食物中6大清腸“高手”不妨一試
腸養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供食物中6大清腸“高手”不妨一試，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1.十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副教授馮翔建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.菌藻類
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物
馮翔說，燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
小編推薦
清腸的食物有哪些？盤點(diǎn)食物6大清腸高手！生活中不是食物都是清腸高手，腸胃不舒服整個人都不好。那下面就來看看具體哪些食物是清腸高手吧。
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
肝臟疾病的預(yù)防是要從飲食做起的，在冬天養(yǎng)肝應(yīng)該吃些什么好呢？冬天養(yǎng)肝的食物都是較為常見的，同時還應(yīng)該要多喝水。接下來，具體為大家介紹一下冬天預(yù)防肝臟疾病的食物都有哪些吧。
冬天預(yù)防肝臟疾病的飲食方案
多喝水。多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
以臟補(bǔ)臟，雞肝為佳。雞肝性味甘溫，有補(bǔ)肝、補(bǔ)腎、安胎、止血的作用。特別是用來補(bǔ)肝臟較其他動物肝臟作用更強(qiáng)，且可暖胃。取新鮮雞肝3具，大米100克，同煮成稀粥食用?？芍胃窝蛔?、飲食不佳、眼睛干澀或流淚。
大棗泡水喝。俗話說，一日吃三棗，一輩子不顯老.紅棗最突出的特點(diǎn)是維生素含量高。中醫(yī)認(rèn)為，棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津。紅棗泡水，可以養(yǎng)肝排毒。實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，近而達(dá)到保肝排毒的功效。
常吃綠色食品。綠色食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇，例如：香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質(zhì)，對于加強(qiáng)肝病病人機(jī)體免疫功能十分有益。對于新鮮的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，更好的保護(hù)肝臟。
喝奶制品。奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
多喝檸檬茶。檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效，經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞，可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能，進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，但檸檬屬于酸性大的食物，對于胃酸多的人群，應(yīng)適量且慎食為宜。
枸杞不能少。枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。在葉、果實(shí)和根皮里均含豐富的甜茶鹼。甜茶鹼有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
食醋為佳?！侗静菥V目》說，醋散淤血、治黃疸、黃漢,還認(rèn)為能開胃、養(yǎng)肝.酸能入肝，酸味的東西對肝臟有損害的人來說有修復(fù)作用，比如肝炎患者，有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用，而且食醋還有開胃健脾，激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量，一旦食用過量，就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。
吃點(diǎn)芹菜。芹菜有水芹、旱芹兩種，功能相近，藥用以旱芹為佳，旱芹香氣較濃，又名香芹,亦稱藥芹,具有有平肝清熱，祛風(fēng)利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效。
除此之外，冬天喝湯也可以養(yǎng)肝哦。
冬天預(yù)防肝臟疾病的3款湯品
蘿卜羊肉湯：羊腩肉750克，白蘿卜500克，香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、姜、胡椒粉適量。將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。坐鍋點(diǎn)火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調(diào)味，水燒開后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。此湯補(bǔ)中益氣，溫胃散寒。
紫蘇生姜紅棗湯：鮮紫蘇葉10克，生姜3塊，紅棗15克，先將紅棗放在清水里洗凈，然后去掉棗核，再把姜切成片。將鮮紫蘇葉切成絲，與姜片、紅棗一起放入盛有溫水的砂鍋里用大火煮，鍋開以后改用文火燉30分鐘。然后將紫蘇葉、姜片撈出來，繼續(xù)用文火煮15分鐘。此湯具有暖胃散寒、助消化行氣的作用。
胡椒豬肚湯：白胡椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。先將豬肚洗凈（可加鹽、醋并用開水燙洗），鍋內(nèi)注水，豬肚塊（或絲）下鍋，加入白胡椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。胡椒性溫?zé)幔袦刂猩⒑饔茫回i肚有健胃養(yǎng)胃的功效。
冬天預(yù)防肝臟疾病，以上美食都別錯過了。
養(yǎng)生應(yīng)該是每時每刻都要做的事情，因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣讓我們的身體出現(xiàn)很多問題，為了避免出現(xiàn)這樣的情況必須要注意及時的進(jìn)行身體的調(diào)理，尤其是及時的養(yǎng)生是非常重要的，那么睡前應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？睡前養(yǎng)生，其實(shí)有4件事可以做，不妨一試!
一、睡前梳頭更長壽
在頭部有很多穴位，因此如果可以經(jīng)常梳頭的話就能起到不錯的按摩效果，可以按摩并刺激頭部的穴位，能達(dá)到不錯的止痛明目作用，而且還可以滅肝火。梳頭很簡單，除了可以選擇梳子將頭皮梳到微微發(fā)紅之外，也可以選擇手指，手指達(dá)到的效果更加柔和，還可以改善人的睡眠質(zhì)量，是幫助長壽的一個好辦法。
二、經(jīng)常搓腳更長壽
在人的腳底有很多穴位，這些穴位跟身體上很多的器官都是緊密相連的，因此多搓搓腳按摩足底，可以保持陰陽平衡，還可以幫助舒筋活絡(luò)。搓腳很簡單，可以用兩個腳對搓，也可以用手搓腳。
三、睡前散步助長壽
飯后適當(dāng)走一走，可以活到九十九，如果在吃過晚飯之后可以慢慢的散步二十分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，不過也要注意，不要馬上吃晚飯就活動，最好先休息十幾分鐘再運(yùn)動。
四、睡前泡腳幫助長壽
想要長壽還有一個很重要的事情就是睡前泡腳，如果在睡覺之前可以燙燙腳，其作用跟服用安眠藥的藥效差不多。在足底有六十多個穴位，這些穴位都跟身體的五臟六腑有緊密的聯(lián)系，如果每天可以泡泡腳就可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，在舒筋活絡(luò)方面有著不錯的效果，還可以促進(jìn)排毒，自然能幫助長壽。
想要長壽，這4個習(xí)慣有幫助：
首先是每天活動。想要長壽一定要動起來，如果每天可以進(jìn)行一兩個小時無意識的活動，比如走路去上班打掃家等等都屬于這種類型，會對健康的意義更大。
其次是樂觀的生活態(tài)度。想要長壽一定要有樂觀的生活態(tài)度，多數(shù)長壽人群性格都非常好，樂觀開朗，而且心理也非常健康，很少會出現(xiàn)抑郁的癥狀，這類人群往往有更加明確的生活目標(biāo)。
再者是健康飲食。長壽的人更加注意飲食的健康，在滿足營養(yǎng)多元化的情況下還需要注意比例，肉食一定要控制，此外可以適當(dāng)多吃一些豆類食物。在一日三餐當(dāng)中，早中兩餐要營養(yǎng)充足一些，晚餐相對要清淡一些。
最后是勞逸集合。長壽人群的生活節(jié)奏都不會太快，吃飯不會太快做事情也不會太快，這樣身體才可以很好的進(jìn)行休息。
上面為大家介紹了睡前養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢，其實(shí)睡前一定要保持好的生活習(xí)慣，尤其是睡前梳梳頭，搓搓腳等等，都是很不錯的，同時要保持樂觀積極的態(tài)度，還要注意飲食一定要健康。
生活中對于飲品的類型和搭配有很多種，而每種飲品對于身體上所造成的影響情況也會因人而異。所以在日常飲品挑選過程中，是可以選擇已經(jīng)全品制成的飲料，也可以通過相關(guān)藥材甚至是鮮花進(jìn)行浸泡的飲品。而菊花茶具有清熱降火的效果，通常會在生活或工作閑暇之余，通過有效泡水飲用的方式，使身體狀態(tài)做出相關(guān)的調(diào)整。那么菊花茶可以和紅棗一起泡嗎？
菊花茶在浸泡過程中，可與枸杞、紅棗等東西進(jìn)行搭配，從而使飲品口感變得更加細(xì)膩，也能夠使功效發(fā)揮到最大。只不過在每個人身體質(zhì)地有所不同時，對于菊花茶的搭配細(xì)節(jié)方面也肯定會因人而異，并不是菊花茶非要與紅棗搭配不可。每個人在挑選菊花茶飲用時，可對個人體質(zhì)有效了解之后，根據(jù)個人體質(zhì)的特點(diǎn)，挑選紅棗、玫瑰、蜂蜜、山楂、決明子、枸杞等等做出搭配。使身體能夠清熱解毒的同時，也能夠起到其它方面的保健功效。所以在菊花茶搭配過程中，選擇紅棗一同浸泡的話，也確實(shí)能夠起到相關(guān)的保健養(yǎng)生效果。
一般情況下，菊花茶與紅棗進(jìn)行搭配浸泡并飲用后，不僅能夠清肝明目、清熱降火，更能夠有效益氣血。這種搭配方式多適用于女性，并且一些產(chǎn)后氣血較虛的女性更為合適。當(dāng)然，在每個人想要發(fā)揮保健功效存在不同時，對于相關(guān)搭配上的調(diào)整也肯定會因人而異。所以我們要了解幾款比較常見的搭配，更能夠有效了解它們的功效到底是什么。通常菊花茶與蜂蜜搭配，可助排便。菊花茶與山楂搭配，可促消化并取得消耗的效果。菊花茶與枸杞搭配，可清肝明目并滋補(bǔ)腎臟。菊花茶與玫瑰花搭配，可清熱降火并有效美容美顏。
反正，菊花茶可以和紅棗一起浸泡并飲用，還可以與決明子、蜂蜜、山楂、枸杞等其它東西進(jìn)行搭配。在個人體質(zhì)有所不同時，在選擇菊花茶飲用過程中，可根據(jù)體質(zhì)上的不同而調(diào)整搭配的成分，這樣才能有助于身體上的明顯調(diào)整，并取得最終保健養(yǎng)生的效果。但基于搭配后飲用效果的不同，也會直接影響到體質(zhì)方面的改變，所以搭配時一定要注意用量以及飲用頻率，才能避免對身體過度影響。
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金銀花和玫瑰花都是人們十分熟悉的花，在生活中經(jīng)?？梢越佑|到。它們不僅具有觀賞價值，還有藥用價值。金銀花和玫瑰花都可以用來泡水喝，功效都有所不同。但是，部分人會用金銀花加上玫瑰花一同泡水喝，那金銀花是否能夠和玫瑰花一同泡水呢？
金銀花可以和玫瑰花一起泡嗎？
通過對金銀花和玫瑰花的成分分析，發(fā)現(xiàn)金銀花可以和玫瑰花一同泡水喝。金銀花一般用來治療上火，感冒，癰腫疔瘡。而玫瑰花則可以美容養(yǎng)顏，幫助女性改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。因此，生活中可以用金銀花和玫瑰花泡水喝，可發(fā)揮兩者的功效，有效滋養(yǎng)身體。
金銀花和玫瑰花一起泡水喝有哪些好處？
1、金銀花和玫瑰花泡水喝可以瘦身減肥，因?yàn)槊倒寤軌蚯宄湍?，減少脂肪物質(zhì)在體內(nèi)的堆積。同時，還可以補(bǔ)充植物纖維，讓身體變得纖細(xì)苗條，具有瘦身減肥的功效，適合肥胖人士飲用。
2、金銀花和玫瑰花泡水喝可以幫助排毒養(yǎng)顏，因?yàn)槊倒寤ň哂星鍩?，解毒，潤腸通便的作用。對于有排便困難癥狀的人來說，適合多飲用金銀花玫瑰花水，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的代謝廢物排出體外，容顏?zhàn)匀痪蜁尊t潤，身體也會更健康。
3、金銀花和玫瑰花泡水喝能夠幫助調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)的癥狀，很多女性到了月經(jīng)期就開始出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，經(jīng)期不調(diào)往往會給女性帶來身體上的折磨。通過金銀花和玫瑰花泡水喝可以恢復(fù)女性氣色，幫助調(diào)經(jīng)，改善經(jīng)期身體不適。
4、金銀花和玫瑰花泡水喝能夠去除色斑，這道飲品可以去除臉上的色斑，例如雀斑，黃褐斑等。因?yàn)槊倒寤梢蕴岣吒闻K的解毒能力，還可以保護(hù)肝臟。如果出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，適合飲用金銀花玫瑰花水，肝氣郁結(jié)癥狀就會改善。
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牙疼不是病，疼起來真要命。但是因?yàn)楦鞣N各樣的原因，不少人都遭受過牙疼的折磨。牙疼怎么樣能夠快速止疼呢？下面的方法或許可以幫到你……
什么是牙疼
牙痛是一種常見疾病。其表現(xiàn)為：牙齦紅腫、遇冷熱刺激疼痛、臉頰部腫脹等。牙痛大多由牙齦炎和牙周炎、齲齒(蛀牙)或折裂牙而導(dǎo)致牙髓(牙神經(jīng))感染所引起的。
一、按摩合谷穴
合谷穴位于人手的大拇指與食指閉合時，虎口肌肉鼓起的中央。對合谷穴進(jìn)行按摩、針灸都能夠幫助有效治療牙疼、頭疼。所以合谷穴也被稱為“止痛穴”。當(dāng)然按摩合谷穴并不能從根本上解決牙疼問題，只能幫助快速緩解疼痛感。
二、足底按摩
通過足底按摩，對足部反射區(qū)進(jìn)行按揉刺激能夠幫助牙疼止疼。大多數(shù)牙疼的癥狀與疲勞、火氣大、身體虛弱有關(guān)，而胃經(jīng)大腸經(jīng)的病變與牙齦的關(guān)系密切，可以加強(qiáng)足部第二趾兩側(cè)的搓揉。牙疼快速止疼可以加強(qiáng)足底按摩對腦、上下顎、太陽穴、腎臟、脾、胃、大腸等反應(yīng)區(qū)的搓揉。按摩手部反射區(qū)也具有同樣效果。
三、鹽水漱口
用溫鹽水漱口能夠幫助牙疼快速止疼。鹽水本身就是很好的收斂止血劑，用鹽水漱口能夠幫助牙疼快速止疼。但要注意的是，漱口的鹽水溫度不宜過高，且漱口后的鹽水不宜吞咽。
配方：野菊花30克，白芷10克。用法：將野菊花和白芷加水煎煮之后濾去藥渣，待藥液微溫之后用藥水含漱，每日可以進(jìn)行6次左右。功效：清熱解毒除燥濕，還能幫助消腫止疼。對于上火引起的牙疼有不錯效果。注意事項：用中藥液含漱的辦法治療牙疼，幫助止疼，具體的配方請在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)牙疼的原因?qū)ΠY下藥。
四、充分的休息
牙疼的時候想要止疼的一個方法就是保持充分的休息。劇烈的活動會增加牙齒承受的壓力，加重牙疼。想要快速止疼，在牙疼的時候就要限制身體的活動，保證充分的休息。
五、冰糖療法
取冰糖100克，清水一碗，放入鍋中將一碗水煮成半碗即可飲用。冰糖能夠幫助滋陰降火，對于身體虛火旺引起的牙疼具有很好的止疼效果。
六、生姜水洗牙
將適量的生姜洗凈切片之后放入杯中，加入開水沖泡即可。可以先用熱姜水清洗牙齒，然后再飲用生姜茶，不能能夠幫助保護(hù)牙齒還能有效止疼，特別是對于因?yàn)檠乐苎?、齲齒引起的牙疼。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《食物中6大清腸“高手”不妨一試》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“腸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
