女人保護(hù)乳房養(yǎng)成16個(gè)好習(xí)慣
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：豐滿(mǎn)健康的乳房，離不開(kāi)女性自己細(xì)心的呵護(hù)。從年輕開(kāi)始就要關(guān)注乳房健康，不要讓乳房疾病找上門(mén)！那么女人如何保護(hù)乳房呢？首先要保持愉快心情，下面為您介紹16妙招，堅(jiān)持這些好習(xí)慣就能讓你的乳房遠(yuǎn)離疾病！
女人如何保護(hù)乳房？
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、睡覺(jué)規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸煙，也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
8、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿(mǎn)或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線(xiàn)，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿(mǎn)，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
10、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡(jiǎn)單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過(guò)頭頂，保持姿勢(shì)10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。
12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
13、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類(lèi)食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過(guò)多地?cái)z取這類(lèi)食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
15、盡量避免晚育
美國(guó)癌癥研究院專(zhuān)家還提醒，盡量避免晚育。過(guò)晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿(mǎn)，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
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1、飯后不要馬上睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長(zhǎng)。在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
若是人們的牙齒好吃飯也是香，最重要的一點(diǎn)是，人們?nèi)羰茄例X好的話(huà)就會(huì)能夠細(xì)嚼慢咽，對(duì)人體的胃部更加好。相信很多人都知道，牙齒不好無(wú)法將食物嚼碎，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就容易出現(xiàn)各種胃部疾病，對(duì)人體的健康會(huì)產(chǎn)生一定的影響。因此，平時(shí)人們需要好好的保護(hù)牙齒，若是牙齒出現(xiàn)損壞也需要做好疾病修補(bǔ)，同時(shí)人們平時(shí)能夠擁有的良好習(xí)慣也是能保護(hù)牙齒的。
現(xiàn)在有許多的人都喜歡吃硬質(zhì)食物，如：冰塊、硬糖果、核桃等，因?yàn)樗鼈兛诟泻?，有嚼勁。其?shí)，適量的食用一些硬質(zhì)食物對(duì)牙齒保健是很有好處的，它可通過(guò)不斷的咀嚼來(lái)達(dá)到保健牙齒的功效，但如果過(guò)度的話(huà)，就會(huì)容易造成牙齦斷裂，給牙齒帶來(lái)傷害。
如果不方便刷牙，漱口水是很好的替代辦法。飯后用漱口水漱口可以沖掉牙縫中的殘余物，還能保持口氣的清新。要記住的是，如果刷牙后還想用漱口水，那么只需要小半口漱口水就行了，否則會(huì)沖掉牙齒表面用以保護(hù)牙齒的氟元素。
口腔噴霧或木糖醇口香糖它是懶人護(hù)齒的好辦法?？谇粐婌F只需輕輕一按就能將牙齒清潔干凈。而木糖醇口香糖中的木糖醇對(duì)牙齒有保健作用，不會(huì)對(duì)牙齒造成損傷。經(jīng)常咀嚼口香糖可以增強(qiáng)牙齒自潔的能力，但注意不宜吃太多，否則也是容易影響到人體的腸胃。
建議人們平時(shí)必須擁有良好的生活習(xí)慣是非常重要，擁有良好習(xí)慣的人們這樣才能減少牙齒是損壞，牙齒損壞后也是會(huì)讓人們出現(xiàn)失去自信發(fā)生，而擁有好的牙齒能夠扔人們擁有燦爛的笑容。希望通過(guò)上文的介紹后，能夠讓更多人能夠引起注意，平時(shí)必須做好保護(hù)好自己牙齒工作。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見(jiàn)到成效的。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無(wú)窮。下面，小編為你盤(pán)點(diǎn)養(yǎng)生的24個(gè)好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅(jiān)持晨練并不難。 3. 評(píng)估自己的目標(biāo)。想想自己離近期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。 4. 閱讀或聆聽(tīng)勵(lì)志材料。在早晨通過(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿(mǎn)積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問(wèn)題所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問(wèn)題了。
飲食秘密1.多食水果和蔬菜 蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。 維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇――如果可能，最好選擇綠色食品――如果你不能買(mǎi)到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
飲食秘密2.多食含抗氧化劑食品 蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。 抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。 我們都知道，氧氣對(duì)我們的生存來(lái)講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時(shí)又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子“氧化”。
而這種氧化又會(huì)生成自由原子基。自由原子基是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是它們?cè)诨瘜W(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會(huì)對(duì)人體造成各種各樣的危害。 在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)等，都會(huì)引發(fā)這些自由原子基。 自由原子基與我們?nèi)祟?lèi)的很多疾病都有關(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過(guò)破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過(guò)程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過(guò)，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。 以上這些成分，大多含于下列食物中： 維生素A――橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚(yú)等。
維生素C――水果(尤其是柑橘類(lèi)水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類(lèi)如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。 維生素E――堅(jiān)果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚(yú)油等。 硒――巴西果、金槍魚(yú)、卷心菜等。 鋅――南瓜、葵花籽、魚(yú)、杏仁等。
飲食秘密3.多食含絡(luò)合碳水化物食品 碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)，人也就會(huì)越健康。 簡(jiǎn)單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類(lèi)碳水化合物中。
絡(luò)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物對(duì)人體來(lái)說(shuō)，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。 營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 瑞士穆茲利――選擇一種較好的無(wú)糖穆茲利，在蘋(píng)果汁或桔子汁中浸泡一晚上。 燕麥粥――購(gòu)買(mǎi)有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。
玉米片――購(gòu)買(mǎi)有機(jī)玉米片，通常加入蘋(píng)果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。 烤咸魚(yú)――佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸魚(yú)。 全麥面包――佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。 新鮮的有機(jī)酸奶――佐以水果，如香蕉或草莓。 干果――浸泡一晚。購(gòu)買(mǎi)干果時(shí)一定要選擇不含二氧化硫添加劑的品牌。
飲食秘密4.盡量購(gòu)買(mǎi)天然有機(jī)食品 一般來(lái)說(shuō)，天然有機(jī)食品含有更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兩L(zhǎng)的土壤基本沒(méi)有被過(guò)度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒(méi)有被化學(xué)制品污染過(guò)。 如果你食用乳制品，一定要選購(gòu)有機(jī)品牌，以避免可能添加在動(dòng)物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。 在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。
乳酸菌之所以重要，是因?yàn)樗侨梭w免疫系統(tǒng)的重要防線(xiàn)之一。這道“防線(xiàn)”可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時(shí)千萬(wàn)不要加熱，因?yàn)檫@樣會(huì)損失掉其中對(duì)人體有益的乳酸菌。 選購(gòu)雞蛋時(shí)也盡量要選有機(jī)品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒(méi)有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。 如果由于經(jīng)濟(jì)原因而不可能全部購(gòu)買(mǎi)有機(jī)食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類(lèi)是純天然無(wú)污染的有機(jī)產(chǎn)品。
要知道，因?yàn)樗鼈兊念w粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲(chóng)劑之類(lèi)的化學(xué)物質(zhì)。另外，有機(jī)食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時(shí)不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因?yàn)槭卟撕退拇蟛糠譅I(yíng)養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營(yíng)養(yǎng)也就會(huì)被“削失”了。
飲食秘密5.多食植物雌激素 食物中含有的天然植物雌激素，對(duì)人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。 植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過(guò)，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。
飲食秘密6.飲食中要含有油脂類(lèi)食物 看到這個(gè)建議，大家一定會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)兒怪，因?yàn)楹芫靡詠?lái)，人們常把油和脂肪聯(lián)系起來(lái)，而且時(shí)下媒體的許多報(bào)導(dǎo)中，也常常把脂肪描述成一種非常可怕的東西，仿佛最好永遠(yuǎn)不要讓它進(jìn)入口中。事實(shí)上，很多女性為了自己的健康(減肥就是其中之一)，也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的飲食。 其實(shí)，這種做法對(duì)健康的危害程度不但很大，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象。
飲食秘密7.適當(dāng)攝入不飽和脂肪 人體應(yīng)該避免攝入飽和脂肪，但要適當(dāng)攝入某些不飽和脂肪。 一般說(shuō)來(lái)，不飽和脂肪可以分成兩大類(lèi)：
(1)單不飽和脂肪 單不飽和脂肪(歐米加9號(hào)脂肪)雖然不屬于基本脂肪酸，但是它們也屬于有利于人體健康的。它們之所以被稱(chēng)作單不飽和脂肪，是因?yàn)閺幕瘜W(xué)結(jié)構(gòu)上講，它們只有一個(gè)雙鏈。 例如，橄欖油中就含有豐富的單不飽和脂肪。橄欖油能夠有效降低LDL(“不良”膽固醇)，增加HDL(“有益”膽固醇)。在地中海地區(qū)，心臟病發(fā)病率較低，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是單不飽和脂肪在起作用。
(2)多不飽和脂肪 多不飽和脂肪又可以分為兩類(lèi)： ①歐米加6號(hào)油脂這類(lèi)多不飽和脂肪在堅(jiān)果和種籽等食物中含量較多。它們屬于基本脂肪酸，可以防止血液結(jié)塊兒，保持血液的正常濃度，另外還可以減少關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，從而防止患關(guān)節(jié)炎。 ②歐米加3號(hào)油脂這類(lèi)多不飽和脂肪在魚(yú)油和亞麻籽油中含量較多，另外南瓜籽、核桃仁和深綠色蔬菜中也含有一些。
此類(lèi)油脂有助于降低血壓，減少心臟疾病的患病幾率，增加皮膚的彈性，增強(qiáng)免疫功能，加快新陳代謝，改善能量，預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和減輕濕疹癥狀。油性魚(yú)包括鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、青魚(yú)、鮭魚(yú)等。115克鮭魚(yú)中，含有3600毫克歐米加3號(hào)脂肪酸，而同重量的鱈魚(yú)中僅含有300毫克。
飲食秘密8.選擇EFA補(bǔ)充劑 有許多人喜歡用魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充人體需要的一些營(yíng)養(yǎng)，我建議要停止這種做法。 千萬(wàn)不要用魚(yú)肝油膠囊來(lái)補(bǔ)充所必要的脂肪酸，因?yàn)樯钤诤Ｑ笾械聂~(yú)會(huì)在體內(nèi)積聚一些毒素和汞，然后通過(guò)肝臟進(jìn)行解毒。
所以，從魚(yú)的肝臟中提取的魚(yú)油，很可能要比從其它身體部位所提取的魚(yú)油含有更多的毒素。 當(dāng)然，如果你是一個(gè)“素食主義者”或者不愿意服用魚(yú)油的話(huà)，你也可以通過(guò)服用亞麻籽油膠囊來(lái)獲得歐米伽3脂肪酸。因?yàn)閬喡樽延图群袣W米伽3脂肪酸，也含有一些歐米伽6基本脂肪酸。
需要注意的是：上面所列的基本脂肪酸不足可能引起的癥狀中，有一些也可能會(huì)由甲狀腺失衡而造成，所以在確定脂肪酸的補(bǔ)充時(shí)，最好讓你的醫(yī)生給你做一個(gè)全面的檢查，然后再根據(jù)具體情況選擇適合的補(bǔ)充劑。
飲食秘密9.減少飽和脂肪的攝入量 脂肪雖然是人體所不可缺少的，但是飽和脂肪卻不是人體健康所必需的——事實(shí)上，人體根本就不需要這類(lèi)脂肪。 飽和脂肪主要來(lái)自肉類(lèi)、蛋類(lèi)和乳制品等食品種。另外，棕櫚油和椰油中也含有一些這樣的飽和脂肪。這種飽和脂肪對(duì)人體健康是十分有害的，尤其是再攝入量比較大的時(shí)候。
飲食秘密10.食用油的選擇和使用 因?yàn)槭秤糜秃苋菀鬃冑|(zhì)，所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。 如果食用油過(guò)度加熱，或存放于陽(yáng)光下甚至是重復(fù)使用，則很容易受到自由基的侵襲。而我們?cè)谇懊嬖?jīng)講過(guò)，自由基會(huì)誘發(fā)癌癥、心血管疾病、心臟病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和早衰等。 為了防止食用油里形成自由基，請(qǐng)選用低溫壓榨非精煉的植物油或無(wú)污染的有機(jī)橄欖油為佳。
如果加熱并添加化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行生產(chǎn)壓榨，油的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)遭到破壞。同時(shí)，食用油應(yīng)該避光存放，并且加熱后不要再重復(fù)使用。 不要用多不飽和脂肪油煎炸食品，因?yàn)樗鼈冊(cè)诩訜岷髸?huì)變得很不穩(wěn)定。煎炸食品時(shí)，可以使用黃油或橄欖油。橄欖油屬于單不飽和脂肪性質(zhì)，不易生成自由基，而黃油是飽和脂肪，不會(huì)產(chǎn)生自由基。另外，應(yīng)該適當(dāng)降低烹調(diào)溫度，以便最小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過(guò)程中，應(yīng)該盡量少放油——可以盡量采取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。
飲食秘密11.飲用足夠的液體 人體的百分之七十是由水構(gòu)成的，水可以說(shuō)參與著人體各種活動(dòng)的過(guò)程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞，同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。 我們?cè)跊](méi)有任何食物的情況下，大約可以生存五周。
現(xiàn)如今，社會(huì)的發(fā)展是非?？斓?，生活的節(jié)奏也是非常快的，因此我們大家在這時(shí)候的工作也是非常繁忙的，特別是對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，這樣的情況很常見(jiàn)，長(zhǎng)期的坐在辦公室，對(duì)于我們身體健康影響很大，那么應(yīng)該如何的保護(hù)脊椎呢，一起看看吧。
糾正不良的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢，這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的，對(duì)于我們的身體健康很有好處，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好方法。
科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳，這樣的枕頭對(duì)于我們的脊椎健康來(lái)說(shuō)是非常有影響的，合適的枕頭能讓我們更健康。
加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等，所以我們大家在生活中就不能錯(cuò)過(guò)了鍛煉，堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們很好的保護(hù)脊椎哦。
上面給大家介紹的就是保護(hù)脊椎的方法，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們想要做到保護(hù)脊椎，那么養(yǎng)成好的習(xí)慣就是非常有必要的，上面介紹的這些都是特別好的了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的保健作用，是上班族們一定要注意堅(jiān)持的哦。
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。
導(dǎo)讀：看看身邊有多少姐妹們?cè)诿腊走@條道路上奮斗不止，戰(zhàn)斗不息。。。白是每個(gè)東方女性的美麗目標(biāo)，尤其到了夏天更是不能忽略哦~夏日的MM出門(mén)必涂防曬霜、必備遮陽(yáng)傘、墨鏡的女孩，在陽(yáng)光的圍攻之下，依舊白得夠水嫩。夏日美白，以下11個(gè)好習(xí)慣你一定要養(yǎng)成！
夏日美白 要養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣：
1、美白要趁早
美白工作需要提早著手，不要等盛夏來(lái)臨才采取措施。25歲之前，肌膚具有可逆性，即使有黑色素沉著，也可以慢慢白回來(lái)，25歲之后，肌膚只能借助美白產(chǎn)品的保養(yǎng)，令肌膚恢復(fù)原有的白皙。
2、不論陰晴都要防止紫外線(xiàn)UVB和UVA對(duì)皮膚造成傷害，盡量避免日照強(qiáng)時(shí)出門(mén)。
擦防曬霜抑制黑色素生成，流汗時(shí)要在擦干汗后補(bǔ)擦防曬霜，遮陽(yáng)工具隨身攜帶。
3、避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)外出
如果不是一定要外出，避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最強(qiáng)，對(duì)肌膚的傷害也最厲害。
4、只要從事過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，無(wú)論日曬的程度如何，回家后應(yīng)先將全身沖洗干凈
以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后，以溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋，并可抹些身體的護(hù)膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺(jué)。
5、并非所有皮膚防日曬的程度都一樣
通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽(yáng)光灼傷，依據(jù)自己將在紫外線(xiàn)照射情況下停留時(shí)間的長(zhǎng)短，來(lái)選擇相應(yīng)防曬指數(shù)的防曬品。
6、化妝水敷臉
皮膚在紫外線(xiàn)中裸露時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)處于缺水狀態(tài)。利用化妝棉取充分冷凍過(guò)的化妝水在兩腮進(jìn)行5-10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤(rùn)感和清涼感，這還是范冰冰的美容秘籍呢。
7、維生素?cái)z取對(duì)皮膚至關(guān)重要
尤其是維生素A、C、E等，不僅能調(diào)節(jié)人體機(jī)能和提高免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著，因此多吃富含維生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能為肌膚及時(shí)補(bǔ)充活力。
8、不要攝取含有人工食品添加劑的食物
9、按摩，為肌膚充電
真皮層內(nèi)的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來(lái)調(diào)節(jié)體溫，淺層的負(fù)責(zé)供應(yīng)表皮營(yíng)養(yǎng)。按摩對(duì)于為皮膚提供氧氣，增強(qiáng)其活力有神奇的效果，尤其是適度的摩擦、揉捏和掌切手法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌膚供血，令膚色白皙健康。
健康人的內(nèi)臟會(huì)維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過(guò)多的人工添加劑會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
10、保濕，讓肌膚暢飲
結(jié)構(gòu)緊實(shí)的角質(zhì)層、均勻的水溶脂保護(hù)層和強(qiáng)韌的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無(wú)論它們中間哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，我們的肌膚就會(huì)流失水分，顯得干枯暗啞。在中央空調(diào)下長(zhǎng)期工作的女性，肌膚最容易缺水而花容失色，一周一次的保濕美白面膜是緩解肌膚干燥狀況的最快速的解決方法。
11、舒緩緊繃的身心
生活壓力會(huì)帶來(lái)肌膚的不適，長(zhǎng)期處于壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，在大自然的樂(lè)聲中做好美白保養(yǎng)并凈化心靈，舒緩疲憊的身心.
有中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來(lái)為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧?kù)o入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂(yōu)煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，如小夜曲；因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點(diǎn)處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無(wú)噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽(yáng)的窗，充足的陽(yáng)光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過(guò)9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國(guó)古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開(kāi)如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì)，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會(huì)了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問(wèn)題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問(wèn)題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
導(dǎo)讀：卵巢是女性孕育孩子的重要部位，女性怎么保護(hù)卵巢成了當(dāng)下女性所探討的話(huà)題，如果做法不得當(dāng)，還有可能會(huì)不孕不育，所以在日常生活要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不能光靠藥物和食療來(lái)保護(hù)卵巢。下面小編就將介紹幾種方法來(lái)保護(hù)您的卵巢。
1、預(yù)防卵巢早衰
經(jīng)常工作繁忙壓力大、月經(jīng)不調(diào)的女性，需要警惕卵巢早衰。 要預(yù)防卵巢早衰應(yīng)要保持心情愉快，少吃刺激性食物。女性長(zhǎng)期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)勢(shì)必直接影響卵巢功能。 避免久坐、長(zhǎng)期熬夜。
2、不要亂補(bǔ)激素類(lèi)藥物
不要自行盲目用藥。不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致卵巢的過(guò)度刺激，產(chǎn)生很大的副面作用。如何保養(yǎng)卵巢？最新研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。咨詢(xún)醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充服用維生素c和維生素e。增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率葉，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。多吃胡蘿卜。
3、不要使用劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品
劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品其中包含苯、汞化合物；同時(shí)洗滌劑中所含有的烴類(lèi)替代物、烷基磺酸鹽等成分，這些化學(xué)物質(zhì)可以通過(guò)皮膚粘膜吸收，造成女性卵巢功能受損，從而影響女性的孕育功能。
4、保持規(guī)律的房事生活
規(guī)律的房事生活使女性有一個(gè)很好的內(nèi)分泌環(huán)境，這樣有利于卵巢的健康。但同時(shí)要避免房事過(guò)度。頻繁房事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽(yáng)等，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退，陰道干澀、加重閉經(jīng)等。
5、要有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，加強(qiáng)鍛煉
挑食、節(jié)食都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，降低人體的免疫能力。所以要增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉。多食一些肝、腦等動(dòng)物內(nèi)臟有利于性激素的合成，而維生素類(lèi)也是必需營(yíng)養(yǎng)。宜多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。 少吃生冷、辛辣等食物。堅(jiān)持鍛煉身體，不要吸煙和被動(dòng)吸煙，增強(qiáng)體質(zhì)。
6、及時(shí)治療婦科炎癥
注意自我保護(hù)，減少不孕的發(fā)生。對(duì)一些可能影響生育的工作應(yīng)當(dāng)注意防護(hù)，如應(yīng)避免接觸放射線(xiàn)和對(duì)身體有害的物質(zhì)如某些化學(xué)品和重金屬等。避免高溫作業(yè)。講究衛(wèi)生，注意日常護(hù)理。如果發(fā)現(xiàn)有婦科炎癥，要及早進(jìn)行治療，以免使卵巢受到感染。
看完上面的文章，想必女性朋友們已經(jīng)了解了保護(hù)卵巢的重要性以及平時(shí)哪些活動(dòng)會(huì)有損卵巢的健康，避免這些不良影響，擁有一個(gè)健康的身體，才能孕育出健康的小寶寶。
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很多人只關(guān)注食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
飯后養(yǎng)成七個(gè)好習(xí)慣：
1、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
2、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
3、消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
4、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。在吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
6、潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
7、燒烤后吃根香蕉
燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
早上是我們一天中最為重要的一天了，在我們中國(guó)常常會(huì)說(shuō)“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”、“好的開(kāi)頭，好的一天”。也的確如此了，早晨是我們一天的開(kāi)始，好的開(kāi)端才有，你的一天才會(huì)更加充沛著呢。因而，在早上要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣更有利于健康喲。
早晨4個(gè)好習(xí)慣有利健康
習(xí)慣一：早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。
習(xí)慣二：早上大便是個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)終身受益
如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
習(xí)慣三：早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒
習(xí)慣四：醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“早晨4個(gè)好習(xí)慣有利健康”的內(nèi)容介紹，想必大家看完后也是收獲多多了吧!看了本文之后是不是就知道在早上養(yǎng)成好的習(xí)慣有多么的重要看呢。早上是一天的開(kāi)始，要讓自己的精神，才會(huì)有一個(gè)全新的開(kāi)始，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣會(huì)讓你的身體更加健康。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意？健康飲食是保證我們身體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但是在飲食的過(guò)程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楸ＷC健康，那么飯后的一些習(xí)慣問(wèn)題一定要重視，避免錯(cuò)誤方式帶來(lái)不利影響。
吃燒烤后來(lái)根香蕉。燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康，那么上面所介紹的這幾個(gè)問(wèn)題大家一定不能夠忽視，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是這些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題會(huì)無(wú)形當(dāng)中影響到身體健康，所以健康飲食專(zhuān)家提醒，這些飲食常識(shí)絕對(duì)要注意。
如何增加體重一直困擾著您?那是因?yàn)槟鷽](méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在起養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣，可以幫助你增加體重：1.一天至少吃五頓; 2.攝入高熱量食品;3.充足的睡眠;
這個(gè)單子看起來(lái)容易辦到，事實(shí)上卻不是這樣。生活不規(guī)律和一些其它的狀況讓你無(wú)法遵循這些習(xí)慣。下面是一些常見(jiàn)的阻礙你攝入足夠食物的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題所在，就要想方設(shè)法來(lái)解決。
問(wèn)題：購(gòu)買(mǎi)足夠的食物開(kāi)銷(xiāo)太大
解決辦法：毫無(wú)疑問(wèn)，高熱量的飲食開(kāi)銷(xiāo)很大。如果錢(qián)對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)問(wèn)題，那就不得不犧牲一些便捷的方式。比如自己調(diào)制一杯奶昔而不出去買(mǎi)現(xiàn)成的，一塊運(yùn)動(dòng)巧克力的價(jià)錢(qián)足以買(mǎi)一份花生牛油三明治。在家里吃也比下館子要便宜得多。
問(wèn)題：想吃的時(shí)候周?chē)鷽](méi)有能吃的東西
解決辦法：想要一天吃上五、六頓，唯一的辦法就是手邊時(shí)刻都有吃的。把你的柜櫥、箱子、背包、車(chē)箱里都放滿(mǎn)不會(huì)變質(zhì)、變形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐裝或瓶裝飲料、巧克力棒和一箱零食。
問(wèn)題：不愛(ài)吃早飯
解決辦法：不餓通常是很多人不吃早飯的原因。如果傳統(tǒng)的早餐不能讓你感到饑餓，那就吃一些你喜歡的。熱量第一，只要富含熱量，不論是冷玉米餡餅還是熱的薄餅都沒(méi)問(wèn)題。如果你確實(shí)不感到餓，那就放棄那些固體食物，嘗試喝些飲料或者早餐里稀的東西。比起固體食物，液體消化得更快。習(xí)慣起床后第一件事是吃東西可能需要一段時(shí)間。逐漸加大早餐的量。
問(wèn)題：上課、工作、學(xué)習(xí)……讓你沒(méi)時(shí)間吃東西
解決辦法：沒(méi)時(shí)間吃東西就意味著你手邊沒(méi)有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就裝上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同時(shí)有東西可吃并非不可能。
問(wèn)題：我已經(jīng)盡量在吃了，可是還是不夠
解決辦法：增加熱量又不需增加食量的辦法就是在你已經(jīng)攝入的食物和飲料中增加熱量。舉個(gè)例子，脂肪能在不增加食物量的基礎(chǔ)上增加熱量。檢查一下是否你的食物都是低脂肪或脫脂的。如果是的話(huà)，就把它們換成飽含脂肪的食物，以增加熱量的攝入。另一個(gè)增加熱量的辦法就是一頓飯吃幾種不同的食物。
