蓋蓋子。
四：忌內外衣不分，內衣褲與外套應分開洗滌，以降低衣服的交叉污染。
大家都有這種感覺，現(xiàn)在的人，大病不多，小病小痛卻不少。
生活中一些不經(jīng)意的小習慣，就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的小事兒，可能是疾病的溫床，危害不遜于熬夜不睡覺?？茨阒辛藥讉€？
No.1 睡醒馬上下床
許多人會在早晨被手機鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然后迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。
這樣很容易出事兒！對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發(fā)高血壓、中風等疾病；對腰椎病患者而言，突然改變體位會扭傷腰背部；對骨質疏松的老年人，突然改變體位容易發(fā)生骨折。
正確的晨起方法是：清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3～5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。
No.2 經(jīng)常不吃早餐
上班族為了不遲到，就會不吃早餐直接去上班。然后周末又賴床，懶得吃，也會選擇忽略早餐，忍著饑餓到吃中飯。
不吃早餐有什么危害？早飯是大腦活動的能量之源。如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖以供消耗，就會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應遲鈍等，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。并且，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會引起膽結石的發(fā)生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進食早餐，可能造成胃結腸反射作用失調，便秘“出籠”，日久還會導致營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等?？傊怀栽绮蛦栴}多，早餐很重要，一定要吃好！
No.3 枕著胳膊睡午覺
受限于午休時間和午睡環(huán)境，蓉兒就經(jīng)常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。
其實，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對眼球形成壓迫，長時間這樣會損害視力，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對已經(jīng)近視的人危害更大。再者趴著時間，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。
正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時為佳。如果不得不趴著睡，就墊個靠枕，不要壓到眼睛，睡醒后可適當望著遠處舒緩眼部。
No.4 大出汗后馬上洗澡
許多人運動、鍛煉后大汗淋漓，都會超級想洗個澡，來解除渾身的燥熱。
但這不利于身體健康。運動出汗，我們身體產(chǎn)生的熱量也增加。為了加強散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，驟冷還會導致感冒等。而洗熱水浴，也會增加皮膚中血流量，不利于心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的血供不足，當水溫較高時，還容易虛脫。
正確的洗澡時間：休息30分鐘左右，做一些放松活動，等汗干了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據(jù)身體需要進行調節(jié)。
No.5 關燈后躺著玩手機
自從智能手機普及以后，晚睡就成了習慣。不少人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨。看到這里你該知道了，說的就是你！
躺著玩手機對頸椎、眼睛等的傷害很大啊！無論是左側躺還是右側躺，枕頭都會對眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！ 所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！
而且，躺著玩手機的時候，身子會不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
最最重要的是，手機輻射辣么大，玩久了就會導致機體免疫力下降，出現(xiàn)疲憊、惡心等不良反應。長期躺著玩手機不僅會造成智力下降，還會致使皮膚變差。所以，到點了就放下手機去睡吧！
如果您5個都中槍了的話，可要好好反思，不要因為小習慣累積成“大病患”……
便秘是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀，嚴重的會影響到我們的正常生活。這個時候應該怎么辦?便秘如果不能及時的控制對人體有很多危害，一些食物對于緩解便秘有不錯的功效，便秘吃什么好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
便秘怎么辦
每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤
想要控制便秘我們應該在每天早上喝一杯溫水，剛起床的時候可以把熱水倒進杯子中，涼在那里，之后就開始洗漱吧，洗漱完桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。每天都這樣做可以幫助我們快速的緩解便秘，讓我們的腸胃更輕松。
每天早上養(yǎng)成排便的習慣，如果有點困難，就輕柔小肚子
在平時應該養(yǎng)成定時排便的習慣，很多人都選擇在早上，不過這個還是根據(jù)自己的習慣來定制。如果我們感覺自己的腹部有不適的情況，這個時候可以適當?shù)陌茨Ω共俊＞褪禽p柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了。
早餐喝杯酸奶
如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘，我們可以適當?shù)暮纫稽c酸奶，自己應該在家中常備一點酸奶。每天早餐后，喝一瓶，這樣可以很好的緩解便秘的一些癥狀，能夠增加我們的腸胃的蠕動。如果在外面吃早餐，我們可以把酸奶帶走。
上午上班時，大概11點左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯，公司的很多同事都被我?guī)恿耍娂娬椅乙?，有的也自己去買了。
晚上回家晚餐后吃個梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，我一般會吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，不然誰都會吃膩的。飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結束了。
日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。
便秘的危害
導致五臟中毒
長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現(xiàn)象，降低五臟功能，終可能有小化大，造成其他疾病。
損害肝臟
便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。
痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會形成肛裂。
降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。黃褐斑、痘痘
扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
造成肥胖
宿便在腸道內不及時排除，被反復吸收可以導致肥胖。
細胞變異
長期的便秘可是腸道細菌發(fā)酵而產(chǎn)生的有毒物質刺激粘膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發(fā)變異。
導致腦中風
因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗、腦卒中等。
便秘吃什么
1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細要適當吃些粗糧
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。
5.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6.每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習慣。
8.增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道了出現(xiàn)便秘怎么調理對身體比較好了，如果我們有便秘的情況出現(xiàn)可以嘗試上述的一些方法，它們可以快速的幫助我們緩解便秘，并且能讓便秘遠離我們。
要治療與預防便秘，最重要的是飲食生活的正確。為便秘煩惱的病人，請檢查自己的飲食習慣是否有偏差？正確的飲食生活要點如下:
(1)攝取均衡營養(yǎng)，不偏食。
(2)多進食一些食物纖維。
(3)多補充水分。
習慣不吃早餐的人，似乎比以前多了起來。由于早餐后是最易引起便意的時刻，如果不吃早餐，將失去排便的機會。而且不進食早餐，午餐、晚餐進食過多，很容易引起肥胖。
另外，暴飲暴食，吃喝太多，會造成胃腸的負擔，使胃腸得不到充分的休息。而且營養(yǎng)過剩，會加重身體其他臟器的負擔，有礙機體機能正常運行。
治療和預防便秘最重要的是不要使腸道機能紊亂。因此務必要養(yǎng)成正常的飲食習慣，保持營養(yǎng)的均衡。平時進食要注意多食些下列食物:
(1)含膳食纖維較多的食物，如蔬菜、水果、海帶、香菇、芋類以及粗加工的米面等。
(2)多攝入水分，尤其在晚上及早上應多進水分。
(3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。
俗話說，好的生活習慣要從孩子做起，其實家長都都希望自己的孩子是健康快來的，但是很多的大人們的飲食和生活習慣也不太健康，比如說熬夜啊，或者是長期加班啊等等這些生活方式時間長了肯定會造成健康出現(xiàn)問題的哦，所以習慣要從點滴開始。
清潔好習慣
生活中免不了喝茶，我們經(jīng)常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉飲水，會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)疾病而早衰。所以說清潔不僅是衛(wèi)生需要，也是抗老需要。
綠色植物
每20平方米的寓居面積中應有一盆植物。大葉盆栽如巴西木、敗尾葵等不只是裝點，更有凈化空氣的成效。電腦、電視旁和臥室尤其需求 可吸收射線及制氧的植物，如仙人掌等。
居住空間
城市休閑方法多是泡吧、逛街，城外可能是跑步、爬山、郊游?？梢赃x擇不在鬧市中居住，如果有條件的話可以定期去其他的城市走一走，讓自己豁然開朗，也可以到郊外呼吸一下新鮮的空氣。
大掃除
疾病68%都與室內環(huán)境相關。定時的完全清洗是肯定必要的，尤其是某些簡單忽略的清潔死角：廚房流理臺、澡堂的馬桶四圍、沙發(fā)和地毯的縫隙等。假如家里有寵物，大掃除應該做得更勤。
關于讓你永葆青春的小方法，上面小編給大家介紹了一些，相信大家對這些常識也了解一些了吧，生活中要注意的問題還是有很多的，我們要懂得一些讓自己健康的方式方法，這樣才能減少很多疾病的發(fā)生，比如說好習慣就是很重要的一點。
大便像一面鏡子，反映著消化道生理和病理的許多方面，是診斷疾病，特別是消化系疾病不可缺少的指標。
大便水分的含量決定大便的性狀，大便性狀可分為成形便、稀水便、硬便、膿血便和粘液便。其中稀水便常與腹瀉相關，膿血便常說明消化道黏膜有重度炎癥、潰瘍甚至腫瘤，而粘液便多表示腸道受到刺激。
從大便顏色可判斷疾病。大便顏色正常為淡黃色至淡褐色，不過健康人，大便顏色也并非固定的“清一色”。但在患病時，大便的顏色也可謂是“五顏六色”。
1、紅色便 多見于各種原因導致的消化道出血，引起出血的原因可為潰瘍性結腸炎、痢疾，尤其警惕結腸腫瘤。肝硬化、潰瘍等大出血時也可排出鮮紅色血便，說明病情危重。
2、黑色便 多系上部消化道因潰瘍病、肝硬化、胃癌等引起的出血。有時服用某種藥物也可使大便發(fā)黑，但很少會“發(fā)亮”，食用動物血制品大便可黑而“發(fā)亮”。
3、陶土便 因膽汁完全或部分排不到腸道內參與大便的顏色的形成，故大便色如陶土，說明膽道系統(tǒng)發(fā)生了阻塞(結石、炎癥、腫瘤等)，這類患者多伴有黃疸。
4、綠色便 除吃綠色蔬菜太多之外，綠色便多說明膽汁經(jīng)異常通道進入了腸道。
日前筆者在解放軍304醫(yī)院皮膚科采訪時，有一位20歲左右的小伙子正在看病，嘴唇紅腫，右半邊臉也腫了起來。小伙子平時沒事時喜歡用小鑷子拔胡須，以往都沒事，沒想到這次拔胡須后第二天，嘴唇就開始紅腫，后來就成了這樣。正在給小伙子看病的大夫鄒先彪博士說，這是由于拔胡須引起了皮脂腺細菌感染，臨床上這樣的病例時?？梢砸姷?，多為20歲左右的男孩子。據(jù)鄒大夫介紹，一些患唇部毛囊炎、癤腫、蜂窩組織炎的男性患者，在講述病史時，幾乎都有拔胡須的不良習慣。
男性到青春發(fā)育期，睪丸中有成熟間質細胞出現(xiàn)，這種細胞能分泌男性激素，促進男性器官的正常發(fā)育并維持成熟狀態(tài)的機能，促進男性第二性征的發(fā)育。如喉結突出、音調低沉、肌肉豐滿、胡須生長等。所以胡須生長是男性特征的表現(xiàn)，是身體發(fā)育的正?，F(xiàn)象。有的年輕人覺得稀稀落落長出的胡須不好看，總愛用手或鑷子將胡須一根一根地拔掉，其實這種做法沒有必要，也于健康無益。因為胡須拔掉，毛囊還在，胡須還會再生長出來。而且這種不良習慣對健康危害很大，甚至可能造成極為嚴重的后果。
鄒博士介紹說，胡須是毛發(fā)的一種，其下有毛囊、皮脂腺等皮膚附屬結構，在皮內毛根末端的毛乳頭里含有豐富的神經(jīng)末梢和血管，因此，拔胡子時人會有疼痛的感覺。由于拔胡子一般只能拔掉毛干、毛根，而拔不掉毛球、毛乳頭和毛囊，胡子日后仍然可以再長出來。如果在拔胡子時損傷了皮膚、毛囊或皮脂腺，則附在手上或臉上皮膚表面的細菌就會乘虛而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成癤腫或導致嘴唇甚至面部腫脹。
人的鼻唇周圍有豐富的血管網(wǎng)，且與顱內血管相互交通，所以這個部位在醫(yī)學上稱為“危險三角區(qū)”，如果隨意拔胡子，唇周皮膚及其毛囊和皮脂腺發(fā)生的細菌感染極容易蔓延到顱腔內的海綿狀靜脈竇，有可能引起腦膜炎或膿毒敗血癥，這是十分危險的。此外，即使引起的皮膚感染能夠治愈，也有可能因為損傷過重而會在表面遺留疤痕、硬結或色素沉著，結果是愛美不成反而損傷外觀。
男性朋友在平時生活中要注意自己的身體健康，尤其是腎虛的朋友，補腎對男人是重要的。那么男性朋友還在為補腎而發(fā)愁嗎？該如何補腎呢？下面為大家養(yǎng)成好習慣。
中醫(yī)認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據(jù)不同的癥狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。應慢慢調理。
陽虛癥狀：腰膝酸痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚；頭目眩暈，精神萎靡，面色白或黎黑；舌淡胖苔白，脈沉弱；男性易陽痿早泄，婦女易宮寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。
陰虛癥狀：腰膝酸軟、兩腿無力，眩暈耳鳴，脫發(fā)齒松，盜汗失眠，夢囈磨牙，口干，尿黃，大便干燥，男子陽強易舉或陽痿、早泄、遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津，脈細數(shù)。腎為先天之本，腎中陰精，是一身陰液的總源。陰精虧損會引發(fā)各種疾病，如頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，消渴（糖尿?。┑?。
男性補腎方法 養(yǎng)成十大好習慣
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
七、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
八、避免勞累節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
十、運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
預防與治療
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡欲，戒除手淫；如與全身衰弱、營養(yǎng)不良或身心過勞有關的，應適當增加營養(yǎng)或注意勞逸結合，節(jié)制性欲。腎虛多為積累成疾。切不可以用急于求成而用大補之藥進補，而應慢慢調理。
1.多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2.思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3.恐懼傷腎，恐則傷腎。
4.肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5.濕熱下注，宗筋弛縱。
中藥及飲食補腎
芝麻
甘平，有補肝腎[2]、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結者，最宜食之。
豬腎
性平，味咸。唐孟詵認為豬腎主人腎虛.《日華子本草》說它補水臟，治耳聾.水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。我國古代醫(yī)書記載：鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。《嘉枯本草》認為：鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能潤肺補腎，澤肌，悅面.對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
紫須參
有較高的補腎壯陽、大補元氣的功效。主治陽痿、夜遺、早泄。我國古代醫(yī)書曾記載：紫須參為補腎壯陽之上品，治陽不舉，舉不堅，堅不挺，挺不久，數(shù)日即愈。紫須參每日1-2克，含于口中細嚼或以開水沖泡。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。明李時珍說過：何首烏，能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補良藥，功在地黃、天門冬諸藥之上。清代名醫(yī)黃宮繡亦云：何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發(fā)輕身，備極贊賞。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
海參
性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說：海參補腎益精，壯陽療痿?！峨S息居飲食譜》也說它滋陰，健陽.故凡腎虛之人，皆宜食之。海參中含有豐富的精氨酸，號稱精氨酸大富翁，精氨酸是構成男性精細胞的主要成份，具有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導作用，減緩性腺衰老，提高勃起能力。
海馬
性溫，味甘，能補腎壯陽，故凡腎陽不足之人，皆宜食之，包括腎陽虛所致的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等，食之頗宜。可用海馬研細，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。
山藥
性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明李時珍指出：山藥益腎氣，健脾胃?！侗静菡芬噍d：山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷?！侗静萁?jīng)讀》還說：山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考。所以，凡腎虛之人，宜常食之。
粟米
又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》[1]中都說到粟米養(yǎng)腎氣。明李時珍還說：粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養(yǎng)生學家孫思邈曾說：生食之，甚治腰腳不遂。明李時珍亦曾記載：治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。
狗肉
性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功?！夺t(yī)林纂要》亦云：狗肉補肺氣，固腎氣。清代醫(yī)家張璐還說：犬肉，下元虛人，食之最宜。下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為：羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷?！侗静菥V目》中記載：羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它保肺益腎。《藥性考》亦云：蟲草秘精益氣，專補命門?！陡虉@小識》還說：以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中藥，但直接用于方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補益食品，更為有益。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產(chǎn)者，最為適宜。正如明代醫(yī)家繆希雍解釋說：杜仲主腰脊痛，益精氣，堅筋骨，腳中酸痛。蓋腰為腎之府，動搖不能，腎將憊矣。杜仲補其不足，益腎故也。
桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。清王孟英還說：桑椹滋肝腎，充血液，健步履。故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
芡實
性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效?！侗静萁?jīng)百種錄》稱之為脾腎之藥也.《本草從新》亦說它能補脾固精.《本草新編》中還說：芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調服。凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
胡桃
性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結之人服食。正如《醫(yī)學衷中參西錄》所說：胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥。
蝦子
性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育癥患者，宜多食蝦?！妒澄镏兴幣c便方》還曾介紹：腎虛，陽痿，腰腳痿弱無力：小茴香30克，炒研末，生蝦肉90~120克，搗和為丸，黃酒送服，每服3~6克，1日2次。
荷葉
性平，味苦澀。明代藥學家認為荷葉能澀精液.《本草圖解》中亦云：荷葉止血固精?！冬F(xiàn)代實用中藥》載：荷葉用于男子遺精或夜尿證.中國藥科大學葉橘泉教授的經(jīng)驗是，夢遺滑精：荷葉30克研末，每服3克，每日早晚各1次，熱米湯送服，輕者一、二料，重者三料愈。
鹿角膠
性溫，味甘咸，能補血、益精，凡腎氣不足之遺精者，宜用開水或黃酒溶化服食?！队耖彼幗狻分杏涊d：鹿角膠溫補肝腎，滋益精血。治陽痿精滑.明李時珍還說它治尿精.
蠶蛹
含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美味佳肴，遺精早泄者宜常食之，有補肝益腎、壯陽澀精的功效?！秳e錄》中云：蠶蛾主益精氣，強陰道，止精.《日華諸家本草》亦載：蠶蛾壯陽事，止泄精.所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品，遺精患者食之最宜。
此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫(yī)學以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
當歸：用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態(tài)而呈雙向調節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
飲食以軟食為主，適當?shù)剡M食滋養(yǎng)生食物，如蛋類、骨湯、蓮子、核桃等。
宜進食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、海蝦、海馬、羊腎、烏龜、泥鰍、河蝦、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、金櫻子、韭菜、生姜、蛇床子等。 宜補充鋅，含鋅較多的食物如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。
宜多吃動物內臟。
宜常吃含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏、鱔魚、海參、墨魚、章魚等。不要酗酒。禁食肥膩、過甜、過咸的食物。
芡實核桃粥：芡實30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克。煮粥常服。補腎納氣定喘。五味點心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，豬油125克。制成點心食用。主治腎虛。
山藥肉圓：山藥200克，豬肉300克，香菇30克，雞子清1個，花生油500克，香油、蔥花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食鹽適量。上述諸料攢成肉圓子，佐餐食用。主治腎虛。日常補腎小方法， 相信大家都知道黑色的食物有助于腎的保養(yǎng)與保健。所以想黑豆，黑米，黑木耳都成了補腎人士爭先的補腎最佳食物了。
芡實：具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質?？膳c枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。
墨旱蓮
補肝腎，涼血止血。用于牙齒松動、須發(fā)早白、眩暈耳鳴、腰膝酸、陰虛血熱、吐血、血衄、尿血、血痢、崩漏下血、外傷出血
判斷補腎
精神好；腳步輕快；睡眠好；耳聰目明；相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)。
注意事項
調整心態(tài)
腎虛并不是一項多么可怕的疾病，和癌癥等相比起來。所以，不要表現(xiàn)的那么悲觀。一定要保持一個輕松愉快的心情，這樣才能保證身體內分泌的正常進行，同時積極參加戶外運動，也是非常不錯的。
合理安排
對于腎虛的大多數(shù)人而言，不是房事過多就是腎疲勞過度造成的，所以一定要合理房事，千萬不要在服用中藥紳斯挺期間，再次造成縱欲過度，導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。
如何補腎
1、睡眠補腎
良好的睡眠能改善身體素質，提高免疫力。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
2、運動補腎
我們都知道生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎，運動也有講究?？蓛墒终茖Υ曛?手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
3、飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎 養(yǎng)腎的作用。養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補腎效果的當屬冬蟲夏草。
4、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
6、食用何首烏
食用何首烏，何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
總結：男性朋友對于補腎應該了解了吧，生活習慣也是非常重要的，加上食材與運動健康，一定可以強身壯體，讓你遠離腎。
便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)“報警”征象應馬上去醫(yī)院就診，作進一步檢查。
正常的動物都不受便秘困擾，為什么人會有呢？便秘不是病，但是一便秘起來真要命。看看下面的便秘七大原因，找找你是否有這樣的壞習慣。
原因1：沒有定時排便
當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。
原因2：便便時看書或報紙
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
原因3：常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經(jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
原因4：習慣性地服用便秘藥
如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。
原因5：飲食過于精細少渣
隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因6：液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
原因7：運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發(fā)生便秘。腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。
健康解析：
當你蹺二郎腿的時候，身體會不自覺朝前傾斜，整個脊椎呈屈曲狀態(tài)，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍，長期保持此姿勢可能會誘發(fā)腰部的疾病。美國健康機構的研究結果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會發(fā)生腿部靜脈曲張。這是因為蹺著二郎腿久坐時，由于雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由于血液循環(huán)不暢，嚴重者還會影響到大腦和心臟功能，一個比較明顯的表現(xiàn)就是人會發(fā)現(xiàn)自己無故頭暈。
現(xiàn)在就改變：
工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿，如果一時改不過來也沒關系，但是請注意，有意識地控制一下時間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應變換一種坐姿，或走動一下。不妨在你的智能手機上設置一個提醒，或者在眼前放一張便條，有意識地提醒自己端坐，有利于舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時，站起身來走動一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復循環(huán)暢通。
脖子夾電話會有頸椎病風險？
脖子夾電話
很多上班族喜歡在打電話時將脖子側彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動作看起來頗為瀟灑，并且時間也得到了充分的利用。然而，如果經(jīng)常這樣打電話，頸椎病很快就會找上門來。
健康解析：
脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀干，中軸為頸椎，內藏豐富的神經(jīng)傳導組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長時間保持這種姿勢，頸椎必然會產(chǎn)生疲勞，日久便會發(fā)生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導致椎骨增生、韌帶肥厚，發(fā)展到一定程度即可引起頸椎病，對人體健康產(chǎn)生較大的影響。
打電話本來可以趁機放松頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對于本已疲勞的頸椎來說，無異于雪上加霜。從生理結構來講，人體的頸椎側彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對頸部來說是一個難度很高的動作，需要比平時做出更大的反應才能完成。頸椎一側的肌肉被動牽拉，而另一側的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關節(jié)都處于最大活動范圍。如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發(fā)頸椎病。
現(xiàn)在就改變：
即使工作再忙，也別用脖子夾著聽筒講電話。利用好打電話的時間，你完全可以將這變成放松脖子、緩解頸椎疲勞的機會。最好的姿勢是在打電話時保持頸椎中立，使其處于最放松的狀態(tài)，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。
怎么午休很重要
趴在桌上午休
睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。
健康解析：
趴在桌上午休后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，容易增加青光眼的發(fā)病率，對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長時間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
現(xiàn)在就改變：
如果現(xiàn)實條件不允許你躺下來休息一會兒，可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。有時候，學會正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨后慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進行2~3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復進行3~5次之后，萎靡精神即可獲得緩解。
