控制高血壓有訣竅 這六點(diǎn)幫你遠(yuǎn)離高血壓
高血壓冬季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“控制高血壓有訣竅 這六點(diǎn)幫你遠(yuǎn)離高血壓”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
定期體檢量血壓
如果家族中有高血壓患者，那么一定要多加注意，定期體檢，注意經(jīng)常量血壓，這樣的話對(duì)自己的身體能夠有個(gè)比較好的了解，如果出現(xiàn)什么情況的話可以很多的自行控制。
心情開(kāi)朗
凡事想得開(kāi)，不要生氣，遇事能自我開(kāi)解，學(xué)會(huì)包容和理解，養(yǎng)成樂(lè)觀的性格，心情開(kāi)朗有利于自己的身體健康，保持樂(lè)觀的話可以讓自己的血壓正常起來(lái)哦，生氣的話血壓則容易高上去。
持續(xù)用藥
高血壓如果想控制比較好的話，要持續(xù)用藥，因?yàn)槟壳皝?lái)說(shuō)高血壓是沒(méi)有根除的辦法的，只能用降壓藥進(jìn)行控制，不要服藥一段時(shí)間之后覺(jué)得好了，沒(méi)事了，就不吃藥了，這是很危險(xiǎn)的，很多人屢次入院就是因?yàn)檠獕悍€(wěn)定之后就停止吃藥引起的， 因此必須聽(tīng)醫(yī)生的話，持續(xù)用藥。
低脂低鹽飲食
高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因?yàn)榈椭望}的飲食不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)另血壓高起來(lái)，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。
盡早治療和預(yù)防
如果有高血壓或者家族中有高血壓患者的話，要注意及早的治療和預(yù)防，除了注意飲食，按時(shí)吃藥之外，還要注意及早接受醫(yī)生系統(tǒng)的治療，注意限煙戒酒等，如果有什么感覺(jué)的話及早去醫(yī)院。
控制體重
注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂埔幌伦约旱捏w重，采取合理的鍛煉方式，加強(qiáng)體育鍛煉。
小編推薦
高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓病的早期癥狀為頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以后可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。 高血壓影響工作和生活，高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險(xiǎn)因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者，腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險(xiǎn)性在于突然死亡或致殘。高血壓患者要學(xué)會(huì)生活調(diào)養(yǎng)和早期治療，以控制病情的發(fā)展。
心情舒暢
怒和憂是情緒波動(dòng)的主要大敵。所謂的舒暢就要制怒和解憂，生活和工作中不可避免“不順心”，但要學(xué)會(huì)“找順心”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告誡人們“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”很有哲理，是的第一要?jiǎng)?wù)。
合理作息
特別是中老年患者體內(nèi)器官已經(jīng)處于不同程度的衰老狀態(tài)，今非昔比，起居規(guī)律，作息有時(shí)，避免勞累成了當(dāng)務(wù)之急，應(yīng)當(dāng)早睡不熬夜，每天有7～9小時(shí)的睡眠，還應(yīng)節(jié)制房事，量力而行，切忌放縱傷身。
按摩保健
按摩頭部，用兩手食指或中指按摩前額，再用手掌擦揉頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴，然后將手指分開(kāi)，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5~10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽(yáng)，使頭腦清醒，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。
洗腳敷藥
晚上臨睡前，用溫水泡腳，泡腳過(guò)程中可揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30克、吳茱萸5克，研為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后以膠布外敷于足心，次日早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎，平肝陽(yáng)，引火歸原的作用，對(duì)頑固性高血壓有效。
揉肚腹
病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每?~5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，平肝降壓。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活動(dòng)。各項(xiàng)自我調(diào)治法均應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有明顯效果，尤其對(duì)治療后的療效鞏固，功不可沒(méi)。
少吃多動(dòng)
超重肥胖是高血壓病的大敵，應(yīng)當(dāng)減肥，但方法要得當(dāng)，不能拿健康換“苗條”、得不償失呀。目前醫(yī)界公認(rèn)的可靠減肥方法就是“運(yùn)動(dòng)減肥”，所以要強(qiáng)調(diào)多動(dòng)。請(qǐng)不要相信各種廣告宣傳：可以不控制飲食而能減肥，這是空想！飲食控制的原則是不能產(chǎn)生饑餓感，更不能喪失生活和工作能力，最佳的辦法是：少吃主食，不吃甜食，不吃宵夜，食不過(guò)飽，飯后宜動(dòng)。
陶冶情操
安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩(wěn)定的活動(dòng)，如種花草、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)書(shū)法、繪畫(huà)或釣魚(yú)等，均可陶冶情操，寧心怡神。
飲食清淡
清淡者三重意思：一是少吃膏粱厚味，尤其是熏烤煎煿食品，要素薄軟熟，多吃蔬菜水果。二是控制鹽量，每天在3～5克以下，特別要忌食咸制食品。三是戒煙少酒飲茶。
適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解緊張，有利于控制血壓。要?jiǎng)硬豢纱髣?dòng)，強(qiáng)調(diào)適量，以運(yùn)動(dòng)后不感疲勞為度，方式可選散步、慢跑、爬樓、打太極拳等節(jié)律緩慢，運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。
常測(cè)血壓
血壓高低不能以自我感覺(jué)和有無(wú)癥狀為準(zhǔn)，不少患者血壓很高，但無(wú)感覺(jué)，所以常測(cè)血壓十分必要。家庭要常備血壓計(jì)。每天早晚安靜時(shí)至少測(cè)一次，血壓理想者低壓80 ~90mmHg，高壓120～ 130mmHg．
高血壓是能夠治療和護(hù)理的，一般都是通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理的，那么高血壓吃什么食物好呢？哪些高血壓飲食食譜是有很好的療效呢？大家趕緊跟著小編一起了解下吧！多了解些疾病知識(shí)是沒(méi)有錯(cuò)的！
高血壓吃什么好
1、豆類
無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200~300克/日為宜，而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等都非常好。
2、食用菌
在美國(guó)建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌，這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維都是高血壓人士所需要的。
3、綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
4、多吃馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
5、多吃芹菜
長(zhǎng)期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
6、多吃魚(yú)
魚(yú)是首選因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每星期吃一次魚(yú)不吃魚(yú)心臟病死亡率低。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸即DHA和EpA.
高血壓人飲食食譜
一，豉汁煎海蝦
材料：海蝦150克，白皮大蒜3克，豆豉6克，姜2克，大蔥5克，植物油18克，鹽1克，味精1克，豌豆淀粉4克，胡椒粉10克。
做法：
1、蒜剁成蒜茸；豆搗成泥蓉狀；姜切成姜末；蔥切蔥花；淀粉加水適量調(diào)勻成濕淀粉約8克。
2、用油15克起鍋，將海蝦放在鍋中煎香。
3、加入蒜茸、豆豉泥、姜米、蔥花，注入二湯100毫升，用精鹽、味精調(diào)味，加蓋蓋著。
4、待熟，用濕淀粉打芡，加上胡椒粉，包尾油3克和勻，上碟便成。
二，草菇菜心
材料：白菜150克，草菇200克，調(diào)料：鹽3克，雞精2克，胡椒粉2克，玉米淀粉3克，雞油10克。
做法：
1、白菜心洗凈，焯水后用冷水浸涼，撈出后瀝凈水分，用刀修理整齊。
2、草菇去蒂洗凈。
3、湯鍋置火上，添適量奶湯，下入白菜心，用精鹽、雞精、胡椒粉調(diào)好口味，移至小火上燒五分鐘，使菜心燒至入味。
4、用筷子將菜心撈出，整齊地?cái)[在盤內(nèi)，再將草菇倒入燒菜心的湯內(nèi)燒透。
5、用濕淀粉勾成薄芡，淋些雞油，澆在燒好的菜心上即可。
三，綠筍炒雙絲
材料：蘆筍300克，蝦仁200克，瘦豬肉150克，鹽3克，味精2克，色拉油45克，胡椒粉5克，大蔥8克。
做法：
1、蘆筍洗凈后斬成一段段。
2、與蝦仁、肉絲及精鹽、味精、色拉油、胡椒粉、蔥（切段）置于盤內(nèi)拌勻。
3、覆上微波薄膜，高火加熱5分鐘即可。
現(xiàn)在高血壓占的比例越來(lái)越大，很多人就知道用吃藥來(lái)控制，沒(méi)錯(cuò)，吃藥是應(yīng)該的，但是有想過(guò)通過(guò)飲食來(lái)改觀嗎？高血壓吃什么好？不能吃什么？有多少人真正的去了解呢？
高血壓飲食禁忌
1、高熱能食物
高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
3、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
4、辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
5、酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
6、狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽(yáng)，能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。
其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽(yáng)虛，虛陽(yáng)上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
7、動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白（如動(dòng)物肝臟、蛋類）的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等）有降壓作用。
8、肉類
這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過(guò)高，誘發(fā)冠心病。
9、重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過(guò)高，因此還是少吃。
10、雞湯
雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無(wú)益。
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老年人身體虛弱，很容易引發(fā)各方面的突發(fā)問(wèn)題，所以老年人任何時(shí)候都要量力而行。一般來(lái)講，進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。由于老年人身體年齡生活等各方面因素，疾病也會(huì)趁虛而來(lái)。那么，老年人應(yīng)該如何控制血壓，遠(yuǎn)離高血壓呢？
老年人遠(yuǎn)離高血壓的飲食方法
1、應(yīng)食用低膽固醇食物。
高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚(yú)（每100g含90-103mg）。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
2、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。
3、多吃新鮮蔬菜。
根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對(duì)高血壓病患者有益。
4、控制食鹽的攝入。
一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下（折合成醬油約5-10m1）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
5、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。
高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
6、嚴(yán)格控制煙、酒。
吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。
健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
【導(dǎo)讀】八種食療方控制高血壓，我們很多人都是知道很多的慢性病都是可以通過(guò)食療方法改善的，下面我們就從食療的角度上給大家介紹八種食療方控制高血壓。
八種食療方控制高血壓
一、醋泡花生：
將帶紅衣的花生米（不去皮）洗凈瀝干，蒸熟后冷卻，置于容器內(nèi)浸泡在醋中一周，注意要密封好。每天早晚吃20粒，嚼碎后吞服，連服七天為一療程，一般一個(gè)療程血壓穩(wěn)定。
二、香油菠菜：
菠菜500克洗凈切碎，入鍋后加小磨香油25克，食鹽、味精各少許，急火拌炒2分鐘即可食用。
三、素炒芹菜：
芹菜適量洗凈切小段，放入沸水中汆一下?lián)瞥觯偃脲伡佑退爻?，食鹽、味精各少許，點(diǎn)入香油1分鐘左右出鍋即可食用。八種食療方控制高血壓
四、杞菊里脊：
里脊肉250克切片，枸杞子20克，貢菊6克洗凈拍碎。里脊肉用芡粉、味精、食鹽、蔥、黃酒漿好，入油鍋爆炒熟。另起油鍋將枸杞子、貢菊在油中略加翻炒，倒入里脊肉炒勻，適量加入調(diào)味品即可食用。
五、紅羅卜海蟄粥：
取紅羅卜120克，海蟄皮60克，粳米60克。將紅羅卜洗凈、削皮、切片，海蟄皮漂凈、浸軟、切細(xì)條，粳米洗凈。一起放入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮成稀粥，調(diào)味即可食用。
此方有清熱、潤(rùn)燥、化痰的功效，適用于高血壓病、冠心病屬痰熱者。
六、葛根薏苡仁粥：
取粉葛根120克，生薏苡仁30克，粳米30克。將粉葛根洗凈、去皮、切片，生薏苡仁、粳米洗凈。一起放入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮成稀粥，調(diào)味即可食用。
此方有清熱利尿的功效，適用于高血壓病、冠心病屬肝陽(yáng)亢盛或痰濕壅塞者。
七、芹菜炒淡菜：
取芹菜150克，淡菜30克，姜絲、蒜茸各少許。將淡菜浸發(fā)、洗凈，放入沸水中汆一下?lián)瞥?。芹菜去根留葉，洗凈切段，入油鍋炒至八成熟，濾去水分。起油鍋，下姜絲、蒜茸爆炒出香味，下淡菜微炒后，加水少許炒熟，加芹菜拌炒，調(diào)味下芡粉即可食用。
此方有補(bǔ)益肝腎、平肝潛陽(yáng)的功效，適用于高血壓病屬陰虛陽(yáng)亢者。（癥狀：腰膝酸軟、頭暈耳鳴、心悸失眠、盜汗口渴）
八、素炒鳳尾菇：
鳳尾菇500克，生姜、蔥白、麻油各適量。將鳳尾菇剪去菇腳、洗凈，把大朵鳳尾菇切成小件，入水汆一下，濾干水分備用。起油鍋，下姜絲、蔥白爆炒出香味，放入鳳尾菇，調(diào)味下芡粉炒熟，上碟淋麻油即可食用。
此方有清熱解毒、潤(rùn)燥化痰的功效，適用于高血壓病、高血脂癥屬痰濕壅盛兼有熱者。（癥狀：心煩口渴、頭目脹痛、小便短小）
現(xiàn)在中老年人患有高血壓的幾率越來(lái)越大，如果出現(xiàn)了高血壓就要終生服藥，你們高血壓不能吃什么?有些水果有降血壓的作用，高血壓吃什么水果好?很多人都想要預(yù)防高血壓，怎樣預(yù)防高血壓?
高血壓不能吃什么
1、辛辣食物：對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，辛辣食物有很多好處，例如可以幫助我們?nèi)コ凉駳猓瑤椭覀兲岣咝玛惔x?？墒切晾笔澄飳?duì)于高血壓患者卻是大忌。這些食物可能會(huì)使大便干燥，患者在排便時(shí)會(huì)使腹壓升高，引起血壓升高。歷史上有一個(gè)很的皇帝，就是由于高血壓死在自己的馬桶上。此外，辛辣食物非常有可能使高血壓患者興奮，這也可能直接導(dǎo)致血壓升高。
2、肥肉：肥肉中的飽和脂肪酸含量很高，很容易導(dǎo)致血液中的血脂過(guò)高，不但會(huì)間接的影響血壓。更有可能誘發(fā)冠心病，這是兩種互相影響的疾病。每一種疾病的加重都會(huì)連帶另一種疾病的加重。
3、多鹽食物：食鹽的主要成分是氯化鈉，身體中存在著太多的鈉離子，對(duì)我們的健康極為不利。鈉離子過(guò)多不但會(huì)影響我們的腎臟功能，更是很有可能引起細(xì)胞外液增加，直接導(dǎo)致血壓上升。
4、高熱能食物：很多的高血壓患者都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖於鴮?dǎo)致的，所以很明顯的是，肥胖患者更容易患有高血壓。如果一個(gè)人很胖的話，你們他患有高血壓的幾率要比正常人高很多。所以高血壓患者和肥胖患者要少吃高能量的食物，健康的朋友也要注意攝入的量。
5、濃茶：適當(dāng)?shù)暮炔鑼?duì)人身體大有益處，甚至還可以幫助我們降血壓。不過(guò)高血壓患者切記不可飲用濃茶，尤其是濃烈的紅茶!因?yàn)闈獠柚械牟鑹A高，這些茶堿可以使我們的大腦興奮，甚至失眠，這些精神狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致我們血壓上升。
高血壓吃什么水果好
蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，不僅含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有很多的功效和作用。蘋(píng)果中含有多種維生素，還含有果膠和無(wú)機(jī)鹽。蘋(píng)果中還含有很多的鉀離子，和身體中多余的鈉離子結(jié)合之后能降低身體中鈉的含量，所以在心血管疾病的預(yù)防上有很大的好處。
蘋(píng)果在控制高血壓方面還可以阻止血液當(dāng)中膽固醇含量的增加，同時(shí)可以減少血液當(dāng)中的含糖量，因此高血壓患者一定要多吃蘋(píng)果，其好處是非常大的。
香蕉
在控制血壓的水果當(dāng)中，香蕉的功效也是非常卓越的。香蕉之所以可以降血壓是因?yàn)槠渲泻锌梢詭椭档脱獕旱拟涬x子，而鉀離子可以幫助降低會(huì)導(dǎo)致血壓升高血管受傷的鈉離子濃度，因此可以達(dá)到控制高血壓的效果。
獼猴桃
獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來(lái)說(shuō)，可以達(dá)到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對(duì)高血壓患者還是冠心病以及動(dòng)脈硬化患者都有很好的效果。
桔子
桔子中含有包括維生素c在內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果是因?yàn)槁愿窝讓?dǎo)致的高血壓，適當(dāng)多吃桔子就可以幫助肝臟解毒，同時(shí)還可以促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化，因此能達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的效果，在飯后吃一個(gè)桔子還可以幫助緩解因?yàn)楦哐獕簩?dǎo)致的消化功能紊亂。
怎樣預(yù)防高血壓
1.盡量少喝酒
因?yàn)楹染茣?huì)導(dǎo)致心跳加快，血管收縮，從而引起血壓升高，如果經(jīng)常大量喝酒，還有可能會(huì)因?yàn)檠獕荷邔?dǎo)致腦出血疾病出現(xiàn)，所以平時(shí)要盡量減少喝酒的量，好能戒酒。
2.多吃高鉀高鈣食物
適度為身體補(bǔ)充鈣鉀，也能預(yù)防高血壓湖鮮。研究發(fā)現(xiàn)，如果能注意高鉀飲食，對(duì)于輕微的高血壓可以起到明顯的降壓作用，所以平時(shí)可以多吃一些香蕉，芹菜，絲瓜，萵筍，海帶，核桃等含鉀鈣豐富的食物。
3.保持心平氣和
情緒過(guò)于激動(dòng)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以平時(shí)盡量做到心態(tài)平和，遇事不急不躁，情緒上避免大悲大喜，有助于預(yù)防高血壓。
4.低鹽飲食
許多高血壓患者和高鹽飲食有關(guān)系，所以為了預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)要注意低鹽飲食，每天攝取的食鹽量不要超過(guò)六克。
5.常量血壓
不管自己有沒(méi)有高血壓，建議能定期測(cè)一測(cè)血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓稍微偏高，就及時(shí)的在生活中加以調(diào)理，就可以避免高血壓疾病的出現(xiàn)。
6.適度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也能很有效的預(yù)防高血壓，建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)候不能少于30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)慢跑、快走等等，但是不要做鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)舉杠鈴或者是俯臥撐，這樣能預(yù)防高血壓，也能預(yù)防血壓突然升高。
7.保證充足的睡眠時(shí)間
經(jīng)常熬夜可能導(dǎo)致血壓升高，所以為了預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)要注意早睡早起，并且保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
8.注意飲食
平時(shí)要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃肥甘油膩的食物，可以避免攝取太多的脂肪，對(duì)預(yù)防高血壓也是有幫助的。
9.注意保暖
氣溫下降的時(shí)候，血管就會(huì)收縮，所以如果此時(shí)不注意保暖，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此為了預(yù)防高血壓出現(xiàn)，要隨著天氣變化，及時(shí)給自己添減衣物。
結(jié)語(yǔ)：高血壓患者的數(shù)量越來(lái)越多，其中大部分是老年人和肥胖患者，平時(shí)要注意少食用辛辣食物，高能量高鹽的食物也要少食用。平時(shí)要注意做有氧運(yùn)動(dòng)，盡量少喝酒，平時(shí)要注意檢查血壓，這樣才能很好的預(yù)防高血壓，也能減輕高血壓對(duì)身體的傷害。
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