孕婦在每個(gè)階段應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
每個(gè)季節(jié)怎么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“孕婦在每個(gè)階段應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
葉酸
溫濟(jì)英表示，妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是防貧血、早產(chǎn)及防止胎兒畸形的關(guān)鍵時(shí)期。葉酸是已經(jīng)被證實(shí)與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素。
“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加使得對(duì)葉酸的需要量也大大增加?！睖貪?jì)英說，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)從懷孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。
育齡婦女至少應(yīng)在孕前3個(gè)月開始，適當(dāng)多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補(bǔ)充劑能更好地被機(jī)體吸收利用，因此，至少在孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸。
維生素C
“適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會(huì)出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時(shí)還能預(yù)防其他牙齒疾病，提高機(jī)體免疫力。”溫濟(jì)英介紹，孕婦應(yīng)多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免造成維生素C的流失。
溫濟(jì)英特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因?yàn)樗a(bǔ)得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
維生素B6
懷孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進(jìn)食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動(dòng)物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
鋅
溫濟(jì)英表示，胎兒在孕中期生長(zhǎng)發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲(chǔ)備的鋅不夠，不但會(huì)影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會(huì)造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個(gè)時(shí)候，孕媽媽可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
鈣
懷孕第5個(gè)月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時(shí)期，因此對(duì)鈣質(zhì)的需求量也增大。孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高，發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。孕媽媽除了補(bǔ)鈣外，也要適當(dāng)?shù)貢裉?，但同時(shí)應(yīng)做好防曬措施。
鐵
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)注意鐵元素的攝入，有意識(shí)吃一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
編輯推薦
貧血是常見的疾病之一，貧血的患者會(huì)頭暈、思維混亂、沒精神、全身乏力等癥狀，嚴(yán)重影響的正常的生活和工作，如何預(yù)防貧血呢？專家表示，預(yù)防貧血應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
預(yù)防貧血應(yīng)該要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、貧血患者為了保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，必須使飲食規(guī)律化（1日3餐不可少）和標(biāo)準(zhǔn)化（營(yíng)養(yǎng)搭配不能忘）。主食的米或面，副食的魚、肉類，蛋、豆腐、蔬菜等，務(wù)必每餐必備。
2、血紅蛋白是由鐵和球蛋白等物質(zhì)結(jié)合而成。缺鐵性貧血的患者為了增加血色素，就不得不充分?jǐn)z取蛋白類食品。例如用韭菜炒雞蛋，不但鐵攝取高，而且蛋白質(zhì)攝取也容易。
3、動(dòng)物肝臟的鐵和蛋白質(zhì)含量都很高，尚含豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以認(rèn)為是治療貧血的良藥。但有些人難以接受肝臟的氣味，常常把肝臟中的血液全部擠出，反復(fù)洗滌，這是不可取的。正是肝臟的血液才含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。為了減輕氣味，可與蔥、姜、蒜一起烹制。
4、維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，富含維生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔類水果，適量攝取，可加快貧血的康復(fù)。
5、補(bǔ)充鐵是重要的環(huán)節(jié)之一。含鐵豐富的食品有瘦肉、肝、泥鰍、牡蠣、蛋黃、大豆等，綠色蔬菜中也含有較多的鐵。然而，植物體中的鐵難以被吸收，所以，攝取動(dòng)物性食品是明智的。
總之，專家表示，在寒冷的冬季容易導(dǎo)致貧血，要注意預(yù)防貧血，尤其是女性要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防貧血。
每個(gè)寶寶的健康成長(zhǎng)都是家長(zhǎng)們都關(guān)心的事情，寶寶長(zhǎng)牙是家長(zhǎng)們都非常在意的事情很多的家長(zhǎng)們都不知道該怎么照顧長(zhǎng)牙的寶寶!
在寶寶長(zhǎng)出第一顆牙齒之前，媽媽就可根據(jù)寶寶的發(fā)育情況，給予糊狀的食物，比如牛奶麥片和稀粥，這樣不但可以增加寶寶的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)寶寶長(zhǎng)牙。
【1-3顆牙】
寶寶一般在6-8個(gè)月(有的孩子甚至更早)，下頜的一對(duì)乳中切齒悄悄萌出，這個(gè)時(shí)期的寶寶喜歡將任何他能抓取到的物品放到口中咀嚼，有時(shí)還會(huì)模仿大人的動(dòng)作咀嚼筷子和湯匙。這個(gè)時(shí)期，媽媽可以試著給予寶寶一些半固態(tài)的食物，比如馬鈴薯泥、蛋黃泥、麥片粥等等。
【4-5顆牙】
大概8-12個(gè)月，這個(gè)時(shí)期媽媽應(yīng)該給予寶寶更多的選擇，比如肉泥、肉末、西紅柿豆腐等等，可以留意到這個(gè)時(shí)期寶寶攝入食物多樣且營(yíng)養(yǎng)越來越豐富，因?yàn)榇藭r(shí)是寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
【6-7顆牙】
寶寶在9-13個(gè)月時(shí)，上頜的側(cè)門牙萌出，10-16個(gè)月時(shí)下頜的側(cè)門牙也將萌出。寶寶在這個(gè)時(shí)期開始慢慢地適應(yīng)固體的食物，媽媽在這個(gè)時(shí)期可以給予寶寶固體的食物，比如水蒸蛋，蔬菜等。
【8-12顆牙】
大概在13-19個(gè)月的時(shí)候，寶寶會(huì)萌生第一顆乳磨牙。此時(shí)可以讓寶寶使用勺子獨(dú)自進(jìn)食，并減少液狀食物攝入，增加固體食物，比如軟飯、面包、蔬菜、肉片等。
【13-20顆牙】
在此后的第16-20個(gè)月期間，寶寶的20顆乳牙逐漸長(zhǎng)齊，完成了乳牙系列的全部萌出過程，這個(gè)時(shí)期寶寶不但可以自己吞咽食物，而且進(jìn)食技巧也逐漸熟練掌握，可以給予普通稍偏軟的食物，如米飯、面條、大豆等等。
寶寶長(zhǎng)牙不能吃的東西
1、四環(huán)素類藥物。四環(huán)素類藥物可導(dǎo)致牙齒發(fā)黃發(fā)黑, 通常妊娠期和哺乳的婦女及八歲以下的寶寶使用了四環(huán)素類藥物即可能有四環(huán)素牙，特別是在寶寶5歲前服用影響更大。
2、含氟量過多的水。恒牙的發(fā)育礦化是在6-7歲以前就完成了的。飲水中含氟量以保持在0.5-1ppm之內(nèi)最適宜，這個(gè)濃度能起到防齲作用，且不會(huì)發(fā)生慢性氟中毒。如果在牙齒發(fā)育礦化期間，長(zhǎng)期飲用含氟量過多的水，會(huì)造成黃斑牙(醫(yī)學(xué)上叫氟釉牙或氟斑牙)，甚至導(dǎo)致慢性氟中毒。
3、甜食、碳酸飲料。糖果、帶黏性的甜食容易附著牙面和牙縫之中，可發(fā)酵產(chǎn)酸，構(gòu)成齲齒。碳酸飲料也易引起蛀牙，還會(huì)影響食欲，因此要避免寶寶就餐前尤其是睡前吃零食或糖果。
爸爸媽媽們也可以自己動(dòng)手給寶寶做一些合適的磨牙食物,不僅能磨到寶寶牙床,還很美味,同時(shí)也能在食物中得到營(yíng)養(yǎng),是一舉多得的選擇。
豆腐干絲是很有營(yíng)養(yǎng)的，含有豐富的鈣鐵和蛋白質(zhì)以及多種維生素，是很適合孕婦吃的，能夠有效地幫助寶寶長(zhǎng)身體，那么拌豆腐干絲具體是怎么做呢？如何給孕婦增加營(yíng)養(yǎng)呢？和大家分享一下。
做法：
1、將豆腐干絲洗凈；將蔥去皮，洗凈切細(xì)末。
2、將蔥末放在豆腐干絲上，加入醬油、香油，拌勻即成。
孕婦如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
首先要補(bǔ)鐵
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。
鐵準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充：在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應(yīng)攝入35毫克鐵。
鐵的來源：富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。
其次補(bǔ)鈣
懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個(gè)人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥;也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。
鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1200毫克的鈣。
鈣的來源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對(duì)鈣很難吸收。因此，計(jì)劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
最后補(bǔ)碘
碘是人體各個(gè)時(shí)期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分。甲狀腺激素可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，影響大腦皮質(zhì)和交感神經(jīng)的興奮。如果機(jī)體內(nèi)含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結(jié)果是影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。這種狀況若在孩子出生后不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，將對(duì)孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損害。因此，每對(duì)計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)該了解碘的作用，準(zhǔn)備在孕期適宜地補(bǔ)充碘，確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。
豆制品在生活中是很受大家歡迎的，因?yàn)槎怪破凡粌H僅能夠有效的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且很多時(shí)候罕有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比肉蛋要多得多，所以很適合長(zhǎng)身體的青少年吃，老年人也是一樣的，希望對(duì)大家有幫助。
孕婦的身體與寶寶以后的發(fā)育成長(zhǎng)有著很大的關(guān)系，雖然說并不是絕對(duì)的，但是孕婦體質(zhì)的不同，寶寶的身體也是不一樣的。所以孕婦調(diào)養(yǎng)身體顯得尤為重要。那么孕婦如何正確保健呢?怎樣生育出健康而又聰明的寶寶呢?趕緊跟小編一起來了解下吧！
值得推薦的中醫(yī)備孕方法
養(yǎng)身
身體是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是身體既能保持正常運(yùn)行的載體。養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生 相克的影響。即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問題，也會(huì)導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功 能對(duì)女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。
養(yǎng)血
對(duì)于備產(chǎn)的女性朋友來說，氣血充盈對(duì)健康的意義也很重要。血液與生俱來，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng) 絡(luò)、五官九竅、四肢百骸等各項(xiàng)功能保持正常，同時(shí)，維持人體及其各部組織的生命活動(dòng)。生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動(dòng)，不要過度勞累，因?yàn)橹嗅t(yī) 認(rèn)為過度勞累會(huì)暗耗陰血。同時(shí)，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會(huì)暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會(huì)陷入惡性循環(huán)。
養(yǎng)氣
中醫(yī)對(duì)于“氣”有很多不同的定義，但在此處則是指人的元?dú)?，也就是?gòu)成人體根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。元?dú)獠蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動(dòng)則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等。如果身體總是處于這種“病歪歪”的狀態(tài)，生出來的孩子身體也不會(huì)太好。
身體的健康離不開平時(shí)的一點(diǎn)一滴，而孕育新生命的力量就在女性看似柔弱的軀體中。如果您也想有個(gè)讓人羨慕的孩子，可一定要重視這方面的問題。
小寶寶成長(zhǎng)的每一天，作為家長(zhǎng)或者朋友，都要時(shí)刻關(guān)心他們，什么時(shí)候需要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，益于長(zhǎng)身體，成長(zhǎng)過程中如果被家長(zhǎng)忽視了，那么養(yǎng)育出來的孩子身高真是問題了。
喂養(yǎng)：
4-6個(gè)月加輔食
在喂養(yǎng)嬰幼兒的過程中，科學(xué)添加輔食不僅能起到均衡營(yíng)養(yǎng)、避免日后挑食偏食的作用，甚至還奠定了寶寶一生健康的根基。
添加輔食要遵循幾個(gè)原則：
從少到多，從一種到多種，從稀到稠，從好消化到不易消化，循序漸進(jìn)的過程；
孩子成長(zhǎng)每個(gè)發(fā)育階段，作為家長(zhǎng)你沒有錯(cuò)過這些關(guān)鍵期
具體食物可以從菜汁、果汁，到菜泥果泥，最后添加米粉、蛋黃；
語言：
2-5歲培養(yǎng)表達(dá)
孩子多在兩歲左右，進(jìn)入口語表達(dá)關(guān)鍵期，3歲左右口語表達(dá)變得豐富，然后在4-5歲，進(jìn)入書面語言敏感期。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子自身的情況，適當(dāng)增加語言互動(dòng)和游戲，并且，口吃也多在2-5歲間發(fā)生，此時(shí)期也是防治該病的最佳年齡段。
對(duì)于語言敏感期的孩子，家長(zhǎng)要注意自身說話的發(fā)音、語速，適時(shí)糾正孩子的口吃現(xiàn)象。
護(hù)牙：
5歲前牙病高發(fā)
孩子從出生到學(xué)齡前后是護(hù)牙的最佳時(shí)期。很多人認(rèn)為孩子的乳牙不用護(hù)理，反正會(huì)被新牙替掉。但李海鷹指出，如果乳牙保護(hù)不當(dāng)，會(huì)波及牙齦、牙髓，而且乳牙過早脫落，會(huì)導(dǎo)致新生的恒牙畸形。事實(shí)上，5歲以內(nèi)的嬰幼兒期既是牙齒發(fā)育期，又是牙病高發(fā)期。齲齒、牙頜畸形、牙齒過敏及乳牙替換異常等都是多發(fā)病。
益智：
6歲前訓(xùn)練大腦
有研究表明，0~6歲是大腦發(fā)育的高峰期。這個(gè)階段，孩子需要有豐富的感官體驗(yàn)，刺激思維能力發(fā)育，還要有充足的營(yíng)養(yǎng)，以保證幾種注意力、培養(yǎng)專注力和記憶力，避免產(chǎn)生懶惰思維。
護(hù)眼：
7歲以后易近視
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，孩子視力下降初發(fā)年齡多在7-15歲，其中半數(shù)以上集中在12~15歲，隨著電子產(chǎn)品使用增多，這個(gè)年齡還有不斷提早的趨勢(shì)。
長(zhǎng)個(gè)：
一生兩個(gè)高峰期
一般來講，人一生有兩個(gè)長(zhǎng)個(gè)黃金期：
第一個(gè)是出生后的兩年內(nèi)。人在出生時(shí)，大概長(zhǎng)50厘米左右，一周歲會(huì)長(zhǎng)到75厘米，第二年增長(zhǎng)12~13厘米，大約達(dá)到88厘米。之后進(jìn)入持續(xù)緩慢成長(zhǎng)的階段，每年大約長(zhǎng)5~7厘米。
第二個(gè)高峰期是在青春期發(fā)育前，即男孩平均在12~13歲，女孩平均在11~12歲，每年可長(zhǎng)高8~10厘米。
孩子成長(zhǎng)每個(gè)發(fā)育階段，作為家長(zhǎng)你沒有錯(cuò)過這些關(guān)鍵期
在影響身高的后天因素中，營(yíng)養(yǎng)攝入至關(guān)重要，建議孩子每天保證攝入250~500克的牛奶或酸奶；
缺覺是孩子長(zhǎng)個(gè)的一大障礙，保證孩子每天至少睡夠8小時(shí)；
天氣暖和了，不妨多帶孩子去戶外活動(dòng)，跑跳、打籃球等運(yùn)動(dòng)及在戶外曬太陽都有利于長(zhǎng)個(gè)。
補(bǔ)鈣：
12-17歲需求量大
現(xiàn)在很多年輕的父母都熱衷于給孩子補(bǔ)鈣。然而，過度和盲目地補(bǔ)鈣并不利于孩子的健康。一般而言，6個(gè)月內(nèi)的寶寶每日需要300-400毫克的鈣，6個(gè)月以后每日需要400毫克。
另外，孩子出現(xiàn)多汗、有枕禿、夜間易驚醒啼哭不止、出牙晚等現(xiàn)象，可能是缺鈣的表現(xiàn)，要經(jīng)過醫(yī)生診斷后再補(bǔ)鈣。對(duì)于嬰幼兒和12歲以內(nèi)的兒童，每天去戶外曬太陽是很好的補(bǔ)鈣方式。
青少年時(shí)期（12-17歲）是身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，12-14歲尤其關(guān)鍵，是補(bǔ)鈣的最佳年齡段。這個(gè)階段，孩子迅速發(fā)育，對(duì)鈣質(zhì)需求增大。
我們的大腦也會(huì)隨著身體慢慢的開始衰老，年齡越大大腦的衰老程度就會(huì)越嚴(yán)重，特別是到了六七十歲的時(shí)候，很多老年人都有不同程度的老年癡呆癥。但是在生活當(dāng)中，有一些保養(yǎng)大腦的方法可以起到延緩衰老的作用。
30歲開始衰老
到了在30歲之后，每年就會(huì)衰老0.3%,就會(huì)開始踏上衰老的步伐。那么大腦衰老的同時(shí)，我們的記憶力和體能也會(huì)相對(duì)應(yīng)的下降，容易出現(xiàn)頭痛和記不住人名等現(xiàn)象。
40歲大腦的代謝變慢
到了40歲之后，我們?nèi)梭w的新陳代謝功能會(huì)逐漸的下降，那么大腦細(xì)胞功能也會(huì)跟著衰退，記憶力和反應(yīng)能力也會(huì)逐漸的下降，很容易出現(xiàn)大腦疲勞的癥狀。
60歲后到了每年萎縮15%
當(dāng)人一旦到了60歲之后，大腦萎縮的速度就會(huì)加快，每年萎縮速度會(huì)高達(dá)15%左右，65歲以上的老年人會(huì)有輕度認(rèn)知的障礙，就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成老年癡呆癥。
教你三招對(duì)抗腦衰老
1、愛忘事就要用筆記
30歲后記憶力會(huì)下降，經(jīng)常會(huì)忘事，如果感覺到自己的記憶力不如從前，而且行動(dòng)不如從前靈敏，那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)每天記錄自己必須做的事情，忘記的時(shí)候就可以及時(shí)看一下。
2、一定要?jiǎng)悠饋?/p>
人到了60歲之后，容易出現(xiàn)腿腳不靈和記憶力下降以及肢體不協(xié)調(diào)等行為，出現(xiàn)這種情況，并不是自然衰老的生理現(xiàn)象，在平時(shí)可以進(jìn)行正確的方法來調(diào)理，應(yīng)該保持良好的作息，而且還應(yīng)該多活動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持慢走，每天堅(jiān)持半小時(shí)的慢走，可以促進(jìn)全身機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
還可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以多學(xué)習(xí)畫畫或者下棋，能夠促進(jìn)大腦的靈敏度，可以增強(qiáng)記憶力和智力。
3、生活不能自理也不能閑著
很多老年人到了70歲以后，就會(huì)出現(xiàn)大小便失禁和生活不能自理的現(xiàn)象，這時(shí)候家人應(yīng)該陪在老人身邊，要多少人做一些能夠勝任的簡(jiǎn)單活動(dòng)。
如果老年人還能活動(dòng)就應(yīng)該多督促老年人到空氣新鮮的地方散散步或者曬太陽，應(yīng)該多和老年人聊聊天。還可以多教老年人做一些手工活，可以多活動(dòng)關(guān)節(jié)，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)的靈敏度。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《孕婦在每個(gè)階段應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“每個(gè)季節(jié)怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
